පාදවල රැකවරණය උදෑසන අභ්යාස වලින් ඇරඹේ. ජිම්නාස්ටික් අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ අවරෝහය හා ක්රියාකාරී රිද්මය ලබා දීම සඳහා ශරීරය අවදි කිරීමයි. පාදයේ දිනපතා උදෑසන ජිම්නාස්ටික් වල ප්රතිඵල බොහෝ වසර වල ලස්සනයි. මෙහි ඇති සරලම ජිම්නාස්ටික් යනු ළමයින්ට පවා හැකිය.
- ඇවිදින්න, ඇඳෙන් එළියට නොගෙන කිහිප වතාවක් දිගු කරන්න. බොරු, 15 වතාවක් චක්රලේඛ චලනයන් වමට සහ දකුණට පාද අඩිං. ඔබේ කකුල් වල කොන්ඩය වටා ඔබේ දෙපා ඔබේ දණහිස සිට ඉහළට ගමන් කරන්න.
- නැගී සිටින්න, පුටුවේ පිටුපස සැඟවී, ඔබේ ඇඟිලි මත 4-6 වාරයක් ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ ඇඟිලිවල ඇති කාමරයේ ඇවිදින්න, පසුව ඔබේ පාට යටින්, ඔබේ පාද ඉහළට ඉහළින් ඉහළට ඔසවන්න.
- දෙපා දෙපා ඇඟිලි සමග බදිනවා.
ලිංගික සංවේදීතාවයකින් යුත් ජිම්නාස්ටික් අවසන් කරන්න: පහළ පාදයේ සිට කකුල් කපා, තාලයේ මායිමෙන් අල්ලන්න, චක්රලේඛ චලන මගින් සම්බාහනය කරන්න.
සන්ධ්යා පාංශු සත්කාර මගින් දිනපතා පතනශීලී සුවඳ සපයයි. එවැනි තැටිවල ජනප්රිය වට්ටෝරු විවිධයි. නිතිපතා තැටිවලින් පසු ඔබේ කකුල් අලංකාර, සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වනු ඇත, ඔවුන් දවස පුරා අඩු වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
පහළ පඳුරු සඳහා ජනප්රිය වට්ටෝරු පහත දැක්වේ.
පිරිසිදු කිරීෙම් ස්නානය.
පැය 2 ගන්න. පානීය සෝඩා සහ උණු වතුර ලීටරයක (විසරණය උණුසුම්) ඔවුන් විසුරුවා හැර, 1 වන මහලේ ස්නානය කරන්න. l. ශරීරය හෝ කකුල් සඳහා පිරිසිදු කරන්නා. වතුරේ ජලය සිසිල් වන විට උණු වතුර එකතු කළ යුතුය. කකුල් කඩා වැටුණු පසු, ඔබ පොම්පයක් හෝ පොල්ලක් සහිත ඔබේ පාදය ඔසවන්න. ස්නානය කිරීමේ කාලය විනාඩි 20 කි.
පිරිසිදු කිරීම-ටොනික් නාන.
වතුර ලීටර් 3 ක්, 1 තේ හැදි විසුරුවා. l. පානීය සෝඩා සහ 2 වැනි. l. ලුණු (මුහුදු හෝ උයා). අවශ්ය නම්, උණු වතුර වත් කරමු. ක්රියාපටිපාටියේ කාලය පැය භාගයක් වේ.
Calendula සමග චිකිත්සක නාන.
Brew 1 ලීටර ලීටර් 1 ලීටර්. l. calendula මල්. එවන් සැහැල්ලු තුවාලයක් සුව කිරීම, සුවදායී බලපෑමක් ඇත. එය කැල්සියස් හා පාදයේ සමේ හානි සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ස්නානය කිරීමේ කාලය විනාඩි 20 කි.
නාන වැසිකිළි.
දෙවනුව ගන්න. l. වියළි Nettle සහ ශාන්ත ජෝන් wort, තාපාංක ජලය සමග ඖෂධ පැළෑටි වත්. ස්නානය කිරීමේ කාලය පැය භාගයක් වේ.
සැතපුම් සහ ශක්තිමත් බිමක්.
දෙවනුව ගන්න. l. පහත සඳහන් මිශ්රණය: කොළමය මල්, හණ, ඉඳිකටු. උතුරන වතුර සමග වියළි මිශ්රණය වත් කරන්න, 1 වන එකතු කරන්න. l. ලුණු. අවශ්ය නම් උණු වතුර වත් කර පැය භාගයක පඳුරේ තබා ගන්න.
