නැවුම් පෙනුමක්, ඉස්සන් තට්ටුවක්, ඉණපටිය මත කිසිදු සෙවණක් නැත, වැනිසෝසින්ගේ ඉඟියන්ගේ ඉඟපටයක් නොමැතිව උඩු කකුල්. එය සිහිනයක්ද? නැහැ, යථාර්ථය. නමුත් ශරීරයේ පරිවෘත්තිය නිවැරදිව නිදොස් කර ඇති අවස්ථාවකදී පමණි. සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය වීමෙන් මන්දගාමීවන අතර එය වේගවත් කිරීමට හා හොඳ හැඩගස්වා ගැනීමක් සිදු කරන්නේ කෙසේද?
සම්පූර්ණ ටැංකිය පුරවන්න ...
වාහනය ඉන්ධන පිරවූ විට, එය ස්ථානයෙන් ඉවත් නොවී නම්, මෝටර් රථය සඳහා අවශ්ය වන ශක්තිය තනන ලද්දේ ඉන්ධන දහනය කිරීමෙන් පමණි. අපේ ශරීරය තුළ සමාන දෙයක් සිදු වේ. පුද්ගලයෙකුට ඉන්ධන යනු ආහාර වේ. තවදුරටත් - එය පහසු ය. ආහාර දිරවීමේ දී ප්රෝටීන්, මේද, ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය - පරිවෘත්තීය අනුපාතය) රසායනික ප්රතික්රියාවකට ඇතුල් වන අතර, මාංශ පේශී ශක්තියට ප්රතිචාර වශයෙන් අප ලබා දෙයි.
ඇතැම් ද්රව්ය වහාම පැරණි සෛල වෙනුවට අලුත් ඒවා තැනීමට පටන් ගනී. වෙනත් - දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදන වලින් ශරීරය නිදහස් කරයි. අවසානයේ, තෙවන නව ද්රව්ය හිඟය පිරවීම. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වඩාත්ම සංකීර්ණ ක්රියාවලිය දිවා කාලයේ සිට ජීවිත කාලය පුරාවටම අඛණ්ඩව රැඳී පවතී. අපි අවදිව සිටීම හෝ නිදා සිටිනවාද නැද්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ.
වැරදි යතුරු
සමහරවිට, ඒ නිසා ආහාර වර්ග ප්රෝටීන වල එන්සයිම නම් කිරීමට හැකි වන අතර සමහර ආකාරයේ උත්ප්රේරකයක් ලෙස හුවමාරු කර නව රසායනික ක්රියාවලීන් නව රසායනික සංයෝග නිපදවිය හැකිය. රුසියානු භාෂාවේ "විෂබීජය" යන ග්රීක් වචනය "පරිවර්තනය" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. අපි ඔබේ ප්රියතම ආහාර මත "හිස" කෑ විට අපි කන විට අපි එය කරන්නේ මෙයයි. උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා තට්ටුව ආමාශයික චලනය වැඩි දියුණු කරන ද්රව්ය බවට පරිවර්තනය වේ. ෆොස්පරස් මාළු - මොළයේ කාර්යයට උපකාර වන මූලද්රව්ය වල. කැල්සියම් කිරි අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෛල තුළ ප්රෝටීන නිරන්තරයෙන් විනාශ වී ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විසංයෝජන නිෂ්පාදන සකස් වේ. කරුණාකර, මොරික් අම්ලය (එහි අතිරික්තය කරා දිව යයි), යූරියා, ක්රයිසීනින්. මේ නිසා ඉතා විෂ සහිත වේ. එබැවින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය - පරිවෘත්තීය අනුපාතය වකුගඩු මඟින් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් පරිවෘත්තිය සියල්ලම නොවේ ...
මේද නොමැතිව - කිසිම තැනක නැත
ශරීරයේ හොඳම ඉන්ධන (මාංශ පේශී බල ශක්තිය) රත් වේ. අක්මාව, ආන්ත්රික යුෂ සහ අග්න්යාශි යුෂ වල ඇති එන්සයිම නිසා මේද අම්ල සහ ග්ලයිසරීන් බවට පත් වේ. අනාගත භාවිතය සඳහා කල් තබන දේපල ඔවුන් සතු ය. ඒත් ඒක නරක නැහැ. පළමුවෙන්ම සියලුම මාංශ පේශී වල පුළුස්සා දමනු ලබන අතර, වැඩි වැඩියෙන් ඔබ ඔවුන් ක්රීඩා කරන අතර, ක්රීඩාව කරමින්, ක්රියාවලිය ඉක්මනින්ම ක්රියාත්මක වේ. දෙවනුව, මේදය (සත්ව, එළවළු) හිඟයක් පවතී නම්, සෛල පටල හා විශේෂයෙන් හෝර්මෝන සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ලෙස සෛල නැවත ඇතුල් වේ. එවැනි සහතික කළ පරිවෘත්තියක් නොමැතිව - කොහේවත් නැත.
