ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරය

ඔබට පිපිඤ්ඤා අවශ්ය ද? එබැවින්, එය අවශ්ය වේ. විශ්වාස කරන්න! ඔබගේ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබගේ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගනිමු. දුෂ්කර විද්යාව "අයිඩියල් ආහාරය" කියා පෙනී යයි? එහෙත්, පළමුව, ඔබට සුපිරි පෙලඹීමක් ඇති: ළදරු සෞඛ්යය. දෙවනුව, සෑම ඔටලකටා සූදානම් වීමට පෙර කැලරි අඩංගු ආහාරවල වගු සවි කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එක දවසක් තේරුම් ගැනීමට සහ සියල්ලම ගණනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඉන්පසුව ඔබ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියෙන් ක්රියා කරනවා. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර හොඳ විය යුතුය.

ගෝලීය වෙනස්කම්

පළමුවන කාර්තුවේ දී හෝමෝන පිපිරීමක් සිදු වේ. එහෙත්, ගාර්සෆෝම් මනාපයන් අනුව, ඇලෙක්සිමියා නිසා, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැත. කෙසේ වෙතත්, එහි වාසි. හානිකර සූපශාස්ත්ර මනාපයන් ඉවත් කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වන්නේ 40-60 දින (මේ හා බොහෝ විට විෂ සහිත). ඉතින්, ආහාර රුචිය නැවත පැමිණීමෙන් පසු, ඔබ සීරීමට පටන් ගන්න: ඉක්මන් ආහාර මත නොව, තම්බා මාළු සමග සලාද මත. ගර්භාෂයේ ආරම්භයේදීම ඔබේ රුචිය නොලැබීම ඔහුට විශාල බලපෑමක් නොවනු ඇත. න්යායයෙන් ඔහු ඔබේ සංචිත ප්රමාණවත් වනු ඇත. නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණ විටමින් සංඝටක නිසි ලෙස ආරම්භ කිරීම නිසැකවම. ආහාර නොමැතිව අඳිනු නොලැබේ නම්, ඔබම ඔබම නොහැරිය යුතුය: පිළිකුලට හේතු නොවන නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීම. එය කිරි ආහාර, මාළු (ප්රමාණයෙන් විශාල නොවේ - එය අහිතකර රසදිය එකතුවකි), අතුරු නිෂ්පාදන, ආහාර මස්, ධාන්ය, එළවළු හා පළතුරු වේ. ප්රධානතම දෙය වන්නේ "රසායන විද්යාව" තෝරා ගැනීම නොවේ: ටින් කළ ආහාර, pelmeni ... චිප්ස් සහ සමාගම ගැන අමතක කරන්න. ඔබ හා ඔබේ දරුවාට අනතුරුදායකයි. ආසාදනය අවුලුවන ආහාර: අමු මාළු, මස්, බිත්තර, පොස්පරස් කළ කිරි, අච්චුව සහිත චීස්. ඉතිරිය - කිසිදු බාධාවක්! කිසිම විෂ ශරීරයක් නැහැ? රීතිය මතක තබා ගන්න: පළමු trimester දී ඔබ දිනකට 2500 kcal ලබා ගත යුතු, දෙවන - 3000, තෙවන - 2700 දී. පිටි වියදමින් නොව, නමුත් මාළු, බටර්, එළවළු, ධාන නිසා.

මුළු, ඔව් තව!

එක් එක් ත්රිකෝණ වර්ගය තුළ පිළිගත නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, දරුවා වැඩිපුරම වැඩෙන දෙවනුව එය දෙවැන්නයි. කුඩා අස්ථි ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම්, මොළය - පොස්පරස් සහ සින්ක් සහ ළදරුවන්ගේ සමස්ත ජීවියෙකු - ප්රෝටීන වල. අන්තිම වඩාත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ ඔබ විසින් පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන් 3 ග්රෑම් වලින් 1 ග්රෑම් කැබැල්ලක් තැනීම සඳහා ය. එමෙන්ම සියලු "ගඩොල්" උසස් තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය. වටිනා සත්ව ප්රෝටීන වලට අමතරව කිරි ආහාර නිෂ්පාදනවලට අමතරව කැල්සියම් සහ බී විටමින් වර්ග දෙකම ලබා දෙනු ඇත.කෙෆිරයේ ප්රයෝජනවත් ලැක්ටෝ සහ බයිෆිඩොබැක්ටීරියා ද ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැටලුවලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, වර්ධනය වන ගර්භාෂය ප්රාචීරය මත ස්පර්ශ කිරීමට පටන් ගනී, එම නිසා ආඝාතය බැහැර නොකෙරේ. ප්රතිඵලය - නින්දට පෙර පැය භාගයේ අවසන් වීරයෙකු ලෙස කිරි වීදුරුවක්. මාළු අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල, දරුවා හොඳින් වැඩෙනවා. රතු මස් හා කුකුළු යකඩවලින් ලුණු රසයි. මෙම ක්ෂුද්ර ප්රවේගය ප්ලාසන්ටාවෙන් ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කිරීම සඳහා වගකීම දරයි. ඔබ දෙදෙනාම රතු කම්මුල් ඇත! නමුත් ළදරු පුංචි දරුවෙක් අවශ්යයි. ඔහු අමු, එළවළු, ගෙඩි, වියළි පලතුරු විශේෂයෙන් බහුල වන විටමින් අවශ්ය වේ. ඉතින්, බොහෝ විට යෝගට් සැරසිලි සමග පළතුරු සලාද සමග ඔබ නරක්. තරඟකාරීබව, අවිධිමත් එළවළු තෙල්: ඔලිව්, වට්ටක්කා. දිනකට එක් tablespoon සම්පූර්ණ විටමින් ඊ සහ ප්රයෝජනවත් මේද සමග අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ අවශ්යතා. ස්නායු පද්ධතියට අවශ්ය මැග්නීසියම් හා සින්ක් මුහුදු කැලේ, බෝංචි, කොමඩු සහ කහළුවල දක්නට ලැබේ. අම්බෙලිෆර්ට්, ඕට් මස්, ඩර්මන් තිරිඟු වලින් මැකරෝන සමග කාබොහයිඩ්රේට් ගන්න. ඔබේ බර සාමාන්යයද? සාමාන්යයෙන් දිනකට ප්රෝටීන් 100 ග්රෑම්, කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 400 ක් හා ග්රෑම් 80 ක් අවශ්ය වේ. ඉක්මන් සුවය 150 ග්රෑම් දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න.

