පාසලේදී දරුවාගේ සෞඛ්යය සුරැකීම ගැන සෑම මව්පියන් දැනගත යුත්තේ කුමක්ද? දරුවාගේ සම්පූර්ණ වර්ධනය හා සංවර්ධනය නිසි තර්කානුකූල පෝෂණය මත රඳා පවතී. ළමුන් යනු වැඩෙන ජීවීන් වන අතර එය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් අවශ්ය බව ප්රසිද්ධය. ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින්, ඛනිජ සහ ජලය ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් පාසැල් සිසුවෙකුගේ ආහාරය විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරයට අනුකූල වීම හා විවිධ සහ පහසුවෙන් ව්යුත්පන්න කළ හැකි නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම සහතික කළ යුතුය. ඒ කියන්නේ දරුවාගේ ආහාර වේලාවේදී, කිරිවල, මස් නිෂ්පාදන සහ ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදිතයක් තිබිය යුතුය. තෝරාගත් නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ දෙමාපියන් නිතරම මතක තබාගත යුතුය. ඒවා නැවුම්ව තිබිය යුතු අතර කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, කෘතිම වර්ණ සහ අතිෙර්ක අඩංගු ෙනොවිය යුතුය.
වැඩි විස්තර සඳහා ශිෂ්යයින් සඳහා නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ගැටළුවට ඔබ පිවිසෙන්නේ නම්, ඔබට කරුණු කිහිපයක් පැහැදිලි කර ගත හැකිය.
බීම. දරුවාගේ ආහාරය නිසා ටැප් එකේ ජලය භාවිත කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත. නිවාගත් ජලය, පෙරූ හෝ බෝතල් කර ඇත. තේ, කෝපි හෝ කොකෝවා වැනි නිකොටින් අඩංගු බීම කුඩා පරිභෝජනයෙන් පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. මත්පැන් දරුවෙකුගේ ශරීරයට සිදු වන හානිය ගැන සඳහන් කිරීම වටිනවා විය හැකිය.
මස්. ආහාර මේට්, ෆ්රයිඩ් හා ඉතා ලුණු මස් වලින් බැහැර කරනු ලැබේ. එය මෘදු විය යුතු අතර දීර්ඝ තාප පිරියම් කිරීම. මෙය මාළු සඳහා අදාළ වේ.
පොදුවේ, ඔබ ඔබේ දරුවන්ගේ මෙනුවෙන් සිට සියලු ෆ්රයිඩ්, මේද හා රසවත් බැහැර කළ යුතුය. මෙම ආහාර ඔවුන්ට කිසිම ප්රයෝජනයක් නොවනු ඇත.
බල ප්රකාරය. පාසල් දරුවන් දිනකට සිව් වරක් කන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෑම අතරේ පැය තුනක් හෝ හතරක් ගත නොකළ යුතු අතර, එසේනම් කුසගින්නෙන් පෙළෙන දරුවාට ක්ෂණිකව සීනි නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් සෑහෙන ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය. විශාල කැබලිවල බඩට වැටී විශාල ආහාර ප්රමාණයක් දුර්වලව ජීර්ණය වී ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, බඩට විශාල බරක් ලැබෙනු ඇත, එය බඩ උෂ්ණත්වය හේතු විය හැක.
දරුවන්ට නිසි පෝෂණය සහ පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව ඔවුන්ගේ දරු දැරියන්ගේ හැඩගැන්වීම කෙරෙහි දෙමාපියන්ට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. පාසල ඉදිරිපිට එවැනි සූදානමක් අවශ්යයි. සෑම විටම, ආහාරයට පෙර අත් සේදීම සහ ආහාරයට ගැනීමේ ක්රියාවලිය සෑම විටම පාලනය කළ නොහැකි අතර, නිසි ලෙස භාවිත නොකළ හොත් ජීර්ණ පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග වලට හේතු විය හැක.
අප සියල්ලන්ම දන්නවා ඉතාමත් වැදගත්ම සංවේද ඉන්ද්රියයන් තමයි ඇස්. වැඩිහිටියන්ට හා දරුවන්ට දර්ශණයෙන් ආධාරය ඇතිව ලොව වටා තොරතුරු පිළිබඳ තොරතුරු 80% ක් පමණ ලබා ගනී. දෙමව්පියන්ගේ මතකය මතක තබා ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ දරුවාගේ දැක්ම සුරැකීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමටද අවශ්ය වේ. විශේෂඥයන් මේ සඳහා දෙමව්පියන්ට උපකාර කර ගත යුතු නිර්දේශ කිහිපයක් සමඟ උදව් උපකාර කරයි. අඛණ්ඩ පුහුණුවක කාලය පැයකට නොවැඩි විය යුතුය. රැකියාව සමාන වන්නේ නම් විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි නොවේ. ක්රීඩා හා බාහිර ක්රියාකාරකම් සමඟ පන්ති පැවැත්විය යුතුය.