කාබෝහයිඩ්රේට් ඇඩ්වෙන්චර්ස්
අපගේ ආමාශයික පත්රිකාව තුළ සංකීර්ණ කාබනික කාබෝහයිඩ්රේට (ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය) සරල සංයෝග බවට බිඳ වැටෙයි. ප්රධාන එක ග්ලූකෝස් වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේදී, එය ශරීරය පුරා රුධිරය ගෙන යන අතර එය ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරයි. ග්ලූකෝස් ස්වාධීනව සෛල තුලට ඇතුල් විය නොහැක. අග්න්යාශයේ හෝමෝනිය ඇයව ඉන්සියුලින් ගෙන එයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට අනුකූල නම්, ඔබට කරදර විය යුතු නැත. එසේ නොමැති නම් - වෛද්යවරයා වෙත. තව තවත්. ග්ලූකෝස් තැන්පත් කරන ස්ථානය (ග්ලිසෝගන් පොලිසසාර්ඩයේ ස්වරූපයෙන්) අක්මාව වේ. කාබොහයිඩ්රේට් නිශ්පාදන හිඟවීම (ශරීරයේ සාගත) දැනෙන අතරම, මෙම සිරුර ග්ලුකොජන් ගහනය කිරීමේ තාක්ෂණය එළිදැක්වීමට පටන් ගෙන තිබේ. එය ප්රමාණවත් නොවේ ද? මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ආහාර ප්රෝටීන් හෝ මේදවලින් ග්ලූකෝස් සංස්ලේෂණයට ඉඩ දෙයි. කෙසේවෙතත්, මෙම තත්වය අභ්යන්තර ස්වසන පද්ධතියේ වේදනාකාරී බාධකයක් බවට සාක්ෂියක් වන අතර ඒ නිසා විශේෂඥයෙකුගේ අවධානය අවශ්යය. එනම්, අනාරක්ෂිත වන පරිවෘත්තීය ආබාධයකි. විශේෂයෙන්ම ඔබ රසකැවිලි පාවිච්චි කරන්නේ නම්, ඔවුන් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්රමාණය නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නංවයි. එහෙත්, කාලය හා සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සෘණාත්මක ප්රතිඵලය සඳහා: ශරීරයේ, අධික තෙලෙහි ක්රියාකාරී තැන්පත් වීම ඇරඹේ.
වේගවත්, වේගවත්
විශාල වශයෙන්, පරිවෘත්තීය වේ, ශරීරය මාංශ පේශි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. වයස අවුරුදු (අවුරුදු 40 දක්වා) ශරීරය තුළ කාන්තාවන්ගේ හුවමාරු ක්රියාවලියේ අතිමහත් සංඛ්යාවක් ස්වාභාවිකව මන්දගාමී බව මතක තබා ගත යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මේද ගින්න ප්රතිකර්ම අඩු වේ. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඉඟටිය නැති වී යන ආකාරය දෙස බලමින් අනුකම්පා කරගත යුතු අතර, බර වැඩිවීම, ශ්වසනය සහ අනෙකුත් ගැටලු තිබේද? කිසිම ආකාරයකින් නොවේ. මතක තබා ගන්න: නිතරම හා වඩාත් දැඩි ලෙස පේශිවලට සම්බන්ධ වනු ඇත (මෙය ඔවුන් තුළ මේදය සමුච්චනය කිරීම), ඉහළ සිරුර ශරීරයේ පොදු පරිවෘත්තීය වේගය වේ. එනම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය - පරිවෘත්තීය වේගය නිරන්තරයෙන්ම සංකේතාත්මක ලෙස කථා කිරීම, උසිගැන්වීම ය. සහ සටහනක් ගන්න. මේදය (මස්පිඩු පටක, ඇටකටු, අභ්යන්තර අවයව) තොරව ශරීර බර වැඩි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල ගැහැණු දරුවන් තුළ, එසේ වුවද, බොහෝ දෙනා, ඔබ තවමත් නිතිපතා පුහුණු කළ යුතු අතර, සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ "සාමාන්ය" නියෝජිතයන්. හත්වෙනි දහඩිය තෙක්, සැබැවින්ම. නමුත් - හැම වෙලාවෙම. මේ අතරම, පරිවෘත්තීය අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන බව, මතක තබා ගන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය. නැතහොත් තයිරොයිඩ් සහ අග්න්යාශයේ ක්රියාකාරී තත්වය. හදිසියේම ඔබ අයඩීන් නොමැති නම් හෝ - වඩාත් නරකයි - ඉන්සියුලින් නිපදවීම සඳහා උල්ලංඝනයක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න. මෙම නඩුවේ පරිවෘත්තීය ගැටළු පැහැදිලි වේ.
