ළමුන්ගේ යෝග්යතාවය
අද, ශාරීරික සමාජවල පාඩම් ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. මෙම සෞඛ්ය සේවා ආයතනවල සේවාවන් නිරන්තරයෙන් පුළුල් වෙමින් පවතී. එතරම් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් ළදරුවන් සඳහා කණ්ඩායම් විවෘත කළහ. යෞවන යෞවනියන් ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනවා නම්, දරුවෙකුගේ පැමිණීමත් සමඟ එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉක්මනින් හෝ පසුකාලීනව අවශ්ය වනු ඇත.
සුපුරුදු ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයට සාපේක්ෂව, දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය මූලික වශයෙන්, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම හා යහපත් තත්ත්වයේ තබා ගැනීම දරුවාගේ ශාරීරික ස්වරූපය යොමු කෙරේ. සාමාන්ය ක්රීඩා සමාජයට වඩා වැඩි වාසි ඇති කර ගැනීම. දෙමව්පියන්ට තේරුම් ගත යුතු ප්රධානතම දෙය: එළුවෙකුගේ ශාරීරික යෝග්යතාව, ක්රීඩා ප්රතිඵලය ඉලක්ක කර නොගන්නේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම මත ය.
දරුවන්ගේ දරුවන් අවුරුදු තුනක සිට ළමයින්ට යෙදිය හැකි නමුත් අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ අවශ්ය වේ.
ළමා කාලය තවමත් ළදරු අවධියේය. සමහර ක්රීඩා සමාජවල ජිම්නාස්ටික්, වොලිබෝල්, යෝගා, සටන් කලාවන් ඇතුළත් වේ. අන් අය තුළ, එය ස්වයං-සම්බාහන හා ජිම්නාස්ටික් අංග සමග බෙයර්-යෝග වේ. වයස අවුරුදු තුන හයක් පමණ වන ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව (විවිධ ප්රමාණයේ බෝල) ඉතා ජනප්රියයි.
ළමයින්ගේ යෝග්යතාවය පිළිබඳ කණ්ඩායමකට දරුවෙකු ලබා දීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, පළමුවෙන්ම මෙම වැඩ සටහනට හුරුවීම, පුහුණුකරු සමග කතා කරන්න, වෘත්තීයමය හා ප්රවේශමෙන් සංවිධානය කරන ලද පන්ති පවත්වනු ලබන ආකාරය සොයා ගැනීමට උත්සාහ දරයි.
පුහුණුව සමන්විත වන්නේ කුමන අභ්යාසවලින්ද?
ළමා ෆිට්නස් සම්පූර්ණ restorative අභ්යාස සම්පූර්ණ සංයුක්ත. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අපි සලකා බලමු.
තනියම සඳහා අභ්යාස
ව්යායාම කිරීම "අවදි කරන්න"
ව්යායාම කිරීම අත්වැඩ මත රඳවා තබා ගැනීම සිදු කරයි.
එක් අයෙකුගේ වියදමින්, ඔහුගේ හිස පිටුපසට පෙරළා ඔහුගේ හිස පිටුපසට දැමීම, ඔබේ අත් කෙළින්ම. දෙදෙනෙකුගේ වියදමෙන් අපි ප්රාන්ත රාජ්යයට ආපසු යමු. මෙම අභ්යාසය තුන් හතර ගුණයක් පමණ වේ.
"කුරුල්ලා" අභ්යාස
උසුලන උදරය මත සැතපීම.
එක් අයෙකුගේ වියදමෙන් ඔබගේ හිස සහ උරහිස් දෙකේ වියදමෙන් දෙපැත්තට යන වියදමෙන් තුනෙන් කොටසක වියදමෙන් - පැත්තෙන් හතර දෙනෙකුගේ වියදමෙන් අප නැවත ප්රාථමික රාජ්යයට යමු.
ව්යායාම කිරීම "බූරුවා තරහයි"
මෙම අභ්යාසය සෑම ඉරියව් මත සිදු කරනු ලැබේ.
