තරබාරු අනුපාතය
"තරබාරුකම" රෝග විනිශ්චය කිරීමට පෙර, ඔබේ පරමාදර්ශී බර ගණනය කිරීමට විශේෂ සූත්රයක් අවශ්ය වේ. සූත්රය ඉතා සරලයි: ඔබ විනාඩි 100 ක් ගත යුතුය.ඔබගේ උස සෙන්ටිමීටර 170 ක් වුවහොත් එහි බර කිලෝග්රෑම් 70 ක් විය යුතු අතර ශරීරයේ සාමාන්ය ස්කන්ධය තීරණය කරනු ලබන විශේෂ වගු ද වනු ඇත. මෙය වර්ධනය පමණක් නොව වයස ශාරීරික ව්යායාමයකි.
අප දැනටමත් පවසා ඇති ආකාරයට තරබාරුකම පළමු, දෙවන, තෙවන හා කලාතුරකින් සිව්වන අදියර විය හැකිය. ශරීරයේ බර සාමාන්යයෙන් 10-30% ට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, දෙවන - 30-40%, තෙවන - 50-99% සහ සිව්වන - 100% හා ඊට වැඩි වේ.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි නිර්ණායකයක් ප්රමාණවත් හා වෛෂයික යැයි සැලකිය නොහැක්ක යුතු ය. තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම සඳහා, අමතර ආම්පන්න ක්ලිපර් යනුවෙන් හැඳින්වෙන විශේෂ උපකරණයක් සමඟ මේති්රක ස්තරය අතිරේකව මැනිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර සාමාන්යයෙන් ඉක්මවා යන අවස්ථා තිබේ නම්, නමුත් පුද්ගලයා රෝගී තරබාරු ලෙස සලකන්නේ නැත. මෙය සරල පුද්ගලයන්ට පමණක් නොව, කායවර්ධනකරුවන්ට මෙන්ම සාමාන්ය බර ඉක්මවා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ටත් අදාළ වේ.
තරබාරුකමේ ප්රමාණය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය විසින් වර්ගීකරණය කළ හැක. මේ සඳහා, ශරීර ස්කන්ධය පරාසයේ වර්ධනයේ වර්ගයට බෙදිය යුතුය. තරබාරු අවස්ථා තුනක් තිබේ. පළමු අදියර 30-35 ඒකක. BMI, දෙවන - ඒකක 35-40. සහ තුන්වන - ඒකක 40 ට වැඩි. BMI.
තරබාරුකමේ හේතූන්
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය විසින් තරබාරුකමේ හේතු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇති අතර, අවසානයේදී, මෙම ගැටලුව මිනිසුන්ට මෙම ගැටළුව විඳින බව නිගමනය කර ඇත. ජානමය පූර්වෝපායන් හෝ වෛරස් නිසා නොවේ. වේගවත් බර වැඩිවීම ජීවන රටාවෙහි සෘණ වෙනස්කම් සමඟ බැඳී ඇත. බොහෝ රටවල මන්දපෝෂණයෙන් පිරුණු හා සන්සුන් ජීවන රටාව නිසා මිනිසුන් පිරී තිබේ. දිනකට තම ශරීරය ආහාරයට වඩා වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගනී නම්, ඒවායේ තෙල් තැන්පතු බවට පත් වේ නම් තත්වය සීඝ්රයෙන් වැඩිවේ. එවැනි තත්වයන් තුලදී, බලශක්ති අතිරික්තයන් ක්රීඩකයන්ගේ මෙන්, මාංශ පේශි ස්කන්ධ මත රැඳී නොසිටි නමුත්, එය විවේචනය කල් දමා ඇත.
නමුත් තරබාරුකමේ වෙනත් හේතු තිබේ. මෙම රෝගය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි ක්රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනය වීම හේතුවෙන් බිඳ වැටිය හැක - හයිපෝතිඩයිඩිස්. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය හෝමෝන ප්රමාණවත් නොකළ හොත් හුවමාරුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවේ. යම් පුද්ගලයෙකුට අඩු ආහාරයක් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔහු සියල්ලම ඉක්මනින් සුවය ලබනු ඇත. ඔබ මෑතකදී ඔබේ බර ශීඝ්රයෙන් වැඩිවී ඇති බව ඔබ මෑතකදී දැක ඇති නම්, තයිරොයිඩ් ගැටළු තුරන් කිරීම සඳහා එන්ඩොක්රින්ටඥයා වෙත පැමිණීමට වග බලා ගන්න. වෛද්යවරයා හෝර්මෝන සඳහා පරීක්ෂණ ලබා දෙයි.
අන්තරාසර්ග තරබාරුකමේ වෙනත් ප්රභේද පවතී. උදාහරණයක් වශයෙන්, prolactin සහ insulin පරිවෘත්තීය බිඳවැටීම. බොහෝ විට කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයට අවදානමක් ඇත. මෙයට හේතුව වන්නේ හෝමෝන ඖෂධ ලබා ගැනීමයි. නමුත් වර්තමානයේ මුඛ් හෝමෝන ප්රතිංධිසරාේධක තරාතිරම අතර සම්බන්ධතාවය ඔප්පු කර නැත.
