අපේ ප්රියතම අර්තාපල්, බේකරි නිෂ්පාදන, සහල්, බඩ ඉරිඟු වැනි සරල කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක්. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මේ සියල්ල ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු අතර, එය සාමාන්යයෙන් ඔබේ මෙනුවෙන් සහ දිගු කලක් තිස්සේ ඉවත් කළ යුතුය. එහෙත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට එය කළ නොහැකි නම්, එම නිෂ්පාදන වෙනුවට අඩු හානිකර අය සමඟ වඩා හොඳය. පාන් පාන් සුදු පාන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර සුදු සහල් දුඹුරු පැහැයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
"නරක කාබෝහයිඩ්රේට්" සමග "කදිම" යනුවෙන් ප්රකාශ කර ඇති අතර, එය "යහපත්" යනුවෙන් සඳහන් කළ යුතුය. ආහාර Kovalkov අනුව, කාබොහයිඩ්රේට් "හොඳ" රනිල කුලයට අයත් වේ: බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි. මෙම නිෂ්පාදන, කාබොහයිඩ්රේට සහ ස්වාභාවික තන්තු, "නිවැරදි" වර්ගවල පුදුමාකාර මූලාශ්රය වන අතර, ඒ අතරම, රොටිවල අඩංගු වන අතර ඒවා රළු ඇඹරුම් පමණක් අඩංගු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩෙයාටු Kovalkov වෙනම ආහාර ප්රවර්ධනය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් එකිනෙකාගෙන් වෙන්ව ගත යුතු බවයි. නිදසුනක් වශයෙන් මස්, එක් වරක් කන්න, මදින්න - සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. ඔබ සාමාන්ය එළවළු, උදාහරණයක් ලෙස, තවත් එළවළු කෑමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වේ. ගෝවා, ප්රසිද්ධ ලෙස, ස්වාභාවික තන්තු වලින් පොහොසත් වේ, එය විශිෂ්ට රසයක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ ප්රයෝජනයක්. තවද එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රෝටීන සමඟ සංකලනය කළ හැකිය. මේදය සහ ඒවායේ පරිභෝජනය අවම කළ යුතු ය. යුවලක් සඳහා ඉවුම් පිහුම් කටයුතු ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබ මෙම සරල නීති අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබ ඉතා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, අග්න්යාසය ඇතුළු ශරීරයේ බර වැඩිවේ. ඔබට රසවත් කෑම පිසීමට හා තෙල් භාවිතා නොකරන්නාවූ බහුආලිකාවක් මිල දී ගත හැකිය. මෙම බහුකාර්යය සියළුම නිෂ්පාදන සිය ස්වභාවික යුෂවලින් නිපදවයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ස්වභාවික සෝස් පානයකි. ඕනෑම ආහාරයක් දිගු කලක් හා සුපරීක්ෂාකාරීව ආහාරයට ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. ආහාර වේලෙන් විශාල ආහාර කෑලි ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය.
මෙම ආහාරය සමඟ සැඟවුණු ආහාර උපද්රව නොකෙරේ. එපමනක් නොව, බඩවැල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය ආහාරයක් අවශ්ය වේ. ඒවා තුල අතිරේක කැලරි අන්තර්ගතයක් නොමැත.
පිරිසිදු ජලය වඩා හොඳ දියර බොන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. නමුත් මත්පැන් ටිකක් අමතක කර දැමීමට හොඳය. ඇල්කොහොල් විවිධාකාර අතුරු ආබාධ ඇතිවන බව දන්නා නමුත් අග්න්යාශයේ ක්රියාකාරීත්වය අහිතකර ලෙස බලපායි. දවස් හතක්වත් නතර කරන්න. කැලරි බොහොමයක් තිබෙන බියර් සමඟ හැසිරෙන්න. ඔබේ බර අඩු වී ඇති බව ඔබ දැනගනීවි. නමුත් ඔබ සැමරීමක් ඇත්නම් සහ මත්පැන් අතහැර දැමීම අතිශයින් දුෂ්කර වන අතර එය සැහැල්ලු මේස වයින් තෝරාගත යුතුය. බර වැඩිවීම, පෙනෙන පරිදි, ඇස් ඉදිරිපිට, සහ විෂ ද්රව්ය වඩාත් හොඳින් ශරීරයෙන් බැහැර වූ විට, හොඳ, නැවුම් ජලය ලීටර් 3 ක් දක්වා ප්රමාණයක් බොන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, සාගින්න ඔබට හැඟීමක් ඇති නොවන්න. එහි තිබේ නම් - වතුර කෝප්පයක් බොන්න සහ පාන් කන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා, ඔවුන් හුදෙක් අවශ්ය වන අතර, ඔබ ආහාර වේලක් හෝ නැතහොත් එය වැදගත් නැත. වර්ෂාව සහ සීතල තුළ උද්යානය හරහා ඇවිදීමෙන් ඔබම අපවම පිරිමැසීමට අවශ්ය නොවේ. සාමාන්යයෙන් අඩු වියදම් සහිත ට්රඩ් මලක් මිලදී නොගෙන ඇයි රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිවෙස් ධාවනය නොකරන්නේ මන්ද? ඔබ ඔබේ ශරීරයේ හොඳ හැඩයට ආධාරකයට පමණක් නොව, මාංශ පේෂිවල නිරන්තරයෙන් තෘණ විය යුතු අතර, ඔබට අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කළ හැකිය.
