ශීත ඍතුවේ දී සන්සුන් ලෙස විනෝද වන්න! එහෙත්, ඔබ සාමාන්යයෙන්, පියෙකු හෝ මවක් සහ සමහර සතුන් (ඔවුන් සමඟ සයනය කළ හැකි වන අතර, එම වර්ගයේ සතුන් රැගෙන යා හැකිය), ඔබ සාමාන්යයෙන් සංචාරය කළ හැකිය.
"සීනිවල වාඩිවන්න" - සැතපී සිටුවීමට සහ දුර්වලව තබා ගැනීම සඳහා හැකි තරම් දුරට උත්සාහ කරන්න. වාහනය සහ අත් අඩි එක සමාන මට්ටමක තබා ගත යුතු අතර, අප විසින් රඳවා තබාගෙන සිටින බව අපට සිතමු. තත්පර 10-15 ක් පමණි. සෑම ප්රවේශයක් සඳහාම නව සතෙකු තෝරා ගත හැකි අතර තත්පර කීපයකින් එය පටිගත කිරීමට හැකියාව ඇත.
අපි කන්දෙන් ඉන්නේ. දැන් අපේ හිරු තුළ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. අපි කුඩා සතුන්ව අප සතුය. විනිවිදකවල සිට අපි ගමන් කරමු!
අපි කකුල් පළල් කරමු. අපි දෙපැත්තේ දණිස් දෙමු. අපි දෙපස බිම වැතිර සිටිමු. ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිම ඉදිරියට ගෙනයන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ පය නොපවතින බවට වග බලා ගන්න (හැකි නම්). මේ අනුව, අපි සැනෝක්කි හැසිරවිය හැකි කොතරම් දුරකට ද යන්න සොයා බැලීමට අපි කුඩා දරුවෙකුට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. තත්පර 10-15 ක් සඳහා අන්ත ආස්ථානයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
ඉතින් අපි සුදානම් කර පින්තූර ගන්නෙමු. ටිකක් විවේක ගන්න කාලයයි. දැන් අපි නිදාගන්න යන්නේ අපේ ප්රියතම සෙල්ලම් කට්ටලයයි. එය ඇත්තෙන්ම අප සමඟ ගමන් කළා. අපේ ප්රියතම කකුල අපේ ප්රියතම සෙල්ලම් බඩුවයි (ෙබෝනික්කන්, වලු, ආදිය).
අපි බිම වාඩිවෙලා , එක කකුලක් නැවතුම, අප ඉදිරිපිට එය තැබුවෙමු. දණහිසේ දෙවන කකුල දිලිසෙන අතර ඔහු දෙසට පියගැට පෙදෙස දෙසට හැරී, උඩු රැවුලට ස්පර්ශ වන පරිදි පළමුවැනි කකුල මත තැබිය යුතුය. නවතින්න - සෙල්ලම් හිස, පහළ පාදයේ පාදය, - එහි මෘදු කොට්ටය. මේ යෝගය අර්ධ නෙලූස් ලෙස හැඳින්වේ. තත්පර 10-15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මේ වේලාවේදී අපගේ ළමයාව කෙටි ගායනා කළ ගීතයකට ගායනා කිරීමට හැකි වේ.
දැන් අපි මේ ව්යාජ ප්රශ්න විසඳන්න උත්සාහ කරමු. හිම පෙනුමෙන් පියාසර කරන්නේ කවුද? හිම පෙනෙන්නේ කෙසේද? - මල්, මල් සිට මල් මැස්සෙක් නොවේ ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සමනලයා! සමනල රූපයක් සඳහා ශීත ඍතුවේ ඡායාරූපයක් ලබා දෙන්න! නෝට්බුක් තුල එය ඇලවීම.
අපි බිම වාඩි වී, දෙපස දෙපස වාඩි වී, අපි අපේ පාද එකට එක් කළෙමු, පසුව සටහන් පොතක් (එකිනෙකට සමාන්තරව පාද) විවෘත කර, නාසය ඉහළට, සිනහවෙන් හා පින්තූර ගන්න. අපි ඡායාරූප පොතක් සටහන් පොතක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා පසුපසට හිස ඔසවන්න. තත්පර 10-15 ක් සඳහා වන සෑම අවස්ථාවකම අපි ඡායාරූප තුනක් සකස් කරමු. අපි දකිනවා, දරුවාගේ පාදය හෝ හිස නොව පාදයේ තදින් වැගිරවූ බව. බඩගින්න දුරදිග යනවා නම්, ඔබට කුඩා කොට්ටයක්, බෝලයක්, මෘදු පාට සෙල්ලම් බඩුයක් තැබිය හැකි අතර, ඔවුන් ඉදිරියෙහි බඩට යාමට උත්සාහ කිරීමට දරුවාට ආරාධනා කරන්න.
කුඩා එකතු කිරීමක්! පළමුවැනි ව්යායාම 4 සහ 5 අපි දකුණට නැවතත්, පසුව වම් පාදය මත නැවතත් කියමු.
හොඳයි, අපේ සෙල්ලම් මිත්රයා නිදාගෙන ඉන්නවා, ඒ නිසා අපි විවේක ගන්න සහ නිවාඩු ගත කරන්න පුළුවන්. ආරෝපණය අවසානයේ දී, දරුවාට මොහොතකට සැතපීමට සහ කෙළින් කරන ලද හැඬල සහ කකුල් වලින් බිම ලිහිල් කළ යුතුය. සරල සම්බාහනය කිරීම මගින් ඔහුට උදව් කළ හැකිය - සිරුර පුරා පැතිරී යන ව්යාපාර.
අපේ සෙල්ලම අවසානයේ සැතපී, අපි එය උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් ආවරණය කරයි, ... අපගේ මල්ලේ හැරෙන්නට.
කලින් ස්ථානයේ රැඳී සිටියදී අපි ඔහුගේ පාමුලට ඔහුගේ පාදවලට උඩින් බිම සකස් කළෙමු. අපි හැකි ඉක්මනින් දෑත් දිගු කර, පිටුපස දිශාභිමුඛ කර කෙළෙමු. පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි නම්, පතුලේ පතුල ටිකක් ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර ඉහලින් ඇති පාමුලට තැබිය හැකිය. තත්පර 10-15 ක් සඳහා අපි සකස් කරමු. අපේ නින්දා අපිව ගායනා කරන්න පුළුවන්.
මෙම අභ්යාස දෙමව්පියන්ට ශක්තියක් වන අතර, දරුවාගේ දෑත්, පාද සහ පසුපසට ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් අයකිරීමක් ශරීරයේ නම්යශීලී බවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.