පුද්ගලයෙකුට නින්දක් තිබිය යුතු ද? මොර්පායිස්ගේ අතේ පැය අටක් ද? මෙම තත්ත්වය අපගේ සිරුරේ වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිර්දේශ නොසලකා හැරීමෙන් මනෝගතිය හා සෞඛ්ය තත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැකි බව ඔවුහු අනතුරු අඟවති. කෙසේ වෙතත්, කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ ඇමරිකානු විද්යාඥයින්ගේ මෑත අධ්යයනයේ ප්රතිපල පුදුමයට කරුණකි.
ඔවුන් රෝගීන් දහස් ගණනක් නිරීක්ෂණය කළහ. එක් කණ්ඩායමක් පැය 5.5 සිට 7.5 දක්වා කාලයක් නිදාගත්තේය. දෙවන - පැය 8 කට වඩා. පැය 8 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගන්නා අයට සෑම විටම සන්තෝෂයෙන් සැතපී සිටිනු ඇත. නිගමනය: කොපමණ සංඛ්යාවක් නින්දට වුවද, නින්දේ වැදගත්කම වැදගත් වේ! බොහෝවිට කෙටි, නමුත් ශක්තිමත් නින්දක් දිගු, නොසෑහෙන නින්දකට වඩා පුද්ගලයෙකුට සංතෝෂ කළ හැකිය. පැය අටේ සිහිනය අවලංගු කරන බව පෙනේ ද? කිසිසේත් නැහැ. නිදි නොලැබූ රාත්රීන් තහනම් කර නැති බව පැවසීම වඩාත් නිවැරදියි. නමුත් නිතිපතා නිදා නොගන්නේ නම් අපගේ ශරීරයේ කුමක් වනු ඇත.
ඔබ පැය 2 ක් නිදාගන්නේ නම්:
මොළය: නව තොරතුරු ඉගෙනීම නරක අතට හැරේ. නිදසුනක් ලෙස නම්, නම්, වාසගම, දුරකථන අංක. එම පුද්ගලයා වඩාත් කුපිත විය. හාවඩ් විශ්ව විද්යාලයේ විද්වතුන් විසින් අධ්යයනය කරන ලද 7 වන සහ 8 පැය නින්ද අතරතුර, මොළයේ න්යුරෝන කෙටි කාලීන මතකයේ දී දිනකට එකතු කර ඇති තොරතුරු "අවශෝෂණය" කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අද ඔබ ඉංග්රීසි බසින් ඉංග්රීසි පංති පැවැත්වූවා වූ අතර, මුළු රාත්රියම "ආලෝකවත්" කරන ලදුව, එදිනට පෙර ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් ඉගෙන ගත් සෑම දෙයක්ම ආරක්ෂිතව අමතක වේ.
ශරීරය: සෑම රාත්රියකම පැය 2 ක් නිදා ගැනීමට ඔබට නොහැකි නම්, ශරීරය සීතල සඳහා වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. එසේම රසකැවිලි සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ආහාර රුචිය වැඩිවීම නිසා සම්පූර්ණ ආහාරයක් සඳහා ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? සති අන්තයේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දිවා කාලයේදී ඔබට නින්දක් ලබා ගත හැකිය. දවසකට පැය තුනක් නිදා ගන්නවා නම්, එය යමක් වේ. පැය අටක් නින්දක් වෙනුවට ඔබ සය දෙනෙකුට අවශ්ය බව සනාථ වුවහොත් එය භය නොවන්න. අඩු අය වැඩ කරන නිසා සමහර අයට නිදාගන්න. ඔබට දිනක් තිබේ නම්, ඔබට නිදාගන්න පුළුවන්.
ඔබ පැය 4 ක් නිදාගන්නේ නම්:
මොළය: මොළයේ ප්රතිඵලවලට වඩා බරපතළයි. පුද්ගලයෙකු නොසිතූ හෝ දිශාවකට යොමු නොවී සිටීමට පටන් ගනියි. නින්ද නොයන බව කෙටි කාලීන මතකය දුර්වල කිරීම නිසා මෙය සිදු වේ. තවත් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ ඉවසීම හා හොඳ මනෝගතිය නැති වීම (සෙරොොටිනන් හිඟවීම නිසා, සන්තෝෂය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමයි).
