නිසි ආකල්පය, යහ පැවැත්ම, සෞඛ්යය, සාරවත්බව සහ ප්ලාස්ටික් භාවය සඳහා පදනමක් ලෙසය. ඒත් අපි නිතරම අපේ පිටුපස හරවා ගන්නවාද? අමතක කිරීමෙන් පසු අපි විවේක ගන්නෙමු. පේශීන් නැවතත් සාමාන්යයෙන් "වක්ර" තත්වයක් පිළිගනී. සරල මූලධර්ම හතරක් නිරීක්ෂණය කරන්න: ශරීරය පවා "සිරුරට" තබාගැනීමට උදව් වනු ඇත.
නින්දට සුව පහසු තැනක් සූදානම් කරන්න. රාත්රී විවේක කාලයේදී මුළු ශරීරය පුරාම සුවය ලැබීමට පුර්ණ අව් කණ්ණාඩකයක් හා මලපතකින් ඉඩ සලසයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ දැනටමත් දැනෙනු ඇත: මාංශපේශී රාමුව සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.
නිවැරදි වැඩ කොටස සකස් කරන්න. අවශ්ය පරිදි නැඹුරු පසුපස ඇති මේස සහ පුටු තෝරන්න. පිටුපස දිගු කලක් රැඳී සිටිය හැකිය. අක්ෂි මට්ටමේ මොනිටරය හෝ ලැප්ටොප් තිරය තැබිය හැකිය. මේසය මත කොළ ඇති විය හැකිය: ගෙලෙහි සහ උරහිස්වල ඇති වූ පේශිවල උඩ ඉහළ කොඳු ඇට නාරාල්ජියාවට හේතු විය හැක. වැඩ කරන සෑම පැයකින්ම සක්රීයව කැඩී යෑමට අමතක නොකරන්න: නැගී සිටින්න, දිගු, නඩුවේ බෑවුම් හා හැරීම් කිහිපයක් කරන්න.
පිටුපස පිටුපස අභ්යාස මාලාවක් තෝරන්න. නිරන්තර බර ඇති වන්නේ අලංකාර ආලේපයක් නිර්මාණය කළ හැකි පමණක් නොව, නිදන්ගත රෝග පිළිබඳ සංසිද්ධීන් ද අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහළ කශේරුකයේ කබය බොහෝ විට උරාබීමේ රෝග ලක්ෂණ, මධ්යම මට්ටමේ ගැටළු සහ ගර්භාෂ ආබාධ සමඟ ලිංගිකව හැසිරෙන ගැටළු ඇතිවේ.
සැප පහසු පාවහන් ලබා ගන්න. නවීන පන්නයේ සපත්තු, ලොම් සහ මවුස් - දිනපතා හැඳ පැළඳ ගැනීම සඳහා නරක තේරීමක්: අඩි මාංශ පේශිවල ආතතිය පසුපස හා බෙල්ලෙහි මාංශපේෂී අංශයට සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය. සෙමෙන් සැහැල්ලු තනි සහ විලුක්කු ඇසුරේ විශ්වසනීය ඇඳීමකින් සෙන්ටිමීටර 1.5 ක් පමණ කුඩා විවරක විදියක ආකෘති තෝරන්න.