තම නිවාඩුව අවසන් කළ පුද්ගලයෙකුට එය කොතරම් දුෂ්කරදැයි සියල්ලෝ දනිති. සියල්ලටත් වඩා, ඊයේ - සම්පූර්ණ නිදහස සහ විරාමය, නමුත් අද හදිසි කාරණා, නිදහසේ හිඟයක් සහ ගැටළු ගොඩක් තිබේ. දිගු විවේකයකින් වැඩ කිරීමෙන් පෙනී යන්නේ, බොහෝ දෙනා සරලව "හිස මත අල්ලාගෙන" සිටින බවය. පුදුමයට කරුණක් නම්, නමුත් සති කීපයක් පසු වූ පසු, වත්කමේ වත්කමේ තානය, ස්පර්ශය සහ කඳුවැටි රෝල් කිරීමට ඇති ආශාව නොව, උද්දීපනය, හිසරදය සහ පූර්ණ උදාසීනතාවයන් පමණක් නොවේ. මෙම මනෝවිද්යාඥයින් පශ්චාත් නිදහස් අවපාතයක් ලෙස හඳුන්වන අතර, එය නීතියක් ලෙස "නුසුදුසු සංවිධිත නිවාඩු" ස්වාභාවික ප්රතිවිපාක ලෙස සලකනු ලැබේ.
පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය හා එය සමග ගනුදෙනු කිරීමට කටයුතු කිරීම
පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා එක් ක්රියාකාරකමකට මාරු වන විට නිවැරදි නිවාඩුවක් ගත වේ. වැඩිපුරම වැදගත්ම දේ සාමාන්යයෙන් වැඩ ගැන අමතක කරන්නට. ඔහුගේ සගයන් සමඟ කතා කරමින්, ඔහුගේ හිසෙහි ගමන් කරමින්, වැඩ කරන මොහොතේ, ඔබ නිකම්ම නිකම් පැයවල වටිනා කාලය සොරකම් කරයි. මීට අමතරව, ද්විත්ව බර - ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන අතරම, වැඩකරන ක්රියාවලිය අඛණ්ඩව පවත්වා ගෙන යාම නිදන්ගත රෝගවල උග්රවීමකි.
සංචාරකයෙකුගේ දෙවන ප්රශ්නය කාලයයි. බොහෝ විද්වතුන් පවසන පරිදි, ටිකක් අඩු විවේකයකින් වඩා විවේක ගැනීම වඩා හොඳයි. විද්යාඥයින් විසින් "නිවාඩු අවම කිරීම" සති දෙකක් විය යුතු බව තීරණය කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා නව කොන්දේසි අනුගත වීම (සතියේ පාලන තන්ත්රය සහ කාලගුණික කලාපය මෙන්ම කාල කලාපයන් වෙනස් කිරීම) සතියකට ය. දෙවන සතියේ ඉතිරි කාලය සඳහා. මේ අවස්ථාවේ දී, සංචිතයේ විවේකයක් ගැනීම සඳහා සතියකට තවත් සතියක් ගත කිරීම ප්රියජනකයි - වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, නැවත ජීවිතයට පරණ කොන්දේසි කරා ආපසු යාම.
තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ "සමාගම සඳහා" විවේකයක් ලබා දීමයි. බොහෝ විට, විනෝදය සඳහා වූ ශෛලිය, අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ ඔබේ පරිසරය තෝරා නොගන්නේ නම්, ස්වභාවධර්මය තුළ නිහතමානිකම වෙනුවට ඔබ විනෝදය සඳහා ඔබේ මිතුරන් සමග වෙහෙස මහන්සි වී හෝ, උද්යාන භූමියේ වගා කිරීම, ඔබ මෙම රැකියාව නොපැවැත්විය නොහැකිය. ව්යාජ හැඟීම්වලින් තොරව දැඩි ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම වටී.
කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ නිවාඩුව නිසි ලෙස නරක් කර ඇත්නම්, "වැඩ" යන වචනයට පමණක් අමතක වී ඇත්නම්, සංකූලතා ක්රියාත්මක විය හැකිය. සමහර අය ක්රියාකාරී ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වීමට ඉක්මන් සහ ක්රියාශීලී ලෙස උත්සාහ කරති.
නමුත් අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ ඔබ පළමු දිනයේ මුදාහැරීමෙන් අනතුරුව වැදගත් තීරන ගැනීමට ඉක්මන් නොවීමට අවශ්ය බවය - ගෆෝ හැකි ය.
