මිනිස් සෞඛ්ය සඳහා අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ඉතා බරපතළය. ගර්භනී කාලයේදී බර වැඩි වීම විශේෂිත අර්ථයක් ලබා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරදුවට තබා ඇත්තේ දැන් ජීවිත දෙකක්, මව සහ දරුවා ය.
උපරිම බර ලබාගත යුත්තේ කුමක් ද?
සාමාන්යයෙන් ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම කිලෝ 9 සිට 15 කි. කාන්තාවක් අතිරික්ත බරින් පෙළෙන විට, දීමනාව කිලෝ ග්රෑම් 10 ට වැඩි නොවිය යුතුය. නමුත් දැනටමත් තරබාරුකමෙන් බර කිලෝග්රෑම් 6 නොඉක්මවිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාව සතියකට 1 kg වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගතහොත්, ඒ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න. සෑම කාන්තාවකගේ බර දිනා ගැනීමේ අනුපාතය තනි පුද්ගලයෙකු බව මතක තබාගත යුතුය. නමුත් තමන්ගේම ක්රියාකාරිත්වයක් නොලැබෙන කාන්තාවන්ගේ කණ්ඩායම් තිබේ. මෙම කන්ඩායමට ඇතුළත් වන්නේ: ශරීරයේ වර්ධනයක් සම්පූර්ණ කර නැති තරුණ මව්වරුන්, අධික බර සහිත කාන්තාවන්, අඩු බරින් යුත් කාන්තාවන් සහ එක් පළතුරු එකකට වඩා පළඳින්න.
මවගේ අතිරික්ත බර වඩා භයානකයි
ගර්භනී සමයේදී කිලෝ ග්රෑම් විශාල වැඩි වීම මධ්යම ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතිවල රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. අතිරික්ත බර අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සහ කොඳු ඇට පෙළේ අමතර බරක් වේ. නොමේරූ උපත් හෝ ගබ්සා වීමේ තර්ජනය පවතී. විශාල බරකින් හදිසි සීසර් සැත්කමක් ඇති විය හැක. අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් මවගේ කකුල් මත අතිරේක බරක් යොදන්න. දරු ප්රසූතියේදීද අනවශ්ය සංකූලතා ඇති විය හැකිය: රුධිරය අධික ලෙස නැති වීම, මුත්රා ආසාදනය, ආක්රමණික ජලය (ඇම්නියොටික් තරලය) ආසාදනය වීම. විශාල බර මගින් අපේක්ෂිත කාලය හා සැසඳීමේදී පූර්ව පරිමාණයේ කාල පරිච්ඡේදය තුළදී දරුවාගේ උපත හෝ දරුවා උපත ලබා ගත හැක.
දරුවාට ගර්භණී කාන්තාවගේ අතිරික්ත බර වඩා භයානක ය
අනවශ්ය බර වැඩි වීම ද දරුවාට බලපායි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු මවගේ විශාල බර දරුවාට පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු වීම, ඔක්සිජන් සාගින්න, ස්නායු ආබාධ, ස්නායු රෝගය, හිස හා පාදයක් අතර ඇති අසමතුලිතතාවය. ස්ත්රියකගේ අතිරික්තයක් පවතීනම් නම් මේදය තට්ටුව මැදිහත් වීම නිසා ගර්භණී සමයේදී ඇති වන තත්වය හා කලලරූපී තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම ඉතාමත් අපහසුය. දරුවා බිළින්දාට අධික ලෙස උපත ලබා ගත හැකිය, කලලරූපය වර්ධනය වීමේ ප්රමාදයක් මෙන්ම අධික බර ලබාගැනීමට ඇති නැඹුරුවිය.
අමතර රාත්තල් කට්ටලයක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ගැබ්ගැනීමේ වඩාත් මූලිකම දෙය සමබර ආහාරයක් වේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර ප්රධාන ආහාර හා පළතුරු සහ එළවළු විය යුතුය. අඩු බැදපු ආහාර භාවිතා කරන්න.
අතිරේක රාත්තල් සහිත ගැටළු ඇතිනම් කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි නමුත් 10% කට වඩා වැඩි නොවේ. වර්ධනය වන කලලරූපය සඳහා මේදය අවශ්ය වේ. එහෙත් ඉතා විශාල කාන්තාවන්ට අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර හා මස් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සරල පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ නොගැඹුරු ලෝහ මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. උදාහරණයක් ලෙස සුදු සහල්, සුදු පේස්ට්රි, සිරප්, රසකැවිලි, එළවළු, රතු පාට සහල්. ශරීරයේ තරලයක් ප්රමාද කිරීම නොකිරීමට ලුණු භාවිතය සීමා කරන්න. නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස්. තේ, කෝපි සහ චොකලට් කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පමණක් නොව කැෆේන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. මේ නිසා ශරීරයට කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම අපහසු වේ. එබැවින් මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම. ඔබට කිසි ලෙසකින් සාගින්න බැහැ, ඔබේ බර පාලනය කිරීමට ප්රමාණවත්ය. නිරාහාරය ගර්භණිය අවසන් කිරීම තර්ජනයකි! මීට අමතරව, දරුවාගේ මානසික හා ශාරීරික ගැටළු වර්ධනය කිරීමට දායක වන දරුවාගේ අඩු බර සහිත දරුවා උපත ලබා දිය හැකි අතර, පරිවෘත්තීය හා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයටද බලපාන හැකිය.
අතිරේක කැලරි විශේෂ වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් ගිනි ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් වන අතර දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීමටද සූදානම් වනු ඇත. දරුවාට බලපාන නිසා ඔබ සාර්ථක නොවන්නේ නම්, නැවත වරක් කරදර නොවන්න. විශාල බරක් ලබා ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබේ ආහාර වේලට අධීක්ෂණය කර ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට සවන් දෙන්න.