උණුසුම් නිවාගත් නාන.
පළමුවෙන් ගන්න. l. කුඩු අබ, උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් තනුක හා තාපාංක ජලය වත්. අබ ඇටයේ කාලය පැය භාගයක් වේ. ස්නානය කිරීමෙන් පසුව ලොම් වලින් උණුසුම් හාස්කම් පැළඳිය යුතුය. මෙම ස්නානය ඉහළට සහ පහළ ශ්වසන පත්රයේ රෝග, සීතල, උපකාර වේ. අධික ශරීර උෂ්ණත්වය සමඟ එය නොකරන්න.
ජනප්රිය වට්ටෝරු ඔබේ කකුල්වලට නිරෝගී විය හැකි ය. පතුල් වසා ගැනීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ පාදවල පෝෂ්යදායී ක්රීම් යොදන්න. ලිහිල් කළ පාද සම්බාහනය කරන්න. කකුල් සෑම විටම හොඳින් හැඩගස්වා ඇති අතර, ගෙදරදී ඇඟලුම් ඇඳීමට නුසුදුසුය, බොයිස්ෆුට් ඇවිදීමට හොඳම වේ. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ තෙතමනය තණකොළ මත පාද රවුම් සහිත උදෑසන ඇවිදීම. නිදසුනක් වශයෙන්, සයිකල් හා පිහිනුම් ක්රීඩාවන්හි ක්රීඩා කකුල් යළි පිහිටුවන්න.
ජනප්රිය වට්ටෝරු පමණක් කකුල් සුව විය හැක. නොමිලේ මිනිත්තු ඇති වන විට, දිවා කාලයේදී සිදු කළ යුතු ශාරීරික ව්යායාම ගණනාවක් තිබේ. ඔවුන් නිතරම තම පාදවලින් තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කරන අතර, එම ව්යායාම නිතිපතා කරන විට එය ආලෝකය, ස්වාභාවික, ලස්සන වේ.
- අවංකව ඉන්න, පුටුව පිටුපසට පිටිපස්වන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල සෙමින් නැඟී, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම, ශරීරයේ බර පතුලේ පිටතට මාරු කිරීම. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බිම පිට පොතක් ලියන්න. පාදයේ ඇතුළත පොත මත රඳවා තබා ඇති අතර බාහිරව බිම ස්පර්ශ වේ. ස්නාටු මත සෙමින් නැඟී ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහළට.
- නිදසුනක් වශයෙන් කිහිප වතාවක කුඩා අයිතමයන්ගෙන් පහලට එසවන්න.
- පතුලේ පිටත කාමරයේ ඇවිදින්න, ඉන්පසුව.
- ඔබේ ඇඟිලි සෙල්ලම් කරන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම ඔබට කළ නොහැකි නම්, අඩු වශයෙන් ඔබේ ඇඟිලි ව්යාකුල ලෙස මාරු කරන්න.
ඔබේ පාද සඳහා රැකබලා ගැනීම, දණහි සම වඩා වියළි හා රළු නිසා, දණහිසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. සේදීමේදී, එය සෝදා සෝදාගන්න, එය ශරීරයට විවිධ පඳුරු භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ දණුවල සේදීම පසු, ඔබ පෝෂ්යදායී ක්රීම් බිඳ දැමිය යුතුය.
මැටි්රකියක් හා ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු සිදු කළ හැකිය. නිවසේ අලංකාරය ලබා ගැනීම සඳහා මුලින්ම ඔබ ඔබේ කකුල් යවන්නා සේ තබා ගත යුතුය. පාදවල පොම්පයක් හෝ බුරුසුවක් සමඟ කපා ගත හැකිය. තැටිය පසු, නියපොතු කපා, නියපොතු කපනයකින් නියපොතු ඉවත් කිරීම, නියපොතු ගොනුවක් භාවිතා කිරීම, ඔබට නියපොතු සුන්දර හා සෘජු හැඩයක් ලබා දිය යුතුය. එය සම තුළට නොපැමිණෙන පරිදි විශාල ඇඟිලි වල නියපොතුවල නියපොතු කපන්න එපා. පසුව, නියපොතු ලැකර් ආලේප කළ යුතුය.