බලශක්ති ගාස්තු
යෝග ව්යායාම ශරීරයේ තත්වයට වඩා ශ්වසන අභ්යාසවලට අඩුවෙන් අවධානය යොමු කරයි. පෙනහළුවල සිදු වන විට හුස්ම හිරිවැටීම සිදු වේ. වාතය පතුරුවා ඇති ඉහළ කොටස තුල පමණය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්රමවේදය, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය පුරවා ඇති වාතය වෙතට ගලා යාමයි.
දරු ප්රසූතියේ දී හුස්ම ගැනීම සහ ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සීසර් සැත්කමක් නම්, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න - එවිට ඔබට ශල්යකර්මයට පෙර ලිහිල් කළ හැකිය.
1. මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමට උපකාර වන මෙම ස්ථානයේ ඉහළ කන්දක්, බොහෝ යෝගා සංකීර්ණ ආරම්භ වේ. නැඟිටින්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ. ඔබේ දණහිස තරමක් නැමුණු අතර, ඔබේ ඇඟිලි "පෙනුම" කෙළින්ම ඉදිරියෙන්, ඔබේ දෑතින් පපුව පැත්තෙහි පැටලී ඇත. ඔබගේ ඇස් වසා දමන්න (A).
දෙපැත්තට උඩින් ඔබේ අත් දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න. ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ අත් ඔසවන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
2. ත්රිකෝණයට සහාය වීම
සිරුරේ සිරුරේ සියලු මාංශ පේශී ශක්තිමත් වේ. නැඟිටින්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස්වලට වඩා පුළුල් වේ. දකුණු පයට ඇඟිල්ලක් "පෙනුම" ඉදිරියට, වම් පස - පැත්තට හැරී ඇත. වම් පාදය වළලන්න, කලවයේ වම් පස තැබීම, ඇස් පහතට (A).
පිබිදීමක් හා පිටවීම යන අභ්යවකාශය උරහිස උඩට උඩින් ඔබේ දකුණු අතේ කෙළින්ම, සිවිලිම දෙස බලන්න. ඔබගේ වාමාංශික දෙපැත්තට, ඔබේ උදරයට ආධාරකයක් (B) සහයෝගය දීම සඳහා ඔබේ කොළ කපා.
3. වාඩිවීම ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ඉරියව්ව උපත් ක්රියාවලිය සඳහා ඔබේ සිරුර සකස් කරනු ඇත. නැඟිටින්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ, ඔබ පිටුපස කුෂන් ගොඩක් දමා පසුපස. ඔබේ දණ ගැසීම, ගැඹුරු ස්කොට් වෙත ඇදෙමින්, කොට්ටේ සෙමින් පෙනී, පපුවේ ඉදිරිපිට පසෙකි.
හුස්ම ගැනීම
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග ව්යායාම් මාලාවක් සමගින් ඔබගේ ඇස් වසන්න, ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් සඳහා උගුල්ලා තබා ගන්න - වාතය. ඉන්පසු අංක 4 ස්ථානයේ හතර වටා බැස යන්න. කරුණාකරලා! නොමේරූ උපත ලක්ෂණ සඳහා මෙම ව්යායාම නොකරන්න.
4. බළලාගේ නැමි
දරු ප්රසූතියේදී පවා මෙම ව්යායාම සිදු කළ හැකිය. ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි අදින්න. ආශ්වාසය සහ මෘදු පැත්තට නැමී, කොක්සික්ස් පෙන්නුම් කරමින්, සිවිලිමට ඉහළට ඔසවා ඇත. ඔබේ පපුව වෙතට ඔබේ පාදයේ උඩු තුරුවීම (B) පිටවීම සහ ඔබේ පිටුපසටය.
බඩවැල් මත නිතබ පහත වැටීම සහ එක් හුස්මක් සඳහා විවේක ගන්න - පිටවීම (B). සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල 10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. අවසානයේ දී, හුස්ම 5 ක් සඳහා අවසන් ස්ථානයේ රැඳී සිටීම - ලිහිල් කිරීමට පිටවීම.
හුස්ම ගන්න ඉගෙන ගන්න
ශ්රමයේ දී, පුරාණ හුස්මගැනීමේ තාක්ෂණය සහ ප්රණාමය ව්යායාම උත්සාහ කරන්න (උත්සාහයන් අතර ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත). ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර, අහසෙහි ඉහළ කොටසෙහි දිවේ ඉඟය සහ ඔබේ බඩවැල් මත තබන්න. නහය මැදින් හා ගැඹුරින්ම ශීඝ්රයෙන් ආශ්වාස කර ඇති අතර, වාත ධාරාව ඉහළ කෙළවරේ ඇති වන අතර උදරයේ ගැඹුරුම කොටස තුලට ඇතුල් වේ. නහය හරහා හුස්ම හිරවීම, බඩ ඉවතට ගැනීම සහ සියලු වාතය ලබා දීම.
කකුල් හරස් වේ. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ශ්රම බීම පේශි ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා ව්යායාම් පහත පරිදි නිරායාසයෙන් නිකුත් කරනු ලබයි. යෝග යනු හෘද ස්පන්දනය පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියට බියවීමටද උපකාරී වේ.