මෙම ආහාරයේ ආහාර වේලෙහි නව එළවළු විශාල සංඛ්යාවකින් සංලක්ෂිත වේ. එබැවින් ඔබ විටමින් නොමැතිකම නොලැබේ. කුසගින්නෙන් ඔබ දුක් විඳින්නේ නැති නිසා මෙනේ තෝරාගෙන ඇත. ආහාර සඳහා පදනම - පෝෂ්යදායී පමණක් නොව සහල් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර වේලක් සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඔබ කාබනික පාන වර්ග, මිහිරි යුෂ සහ මත්පැන් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. වඩා ඵලදායී ආහාර සඳහා ශාරීරික ව්යායාම් මාලාවක් සිදු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සතිය සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:
සඳුදා
උදෑසන : නව ගෝවා 150 ග්රෑම්, විනාකිරි ජලය වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය : තැම්බූ බත් හැදි 4 හැදි, ගාන ලද නැවුම් කැරට් සිට සලාද, ඔලිව් තෙල් සහිත ඔයිල්, විනාකිරි ජලය වීදුරු 1 යි.
භෝජනය : තම්බා මාළු 150 ග්රෑම්, පාන් පෙත්තක්, හරිතයන් සලාදයක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන : කිරි මත රයිස් කැ කෝරි, ඇපල් යුෂ 1 වීදුරු.
දිවා ආහාරය : තැම්බූ මාළු 200 ග්රෑම්, ඇපල් සලාද, පෙයාර්ස්, දොඩම්, තැඹිලි යුෂ 1 වීදුරු.
රාත්රී ආහාරය : අඩු මේද රෝස් කළ මස් 200 ග්රෑම්, රොටි කැබැල්ලක්, සලාද කොළ ලාදුරු පත්රිකා 4, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු සහිතව, 1 තැඹිලි.
බදාදා
උදෑසන : නැවුම් ඇපල්, පෙයාර්ස්, දොඩම්, කෙසෙල්, තැඹිලි යුෂ වීදුරුවකි.
දිවා ආහාරය : තම්බා බෝංචි 250 ග්රෑම්, ගෝවා සලාද, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩුවක්, පාන් පෙත්තක්, ඛනිජ ජලය මත වීදුරු 1 ක්.
රාත්රි ආහාරය : බැදුණු හතු 250 ග්රෑම්, 1 කුඩා අර්තාපල්, ඛනිජ ජලය 1 වීදුරු.
බ්රහස්පතින්දා
උදය : ඇපල් යුෂ 1, 1 ඇපල්, තැඹිලි 1 ක වීදුරු.
දිවා ආහාරය : සහල් සමග තම්බන ලද වට්ටක්කා, විශාල ඇපල් 1, පාන් කැබැල්ල, ඛනිජ ජලයෙහි වීදුරු 1 ක්.
රාත්රී ආහාරය : තම්බා අර්තාපල් 2, තම්බා මාළු 200 ග්රෑම්, පාන් පෙත්තක්.
සිකුරාදා
උදෑසන කෑම : විනාකිරිවල වීදුරු 1 වීදුරුවක් හා කිරි වීදුරුවක කුඩා තහඩු.
දිවා ආහාරය : කැඩුණු සුදු ගෝවා හා මුහුදු ගෝවා, පාන් පෙත්තක්, ඛනිජ ජලය 1 වීදුරු.
ආහාර : නැවුම් සලාද: ගෝවා, කැරට්, හරිත සලාද, එළවළු තෙල් සමග කුළුබඩු, පාන් පෙත්තක්, ඛනිජ ජලයෙහි වීදුරු 1 ක්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන : එළවළු තෙල් සමග කැඩුණු නැවුම් කැරට් 150 ග්රෑම්, අර්තාපල් රොටි 1 පෙති, ඛනිජ ජලය 1 වීදුරු.
දිවා ආහාරය : නැවුම් කැරට්, ගෝවා, සලාද කොළ, සැල්දිරි, පාන් පෙත්තක්, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක් 1 ක්.
භෝජන සංග්රහයක් : තැම්බූ බත් ග්රෑම් 100 ක්, සලාද කොළ, අර්ධ ගෝපිෆෲට්, ඛනිජ ජලය 1 වීදුරු.
ඉරිදා
උදෑසන : ඇපල් ගෙඩි සලාද, සෙරෙප්පු, ඇප්රිකට්, විනාකිරි ජලය වීදුරු 1.
දිවා ආහාරය : පලතුරු කෑලි හා මී පැණි 1 tablespoon, විනාකිරි ජලය වීදුරු 1 ක සහල් 150 ග්රෑම්.
භෝජන සංග්රහයක් : තැම්බූ මාළු 150 ග්රෑම්, මුහුදු කූඩුවලින් සලාද ග්රෑම් 200 ක්, පාන් කැබැල්ලක්, ඛනිජ ජලයෙහි වීදුරු 1 ක්.