ඔබේ පාදයේ එක් පැත්තක වියදමෙන්, ඔබේ පාදයේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම. දෙදෙනෙකුගේ වියදමෙන්, අපි මුලින්ම ප්රාන්තයට යමු. අභ්යාසය තුන් වතාවක් පස් ගුණයකින් සිදු කෙරේ.
"කිට්ටු සෙනෙහස"
මෙම අභ්යාසය සෑම ඉරියව් මත සිදු කරනු ලැබේ.
එක් අයෙකුගේ වියදමෙන් කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න, ඔබේ හිස ටිකක් තල්ලු කරන්න. දෙදෙනෙකුගේ වියදමින් ප්රාථමික තත්වය කරා ආපසු පැමිණීම ව්යායාම තුනක් හෝ පස් ගුණයකින් සිදු වේ.
"සූරියකාන්ත"
තනිව සිටියදී ව්යායාම සිදු කෙරේ. අපි අපේ කකුල් අපේ කකුල් මත තබනවා.
එක් කෙනෙකුගේ වියදම ඔබගේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ දකුණත ඔබේ දකුණු අතට ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු දෙකක් ආපසු යන වියදමෙනි. තුනක් සඳහා, ඔබේ අත් ඉහලට ඔසවන්න, ඔබේ බාහුව පයින් ගැසූ විට, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ ඇඟිල්ලට පසුබැසීමට සිදු වනු ඇත. හතර වන වියදමෙන් අපි ප්රාන්ත රාජ්යයට නැවත පැමිණෙමු. ව්යායාම කිරීම 5 සිට 7 වතාවක් දක්වා සිදු කෙරේ.
"සිදුරු"
තනිව සිටියදී ව්යායාම සිදු කෙරේ. උරහිස්වල පළල මත කකුල් තබමු, අපට බඳපටිය මත අත් තබා ඇත.
එක වස්තුවක වියදමින් ඔහුගේ අත දිගු කර ඇත. මුල් ප්රාන්තයට ආපසු දෙන්නා දෙකක් පමණයි. ව්යායාම කිරීම 5 සිට 7 වතාවක් දක්වා සිදු කෙරේ.
ජම්පර් සමඟ අභ්යාස
"ගස" අභ්යාස කරන්න
මෙම අභ්යාසය සිදු කෙරෙමින් පවතින අතර, අපි කකුල්වල පළල දක්වා කකුල් දිගු කරමු. හිස් කබල් හතර වතාවක් පටලවා, අප ඉදිරියෙන් අප පහතට තබා සිටිනු ඇත.
එක් අයෙකු - ඔබේ දකුණු අත නිසි ලෙස ඉදිරියට ගෙන යන්න. දෙදෙනෙකුගේ වියදමෙන් - ඔබේ ඇඟිලි මත රැඳී ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. තුනේ වියදමින් - සෙමින් සිව්දෙනෙකුගේ වියදමෙන් බැටළුවෙකු දෙස බැට කථාකරමු - අපි නැවත ප්රාථමික තත්වයට පැමිණෙමු. ව්යායාම අභ්යාසය පහත් හත වතාවක් වේගයෙන් ක්රියාත්මක වේ.
ව්යායාම කිරීම "හරවයි"
ව්යායාම කරමින් සිටියදී, අපි උරහිස්වල පළල දක්වා අපේ පාද සකස් කරමු. අඩකින් නෙරා ඇති කඹය, අපි අපේ අත් තබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි අපගේ බෙල්ල මත තබා ඇත.
එක් අතකින්, දකුණු පැත්තට දකුණට හරවා දකුණු පැත්තට පැත්තකට දමන්න. දෙදෙනෙකුගේ වියදමෙන්, අපි මුලින්ම ප්රාන්තයට යමු. වමට හැරීමත් සමග එසේ කරන්න. සෑම දිශාවකටම අභ්යාසය හතර හතර ගුණයකින් සිදු වේ.
"හිස්"
තනිව සිටියදී ව්යායාම සිදු කෙරේ. අපි කඹයේ මධ්යයේ දකුණු පයට දමන්නෙමු, අත දිගු කර ඇති දිගු හිසකෙස් වල අතට ගන්න.
