ගර්භනී සමයේදී හුස්ම ගැනීම ව්යායාම

ආශ්වාස කරන විට වාතයට ඇතුල් වන පෙණහලු, ඔක්සිජන් රුධිරයට ඇදී යන අතර පසුව එය ධමනි ඔස්සේ සියලු අවයව හා පටක වලට ලබා දෙයි. ඔබ උෂ්ණත්වයේ දී කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ශරීරයෙන් මුදා හරින අතර, පටක වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් තුළ පිහිටුවා ඇත. ඔහු නහර හරහා පටක වලින් පෙණහලු ඇතුල් කරයි. ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා, විශේෂයෙන් මොළය, විශේෂයෙන් මොළයේ සියලුම අවයව සහ පටක වේදනා වේ. විශේෂයෙන් එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ඔක්සිජන් නොමැතිකම දරුවාගේ මොළය පරාජය කිරීමට හේතු විය හැක. එබැවින් වෛද්යවරු ගර්භණී සමයේදී විශේෂ ශ්වසන ව්යායාම නිර්දේශ කරති.

ගර්භනී අවස්ථාවේ ගර්භාෂය වර්ධනය වන අතර, උදර කුහරය හා ප්රාචීරය ඉහළට ගමන් කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශ්වසන චක්රය සඳහා වගකිය යුතු ප්රධාන පේශීන් වන ප්රාචීරයෙහි ක්රියාකාරිත්වය අපහසු වේ. ඒ සමගම පෙනහළුවල ඇති ධාරිතාව අඩු වන අතර සිරුරට අඩු ඔක්සිජන් ලබා ගනී. එමගින් හෘදයාබාධයකින් පෙණහල්ලට වඩා වැඩි රුධිර වහනයකින් තොරව හදිසියේ කොන්ත්රාත්තුව බද්ධ කිරීමට හේතු වේ. ගර්භනී අවස්ථාව අවසානයේදී ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්යතාවය 30% කින් වැඩි වේ. එබැවින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ මානසික ආතතිය දුරලීම හා ගර්භනී කාන්තාවගේ තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ ශ්වසන අභ්යාස සංවර්ධනය කරන ලදී.

එවැනි ශ්වසන අභ්යාසවලට ස්තූති:

- කලලරූපයේ මොළයට ඔක්සිජන් ප්රවේශය පහසු වේ;

- ගර්භණී කාන්තාවකගේ රුධිර සංසරණය, ගර්භාෂයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ප්ලාසන්ටා ඇතුළු ඇතුළුව දියුණු වෙමින් පවතී;

- පළමු භාගයේ හා විෂබීජයේ අවදානම අවදානම අඩු කිරීම හෝ අඩ වශයෙන් අඩු කිරීම

- සමහර විට ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ගර්භාෂය ඉහළ නංවන හෝ වැඩි කළ විට ඉවත් කරනු ලැබේ.

ශ්වසන අභ්යාස වර්ග

ගර්භය තුළදී හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම දෙක කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට හුස්ම ගන්නවා. මෙම හුස්ම පපුව ලෙස හැඳින්වේ. ඒ සමඟම ප්රාචීරය ප්රායෝගිකව චලනය නොවන අතර උදර කුහරය තුළ සිරුර සම්බාහනය කිරීමට නොහැකි වේ. ප්රාචීරයෙහි ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය නිසා එවැනි අවයවවල සම්බාහනය ඇතිවීම නිසා, බඩවැල් සහ අක්මාව වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. ප්රාචීරයෙහි සක්රියව සහභාගි වීමෙන් හුස්ම ගැනීම සම්පූර්ණ ලෙස හැඳින්වේ. නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු ඉගෙනීම පූර්ව ශ්වසනය පිළිබඳ අධ්යයනයකින් ආරම්භ වේ.

සම්පූර්ණ හුස්ම

මෙම ආශ්වාසය උපරිම ශබ්දයක් නිකුත් කිරීම ආරම්භ වේ. එවිට උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර, පෙණහල්ලේ පහල කොටස් පිරී ඇත. එවිට ප්රාචීරය පහළට පැමිනෙයි. වාතය පතුලෙහි මැද කොටස පිරී ඇත. ආශ්වාසය පහත පරිදි විය යුතුය: කරපටි කැබලි හා රිබන් අඩු කරනු ලැබේ, ආමාශය හා ශ්රෝණිය බිම පතිඵලය, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර නව හුස්ම සිදුවෙයි. ශ්වසන තාක්ෂණය මෙම ප්රතිකර්මයේදී ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ශක්තිමත් ප්රරෝහණයක් වුවද, ප්රාචීරයේ ඉතා තියුනු ලෙස චලනය නොවීමයි.

උද්දක ශ්වසනයේදී ඇති සියලු කුසලතාවන් සාර්ථකව හැඩගැස් වූ විට, ඒවායේ චලනය සමග සංයෝජනයට මාරු වීම, නිදසුනක් ලෙස, ශාරීරික අභ්යාස හෝ ඇවිදීම සමග. ඊළඟට, ආර්ථික හුස්ම ගැනීමේ මූලධර්ම ඉගෙන ගන්න.

ආර්ථික හුස්ම ගැනීම

ඉන්දියානු යෝගී ඉගැන්වීම් වලට අනුව, නිකුත් කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදය අනුප්රාණයට වඩා දෙගුණයක් විය යුතු අතර, කෙටි හුස්ම ගැනීම සහ ආශ්වාස කිරීම අතර කෙටි විරාමයක් ගත යුතුය. මෙමගින් ඔබට රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැඩි ප්රමාණයක් රැස් කරගත හැකිය. එමනිසා, මෙම ක්රමය දරු ප්රසූතියේදී ප්රයෝජනවත් වේ. ශ්වසන පද්ධතිය පුහුණු කිරීම ක්රම ක්රමයෙන් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවක් තත්පර 3 සඳහා හුස්ම ගන්නවා නම්, තත්පර 6 තත්පර වාෂ්ප පීඩනය විය යුතුය. නමුත් ඔබ මෙම ක්රමයෙන් ලබා ගත යුතුය, එක් එක් පුහුණු නිකුත් කිරීම් සමග 1 වේ. හුස්ම ගැනීමේ සාමාන්ය ක්රමය පහත සඳහන් පරිදි විය යුතුය: ආශ්වාස කිරීම සඳහා තත්පර 3 ක්, තත්පර 6 තත්පර සඳහා තත්පර 2 තත්පර 2 ක් සහ වාතාශ්රය අතර විරාමයක් සඳහා වේගය තත්පර 2 ක් විය යුතුය. එවන් හුස්මක් පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීම සඳහා, එය අවම වශයෙන් සතියකට පුහුණු කිරීම සඳහා ගත වේ.

මෙම ක්රමවේදය පරිහනය කිරීමෙන් පසු සමාන සමානුපාතිකව ක්රමයෙන් අනුප්රාණය සහ කල් ඉකුත්වීමේ කාලය වැඩි කරයි. දරු ප්රසූතියේදී දරු ප්රසූතියට අවශ්ය වන විටත්, හුස්ම හෙළීම සඳහාත් අවශ්ය වේ.

ගර්භණියේදී හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් කාන්තාවකගේ සාමාන්ය තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම, සමහර අවස්ථාවලදී අප්රසන්න සංවේදනයන් පැන නඟින අතර, උපත් ක්රියාවලියේ සාමාන්ය දිශාවටද දායක වේ. නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ගැබිනි මවුවරුන්ට ස්වභාවිකයි.