අනිත් සිතිවිලි සිතුවිලි අනෙක් තැනැත්තා වෙනුවට ආදේශ කිරීම නිසා ඔබට ඇත්තෙන්ම කලබල විය හැකිය. මගේ සැමියා ඔහුගේ රැකියාවෙන් වෙඩි තියනවා නම් මොකද? දරුවා ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද? අර්බුදයේ නව රැල්ලක් සිදුවුවහොත් අප ජීවත් වන්නේ කුමක් ද? කනස්සල්ලෙන් මිදීමට නොහැකි බව පෙනෙන්නට තිබේ: එක් මාතෘකාවක් වෙහෙසට පත් වූ විට තවත් ක්ෂනිකව පැන නගී. ඉතින් ඔබ ඔබේ කාංසාවන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? "ගර්භණී සමයේදී කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද" යන ලිපියෙහි සොයන්න.
මුලින්ම, මනෝවිද්යාඥයින්ගේ මතයට අවධානය යොමු කරන්න. නිමක් නැති නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නිසා ඔබ කොතරම් නරකක් වුවත්, කනස්සල්ල හැඟීමක් නොවේ. එය සැබෑ ගැටළු මත පදනම් වූ ගැටළු මත අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ කනස්සල්ලට පත් වී සිටින විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිතරම එකම ගැටළුවලට නැවත නැවත පැමිණෙන බවය, නමුත් විසඳුමක් සොයා ගැනීමට (නැතහොත් උත්සාහ නොකරන්න). එවන් කෝණයක් සිට තත්වය දෙස බලන්න: කනස්සල්ලෙන් තොරව සම්පූර්ණයෙන් ජීවත් විය නොහැකිය. අපහසුතාවට මුහුණ දෙන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවික ප්රතික්රියාවක් වේ. මෙහි ඇති වෙනස නම්, ඔබේ කනස්සල්ල හා කාංසාවන් හොඳ නම්, පළමුවෙන්ම, මෙම ගැටලුව ඔබේ අවධානයට අවශ්ය බව සංඥාවක් ලබා දෙන බවය. දෙවනුව, අවස්ථාවන් ඇගයීමට සහ විසඳුමක් සොයා ගැනීමට ඔවුන් උපකාර කරයි. මෙය සංවර්ධනය කිරීමට හා ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසන ඵලදායී කාංසාවකි. ළමා කී්රඩා අංශය ජනවාරි මාසයේ දී සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන බව අපට කියනු ලැබේ. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව ඇති බවක් නම්, ඔබ නිවාඩු පාඩම් අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇති බව කණගාටුදායක ලෙස ඔබ නිවාඩු ගත කිරීමට බොහෝ විට ඉඩ තිබේ නම්, ඔබේ දුව කම්පාවට පත් වනු ඇත, ඔබ නරක මවක් බව ... ඵලදායී කනස්සල්ල, ඊට පටහැනිව, නිශ්චිත ක්රියාවන් සඳහා ඔබව තල්ලු කරනු ඇත. තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද? පන්ති වඩා ලාභදායී වන තවත් ස්ථානයක් සොයා ගන්න, හෝ වැඩ බිම් සොයා බලන්න, අඩු වැදගත්කමකින් යුත් දෙයක් ...
මෙම කනස්සල්ලට හේතුව කුමක් වුවද, ශබ්දය, ඵලදායී උද්වේගයන් අපට හොඳින් සේවය කිරීමට අපහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, සියල්ලම සරල නැත. බොහෝ විට නිදන්ගත කාංසාව ඉතා පරිපූර්ණව ඇති බව මනෝවිද්යාඥයින් විසින් දැක තිබේ. එනම්, නිදා නොගෙන පැයකින් පැය පැත්තකින් පැත්තකට හැරෙන කාන්තාවක්, ගැටලුව විසඳීමට ඇත්ත වශයෙන්ම නියත වශයෙන්ම යෙදී සිටින බවත්, එය නිෂ්ප්රයිත නින්දාවන්ගෙන් හිරිහැර නොකරන බවත් අවංකවම විශ්වාස කරයි. අනවශ්ය හැඟීම්වලට නොපුලුවන් වන වඩාත් ම සමබර අය පවා වර්තමානයේ මානසික ආතතියට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. සුළු කරදරවලට පවා චිත්තවේගීව ප්රතික්රියා කරන අය ගැන අපට කුමක් කියන්නට පුළුවන්ද? වාසනාවකට මෙන්, කාංසාව අවම කර ගැනීමට උපකාර වන මානසික ක්රම තිබේ. නිදසුන්ගෙන් සමහර දිනපතාම කනස්සලු වීම ඵලදායී බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. කොස්මික් පරිමාණය (ලෝක අවසානය, ගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, ජාත්යන්තර ත්රස්තවාදය) කෙරෙහි භීතියට පත්වීමට, ඔබ තව දුරටත් හැසිරවීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