පහසු, නමුත් පෝෂ්යදායී වේ

දැන් අපි බඩවැල් කෑම බීම අවශ්ය නැහැ. විශේෂයෙන් පොසිසශාරීඩ වලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන ලදී. ගෙඩි, බීජ හා වියළි පලතුරු - සෑම විටම මේසය මත විය යුතුය! උපතින්ම උපත ලැබීමට පෙර, ප්රධාන කාර්යයන්ගෙන් එකක් වන්නේ පටකයේ නම්යතාව වැඩි කිරීමයි. එය අපේක්ෂිත දිනයට පෙර සති තුනකට පසු අත්හැර දැමීමට ඔබට හැකි වේ. සති දෙකක් සඳහා - රළු ඇඹරීමේ පිටි සිට රොටි වෙත යන්න. සීනි හා රෝල්ස් වලින් ඔබට අතිරේක කැලරි අවශ්ය නැත. කිරි මත රඳා නොසිටින්න: අධික කැල්සියම් කෑල්ලක් ඇටකටු වල නම්යතාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. දිනකට පස් වරක් කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වල කෑම කන්න. දිනපතා පළමු භාගය - ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර, සහ දෙවන - පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි. එවිට ඔබ සතුටින් පිරුණු හා ශක්ති සම්පන්න දිනය වෙත පැමිණෙනු ඇත.

ආමන්ඩ් මිදි යොදයි

• සලාද 1 පොකුරක්
• 1 ගප්පු
• 1/2 රතු ලූනු
• බොහෝ ආමන්ඩ්
• parsley
• 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැන්ද

සකස්කිරීම:

සලාද කොළ සහ parsley ලයිට්, ඔබේ දෑත් ඉරා දමන්න, යුෂ (ඔබ තැඹිලි පාට භාවිතා කළ හැකි නම්), එක් එක් lobule වලින් සම ඉවත් කරන්න. පෙති හා ළූණු කපා - සිහින් අර්ධ වළලු. තලන සියලු ආලේපන, ලුණු දැමීම, තැළුණු ආමන්ඩ් සමග ඉසිය යුතු ය. ඔලීව තෙල් සමඟ කන්නය.

යෝගස් සමග Okroshka

• 1 පිපිඤ්ඤා
• 1 තැම්බූ අර්තාපල්
• තැම්බූ මස් ග්රෑම් 50 ක්
• 1/2 දෘඪ තැම්බූ බිත්තර
• 5-7 රාශි
• හරිතයන් ලූනු, ඩිල්, parsley, බැසිල්
• ලුණු
• යෝගට් වීදුරුවක්
• • ඇඹුල් ක්රීම් 1 තේ හැන්දක

සකස්කිරීම:

එළවළු පිරිසිදු, කැට කපා, ලුණු දැමීම. තැම්බූ රාබු සහ හරිතයන් එකතු කරන්න. එළවළු සමඟ සම්බන්ධ වන බිත්තරයෙන් අඩක් සහ බිත්තර කපා. කේෆීර්, ඇඹුල් ක්රීම් සමග කන්නය, කලවම් කිරීම.

පෑන්කේක්

• 5 තේ හැදි. පිටි හැඳි
• 1 බිත්තරය
• කිරි 1 කෝප්පයක්
• 1 තේ හැදි. එළවළු තෙල් හැන්දක්
• 1/2 කුසලාන ජලය
• ලුණු

පිරවුම සඳහා

• තැම්බූ තුර්කිය ග්රෑම් 150 ක්
• තෙල් 20 ග්රෑම්
• චීස් 50 ග්රෑම් නිවිති පොකුරක්

සකස්කිරීම:

පෑන්කේක් පුළුස්සන්න. Spinach protushi, ගාන ලද චීස් හා කැඩුණු මස් එක් කරන්න. පෑන්කේක් පුරවන්න. චීස් සමග ඉසිය සහ උඳුන තුල තබන්න.