ශරීරය: එවන් නින්දක් සහිත දින කීපයකට පසු තරුණ ගැහැණු විභාගයේ ප්රතිඵල පැරණි කාන්තාවන්ට ලක්ෂණයක් වනු ඇත. මෙය අධිරුධිර පීඩනය වැඩි වීම, ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම (එය දියවැඩියාවට මුහුන දී ඇති පරිදි, නාටකාකාර ලෙස පහළ යනු ඇත). මේ සම්බන්ධයෙන්, හෘද වාහිනී රෝග, විශේෂයෙන් මයික්කර් ආබාධ, අවදානම වැඩි කරයි. මුලින්ම කුසගින්න වැඩි හැඟීමක් ඇතිවනු ඇත. එවිට එය ආහාරවලට අහිතකර ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. කෝටිසෝල් හි කැල්සියම් - ආහාර රුචිය හෝමෝන වේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? සමහර විට ඔබ නිදා ගැනීමට නිශ්චිත හේතුවක් නම්, දිනපතා විටමින් C මිලිග්රෑම් 1 ක් ගැනීම ආරම්භ කිරීම මගින් ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ හොඳ හැඩය තබා ගැනීමට වතුර බොන්න වතුර බොන්න. 2 ට පසු කෝපි කෝලා හෝ කෝලා බීමට එපා. කැෆේන් ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් සන්සුන්ව උපකාර කළ හැකිය. නමුත් සවස් වන විට නින්දේ උල්ලංඝනය වීමක් සිදු වේ. ඊට අමතරව, දැනටමත් දුර්වල වූ හදවත මත අතිරේක ආතතියක් යොදවයි.
ඔබ නිදා සිටියේ නැත:
මොළය: ස්වභාවයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට විඩාව විඳිය හැක. මතක ශක්තියෙන් ඔහු දුක් විඳිනවා. ඔහුට ඔරොත්තු නොදේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ පෙම්වතිය නිරන්තරයෙන් ඇදී යනවා නම්, ඇය මුළු රෑම නින්ද නොයන බව එයින් අදහස් නොවේ. පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්යාලයේ පවත්වන ලද අධ්යයනයකට අනුව, බොහෝ විට පැය 4-6 අතර සැතපී සිටි අය උදය කාලයේ දී පවා රඳවාගෙන සිටිති. දවස පුරාම ඔවුහු වෙහෙසට පත් වෙති.
ශරීරය: පුද්ගලයෙකු ඊයේ ඔහුට වඩා අඩු විය. ඒ වගේම, ඇත්ත වශයෙන්ම! සෛල සංඛ්යාව අඩු වේ. ඔවුන් ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කළ නොහැකියි. ඒවා නින්දට පමනි. ඔබ සැතපී නොසිටින්නේ නම්, ශරීරයේ ජලය රඳවා තබාගනිමින් ඔබට ඝන සහ ඉදිමිමක් දැනෙනු ඇත. ඔබ අතිශයින්ම කුපිත වනු ඇත, පහසුවෙන්ම නරක මනෝගතියකට ගොදුරු වනු ඇත. දිගුකාලීනව රෑට නින්ද නොපැමිණීම ඉතාමත් භයානක ය. සිරුරේ ප්රතිරෝධය තියුනු ලෙස පහත වැටේ. ආසාදන, හෘද රෝග හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? රාත්රිය අවදි නොවී සිටින බව ඔබ දන්නවා නම්, දිවා හෝ සවස් කාලයේ දී නින්දක් ගන්න. දිවා කාලය කෙටි නින්ද කිසිවක් වඩා හොඳය. මෝටර් රථ ධාවනය නොකරන්න. නින්ද නොයන පැය 17 න් පසු, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව ප්රතික්රියා අනුපාතය මන්දගාමී වේ. රාත්රි කාලයේ නිදා නොගන්නවා නම් දිනකට විවේකයක් ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවාගේ උපත සම්බන්ධයෙනි.
නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව: දවසේදී බොහෝ ක්රියාකාරකම් සැලසුම් නොකරන්න. හැමදේම කරන්න බැහැ. ඉතින් ඔයා හැම වෙලාවෙම බඩගිනි. එහි ප්රතිඵලය ලෙස නොසැලකිය.
දෙවනුව: නොවිසඳුනු ගැටලු ලැයිස්තුවක් සවස් වරුවේ. ඉතින් ඔබ රෑට අවදි නොකළ යුතු අතර, ඔබ යමක් අමතක කර ඇති බව කනස්සල්ලට පත්ව ඇත.
තෙවනුව: දවසේදී විවේකීව ඇවිදින්න. වැඩ කරන විට, පුටු 60 ක් සිට නැගිටීම සඳහා දිගු තත්පර 60 ක් වැය කිරීමට කම්මැලි නොවන්න, විහිදුවා, කවුළුව විවෘත කර කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීම.
හතරවනුව: යථාර්ථවාදී වන්න - "චුදිත චින්තනය" නිරන්තරයෙන් පීඩනය ඇති කරයි.
පස්වන: ජලය පානය බොන්න.
හයවෙනි: ක්රීඩා සඳහා යන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ස්තූතියි, නින්ද ඉක්මන් වනු ඇත, එය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
හත්වෙනි: මධ්යම රාත්රියට පෙර නිදාගන්න. ඔබ කල් දැමිය හැකි තරමට, තව තවත් බලවේග යළි පිහිටුවනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප දැනටමත් පුද්ගලයෙකු නින්දේ සැතපී සිටින බව දැනටමත් දැන සිටිය යුතුය.
අටවන: නිදන කාමරයේ සිට රූපවාහිනිය ඉවත් කරන්න.