අපේ කාලය තුළ පාසැල් ගුරුවරයා පරිගණකයේ වැඩ කරන කාලය වැඩිපුර වැය කරයි. දෙමව්පියන් මතක තබා ගත යුතුය 30-40 විනාඩි වැඩි කාලයක් නොපවතින තොරව තිරය ඉදිරිපිට වියදම් කිරීමට තම දරුවා නිර්දේශ කරති. මොනිටරයට දුර ප්රමාණය අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටරයක් විය යුතු අතර මීටර් එකකට වඩා නොඅඩු විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් විසින් නිකුත් කරනු ලබන ආලෝකය දරුවාගේ ඇස් තුළට නොපැමිණෙන පරිදි, මේසයක් ලාම්පුව, ලාම්පුව, හෝ ලන්ඩන් විය යුතුය. එසේම, සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුර තුල පරිගණකය තුළ වාඩිවීම හානිකර බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ පරිගණකය මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ පෙනීම හානි පමුණුවනවා පමණක් නොව, කොඳු ඇටකටු හානි පමුණුවන බැවිනි.
විශේෂඥයන් විසින් රෝග වැළැක්වීම සඳහා එවැනි ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- තත්පර පහකට තදින් වසා ගන්න. ඉන්පසු විවෘත කර තත්පර 7 ක් සඳහා දුරස්ථ වස්තුව දෙස බලන්න. මෙම අභ්යාසය පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- වහාම ඔබේ ඇස් මිට මොළවා, ඒවා වසාගෙන තත්පර 7 ක් පමණ නිහඬව හිඳගෙන සිටින්න. පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- එක් අතකින් සහ අනෙක් පැත්තෙහි ඇස් වටා චලන චලන පහක් සාදන්න. ඉන්පසුව, තත්පර 6 ක් තරම් ඈත දුරක් ඇති වස්තුවක්. දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න.
පාඩම මධ්යයේ මෙම අභ්යාස වඩාත් සුදුසු වේ. දරුවා නිවසේ දෘශ්ය කාර්යය ඉටු කරන්නේ නම්, ව්යායාම සෑම විනාඩි 40 කට වරක් සිදු කළ යුතුය. අක්ෂි රෝග වැළැක්වීම සඳහා, දරුවා බ්ලූබෙරීස්, සෝගෝස්, කන්බෙරීස්, කැරට්, ස්ට්රෝබෙරි, ගෝවා, තක්කාලි සහ turnips කන්න.
දර්ශනය ගැන තවත් වැදගත් කරුණක් මම සටහන් කරන්න කැමතියි. බොහෝ දරුවන් ප්රවාහනයේදී ක්රීඩා කියවීමට සහ සෙල්ලම් කරති. මෙය ඉතාමත්ම හානිකර ය. නිරීක්ෂනය කිරීමේ පරමාර්ථ නිරන්තරයෙන් කම්පා වන බැවින් ඇස් නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වන බැවින්, නිරන්තරයෙන් සකස් කරන ලද වස්තුවට දරුවාගේ ඇස් යොමු කිරීමට නිරන්තරයෙන් සකස් කර ඇති බැවිනි. ප්රතිඵලයක් ලෙස වේගයෙන් ඇසේ විඩාව. මෙම වර්ගයේ ඇස් ක්රමවත් ලෙස පටලැවීම, මයිපොයියා, දෘශ්ය තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට මග පෑදිය හැකිය.
ඉතින්, අවසාන වශයෙන්, අපි දෙමව්පියන්ට යම් නිගමන උකහා ගන්නෙමු:
- ඔබේ දරුවා නිසි පෝෂණය හා පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව සඳහා පෙලඹවීමට උත්සාහ කරන්න.
- දරුවාගේ ආහාර අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පාසල් සිසුවෙකුගේ ආහාර පිසීමේදී ෆ්රයිඩ්, තියුණු හා තෙල් සහිත ආහාර නොවිය යුතුය. ආහාර වේලක් විවිධාකාරව හා පහසු කර ගත යුතුය.
- නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය, සායම් හා සංරක්ෂක නොමැතිව ඉහළ විය යුතුය.
- පාඩම් අතරතුරදී විවේක ගැනීම සඳහා නිවාඩු ගත කිරීම අවශ්ය වේ. සහ පසුව - එය විවෘතව ඇති වාතය තුළ, ක්රියාකාරී ක්රීඩා සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ.
පාසලේදී දරුවාගේ සෞඛ්යය සුරකින ආකාරය පිළිබඳ දැනුමෙන් ඔබ සන්නද්ධව සිටී. අපි අපගේ සියලු ප්රයෝජනවත් ඉඟි සැලකිල්ලට ගත යුතු බවත්, ඔබේ දරුවා මේ රෝගී අමිහිරි ප්රීතියකින් තොරව මෙම වැදගත් ජීවිත කථාව සමත් වනු ඇත.