පැය හයක් පසු මට කන්න පුළුවන්ද?

පැය 6 කට පසුව කන්න එපා - බොහෝ ආහාර සඳහා සාමාන්ය රීතිය. යථාර්ථය නම්, මෙම අවශ්යතාව සෑම විටම යුක්තිසහගත හා සාධාරණ නොවේ. එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ අනුව ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුකූල විය යුතුය. විශේෂයෙන් ස්වභාවික, ස්වභාවික ජීවන රටාව සමග. මෙම ලක්ෂණ පමණක් සිත්හි සලකා බැලූ විට, ඔබට සවස් වරුවේ හය වරක් කන්න හැකිද?

හිරු බැස යාමෙන් ශරීරයේ ජෛව විද්යාත්මක යාන්ත්රණය ඔවුන්ගේ කාර්යයට බාධාවක් වන අතර නිදාගැනීම සඳහා ශරීරය සූදානම් වේ. එබැවින් හිරු බැස යෑමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් හා නිදාගැනීම සඳහා සිරුර සකස් කිරීම සෞඛ්යයට හානිකර වේ. නමුත් සියල්ලම එසේ නොකළේය. ඔබ සවස 6 ට පෙර රාත්රී ආහාරයට ගතහොත්, රාත්රියේ භයානක කුසගින්න දැනෙනවාද? සමහර අවස්ථාවලදී කෙනෙකුට නිදහසේ සැතපීමට හා සාමාන්යයෙන් නිදාගැනීමට ඔහු ඉඩ දෙන්නේ නැත. මෙහිදී විස්තර කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ආරම්භ කළ දේ ගැන විමසන්න. එය සොසේජස් සමග ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් තහඩුවක් නම්, ඔබ පැය කිහිපයකට පසු නැවත බඩගිනි ඇති බව පුදුමයක් නොවේ. බන්, සැන්විචස්, මාළු, පලතුරු පරිභෝජනයෙන් පසුව ඔබටත් එයි. මේ සියල්ල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන. ඔවුන් හොඳ උදෑසන ආහාරය ඇත, නමුත් ඔවුන් රාත්රී කෑම සඳහා සුදුසු නැත. ඔවුන් සන්තෘප්තියට ක්ෂණිකව හැඟීමක් ලබා දෙන නමුත්, සාගින්නෙන් පසුව ඇති වූ හැඟීම ඉක්මනින් පැමිණේ. මෙම ආහාර සෙමෙන් සංසරණය වන අතර, ආමාශයේ සංවේදීතාවයක් ඇති වේ. ආමාශය පිරී ඇති විට, එය තවමත් ආශාවක් පවතී. එවිට ශීතකරණය, කනස්සල්ල, මානසික අවපීඩනය සහ අතිරේක පවුම් පිළිබඳ වැටලීම් ආරම්භ වේ. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? පිළිතුර සරලයි - හයත වන තුරු රාත්රි භෝජනය සඳහා, නමුත් එය නිවැරදි ය.

රාත්රී කෑම සඳහා කුමක් ද?

දවසේ දෙවැනි භාගය තුළදී ආහාරයට ගැනීම සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් වනු ඇත: කිරි, මස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර, චීස්, ගෙඩි. රාත්රී ආහාරය සඳහා මස්, හරක් මස්, චිකන්, තුර්කිය, හාවා වැනි මස් පිඟන් වර්ග තෝරා ගන්න. විශේෂයෙන් ම එළවළු සමග කුළු බඩු: තක්කාලි, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, සලාද වැනි මිශ්රණයන් අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මස් හොඳම පිසින ලද හෝ තැම්බූ. රාත්රි ආහාරය සඳහා ෆ්රයිඩ් උදුන් සුදුසු නොවේ - දුර්වල ජීර්ණය සහ සාමාන්යයෙන් දුර්වල ප්රයෝජන සඳහා ශරීරය සඳහා.
හවස් වරුවේ හොඳ රතු වයින් වීදුරුවක් බොන්නට හානිකර නොවේ. නමුත් සුදුසු සැටලයිට් සහ සමානුපාතික හැඟීමක් සමග සංයෝජනය කිරීම පමණි. කුඩා වයින් වර්ගයක් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව ප්රකාශ කිරීම නිර්නාමිකව මත්පැන් පානය කිරීම නොවේ. කෙසේවෙතත්, නිෂ්පාදිතයේ මධ්යස්ථභාවය හා හොඳ ගුණාත්මක භාවයට යටත් වුවත් මෙම සාධකයකි.