අනතුරු ඇඟවීම් වලට ... නමුත් දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණි! සෑම දිනකම වේදනාකාරී ලෙස සිතීමට කාලය ගත කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී වෛෂයික වීමට උත්සාහ නොකරන්න, හෝ මඟක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. බියෙන් හා කනස්සල්ලට බය වෙන්න එපා, කණගාටුයි, සීතල දහඩියකින් ආවරණය කරන්න, ඔබට පවා අඬන්න පුළුවන්. නමුත් සැලසුම් කළ මිනිත්තු 20 ක් අවසන් වූ විට නතර කරන්න. ක්රියාශීලී ක්රියාමාර්ග ගැනීම. මෙම ක්රමය ඵලදායී විය හැක්කේ මන්ද? බොහෝ විට, හැඟීම්බර ප්රතික්රියාවලට තම ප්රවණතාවයන් ගැන දැනුවත්ව සිටින කාන්තාවන්, ගැටලු ගැන සිතා බැලීම තහනම් කර ඇති අතර, ගැටලු විසඳන්නේ නැති නිසා, නැවත නැවතත් නැවත පැමිණෙනු ඇත. දවස පුරාම ඔබ වාෂ්ප කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන විට, ඔබ මේ සඳහා රාත්රියේ අවදි නොකළ යුතුය. අවිනිශ්චිතතාවයෙන් නිහතමානී විය. "ඔව්, මට රැකියාවෙන් වෙඩි තැබීමට අවස්ථාවක් තිබේ. එය ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැකිය, සමහර විට එය සිදු නොවනු ඇත. " මාස ගනනාවක් තිස්සේ, අනාගත ගැටලු ගැන සිතුවිලි වලින් මුළා වී ඇත. නමුත් මේ ලෝකය අනාගතයේදී සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න අප නොදැනුවත්වම නොදන්නා බවය. නිෂ්චිත ආයුධ ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, දෘෂ්ය ක්රමවේදය භාවිතා කරන්න. කිසිවෙකු ඔබට කරදර නොකරන කාලයක් සොයා ගන්න. සැප පහසු ලෙස වාඩි වී, හැකි තරම් සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී තිබෙන්නේ සිහින්වඩමින් ලියන ලද දුමාරයෙන් නැඟෙන සිහින් හඬක්. මෙම දුම් පසට බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය එහි දිශාව වෙනස් කිරීම, එය නැගෙන්නේ කෙසේද හා එය වාතයේ විසුරුවා.
ඔබට කිසිවක් බය නැති බව සිතන්න.
නිරන්තර කාංසාව ගැන ඔබ කනස්සලු නොවූවා නම්, ඔබ ක්රියා කළේ කෙසේද? එසේ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අපේ හැසිරීම සිතුවිලි හා හැඟීම් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති නිසා, ප්රගතිය පාහේ සහතික විය. ඇමරිකානු පාසැල් මනෝවිද්යාඥයින් ඔබට සිනාසීමට උපදෙස් දෙන බව ඔබ දන්නවා විය හැකිය. මෙය තේරුමක්. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, ඔබ සන්තෝෂයෙන් හැසිරෙන විට හා හැසිරිම් ක්රියාවල යෙදෙන විට, ඔබ ක්රමයෙන් වඩා හොඳින් දැනෙනවා ඇති බවය. මක්නිසාද සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ක්රියාවන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත. ක්රියාකාරී හැසිරීම වෙනස් කිරීම, ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරයි. එදිනෙදා ජීවිතයේ අවධානය යොමු කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, අවංකව මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සපයන්න: ආර්ථික අර්බුදය සහ ගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළාද? සිකුරාදා උදේ සිකුරාදා සවස ආහාර මිල දී ගැනීම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වන්නට පුළුවනි. උද්යානය තුළ ඇවිදින්න. ඉරිදා දිනයේ මුළු පවුලම සැහැල්ලු නාට්යයක් නැරඹීමට පැමිණෙනවා. අවශ්ය නම්, නව සම්ප්රදායන්ගෙන් පැමිණෙන ඔබේ පවුල තුළ පිළිගත් කුඩා ප්රසන්න චාරිත්ර ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මෙම උමතු ලෝකයෙහි ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