ඩීට් කෝවාකොව්: වේදිකාව "සූදානම්".
මෙම අදියර ආසන්න වශයෙන් සති 3, අවසන් දින 7 අවසානයේ ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් සොයාගත නොහැකිය. ඒ සමඟම, ඔබට මෙනුවෙන් ඇතැම් නිෂ්පාදන වර්ග ඉවත් කළ යුතුය.
- සියලු මිහිරි: සෝඩා, සීනි එකතු කළ අයිස්ක්රීම්, අයිස් ක්රීම්, පැණි, චොකලට් හා රසකැවිලි.
- පිරිසිදු සහල් ඇතුළු කාර්මික සැකසුම් වලට ලක් වූ නිෂ්පාදන.
- ඉරිඟු.
- අර්තාපල්.
- මද්යසාර.
පහත සඳහන් ආහාර වේලක් අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- ධාන්ය වර්ග රළු වේ.
- බෝංචි.
- පරිප්පු.
- පලතුරු, එළවළු.
- වීදුරු බීමට අවශ්ය නැවුම් පිරිසිදු ජලය.
ඩීට් කෝවල්කො: වේදිකාව "පළමුව".
මෙම පියවර සඳහා මෙනුව මෙවැනි දෙයක් විය යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය. උදේ ඔබට මේදය රහිත යෝගට්, 200 ග්රෑම්, තුනී සහ ඇට වර්ග (කීපයකට වඩා වැඩි) නොකළ හැකිය.
- 2. උදෑසන ආහාරය. උදේ කෑමෙන් පැය කිහිපයකට පස්සේ අපි ඇපල් ගෙඩියක් කනවා.
- දිවා ආහාරය. දහවල් කාලයේදී තක්කාලි, සීනුව ගම්මිරිස්, ලූනු, සෝයා චීස් සහ ඔලිව් සමඟ පිපිඤ්ඤා සලාදයක් පිළියෙළ කරමු. මෙම සලාද පිරවීම සඳහා ඔලිව් තෙල් අනුගමනය කරයි.
- රාත්රී ආහාරය. සවස් වරුවේ අපි තම්බා බිත්තර වලින් ප්රෝටීන් කීපයක් කන්නෙමු.
මුළු දවස පුරාම ඔබට තේ 3 ක් (කොළ) වීදුරුවක් බොන්න සහ ඇපල් යුගල (කොළ) කන්න.
ඩීවට් කෝවාකොව්: "දෙවන" වේදිකාව.
මෙම අදියර තුළ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ ක්ෂුද්ර ප්ර්හාරය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. සෑම දිනකම හිස් බඩට වතුර බොන්න අවශ්ය වන අතර මේදය ස්ථරය විනාශ කිරීමට දායක වන විශේෂ හෝමෝනයක් නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කරයි.
මෙම අදියරේදී ආහාර වේල තුළ:
- කිරි නිෂ්පාදන (අඩු මේද).
- පලතුරු. එළවළු.
- මාළු. කුරුල්ලා.
"දෙවන" අදියරයේදී, මෙනුපත පහත පරිදි විය යුතුය:
- ග්රෑම් දෙසියයක ප්රමාණයක අඩු මේද යෝගට් සමග උදෑසන ආහාරය ලබාදී ඇත.
- අපි නැවුම් එළවළු, කුකුල් මස්, මාළු හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් සමග දිවා ආහාරය ලබා දී තිබෙනවා.
- එළවළු සලාදයක් සමග බඳුනක්, බටර් සමග කුළුබඩු සහිතව. අපි නිදාගන්න කලින් අපි බිත්තර තම්බා බිත්තර දෙකක් කනවා.
දවස පුරා අපි පලතුරු ග්රෑම් 700 ක් කනවා.
ආහාරය කෝවල්කො: වේදිකාව "තුන්වන".
"තෙවන" අදියරයේදී, ආහාර වේලෙහි තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති වලින් බැහැර නොවී, සාර්ථකව ලබාගත හැකි ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. අපේ මෙනුවෙන් අපි සීනි, පිටි, අර්තාපල්, සහල් භාවිතයෙන් ඉවත් කරමු. සවස 6 ට පසු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග භාවිතා කිරීම තහනම් කිරීම හා ඒවාට මේදය සමග මිශ්ර කිරීම තහනම්ය.
පරිභෝජනය කළ මුළු ප්රමාණය 60 ග්රෑම් ට වැඩි විය යුතුය.
කොවල්කො ආහාරයේ දෙවැනි අදියර අවසානයකට පැමිණෙන විට, ඔබ අපේක්ෂිත බර කරා ළඟා වී ඇති බව දැනටමත් සොයා ගනු ඇත. "තෙවන" අදියර ප්රතිඵල ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කරනු ඇත, සහ පිටත්වන පරිමා නැවත ඔවුන්ගේ ස්ථානයට නැවත පැමිණෙනු ඇත.
විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් සඳහා ශුභවාදී මනෝගතිය අහිමි නොවී ඇලෙක්සෙයි කොවල්කොව්ට දිගු වේලාවක් ගත කළ යුතු ය.