අද දින නාරිවේද වෛද්ය විද්යාව තුළ වර්තමානයේ දී චිකිත්සක ශාරීරික පුහුණුව බහුලව භාවිතා වේ. ගර්භනී සමයේ විශේෂ ව්යායාම් රුධිර සංසරණය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ශ්වසන පද්ධතිය සහ ආහාර ජීරණ පද්ධතිය ක්රියා කරයි. අනාගත අම්මාගේ නිසි හුස්ම ගැනීම ඔක්සිජන් ඇටවීම හා ඔක්සිජන් වල භ්රෑණය සංතෘප්තියට හේතු වේ. මීට අමතරව, ව්යායාම මගින් ප්රතිකි්රයාවන් හා ලිංගේනිවල ඇති නම්යතාව වැඩි දියුණු කරයි. කකුල් සහ කුඩා පෙති වල පල්වනි සංසිද්ධි අතුගා, ශ්රෝණියෙහි පේශිවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ව්යායාම් ප්රතිකාර ක්රම
16 වන සතියේ පළමු සතියේ සිට, ගර්භනී කාන්තාව නිරන්තර අධ්යයනය සඳහා නිපුණතා ඉගෙනගෙන ඇති අතර ඇය නිසි ලෙස ශ්වසනය කිරීමට හා ශාරීරික ව්යායාම සිදුකිරීමට උගන්වනු ලැබේ. මෙම ගර්භනී කාලය තුළ ජිම්නාස්ටික්, පේශි පද්ධතිය, ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධති ශක්තිමත් කරයි.
ජිම්නාස්ටික් සති 17 සිට සති 17 දක්වා කාලය තුළ සාමාන්ය භ්රෑණ සංවර්ධනය සඳහා පීනීනම් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කර ඇත.
ජිම්නාස්ටික් සති 32 ක් සමග ගර්භනීභාවය අරමුණු කර ගනිමින් මෙම කලලය වර්ධනය හා වර්ධනය ලබා දෙන පද්ධති වල ක්රියාකාරීත්වය රැක ගැනීම.
ජිම්නාස්ටික් කකුල්, කඳ, අත් සඳහා ප්රතිස්ථාපන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පතුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආඝාතය සහ ශ්වසන ව්යායාම, ආමාශ ආවරණ, ආපසු මාංශ පේශි. පසේනියම් වල ව්යාප්තිය ප්රවර්ධනය කරන අභ්යාස.
උදර වාහකය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ව්යායාම ඉටු කරන්න: ආරම්භක ස්ථානයේ සිට (PI) ස්ථානයේ සිටියදී, අපි truso සහ කඳේ හැරෙනවා. අපි අපේ පිටුපස බයිසිකලයක් අනුකරණය කරමු. අපේ කකුල් (කතුරෝ) හරහා ගමන් කරන්න. අපේ කකුල් මතුකර, කෙළින්ම ඉහළට කකුල් සහිත රූප සටහන් ලිවීම, රූප සටහන් ලිවීම. Perineum හි පාරගම්ය භාවය වැඩි කිරීම සඳහා, උපරිම විලීනතාවය, කකුල් dilution, දණ බුරුල්ල සහ දාලා එකතු කිරීම සමගින් ව්යායාම කළ හැකිය.
අභ්යාසවල අනුපිළිවෙල
පළමු සංකීර්ණය
- 17-32 සතියේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම මන්දගාමීව ඇවිදින්න. ආශ්වාසය ඒකාකාරි සහ නිදහස් විය යුතුය (විනාඩි 2). පැති දෙපස පැලැටිය, පසුව ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න, FE වෙත ආපසු, අපි හුස්ම ගන්න (6 r දක්වා නැවත නැවත).