බර තබන්න
නිවැරදි බර කුමක්ද? වේගවත් පරිවෘත්තිය ප්රවර්ධනය කරන, එනම් ප්රමාණවත් තරම් වේගවත් පරිවෘත්තියකි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම එතරම් අපහසු නැත. පළමුව, නිතරම කන්න උත්සාහ කරන්න (ප්රධාන ආහාර 3 ක් සහ 2 ආහාර). මේසයෙන් ටිකක් බඩගින්නේ සිටීම පාලනය කරන්න. පළමුවෙන්ම, එය අප්රසන්න වනු ඇත - ඉවසිලිමත් වන්න. එවිට භාවිතයට ගන්න. ආහාර ශරීරයේ නිසි ලෙස බෙදාහරින ආහාර කැලරි නිසි ලෙස බෙදාහරිනු ඇත, නිසැකවම ශාරීරික ශක්තිය එකතු කිරීම, වේගවත් තෙහෙට්ටුව, සාමාන්ය දුර්වලතාව සහ මානසික ආතතිය දුරු කරනු ඇත. පොදුවේ, ඔබ නිරතුරුව නොකැළැල් බලශක්තිය අපතේ යයි. එය කොහෙන්ද? ඒ නිසා ජීවීන්ගේ පරිවෘත්තිය ක්ෂය වීමෙන් පසුව ස්විස් ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්රියා කරයි!
සිරුරේ පරිවෘත්තීය අනුපාතය නියාමනය කිරීම හා මේදය තැන්පත් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා තවත් ඔප්පු කළ හැකි ක්රමයක් - වැඩි ජල ප්රමාණයක් බොන්න. රහස අක්මල් වල ලක්ෂණ වේ. එය ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, එය ද මේද සකස් කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා "රසායනික කර්මාන්තශාලාව" ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, මේදය සමඟ කටයුතු කිරීම නවතා දැමිය හැකි අතර, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම එය කල් දැමිය යුතුය. එනිසා සූත්රය: වැඩි ජලය (දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 1.5 ක් ගෑස්, කිසිදු ප්රතිවිරෝධක නොමැති නම්) - අඩු මේදය. හරිත තේ ගැන අමතක නොකරන්න: මෙම බීම 2-4 කෝප්ප මගින් අඩුම තරමින් කැලරි 50 ක් වත් කළ හැකිය. සිහිනයක් තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර උදෑසන ආහාරය උදෑසන "අවදි කරයි". ඔබ උදේ ආහාරය ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ බර අඩු කිරීමට ඔබ කැමැත්තෙන් සිටිනවාද? ඒ නිසා දවස පුරාම පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේවි. වැඩිපුර චලනය! බර අඩු කිරීම සඳහා සියලුම ඖෂධ ඖෂධ (ඔබ විසින් වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි පමණක් ගත යුතුය) අතිරික්ත මේදය 40% ට වැඩි ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. ඉතිරි (අඩු චලනය සහිතව) තවමත් පවතිනු ඇත.
අන්තිමට
කුසගින්නෙන් පෙලෙන ආහාරයක ප්රතික්රියාවක් ඇතිවීම වළක්වා ගත නොහැකි බව විශේෂඥයින් විශ්වාස කරති. හේතුව සරලයි: ශරීරයේ සැහැල්ලු කිරීමට කිසිවක් නොමැති නම්, මාංශ පේශි ශක්තිය නිපදවීම සඳහා ද්රව්යයක් නොමැත. වෙනත් වචන වලින් කියතොත්, කුසගින්න යනු විකල්පයක් නොවේ, සමතුලිත ආහාර වේලක් වේ.
ඔබේ පරිවෘත්තය කුමක්ද?
යෝජිත පරීක්ෂණයට අදාළ ප්රශ්නවලට "ඔව්" හෝ "නැත" පිළිතුර.
1. ඔබගේ සමීප ඥාතීන් අතර ඉතාම පූර්ණ පිරිස් සිටිනවාද?
