- ටුනා - 4 කෑලි
- සීනි - 3/4 කෝප්ප
- අඳුරු චොකලට් - 170 ග්රෑම්
- කෝපි - 4 අයිතම. හැඳි
- බටර් - 170 ග්රෑම්
- බිත්තර සුදු - 4 කෑලි
- ලුණු - - රස
1. ටුනා හා ප්රෝටීන බෙදන්න. ඝන ස්කන්ධයකින් සීනි සමඟ සමහරු බීට්. 2. භාජනයක් තුළ චොකලට් රත් කර කෝපි සමග මිශ්ර කරන්න. මිශ්ර කිරීම පහසු කිරීම සඳහා උණුසුම් ජලය මත බඳුන තැබීම. ක්රමයෙන් බටර් එකතු කරන්න. සුමුදුවල් ක්රීම් ලබා ගැනීම සඳහා සියළුම දෑස් නැවත නැවත කරන්න. 3. චොකලට් ක්රීම් මිශ්ර කර සීනි සහ කහ මදය මිශ්රණයකින් මිශ්ර කරන්න. 4. ලුණු සහිත බිත්තර සුදු ජාතිකයින්. සීනි 1 tablespoon එකතු කර විනාඩි කිහිපයක් සඳහා දිගටම පහර. 5. චොකලට් මිශ්රණයට බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 1/3 ක් පමණ පෝෂණය කරන්න. හොඳින් බීට්, ඉතිරි ප්රෝටීන එකතු කරන්න. සේවය කිරීම: අවම වශයෙන් පැය 2 ක් සඳහා ශීතකරණයට මූessු යවන්න. අතුරුපසක් ක්රීම් හෝ කස්ටඩ් සමඟ සේවය කලේ ය.
සේවය: 1