සහල් ආහාර, විෂ ඉවත් කිරීම

සහල් ආහාර භාවිතා කරනු ලබන්නේ නම් ස්ඵටික ව්යාකූලත්වය සහතික කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සහල්වල අභිමානය වන්නේ මෙම ධාන වලින් කෙඳි වලින් බහුලයි. බඩවැල් තුළ, බඩවැලේ ඉදිමීම සහ බඩවැල් ආශ්රිතව ගමන් කරමින් ශරීරයේ ස්පොන්ජි ස්ලයිව් ලෙස අවශෝෂණය වේ. සහල් තවත් වාසියක් - අතිරික්ත තෙතමනය පෙන්නුම් කරයි. ඒ සමගම ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර, ඔබට කුඩා ධාන්ය ප්රමාණයක් පාලනය කළ හැකිය. එබැවින් සහල් පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් පොහොසත් වන අතර එබැවින් හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වේ. එය ශරීරයේ පොස්පරස්-මැග්නීසියම් ශේෂය පාලනය කරයි.

සහල් ආහාරයට උදව් නොකරන බව සමහර අය කියනවා. ඔවුන් සුදු සුදු සහල් අනුභව කරනවා නම් මෙය සිදු වේ. කාරණය වන්නේ එය ඔප දැමූ බවය. මෙම පීල් අඩංගු සියලුම ඛනිජ ඉරිතලා ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත රසවත්, ප්රසාදිත නිෂ්පාදන පවතී. ක්ෂණික ආහාර පිසීමේදී විශේෂයෙන් කැලරි සහ නොසෑහේ.

ස්ඵටික අපද්රව්ය උපයෝගී කර ගැනීමෙන් පමණක් දුඹුරු බත් භාවිතා නොකළ විට සහ තැම්බූ නොවේ. මීට පෙර, එවැනි සහල් මිලදී ගැනීමට අපහසු විය. නමුත් අද එය ඕනෑම විශාල ගබඩාවක මිලදී ගත හැකිය. සහල් ආහාරයට ඇති අලංකාරය වන්නේ මිනිත්තු ක්රියාවන් හා දැඩි සීමාවන් අවශ්ය නොවේ. එකම කොන්දේසිය - ශරීරය විජලනය නොකිරීමට ද්රව ලීටර් දෙකකට බොන්න. සමහර විට ඔබ ලුණු ටිකක් ඉවත් කිරීමට අවශ්යයි. ලුණු සෛලවල ජලය රඳවා තබයි. අපට අවශ්ය වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමකි. එය අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි.

සඳුදා

Breakfast: unsalted සහල් කැස්ටර් 3-5 හැදි. අඩු මේදය කිරි මත ආහාර පිසීමට හැකිය. බයිට් දී - ඇපල්.

දෙවන උදෑසන: සැහැල්ලු පෙත්තක් සහිත පෙති සහිත සැන්ඩ්විච්. ඖෂධීය ශාක හෝ මිල්ක්කේක් මිලිලීට් 100 (කිරි සහිත කිරි).

දිවා ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 50 ක්, එළවළු ග්රෑම් 100 ක් හා චිකන් පපු 100 ග්රෑම්. විටමින් සංරක්ෂණය සඳහා මිනිත්තු 20 කට වැඩි කාලයක් සඳහා ආහාර පිසීමට. ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.

දහවල් කන්න: තක්කාලි සහ අඩු මේද අඩු මේද චීස් (10 ග්රෑම්) සමග බත් රොටිය.

රාත්රී ආහාරය: ඇපල් පෙති සහ මිදිවලින් මිශ්ර කර තම්බා ලද බත් ග්රෑම් 50 ක්. මිලිග්රෑම් 100 ක මුත්රා කිරීම සඳහා වත් කරන්න.

අඟහරුවාදා

උදෑසන: කිවී සිට පලතුරු සලාද, අන්නාසි 100 ග්රෑම්, කෙසෙල්, ග්රිපේට් ගස් පෙති වර්ගයක්. අනෙකුත් පළතුරු සහ බෙරි වර්ග කරනු ඇත. සහල් කජු ග්රෑම් 100 ක් ගොරෝසු කිරීම සඳහා.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: ධාන්ය වර්ගයේ සැන්ඩ්විච්, සලාද කොළ කොළ සහ ටූනා 50 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: සහල් කැහැට ග්රෑම් 50 යි. කුළුබඩුවක් ලෙස, රසදිය තෙල් 1 ලූනු මත ෆ්රයි එළවළු සුප් හොද්ද සහ බ්රොකොලි එකතු කරන්න. අපි විනාඩි පහකට සෙමින් ගිහින් ඒකට ඉඩ දුන්නා.