2. තයිරොයිඩ් සම්බන්ධ ගැටළු ඔබට තිබේද?
3. ඔබ දිනපතාම ක්රීඩා කරනවාද, නමුත් එක් එක් සිද්ධිය අනුව ඔබ ක්රීඩා කරන්නේද?
4. නිතරම 1-2 වාරයක් දිනකට වරක් වියළි කාලවලදී අනුභව කරන්න.
5. නිතිපතා ආහාරයට ගන්න, නමුත් නැවත නැවත කැඩී යන්න.
6. ඉක්මනින් මහන්සි වී, බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාද?
ප්රශ්න වලින් අඩුම තරමින් අඩුවෙන් ඔබ ප්රතිචාර දැක්වූවාද? ජීවිතයේ සාමාන්ය ක්රමය වෙනස් කිරීමට කාලයයි: වැඩිපුර චලනය, ඔබේ ආහාරයට එළවළු එකතු කිරීම, මිහිරි සීමාව සීමා කරන්න, එසේ නොකළ යුතුය. එන්ඩොක්රින්ටිලඥයා හමුවන්න. අමතක කරන්න එපා: අවුරුදු 30 කට පසු කාන්තාවන්ගේ පරිවෘත්තීය සෑම වසර 10 කට වරක් 2-3% කින් පහත වැටේ. එබැවින් වෛද්ය පරීක්ෂණයකට නිතිපතා මුණගැසීමට අමතක නොකරන්න!
අවුරුදු 30 ක් හා 60 ක් තුළ ඔබට හොඳ චරිතයක් තිබිය හැකිය . මෙය කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව සකස් කිරීම වැදගත් වේ. පළමුව ආහාර සඳහා අවධානය යොමු කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට, ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය පමණක් නොව, ප්රධාන දර්ශකයන් විසින් එය සමබර කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ: ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්. මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ සෑදීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තිය වේගවත් කිරීම ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් විය හැකිය. ක්රීඩා කිරීම සඳහා අතිරේක කැලරි ගිනි ගැනීමක් සිදු වුවද, එමගින් පේශි පද්ධතිය නිර්මාණය කිරීමට දායක වේ.
ශරීරයේ සංයුතිය පාලනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. මෙය ෛජව විෙශේෂිත විශ්ෙල්ෂණයට (විෙශේෂිත සායන සහ ශාරීරික මධ්යස්ථානවලදී සිදු කරනු ලැෙබ්). එය මේදය, මාංශ පේශි, අස්ථි පටක ප්රමාණය සහ ශරීරයේ තරල ප්රමාණය ප්රමාණය තීරණය කරයි. බර අඩු වන විට, පේශි පටක තබා ගැනීම හා මේදය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. ෛජව ෛමදිෙපොෙනොෙටොමිෙට්රික්ස් ඔබට ආහාර පාලනය කිරීම හා ව්යායාම කිරීම කාලෝචිත ෙව්
පරිසමාප්ත ගණනය කිරීම
ඔබ බර අඩු කළ යුතුද නැද්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්රශස්ත බර ගණනය කරන්න. මේ සඳහා බොහෝ සූත්රයන් ඇත, නමුත් වර්තමානයේ වඩාත් වෛෂයික දර්ශකය වන්නේ ඊනියා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) හෝ Quetelet දර්ශකය වේ. ඔබ අයිති බර බර වර්ගයේ තීරණය කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට - ඔබට වැඩිපුර බරක් හෝ ඔබ හොඳයි. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීමෙන් ගණනය කරනු ලැබේ: කිලෝ ග්රෑම් වල බර උෂ්ණත්වයේ, උෂ්ණත්වයට බෙදී ඇත (නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ උස මීටර් 1.65 ක් සහ බර 52 kg, ඉන්පසු 52 2.72 කින් බෙදනු ලැබේ). එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස 18.5 - 24.9 දක්වා පරාසයක පවතී. සාමාන්ය බරක් සහ හොඳ පරිවෘත්තියක් ඇත. එය නතර කරන්න! BMI 25 සිට 29.9 දක්වා අතිරික්ත බර පෙන්නුම් කරයි. යමක් වෙනස් කිරීමට කාලයයි. දර්ශකයන් 30 ක් ඉක්මවා ඇත්නම් බර අඩු කිරීම ගැන ඔබ බැරෑරුම්ව සිතිය යුතුය. ඔබ බර අඩු කළහොත්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගේ පාලනය යටතේ පවතිනු ඇත.