ගැහැනු දරුවන් තරබාරු කරන නමුත් පුරුෂයෝ පමණක් නොවේ. බොහෝ විට, මිනිසුන්ගේ "හෝමෝන" තරබාරුකම හෝමෝන-ටෙස්ටොස්ටෝන් අඩු වීමක් නිසාය. මෙයට හේතු ඊට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. ඇතැම් විට ඇටකටු පෝරණුවලට හෝ මාංශ පේශි ජනනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති වෙනත් ඖෂධ ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. තරබාරුකමට ආවේණිකතාවයට සම්බන්ධ බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති.සෑම සිදුවීමක් ලෙස, වෙනත් සමාන තත්වයන් ඇතිවීමේ දී චර්ම ග්රන්ථිය සඳහා ඩෙමොමැටිස් බවට වගකීම ඇති ජෙනෝමයේ ජානය පවතී. එවැනි ජානය හඳුනාගෙන ඇති නමුත් සාමාන්ය පෝෂණ හා ව්යායාමවල දී එහි බලපෑමේ ප්රමිතිය හෙළිදරව් වී නැත.
තරබාරුකමේ හේතුන් නිසා නියුරිලිප්තයන්, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ ඇතැම් මානසික ඖෂධ භාවිතා කළ හැකි බව සමහර විද්යාඥයන් විශ්වාස කරති. අධ්යයන මාලාවකින් පෙන්වා දුන්නේ, ඔබ සීනි ප්රෝටීන් මර්දනය කරන සයිබර්ට්රයින් ඖෂධ ගැනීමෙන් නම්, එය අනාගතයේදී තරබාරුකමට හේතු විය හැක.
සමහර විට තරබාරුකම නිදන්ගත විඩාව, මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාමකි. Overfatigue පුද්ගලයෙකුගේ හෝමෝන හුවමාරුව මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත, සහ ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු හෝර්මෝන වල ස්රාවය හැක. මේ අනුව, ඉහත කොන්දේසි තෙහෙට්ටුවකට තුඩු නොදෙයි, නමුත් අධික තෘෂ්ණාව අවදි කරයි.
මේදය ප්රධාන හේතු
අන්තරායකර හා හානිකර පුරුදු. මත්පැන් හා දුම් පානය අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඍණාත්මකව බලපානවා. මෙම පුරුදු අපගේ ප්රතිශක්තිය දුර්වල වන අතර පරිවෘත්තීය බිඳවැටීමට දායක වේ.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. අතිරික්තය මුළු ශරීරයටම හානිකර වේ.
මේදය ප්රතිස්ථාපනය
පළමුව, තරබාරුකමේ හේතුව සොයාගැනීම අවශ්ය වේ. තෙහෙට්ටුව හෝමෝන ගැටලු නිසා ඇතිවන විට, ඔබ වෛද්යවරයෙකු ඔබට සුදුසු ආහාරයක් ලබා ගන්නා විශේෂ සායනයකට ප්රතිකාර කළ යුතුය.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ උල්ලංඝනය වීම නිසා තරබාරුකම මතු වී නම්, ඔබේ ආහාර වේල රැක ගන්න. දැඩි ආහාර වේලක් අනුභව නොකරන්න. ඔවුන් ඔබට උදව් කරන්නේ නැහැ. හරියටම උදව් කරන්න, නමුත් ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා. ෆයිබර් අඩංගු ආහාර වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. පලතුරු සහ එළවළු හැකි තරම් ආහාරයට ගන්න. බ්රෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. තරබාරු ආහාර, ෆ්රයිඩ් හා ඔබේ ආහාර වේලෙන් අධික ලුණු තුරන් කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. රනිල ආහාර කන්න වගෙයි (ටින් කළ නොහැකි).
අන්ත්ර ක්ෂුද්ර ප්රවේගය පිරිසිදු කරන්න. සෑම දිනකම මෙය කිරීමට, යෝගට් වීදුරුවක් පානය කරන්න. ක්ෂණික ආහාර සහ සුව පහසු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමන්න. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් ගෙදර ආහාර පිසීමට වඩා හොඳයි. එසේම, අතිෙර්ක වලින් ආහාර මිලදී ගත ෙනොහැක. ඕනෑම අතිරේක ක්ෂුද්ර ප්රෝටිකාව පහත් කරයි.
කෑමට අමතරව ඔබේ දෛනික කටයුතු වෙනස් කරන්න. ඇඳට යන්න වෙලාව, පීඩාවෙනසුලු තත්වයන්ගෙන් වළක්වන්න එපා. දවසේ දිවා කාලය තුළ (රැකියාවක දී, නිවසේදී) යාමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න.
ක්රීඩා සඳහා යන්න. ඔබට ශාරීරික යෝග්යතාව, නැටුම්, වායුසමනය යන්න. ඔබ කැමති ජංගම පන්තිය තෝරන්න, බෝට්ටුවකින් බර අඩු කරන්න. හා වඩාත්ම වැදගත්, සුන්දර ගැහැනු, නිරතුරුවම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න.