සෑම කාන්තාවක් සඳහාම ගැබ් ගැනීම වැදගත් වේ. බලා සිටීම හැරෙන්නට, ගර්භනී කාන්තාවන්ට අතිරේක පවුම් රැගෙන යයි. දරුවා වර්ධනය වන විට, කලලරූපය වර්ධනය වන හෙයින් මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී එය වඩාත් සම්පූර්ණ වනු ඇත. නමුත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකු අමතර බරකින් සැලකිය යුතු හානියක් ගෙන දෙන අතර, ගර්භනී කාන්තාව සඳහා එය භයානක අන්තරායන්ගෙන් එකක් වේ. ගර්භනී අවස්ථාවේ බර අඩු වීම සඳහා සියලුම ආහාර උපද්රව වේ. ශරීරයේ බර වැඩිවිය හැකි බර ඉක්මවා ගිය විට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සැකසූ ප්රෝටීන් වේලාවට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ප්රෝටීන් ආහාර වේ
ගර්භනී කාන්තාව විශාල බරක් නොලැබෙන අතර, අනාගත මවගේ අවශ්ය විටමින් ප්රමාණය භාවිතා කරන අතර, කලලරූපය සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන මෙම ආහාරයේ පදනම වේ. දිනකට එය ප්රෝටීන් 100 ග්රෑම් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ, එයින් 80 ග්රෑම් සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් වේ. නමුත් මේකෙන් අදහස් වන්නේ කාබොහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ නොහැකි බවයි. ප්රෝටීන ආහාර මත සිටින කාන්තාවක් නම්, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ මෙනුවේ සෑම දිනකම චීස්, කිරි, බිත්තර, ගෘහ චීස් වැනි නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කළ යුතුය. පළතුරු සහ එළවළු පිරී නැත, ඒවා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට ඇපල් අවශ්ය නම්, රතු වෙනුවට රතු හෝ කහ ඇපල් කන්න හොඳය.
ආහාරවල ප්රෝටීන් ආහාරය මුහුදු ආහාර හා මස්. යුවලක් සඳහා ඔවුන් ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. තාප පිරියම් කිරීමේ මෙම ක්රමවේදය මගින් සියලු ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ මුලද්රව්ය සංරක්ෂණය කෙරෙනු ඇත. මේ ආහාරයට ගැනීමෙන් මිහිරි පළතුරු, කුළු බඩු කිරි, පිටි නිෂ්පාදන, චොකලට් කන්න බැහැ. මත්පැන් සහ සීනි පානය කිරීම තහනම්ය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරය බර පමණක් නිවැරදි කරනු ඇත, නමුත් එයින් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත. ගර්භාෂයේ වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ, ඔවුන් ගර්භාෂය ශක්තිමත් වේ, placenta. පියයුරු කිරි බේරා ගැනීමට උදව් කරන්න. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔවුන් අතිශයින් උපකාර කරති. ගර්භනී අවධියේදී ගර්භනී කාන්තාවක් ප්රෝටීන ආහාර ලබා දෙන ආහාර වේලට අනුකූල විය යුතුය. ගැහැණු කෙනෙකුගේ ශරීරය නොලැබුනහොත් අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය ප්රෝටනය ලැබිය යුතුය. මෙය දරුවාගේ ජීවිතය හා මවගේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වනු ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට ප්රෝටීන් 120 ග්රෑම් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ප්රෝටීන් සමග සංතෘප්ත වන පරිදි, ඔබ ගබඩා තුළ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය ආහාර හා මතක සටහන් කියවන්න. පළමුව, මේවා බිත්තර, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි, නමුත් කිරි බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතු නොවේ, දිනකට වීදුරු 2 ක් පමණි. මුහුදු ආහාර හා මාළු නොසලකා හැරීම, මසුන්ගේ ආසාත්මිකතාවයක් නොමැතිව ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන අඩංගු වේ. බඩේ ගිය මත්ස්යයන් තුළ සියළුම විටමින් ගබඩා කරනු ලැබේ. එවිට ඔවුන් පසුව දරුවා වෙතට ගෙන යනු ඇත.
ආහාරයෙන් පෝෂ්යදායි ආහාර, චොකලට්, කේක්, සීනි වෙනුවට පලතුරු හා පානය කරන යුෂ වලින් තොරයි.
ප්රෝටීන පමණක් ඔබේ ආහාර වේලට සීමා නොකරන්න. දරුවෙකු බිහි කිරීම සඳහා කාබොහයිඩ්රේට සහ මේද දෙකම අවශ්ය වේ. ගර්භනී සති 20 ක් දක්වා, ඔබ දිනකට කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 400 ක් අවශ්ය වේ. එවිට සීනි, පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන වලින් තොරව මෙම ග්රෑම් 300 දක්වා අඩු කරන්න. දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය අඩු නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ අස්වැන්න කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ප්රෝටීන කිහිපයක් එකතු කළ යුතුය.
ඔබ කුඩා කොටස් ආහාරයට ගත යුතු අතර දිනකට කැලරි බෙදා හැරිය යුතුය:
පළමු උදෑසන සඳහා 30%
දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා - 10%
දිවා ආහාරය - 40%
දහවල් සැණෙකින් - 10%
රාත්රී කෑම - 10%.
සැතපීමට පැය කීපයකට පෙර, දියර කිරි හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න හෝ කුඩා ගෘහ චීස් කන්න.
ප්රෝටීන් ගර්භාෂය ශක්තිමත් කිරීම, ප්ලැටෙන්ටා ශක්තිමත්, කලලයට වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. මව්කිරි නිපදවීමට උදව් වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විශාල ප්රතිලාභයක් ලැබේ. ඒත් මෙනුවක් හදන්න කලින් වෛද්යවරයෙක්ගෙන් අහන්න.