මොනම ආකාරයකින් හෝ තත්වය මැනවින් නාට්ය කරන්න එපා
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ අපේක්ෂා කරන අතර ඔබගේ හැකියාවන් අවතක්සේරු කරති. මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, වරින් වර සියලු ජනයා කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ජනාධිපතිවරු, අගමැතිවරු, කීර්තිමත් කී්රඩකයන් සහ නළුවන්. අපගේ හැඟීම් සහ චිත්තවේග නිරන්තරයෙන් පාලනය කළ නොහැකිය. සියල්ලට පසු, ඒවා අවලංගු කිරීමට හෝ ඔවුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම අත් විඳීමට නැවැත්වීමට නියෝග කළ නොහැකිය. නමුත් චරිතයේ සැබෑ ශක්තිය වන්නේ ක්රියාවන් පාලනය කිරීමයි. ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකි බව පෙන්වන්න. ප්රශ්න විසඳීමේදී පුහුණු වන්න. ඔබගේ අත් උදව් කිරීමට බය වෙන්න එපා, මුලින්ම බැලූ බැල්මට නම් තත්වය මුලුමනින් ම බලාපොරොත්තු රහිත ය. වඩාත්ම වැදගත් ගැටළු විසඳීම සඳහා විකල්ප ලේඛන ලැයිස්තුවක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. පළමු වරට වැඩ නොකළේ නම්, ඔබ විශ්වාස කරන අයට උපකාරය ඉල්ලා යාච්ඤා කිරීමට පසුබට නොවන්න. විශාලතම සමාගම්වල නායකයින් කල්පනා කිරීමේ ක්රමවේදය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම පුදුමයක් නොවේ. අන් අයගේ අදහස්වලට ඇහුම්කන් දීමෙන් පසුව, වෙනත් කෝණයකින් තත්ත්වය සලකා බලන්න. ආතතියෙන් මිදෙන්න. ශාරීරික ව්යායාමවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර සිරුරේ සෙරොත්තොනින් සහ එන්ඩර්ෆින් තුළ ප්රීතියට පත් වන හෝමෝන නිපදවයි. සතිය තුළදී විනාඩි 30 ක පාඩුවක් සිදු කිරීම ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය. නමුත් අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මිනිත්තු 10 ක් පමණ වන බරක් මානසිකත්වයට පමණක් නොව, සෞඛ්යයටද බලපාන බවයි.
සිතට සිත්ගන්නා ක්රියාකාරකම් සොයා ගන්න. රහස සරල ය: ඔබ ඇත්තෙන්ම කුතුහලයෙන් සිටින විට ඔබ කාර්යබහුල නම්, ගැටළු ගැන අමතක වේ. සිතා බලන්න: ඔබේ ජීවිතයේ වාඩිවීම ඔබ සතුටක් හා සතුටක් ලබා දෙයිද? ආකර්ෂණීය අයුරින් ආකර්ෂණය කර ගත හැකි දේවල් සහ ක්රියාකාරකම් සොයා බැලීම සහ ඉතා වැදගත් - ඔබගේ අවධානය පවත්වා ගැනීම. ඔබ කරමින් සිටින දේ පිළිබඳව දැනුවත්ව අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිස කාර්යබහුල වන විට, කරදරයට පත් වීමට කාලය නැත. මිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. ඔබ භීතිකා භීතිකාවන්ගෙන් පෙළෙන විට, ඔබගේ හොඳම වෛද්යවරු සමීප පුද්ගලයන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම විවෘතව හා ප්රාණයෙන් ආත්මය පමණක් ඔබට විශ්වාස කළ හැකි මිනිසෙකු විය හැකිය. ඔබ කල්පනා කළ හැකි වඩාත්ම ඵලදායී ඖෂධයකි. කෙසේ වෙතත්, පෞද්ගලික රැස්වීම් ඊ-මේල් හෝ දුරකථන ඇමතුම් වලට වඩා ප්රයෝජනවත් බව අමතක කරන්න එපා. බොහෝ විට සමාජයක් වෙත ගොස්, ශෛලියට, කෞතුකාගාරවලට සහ ප්රදර්ශනවලට පිවිසීමට, අලුත් හැඟීම් ලබා ගන්න. කලින් වැඩ කළ මිතුරන්, හිටපු පංතියේ මිතුරන් හා සගයන් හමුවීමට. ඔබට කනස්සල්ලක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මිතුරෙකු හෝ මිතුරෙකු සොයාගත හැකිය. රැස්වීම අතරතුරේදී ඔබේ අත්දැකීම් එකිනෙකා මතට පමණක් නොව, අනෙක් ගැටළුව විසඳා ගැනීමටත්, ගැටලුව විසඳා ගැනීමටත් අනිත් අයට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගර්භනී සමයේ කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නට අපි දැන් දන්නාෙමු.