නිරෝෂණය

නින්ද නොයාම පෘථිවියෙහි ඉතාමත්ම පොදු රෝගයකි. පළමුව, එය නින්ද උල්ලංඝනය කිරීමකි. නින්දෙන් අවදිවීමෙන් පසුව පැය කිහිපයක් තුල නින්දට වැටීමේ දුෂ්කරතාවන් සහ නොසැලකිලිමත්භාවයට පත්විය හැකිය. නොසොම්පීම වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ හේතු ඇත, නමුත් බොහෝ විට එය ආතතිය . ඇතැම් විට ඉන්සියොමියුලියාව යනු අතුරු ආබාධයක් වන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. නමුත් බොහෝ විට එය නින්ද සමග නිරන්තර අරගලය, අපිරිසිදු මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අභ්යන්තර ගැටලු රහිතව සිරුරේ ප්රතික්රියාව වේ.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ නොසැලකිලිමත්කමෙන් පෙළෙන අය, ප්රධාන වසංගතය, සන්තෝෂයට බාධාවක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නුසුදුසුකම පරාජය කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය.

ඖෂධ.
ඔබ යම් ඖෂධයක් ලබා ගන්නා විට, වේදනාව, උපත් පාලනය හෝ ප්රතිවෛරස ඖෂධ වේවා යන්න, නින්ද ආබාධයන් හැකි අතුරු ආබාධවලින් එකක් බවට වග බලා ගන්න. එවන් ප්රකාශයක් තිබේ නම් එවැනි ඖෂධයක් ඉවත් කිරීම සඳහා ඖෂධය වෙනුවට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
මේ මොහොතේ ඔබ කිසිදු බෙහෙත් ගැනීමක් සිදු නොකළහොත්, එය ආරම්භ කිරීමට වෙලාව විය හැකිය. නිදි පෙති භාවිතා නොකිරිම වැදගත් වේ. ඖෂධ පැළෑටි වලට උදව් - වමාරා සමඟ තේ, මී පැණි සමඟ තේ, වැනේරියන්, ඔෙරගනයෝ, hawthorn සහ පැණිරස Clover මුල් වල කසාය.

බලය.
ඔබගේ ආහාර වේලක් විවේචනාත්මකව විමසා බැලීම. ඇඳට පෙර නිදාගන්නට පෙර කෑම කන්න බීමත්කම හානිකර ය. සමහරවිට ඔබට බරක් හෝ කුසගින්නක් ඇති විය හැකියි. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ආහාරයක් ගන්න. ෆ්රයිඩ් හා මේදය, කුළුබඩු හා පැණිරස නොවන්න. බිස්කට් සහිත උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමග ති්රත්ව රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, හරිතයන් හෝ පලතුරු සමඟ තැම්බූ මසුන් කෑල්ලක් වෙනුවට.

නරක පුරුදු.
දුම් පානය සහ මත්පැන් හානිකර ය. නමුත් මෙම ඇබ්බැහිවීම් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බැරෑරුම් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව සියලු දෙනා නොදනිති. ඔබ සිගරට් සහ මත්පැන් අනිසි ලෙස පාවිච්චි කරන අතර, නිදා වැටීම සමඟ දුෂ්කරතා විඳිමින් සිටියත්, ජීවීන්ගේ ස්වභාවික අවශ්යතා අතරට තෝරා ගැනීම සිදු කරනු ඇත. මත්පැන් සහ සිගරට් භාවිතය සම්බන්ධයෙන් තියුණු සීමාවකින් තොරව තාවකාලික නුසුදුසුකමක් ඇති බව පෙනේ. එහෙත්, අතිරික්ත පරිභෝජනයට නුසුදුසු නම්, නින්ද නොයෑමට ඉඩ දෙන්නේ නැත, නමුත් එය නරක අතට හැරේ.
ඊට අමතරව, ඇඳ පෙරාතුව තේ සහ කෝපි බොන්න එපා. ඔබට ඕනෑම උත්තේජකයෙක් නිදා වැටෙන්නේ නැත. පරිගණක ක්රීඩා සහ රූපවාහිනිය සඳහා අධික උද්යෝගයක් නිසා නරක පුරුදුවලට හේතු විය හැකිය. හැම චිත්රපටයක්ම ඇල්ලීමට හැකියාවක් නැති අතර, බොහෝ ක්රීඩාවලට දැනටමත් අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය විට අප අවදිවීමට අපව අවදි කරයි. නිදාගැනීමේ පෙර සිටම පොත් කියවීම සඳහා මෙම විනෝදාංශ වෙනුවට අවශ්ය වන පරිදි, ඇසේ සෙල්ලිපි චලනය සහ විවේක ගැනීම සඳහා සිරුර සූදානම් කරයි.

ක්රීඩා.
ක්රීඩාව ප්රයෝජනවත් වන්නේ ශරීරයේ සැතපීම වළක්වා නොගන්නා අවස්ථා වලදී පමණි. සෑම දිනකම අපට ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ලෙස බර පටවනු ලැබේ. ඔබ ක්රීඩා සඳහාද එකතු කළහොත්, ඔවුන් දැඩි ලෙස මාත්රා කළ යුතුය. විවේකයට බාධා නොකළ යුතුය. ඔබ ඇඳට යාමට සැලසුම් කරන වේලාවට පැය 3 කට වඩා අඩු කාලයකදී ජිම් වෙත යන්න එපා.
ඔබ තටාකයට යන්න කැමති නම්, නමුත් ඒ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් රාත්රියේ ප්රමාද, සති අන්තයේ පංති කල් දැමීම, හා ඇඳට යාමට පෙර, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ උණුසුම් නාන.

දින පාලන තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීම.
මෙය සාමාන්යයෙන් නොසැලකිලිමත් වීමකි. නවීන ජීවිතයේ සෑම විටම අඳුරේ ආරම්භයත් සමග නින්දට වැටීමට ඉඩ නොලැබේ. රෑට වඩා වැඩි විනෝදයක් හා විනෝදයක් සඳහා පමණක් කාලය ගත කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. මේ පරීක්ෂාවට අපි යටත්වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි සෞඛ්ය සම්පන්නව ගෙවන්නෙමු. දිනපතා මාදිලියේ නොසැලකිලිමත්කම නියත වශයෙන්ම අක්රිය වී ඇති බව ඔබට සහතික වී ඇත්නම්, සියල්ල නැවත ස්ථාපිත කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.
සති කිහිපයකට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ඇත්නම් එය විශිෂ්ටයි. මේ දවස්වලදී, පැය තුනක් ඇඳට නිදාගන්න කාලය මාරු කරන්න. ඔයා උදේ 4 ට ඇඳට යන්න. ඊළඟ දවසේ, "11 ට" ට ළඟා වන තුරු, 7 වන දිනට පසු, 10 වන දින සහ ඊට පසුව. එක් වරක් ඇලුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට නින්දට වැටීමේ කිසිදු අපහසුතාවයක් නොමැත.

ඔබේ ගැටලුව විසඳා ගැනීමට ඔබට නොහැකි නම්, එය ඇදගෙන නොයන්න, ප්රාතිහාර්යමය සුවයක් අපේක්ෂා නොකරන්න. නිදන්ගත නොසීනියාව ශරීරයේ විවිධ ආබාධ සහ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. වෛද්යවරයා වෙත ගොස් නිදා සිටින මිනිසුන් වෙත ඔබ වෙත ආපසු යාමට වෙනත් පියවර ගන්න. ප්රධාන වශයෙන් දෙයක් නින්ද නොයාම දඬුවමක් නොවේ.