ඩයටිටීන්වරුන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර අතිරේක ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙන අතර තක්කාලි, කැරට්, වම්බටු, බීට්, ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු, දොඩම්, ඇප්රිකට්. මෙම පලතුරු හා එළවළු අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් අඩු කාබෝ ආහාරවල රසිකයින් සවස මෙනුවේ "පලතුරු" ඉවත් කළ හැකිය.

හය පස්සේ ඝන භෝජන සංග්රහයක හානිකර බලපෑම

විශාල නගරවල බොහෝ පදිංචිකරුවන්ට රාත්රී මාරුව මත වැඩ කිරීමට බල කිරීමට සිදු වේ. එයින් අදහස් වන්නේ දිනෙන් දින අනිවාර්යයෙන් නාස්ති වීමයි. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබගේම මිනුම් දන්නේ නම් සහ කැලරි ප්රමාණය දිනෙන් දින සීඝ්රයෙන් ඉක්මවා නොයන බවයි. විශේෂයෙන්ම භයානකයි, දවසේ ඔබගේ එකම ආහාර වේල! සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් යම් ආහාරයක් අවශෝෂණය කරති. ඔවුන් සිතන්නේ දුෂ්කර දවසකට පසු ඔවුන් සතුටට පත් විය යුතු බවයි. අයිස් ක්රීම්, කේක්, චොකලට්, බීර, චිප්ස් ... ලොව වටා පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ විශාල ප්රමාදවූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් බර පමණක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, වෙනත් රෝග ඇති කරයි. මෙම අහිතකර පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන තිබේ. එනම් පැය හයක් පසු සවන්දීමේ සතුට සැබෑ ආපදා බවට පත්විය හැකිය.

දිනකට එක් ආහාර වේලක් පසුව අග්න්යාශය ඉන්සියුලින් හෝමෝන නිපදවයි. මෙමගින් කාබොහයිඩ්රේට බැක්ටීරියා ලෙස උපස්ථ ප්රභවයක් ලෙස ගබඩා කර ඇති ශක්තිය සහ මේද නිපදවීමට උපකාරී වේ. රාත්රියේදී, හයිටේනර්-නිකුත්වීම්, ඊනියා "වර්ධක හෝමෝන" මේදයේ බිඳ වැටීමකට සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත් ඇඳට පෙර බර ආහාර තිබේ නම්, අග්න්යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවයි. මෘත ශරීරය ආහාරයට නොගත් සංඥාවක් ලබා දෙයි. සිරුරේ වැදගත් ආහාර අවධානමෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට ආවේණික සියලු ආහාර ආතතිය වහාම ක්රියාවට නංවනු ලැබේ. ඒ නිසා ඔබ වටිනා ආහාර මේදය වියදම් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් එය අතිරික්තයක් නිර්මාණය කිරීම වටී. ඒවා නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත.

අවුරුදු 60 ත් 80 ත් අතර ස්වේච්ඡා සේවකයන් පිරිසක් අතර කෘත්රිම සංස්ලේෂණය කරන හෝර්මෝන සමඟ සායනික පරීක්ෂණ සිදු කරන ලදී. මාස හයකට පසුව, මෙම පරීක්ෂණයට සහභාගිවන්නන්හට අධික තෙල් ප්රමාණයක් අහිමි විය. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි, වැඩි දියුණු කරන ප්රතිශක්තිකරණ පරාමිතීන්, ඔවුන්ගේ වැඩ අග්න්යාශය, හදවත, අක්මාව සහ මොළය වැඩි දියුණු කර ඇත. එබැවින්, වර්ධන හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සහ ස්වාභාවික වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලියේ ත්වරණය දිරාපත් කරන ලද නැසීගිය භෝජන සංග්රහ අතර තාර්කික සම්බන්ධතා ස්ථාපනය විය.