වරක් එක් වරක් ඔබේ දෑත් සහ දණහිස් දකුණු පාදය ඉහළට ගන්න. පසුපසින් අපි නැවත ප්රාන්තයට යනවා. වම් පාදය සමඟම කරන්න. ව්යායාම සෑම කකුලක් හා හය වතාවක් එක් කකුලක් සමඟ සිදු කරයි.
රිද්මයානුකූලයි
ඔබට වසර තුනක සිට රිද්මය දක්වා කළ හැකිය. රිද්මයාත්මක ජිම්නාස්ටික් priploskostopii නිර්දේශ, උදරය, කථන දුෂ්කරතා සහ නිසි හුස්ම ගැනීම උල්ලංඝනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
දරුවන්ගේ නාරිතික් (Body of Nimimtike) ශරීරය පුරා සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන අතර, සංවේදී ව්යාපාර වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට හැකියාව ලැබේ. මෙම රිද්මයානුකූල පාඩම් ව්යාපාරවල දැඩි ශක්තිය ඉවත් කර ඔබේ දරුවා වඩාත් ලිහිල් කළ හැකි ය.
අවුරුදු තුනක් හෝ හතරක් දරුවෝ ව්යාපාරයන් විශාල සංඛ්යාවක් පාලනය කරති. නමුත් ඔවුන් තවමත් දක්ෂ ලෙස කතා කිරීමට අපහසුය. රිද්මයානුකූල පාඩම්වල දී ළමුන්ගේ දක්ෂතාවයන් වර්ධනය කර ගැනීම, අත් සහ පාද සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම. සරළම වස්තූන් සහ සෙල්ලම් බඩු භාවිතා කරමින් ඔවුන් දෙදෙනා හා එක් පාදයක් වෙනුවට ඔවුන් පැන නගිනු ඇත.
සාමූහික ව්යායාම මගින් සිසුන් නර්තන අංග සහ සංයුතිය ඉගෙන ගන්නවා. ඔවුන් තම සහකාරිය සමඟ සහයෝගයෙන් ක්රියා කරන අතර, එකිනෙකා අතර හැගීම සහ අවබෝධය ඇත. සාමුහික රැකියාවලදී අත්පත් කරගත් සියලු කුසලතා හා කුසලතා පසුව දරුවන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. නර්තනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා දරුවෙක් ඔහුගේ මිතුරන් වඩා වේගයෙන් හා වඩා සමීප ලෙස වර්ධනය වන බව දිගු කලක් තිස්සේ සටහන් වී තිබේ.
පාසැල් ළමුන් සතියකට දෙවරක් තිස්සේ විනාඩි 45 ක් තිස්සේ අභ්යාස කරමින් සිටිති. මෙය හොඳ ප්රතිඵල හා හොඳ මනෝගතියක් ළඟා කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. නර්තන පංති දරුවන්ට ප්රතිලාභ සහ සතුට ලබා දෙයි.
නාට්යය සඳහා, හය අවුරුදු හෝ හතක් දක්වා වන සම්භාව්ය නර්තනය නිර්දේශ නැත.
රීතිමය වැඩ සටහනක් ලෙස, පහත දැක්වෙන ආකාරයේ ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- අවකාශය දිශානතිය සඳහා අභ්යාස;
- රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස;
- ළමා සංගීත භාණ්ඩ සමඟ ව්යායාම (උදාහරණයක් ලෙස බෙරයක්);
- සංගීත සඳහා කීඩා;
- නර්තන අභ්යාස.
පොදුවේ ගත් කල, කුඩා දරුවන්ට වසා දැමූ ශාලාවකට වඩා වැඩි ගණනක් ධාවනය කිරීම සහ පිබිදීමට දරුවන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන බව ළමා රෝගීන් විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දක්ෂ ලෙස ප්රතිඵල ප්රතිඵලය, සහ තවත්. ඔබේ දරුවා සමඟ වීදි වලදී ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, එය පැය ගණනක් තිස්සේ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය මඟින් වාඩිවීමට වඩා එය ජිම් වෙතට ගෙන යාමට වඩා හොඳය.
වර්ධනය!