- උරහිස් දිගේ දිගු කකුල් දිගු කකුල් සිරුර ඉදිරිපස දෙසට අපගේ ආයුධ පැතිරීම, ආශ්වාසය ගැනීම, FE වෙත ආපසු හැරීම, අප එක් එක් දිශාවකට 3-4 වතාවක් නිකුත් කරනු ලැබේ.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී - හුස්ම ගනිමින්, පාදවල පාද මත නැමී, ඉහළට, උෂ්ණත්වය, FE වෙත පැමිණ, ඔබේ හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න, අප හුස්ම ගන්න (6 ගුණයක් දක්වා). තත්පර 30 ක නැඹුරු කකුල්. බයිසිකලයක් හැසිරවීම. ඊට පස්සේ තත්පර 30 ක්. අපි කකුල් කකුල් (චතුර් අනුකරණය) අනුකරණය කරමු. අපි එක් පාදයක් ගෙන එය පැත්තකට ගෙන එය FE වෙත ආපසු ලබා ගන්න. සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න (8 r දක්වා).
- අපි හතරදෙනා මත නැඟී සිටිමු. අපි වම් පස ඉදිරියට ගෙනෙමු. දකුණු කකුල ආපසු ගෙන යයි. - හුස්මට, අපි FE වෙතට යමු. අපි හුස්ම ගන්නෙමු. දැන් දකුණු අත කෙළින්ම, වම් පාදය ආපසු (6 ගුණයක් දක්වා).
- අපි දණින් වැටී වාඩි වී වාඩි වී හුස්ම ගන්නෙමු, අපගේ දණහිස් මත නැඟී, වාහනයක් (8 ගුණයක් දක්වා) කරන්න.
දෙවන සංකීර්ණය
- 32-40 සතියේ ව්යායාම (දුර්වල කණ්ඩායමක්). ස්ථානයේ සැහැල්ලු ඇවිදීම. ආශ්වාසය ඒකාකාර විය යුතුය (විනාඩි 2). උරහිස් පළල දිගේ දිගු කකුල්, කකුල් දිගු කරමු - අපේ දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න, අපේ වම් අත ආපසු ගන්න, අප හුස්ම ගන්නවා, අපි FE වෙතට නැවත ආවෙමු. අපි අතට මාරු කර නැවත අභ්යාස (4 පී). දෙපැත්තට හිසකෙස්, කකුල් බොහෝ දුරට - ආශ්වාසය, දකුණට නැඹුරුව, දකුණු අත ඉහළට, උෂ්ණත්වය, FE වෙත පැමිණ, හුස්ම ගන්න (එක් එක් පැත්තේ 3 ආ).
- අපි කෙළින්ම කෙළෙමු, කකුල් නැවෙන් බිම වැතිර සිටුවන්න - ආශ්වාසය, පෙල පසාරු කර, ගුදය තුළ ඇදීම, පිටවීම, FE වෙත පැමිණීම - හුස්ම ගැනීම, අප දැනටමත් හුස්ම ගනිමින් සිටිමු.
- ඔහුගේ පිටුපසට උඩින්, ඔහුගේ කකුල් කෙලින්ම, ඔහුගේ හිසට යටින් දෑත් - ආශ්වාස, කෙළින් උගේ කකුල් - පිටවීම. අපහලකින් - අපි අපේ දෙපා පැති දෙයි, අපහට - අපි අපේ කකුල්, අපි ආශ්වාස අඩු කරන්න - අපි අපේ කකුල්, පිටවීම - අපේ පිටුපස (4-6 r) මත තබා.
- ඔහුගේ පැත්තට වැටිලා. අපි දකුණු පාදය සහ දකුණු අත දෙපස දෙසට යොමු කරමු. අපි ආශ්වාස කරන IP එකට ආශ්වාස කරනවා. අපි එක් එක් පැත්තට නැවතත් ව්යායාම් කරනවා 4-6 සිට.
- අපගේ හිස පහතට වැටී, අපේ හිස නැමීමෙන්, අපේ හිස පිටුපසට නැගීමෙන්, අපේ පිටුපසට හිස ඔසවා, හිස ඉහලට ඔසවන්න - ආශ්වාසය (නැවත වරක් 6 r දක්වා නැවත).