දහවල් කෑමෙන් : ඖෂධ පැළෑටි සමඟ වට්ටක්කා බීජ හා රබර් චීස් (30 ග්රෑම්) සමග රොටි කැබැල්ලක්.

රාත්රී කෑම: 5 තේ හැදි. සුදු වයින් 5 හැදි සමග මිශ්ර කරවන මැහුම්, මුහුදේ බාස් 200 ග්රෑම් වල ඇති රොටිය.

බදාදා

උදෑසන: හණ ඇටවලින් කිරි සහල් කැහැට ඉසිය සහ pear හෝ අන්නාසි සමග මිශ්ර කරන්න.

දෙවන උදෑසන: අර්ධ තම්බා බිත්තර, තක්කාලි සහ සලාද කොළ, සහ 1 ගෙඩිෆෲට් සමග සහල් රොටිය.

දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් හරිත මස් සහ ලූනු 50 ග්රෑම් මත ඉස්ටුවක්. සහල් කැඳ 100 ග්රෑම් සමග මිශ්ර කරන්න. ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය හා පැසල් කැඩුණු.

දහවල් සැණින්: දුම් මස් පෙත්තක් සහිත සැන්ඩ්විච්. ඔලීව තෙල් සහිත ඔසු (100 ග්රෑම්) සමග සලාද.

රාත්රී ආහාරය: බත් 50 ග්රෑම්, පෙති දෙකක් ටැංජරීන්, ග්රෑම් 50 ඉස්සන් (ඔබට කකුළුවන් සැරසිලි). සෝස් ලෙස, ඇපල් සින්ක් විනාකිරි සහ අබ, අර්ත ස්ටර්න් පෑන් සමග රසපහසු තෙල් මිශ්ර කරන්න.

බ්රහස්පතින්දා

උදේ ආහාරයට ගන්නා එළවළු 100 ග්රෑම් සමග මිශ්ර කර 100 ග්රෑම් දුඹුරු සහල් උනු. ප්රෝටීන් ප්රභවය ලෙස - අඩු මේදය හැම් 30 ග්රෑම් හෝ තැම්බූ චිකන් පපුවේ ග්රෑම් 30 ක්.

දෙවන උදෑසන: සීනි නැති ඖෂධීය තේ සහ ඇඩිගු චීස් සමග ධාන්ය රොටි කැබැල්ලක්.

දිවා ආහාරය: කහ පැහැයෙන් යුත් සහල් 40 ග්රෑම් උනු. සලාද - රස තැඹිලි, තක්කාලි හා කොළ ළූණු පෙති. අපි යෝගට් සහ ලෙමන් යුෂ භාගයක් පුරවා ගන්නෙමු. ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.

සවස සැමන්: සලාද කොළ සහිත සැන්ඩ්විච්, තක්කාලි පෙත්තක් සහ අර්ධ තම්බා බිත්තරයක්. ගෘහ චීස් සමග රයිස් පාන් හා කැඩුණු වතුර කූඩුවක් සමග රයිස් පාන්.

රාත්රී ආහාරය: සහල් කිරිපිටි ග්රෑම් 100 ක්, වියළි පලතුරු 50 ග්රෑම් (අත්තික්කා, වියළි ඇටවල, සීනි, ඇපල්, වියළි) උණුසුම් ජලය පොඟවා තැලූ. කරපටි සමඟ මිශ්ර, තුවායක් සාස්පාන් ඔතා විනාඩි 15 ක් අවධාරනය කරන්න.

සිකුරාදා

උදේ කෑම: වට්ටක්කා ග්රෑම් 150 ක් කපා, කබලෙන් ලිපියක් තබා, ඇපල් එක් කරන්න, සහල් හා ගම්මිරිස් ග්රෑම් 50 ක් එකතු කරන්න. මී පැණි හැන්දක් හා කුරුඳු පොල්ලක් කන්න.