ජර්මානු විද්යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇති පරිදි තරුණ තරුණයාගේ සාර්ථක කාලය තුළ මානසික සාධකය 20 කින් අඩු වී ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. ඒ නිසා, බුද්ධිය ක්රියාවට නැංවීමට කාලය අවශ්යයි. පළමුවන වැඩකරන දිනයේ කම්කරුවන්ට පැය භාගයක් පමණක් වැඩ කිරීමට ඉඩ දිය යුතු බව මනෝ විද්යාඥයෝ බැරෑරුම් ලෙස අවධාරනය කරති. විවිධාකාර ස්නායු විවේකය වැලැක්වීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
වැඩට යාමට ගතවන කාලය සුළු අර්බුදයක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර එය බරපතල ලෙස සැලකිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, ඔවුන්ගේ කාර්යයන් පිළිබඳ අප්රසාදය මෙන්ම සාමාන්යයෙන් ජීවයද දැන් ඉතා පැහැදිලිය. ඔහුගේ ව්යාපාරයේ උද්යෝගිමත් පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් තිස්සේ නොසැලකේ. ස්පාඤ්ඤ මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ දේශපේ්රමීන්ගෙන් සියයට 35 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් නිරන්තරයෙන් අවපාතයට පත්වන බවයි. මෙම සාමාන්ය සංතෘප්තිය සඳහා හේතු දක්වන්නේ ස්පාඤ්ඤයින්ගේ 5% ක් පමණි. ඒ අනුව, සිතීමට හේතුවක් තිබේද, නමුත් පොදු කාර්යයක් අවශ්යද?
පශ්චාත්-විරූපී මානසික අවපීඩනය සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ අපේම දුර්වලකම විදහා දැක්වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමාන ගැටළු සහ ශක්තිමත්, සාර්ථක පුද්ගලයින් ද ජීවිතයේ හා ව්යාපාරික කටයුතුවලදී සිදුවනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවල දී, ලිබරල් වෘත්තිකයින් (නීතිවේදීන්, මාධ්යවේදීන්, වෛද්යවරුන්) සහ කුඩා ව්යාපාර හිමියන්ට එවැනි අප්රසන්න භාවයකින් පීඩා විඳිති.
මෙම අවපාතයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව වටහා ගත යුතු කරුණ වටහා ගැනීමට වටිනවාය. නමුත් එය දිනෙන් දින නරක අතට හැරීම අවශ්ය නොවේ.
අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය නොවන සරලම දේවලින් හා විශේෂ මානසික වෑයමක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන් නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා ප්රසන්න අවස්ථාවන් පිළිබඳව ඔබේ සගයින්ට පැවසීම, සිහිවටන බෙදා දීම හා ඡායාරූප ප්රදර්ශනය කිරීම පළමු දිනට යහපත් වැඩසටහනකි.
ඔබේ නිවසේ සිටම ඔවුන් කෙරෙහි ආකල්පයක් ඇති කරවන කෝපය කිසිසේත් සම්බන්ධ නොවී ඇති බව අනතුරු ඇඟවීම සුදුසුය. එහෙත්, ඔබට ආදරය හා සහයෝගය අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, වැඩ කරන කාලය ගැටලු සමඟ විවාහයට සතුටින් සිටින අය වේගවත්ව කටයුතු කරයි.
ඔබ සුපුරුදු රිද්මයට පිවිස නැති අතරතුර, ඔබගේ "ධනාත්මක සම්පත්" සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. යමෙකු දිගු ඇවිදිද්දී ජීවිතයට සහ සැනසීමට ගෙන එනු ඇත. පරිගණක ක්රීඩා යනාදිය, සහ සමහරක් කාර්යාල කාර්යාලයේ ගල් කුට්ටි කුඩා ගල් උයනක් සහ මිදි සමග මෙනෙහි කරන්න. මිනිසුන්ගේ සන්නිවේදනයේ අලංකාරයත්, විශේෂයෙන් ඔබ වෙත ලස්සන පුද්ගලයන් සමඟත් contraindicated නැත. අමාරු ඥාතීන්ගෙන් ඈත් වීම හොඳය.
ශාරීරික ව්යායාම මගින් ශබ්දය ඉහල නැංවීම සඳහා දායක වේ. තවද ඔබේ මුහුණෙහි දහඩියෙහි මල්ලාව තල්ලු කිරීම හෝ ක්රීඩාංගනය සමඟ රවුම් ගැසීම අත්යවශ්යය. ස්ථිති අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් නිදසුනක් ලෙස, සෝෆා මත බොරු කීම, අත් කකුලේ මිරිකා බැඳ, පසුව ඔබේ කකුලක් සහ විනාඩි කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට. නැවතත් මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් 6-10. මෙම නොපෙනෙන ප්රණීත පුදුමාකාර කටකතා, සහ අතිරේක කැලරි දවන අතර ඔබ අනුපිළිවෙලට සිතුවිලි ගෙන ඒමට ඉඩ සලසයි.
තවත් එක් උපක්රමයක් - උදේට පෙර විනාඩි 30 ට පෙර නැඟිටින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්ත්වය නව තත්වයට යොදා ගැනීම සඳහා වටිනාකම් නැවත සලකා බැලීම සඳහා අතිරේක කාලයක් ලබා දෙනු ඇත.