රාත්රියේදී ඉන්සියුලින් නිපදවීම

මෙය විහිලු ආබාධයකි! තරබාරුකම, රුධිර නාලවල, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අධි රුධිර පීඩනය, පැන්කැරයිටිස්ටිස්, කොලෙලියෝතියියාව, කොලෙස්ටිස්ටිස් ආදී හේතුන් නිසා රාත්රී කාලයේ දී ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩිවීමකි. එය නිද්රා බාධා කිරීම් අවුලුවන අතර, නිද්රාශීලිව අඩු නින්දක් ඇතිවන අතර, තරබාරුකම ඇති කරනු ඇත - විෂම චක්රයක් සෑදී ඇත. එබැවින්, සවස් වරුවේ සහ රාත්රියේ දී ඉන්සියුලින් නිපදවීමට ශරීරයට බල නොකළ යුතු අතර, පැය හයකට පසුව එය තීරණය කළ හැකිද යන්න තීරණය කළ හැකිය.

විද්යාත්මක පරීක්ෂණය

රාත්රී කාලයේ විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඉන්සියුලින් රහසිගතව වැඩිවීම නිසා අධික ලෙස ගබඩා කිරීම හා ගබඩා කිරීම සඳහා ඇති වූ පාරිසරික ක්රියාවලියට බලපායි. මෙම පර්යේෂණයන් විද්යාඥයන් විසින් තීරණය කර ඇති අතර, එහි ප්රතිඵල ඉතා විශිෂ්ට ලෙස දැක්වීය. ඇමරිකානු විද්වතුන් 7,000 කට වැඩි පිරිසක් ආකර්ෂණය කර ගත්හ. සන්ධ්යා රාත්රියේ හා රාත්රියේදී ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය බර වැඩිවීම කෙරෙහි සෘජුවම සම්බන්ධ විය. 1800 කාන්තාවන් සම්බන්ධ තවත් අත්හදා බැලීමක් පැය 6 කට පසු බර හා පෝෂණය අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති විය. අධ්යයනයෙන් ලැබෙන ප්රතිඵලවලින් අදහස් වන්නේ අප ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු බවය. රාත්රියේ රෑ නොබඳිනවා පමණක් නොව සෑම දිනකම ඔබේ සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර, බර වැඩිවීම සහ කැලරි සංඛ්යාව අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ මගින් බර වැඩිවීමේ හේතුව බොහෝමයක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් නොවන බව පෙන්වා දුන්නා පමණක් නොව ආහාරයට ගන්නා ප්රමාණය සහ අප කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය. ඔබ මේ සඳහා එකඟ වන්නේද නැද්ද? - ඔබටම තීරණය කරන්න ...

මම රෑ නොගසන්නේ කුමක් ද?

• පළමුවෙන්ම, දවසේදී කුඩා කොටස් කිහිපයකින් වාර ගණනක් ඇත.
• උදෑසන සම්පූර්ණ විය යුතුය.
• දිනපතා ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, පාන්, බත් නම් හොඳයි. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන, තෙල් සහිත මුහුදු මාළු, මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන වඩාත් යෝග්ය වේ.
• කෝපි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය අනින්න එපා. එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, ආතතිය දුරු කරන අතර තෘප්තිමත් වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි!
• චොකලට් වැඩි මනෝභාවයක් ඇති අතර එය කොකෝවා ගොඩක් අඩංගු බැවින් එය අධික කෑමෙන් වැළකීම වළක්වා ගත හැකිය. එහෙත් අවධානය: අපි සැබෑ චොකලට් ගැන කතා කරමු, 70% ට අඩු කොකෝවා අන්තර්ගතය.
• කෑමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 ක් ඇතුළත සාරවත් බව දැනෙයි!

කෙසේ වෙතත් ප්රධානතම ආහාරය වන්නේ කලින් රාත්රි භෝජනයක් බවට පත් කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකිය. හිස් බඩට නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම, එය හුදෙක් පුරුද්දකි. ඔබ ඇඳ පෙර සිට ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වුවහොත් පද්ධතිය ක්රමයෙන් වෙනස් වේ. මුලින්ම නින්දේ සැතපුමකට පෙර එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන් පසුව ක්රමයෙන් මෙම අවකාශය වැඩි කරන්න. රිද්මයට පිවිසීමට මාසයක් පමණ ගත වේ. නමුත් ඔබේ ශරීරය ස්තූති වනු ඇත.