දෙවෙනි උදෑසන: සිහින් සීනිච් සහ සුදු මාළු කැබැල්ලක්.

දිවා ආහාරය: ළූනු, තක්කාලි සහ තරුණ zucchini 1 කපා. අපි රසකැවිලි, අපි එළවළු සුප් හොද්ද වත් කර සහල් 50 ග්රෑම් එකතු කරමු. අපි විනාඩි 10 ක් උයනවා. වෙනමම, තිරිඟු ග්රෑම් 150 ක් සූදානම් කරන්න.

දහවල් සැණෙකින්: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සහිත සැන්ඩ්විච්.

රාත්රී ආහාරය: අපි තක්කාලි දෙකක් ඉහළින් කපාගන්නෙමු. සිහින් ව කැඩුණු හැම් සහ ෆ්රයිඩ් ලූනු සහිත තැම්බූ සහල් මිශ්ර කරන්න. අපි තක්කාලි ටිකක්, විනාඩි 20 ක් උඳුන තුල තෙල් අංශු හා 180 ක් රවුම් කේක් දී ඉසිය යුතු ය.

සෙනසුරාදා

උදෑසන: ඉහත දක්වා ඇති බොහෝමයක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: පලතුරු කෑලි හා මිහිරි පෙත්තක් සහිත මිල්ක්කේක්.

දිවා ආහාරය: පැටවුන් බැටළු පැටවකු හා මිහිරි ගම්මිරිස් ග්රෑම් 150 ක් කැට කපා. බල්බ සහ කුඩා zucchini sinkle circles. මේ සියල්ල මකුළුවන් මත කපාගෙන හා ග්රිල් මත තබා ඇත. අපේ කාර්යය - අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම, දුඹුරු සහල් වලින් සහල් කැඳීම අනිවාර්ය වේ.

කෑමක්: තක්කාලි යුෂ, සෝයා සැත්සේ සිට කුඩා කට්ලට් සහිත ධාන්ය බනිස්.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද මත තම්බන ලද සහල් 50 ග්රෑම්. ග්රීන් ඇටෑච් එකක් එකතු කරන්න. විනාඩි 15 කට සම්පූර්ණ කාලය ලබා දීම. මිරිස් හා අර්ධ බල්බවලින් ගම්මිරිස්වලින් අඩක් වසා දමන්න. සෝයා සෝස් සමග ඉසිය සහ පිහියෙහි ඉඟුරු ගාන ලද ඉඟුරු එක් කරන්න. එළවළු සහල් මිශ්ර කරන්න. ෆ්රයි 2-3 ඉස්සන් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසින ලස්සන කෑමක් සාදා.

ඉරිදා

උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් : සහල් පිටි 100 ග්රෑම් සීරියල් සීනි නොමැතිව යෝගට් 150 මිලි.

දෙවන උදෑසන: තැම්බූ බිත්තර සමග සහල් රොටි, 1 මිදි කොළ, තක්කාලි සහ සලාද කොළ කොළ පෙත්තක්.

දිවා ආහාරය: බත් ග්රෑම් 40 ක් උනු. කිවී, අර්ධ ඇපල් හා අන්නාසී දෙකක් පෙති සමග මිශ්ර කරන්න. යෝගට් සැරසිලි කරි හැඳි. මේ සියල්ලම සහල් සලාදයට එකතු වේ. මස් ලෙස, චිකන් මල්ලක් හෝ කුකුළු මස් පෙත්තක් (30 ග්රෑම්) පුරවන්න.

දහවල් සැණින්: හරිතයන් සහිත සැන්ඩ්විච් සහ කිරි චීස් 30 ග්රෑම්.

රාත්රී ආහාරය: අර්ධ ඇපල් ගෙඩියක්, මිහිරි ගම්මිරිස්වලින් අඩක්, 1 සොසේජස් සහ තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 40 ක් මිශ්ර කරන්න. මෙම ආහාරය යෝගට් සමග පිරී, කුඩා Tabasco සෝස් එකතු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.

විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා රයිස් ආහාර සති දෙකක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත. අත්පත් කර ගත් ප්රතිඵල නඩත්තු කිරීම සඳහා, සතියකට වරක්, ඔබ සඳහා එක් සහල් දවසක් පිළියෙල කළ හැකිය.