ගර්භනී සමයේ භෞතික ක්රියාකාරකම්

මීට පෙර, ඔබ තටාකයට ගිහින් බයිසිකල්වලට ආදරය කළා. දැන් පවා ඔබටම මෙම සතුට සඳහා ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. ඔබේ ශක්තියට ස්තුතියි, දරුවා වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගනී. එබැවින් ගර්භණී කාලය තුළ ක්රීඩා අවශ්ය වේ. අතීතයේ ජීවත් වූ පැරණිම ජීවන රටාව නව, ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා බාධාවක් නොවේ. කාලය නාස්ති නොකරන්න - දරුවාගේ අපේක්ෂාව ඔබේ ශාරීරික ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් වනු ඇත. නිකම් අධික ලෙස පටවන්න එපා. ඔබ දක්ෂ ක්රීඩකයෙක් වුවද, පන්තිවල තීව්රතාවය සහ වේගය තාවකාලිකව අඩු කිරීම වඩා හොඳය. හදිසියෙන් තොරව සෑම දෙයක්ම කරන්න. දැන් අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට හොඳයි, ශරීරය තරමක් ශක්තිමත් වන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ගර්භනී සමයේ භෞතික ව්යායාම ලිපියෙහි ප්රධාන මාතෘකාව වේ.

වේගයෙන් අඩුවීම

ක්රීඩා මව්වරුන්ගේ දරුවන් වේගයෙන් සංවර්ධනය වෙමින් තිබේ. ඔබ චලනය වන විට, කලලයට ඔක්සිජන් ගෙන යන hemoglobin වැඩි කරයි. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, එය අතිශයෝක්තියෙන් නොවේ. කුඩා බරක් අවශ්ය වුවද, විඩාපත් නොවිය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දෙන්න. කුඹුරකින් ඔබට අවශ්ය දේ ඔබට කියයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදහස් සටන ඔබේ ක්රීඩාව නොවේ. නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් හෝ විශේෂ යෝග්යතාවය අවශ්ය වන්නේ ඔබට අවශ්යය. මෙය දරු උපතක් සඳහා හොඳ සූදානමක් වනු ඇත. ෙපේනියුමම් පේශී පේශි පුහුණු කිරීම, එවිට ඔබ ඉක්මණින් පෙනී සිටීමට හැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ශක්තිමත් මවක් තත්වය පාලනය කිරීම පහසු වන අතර සංකෝචනය අතර ලිහිල් කිරීම පහසුය. දරු ප්රසූතියේ දී දරු ප්රසූතියේදී වඩාත් සුවපහසු වේ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔහු ඔබට හරි දේ කුමක්දැයි පවසනු ඇත.

පිලේට්ස්

සෑම කාන්තාවක් මිටියක් බලා සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ. දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීමේ අවස්ථාව මෙයයි. පළපුරුදු විශේෂඥයකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ කණ්ඩායමකට බැඳෙන්න. ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ ඒ සමඟම කුඩා හා කුඩා දේ අවශ්ය විය හැකිය. පසුබිම ශක්තිමත් කිරීම, නම්යතාවය හා සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම, දරු ප්රසූතියට පේශි සකසයි. සුපිරි ශක්තිජනක කාන්තාවන් ආස්වාද නොකෙරේ. පිළිවෙලට ඇති පංතිවල ඔවුන් ඒකාකාරී බව පෙනේ.

සංචාර

ඔබ ගර්භණීවීමට පෙර බොහෝ විට ගංවතුරට පැමිණියාද? ඔබට හැකි වන්නේ පළමු දෙක තුනෙන් පමණි. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට විශාල බෑග් එකක් දෙන්න, ඔබ සමඟ කුඩා බෑග් එකක් ගන්න. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔක්සිජන් සමග පොහොසත්, හදවතේ වැඩ කටයුතු උත්තේජනය කරයි, ස්නායු පද්ධතියට හිතකර හා මහත් ප්රීතියක් ලබා දෙයි. දිගු වේලාවේදී හෘද බර වැඩි වීම. සංචාරය විනෝද විය යුතුය. සරත් සෘතුවේ වනාන්තර හරහා සැහැල්ලු ඇවිදින ඔබට අවශ්ය දේ පමණක්.

ටෙනිස්

ඔබට ඒකට කැමති නම්, ඔබට ගැලපෙන හැටි. විවෘත උසාවිය තෝරන්න. දිනකට විනාඩි 15-20 කට වඩා වැය නොකරන්න. අවසාන ටෙස්ට් තරගයේ දී ඔහු ඔහුට ලබා දෙන්න. ඔබ ජාවාරමක් සමඟ ධාවනය කරන විට, සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පෙනහළු හොඳින් ක්රියා කරයි. ටෙනිස් හොඳයි. සෑම කට්ටලයකම ශක්තිය විශාල වේ. ඔබේ තත්වය තුළ අධික ලෙස ශාරීරික ආතතිය දුර්වල ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.

ජිම්නාස්ටික්

ගර්භනී සමයේ සෑම කාන්තාවක් සඳහාම එය අවශ්ය වේ. විශේෂ කණ්ඩායමක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. පූර්ණ ආමාශයේ ව්යායාම නොකරන්න. දිනකට විනාඩි 15-30 ක් කරන්න. මෙම හෝ එම කාල පරිච්ඡේදයේ පෙන්වන සංකීර්ණ පවතී. පළමු මාස ​​කිහිපය තුළ ඔබට විෂාදය අඩු කළ හැකිය. දෙවන ටෙස්ට් වල - පිටුපස වේදනාව ඉවත් කිරීම. ගැබ් ගැනීම අවසානයේ - කිරි පමනය සඳහා පියයුරු සකස් කරන්න. අභ්යාස සරල වුවත් විශේෂඥ පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.

යෝග්යතාවය

ගර්භනී කාන්තාවන්ට වැඩපිළිවෙල සඳහා අවසර ලබා දී ඇත. කායික විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන දෙයක්: ඔබ සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට නායකත්වය දුන්නත්, සැම්සුන් බර පටවාගෙන අභ්යාස පටන් ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. කන්තුක වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. නමුත් වැඩිය කාර්යබහුල වෙන්න එපා. ගැබිනි ගැහැනුන් සඳහා කන්ඩායම් නිතරම පැමිණිය නොහැකි ය. වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමට උපදේශකයකු නොමැතිව අවශ්ය නොවේ. ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ අවසර ලබා ගත හැකි වැඩ ප්රමාණ ගැන විමසන්න.