1. නිදන කාමරය තුළ ඔබ අනවශ්ය ශබ්දය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම කාමරයකම ශබ්දය ඇඹරීමට සහ ශබ්ද විකාශනය විය යුතුය.
2. කවුළු මත තිරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර අඳුරු විය යුතුය.
3. නින්දට යාමට පෙර නිදන කාමරයේ වාතාශ්රය තිබිය යුතුය.
4. ඇඳට යාමට පෙර, උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
5. ඔරලෝසුව කට්ටලය තනිවම ඉවත් කළ යුතුය.
6. නිදන කාමරය පරිගණක සහ රූපවාහිනි සඳහා ස්ථානයක් නොවේ.
7. ඇඳට පෙර මත්පැන් පානය නොකරන්න. ඇල්කොහොල් ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට උපකාර වුවද, නමුත් නිදාගැනීම ප්රබල නොවේ, අලංකාරය කතා කිරීම වටී. අඩමාන සතුට සඳහා ගෙවීම ඇස් යටි පැටවුන් ඇත.
8. බඩගින්නේ හෝ බීමත්ව බඩ මත නිදාගන්න එපා.
9. ඇඳට පෙර, ඔබ කැෆේන් හා නිකටින් බැහැර කළ යුතුය.
ක්ලූඩියා ෂිෆර්ට අනුව, ඇය හොඳ පෙනුමක් ඇති නිසා ඇය පැය 12 නින්දක් අවශ්යයි. අපි නින්දේ සැතපුම් අඩුයි. මෙය සාමාන්යයෙන් 7 හෝ 8 යි. මේ කාලය මුළුල්ලේ අපගේ යහපැවැත්මට බලපානවා, නමුත් අපගේ පෙනුම ද වේ. මේවා හිස් වචන නොවේ, සැතපීමට සුන්දරත්වය බලපායි. අපහසුතාවයට පත් පැරණි මැදිරියක හෝ නින්දක් නොමැතිව නින්දක් සඳහා නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න, එවිට ඇස්වලට යටින් අඳුරු කවයන් හා සම ඇඳී යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
බාහිර පෙනුම මත නින්දට ඇති බලපෑම කුමක්ද? මිනිසාගේ ශරීරයේ වර්ධනය වන හෝමෝනය මැලේටීනින් තුළ නිදාගැනීමේදී නිපදවනු ලැබේ. මැලැනින්ින් කොලජන් නිපදවීම උත්තේජනය කරයි. රැළි පෙනුමෙන් වලක්වන ප්රෝටීන, සමේ ඇටසැකිල්ලක් නිර්මාණය කරයි. නවතම දත්ත වලට අනුව, ගැඹුරු නින්දේ දී මැලatonින් නිපදවනු ලැබේ. නින්දේ සැතපී සිටින රාත්රියේ නින්දේ සැතපී, නිසි ලෙස හා ස්වභාවික නින්දකට වඩා මිනිස් සිරුරට අඩු ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
සිහින දකින්නට නොහැකි සිහින ස්ත්රියකට ඔබට සිහින දකින්නට පුළුවන්ද?
රීති 1
එකෙණෙහිම නින්දට අවදි වීම අවශ්ය වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ශක්තිය නොමැති විට නින්ද නොපැමිණිය යුතු අතර, එය නිදා ගැනීමට කාලයයි. සිහිනයක් තුල ඔබ සන්සුන්ව හා සුමට ලෙස කිමිදීමට අවශ්ය නමුත්, අසමත් විය යුතුය.
නීති දෙකක්
නිදාගන්න යන්න ඔබේ චාරිත්රය සාදන්න. එය ප්රසන්න කුඩා දෙයක් විය යුතුය: ඖෂධීය තේ හෝ පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්, පෑන් නාන, ඇරෝමැටික තෙල් සහිත පාද සම්බාහනය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ එය අනුමත කරන අතර සතුටට පත්වීමයි. ඔබ ඔබේ මුහුණට ප්රියතම ක්රීම් වර්ගයක් රසවත් සුවඳකින් යුක්ත වන අතර, විවේක ගීතය ඇතුළත් කරන්න, යෝගා වෙතින් සිනාසෙන අසනක් කරන්න, කෙටි කලකින් පමණක් ඔබ කල්පනා කිරීමට.
මෙම ක්රියාව රහස වන්නේ ඔබ යම් චාරිත්රයක් ඉටු කරන අතර ඔබේ ශරීරය නිහතමානිව නින්දකට යොමු කිරීමයි. මීට අමතරව, අනෝමාන්යයේ හොඳම යහළුවන් වන බැවින් අනවශ්ය සිතුවිලි සහ කනස්සල්ල ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
ප්රධාන තුන්වන රීතිය
ඔබ දකුණු පසෙහි නිදාගන්න අවශ්යයි. ඔබගේ ශරීරය නිදා ගන්නා විට තත්වය, එය අප සිතනවාට වඩා වැඩි යමක් රඳා පවතී. සිහින තුළ ඇති කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර තත්වයක් පවතී නම්, සියලු අභ්යන්තර අවයව දුක්විඳින විට: ඔක්සිජන් සාගතය ආරම්භ වන විට රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් වේ. මෙය අසනීප පෙනුමක්, රෝගාබාධ සඳහා සෘජු මාර්ගයකි. ඇඳ විය යුත්තේ කුමක් ද? ඉතා මෘදු පෘෂ්ඨ මත සැතපී නම්, කොඳු ඇට අනිවාර්යයෙන්ම ආධාර නොලැබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ බෙල්ලේ මාංශ පේශීන්, බැන්කර්ස් නියත ආතතියයි.
ඔබ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම්, නිශ්ශබ්දව දුක් නොවන්න. ඔබට කුමක් කළ යුතු දැයි විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය. බොහෝ ස්වාභාවික හා රසායනික නිදි පෙති, නමුත් ඔවුන් වෛද්යවරයකු ලවා නිර්දේශ කිරීමෙන් තොරව භාවිතා කළ නොහැකිය. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ස්වභාවික නහර
හම්ප්
ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන්ව එය භාවිතා කළ නොහැකිය.
Valerian root
ස්නායු හා නින්ද නොයෑමට උදව් කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස විෂබීජ නාශක හිසරදය සහ විෂ වීම හේතු වේ.
මාළුන්
ලිහිල් කිරීම සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාර කරයි. නමුත් එය අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.
පැෂන්ෆල්ටර්
පුද්ගලයෙකුගේ මධ්ය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් වීම. අධි රුධිර පීඩනය ඉවත් කරන ඖෂධ සමඟ එය භාවිතා කළ නොහැකිය.
පෝෂණය සහ නින්ද
නිදා ගැනීම සඳහා වැදගත් බලපෑමක් වන්නේ අප නිදා ගැනීමට පෙර ආහාර ගන්නා ආහාරයි. රාත්රී ආහාරය වඩාත් පහසු වන අතර, නින්ද වඩාත් ශක්තිමත් වේ. ඇඳට පෙර, තියුණු, බර, මේද ආහාර, බිත්තර, රතු මස් වැළැක්විය යුතුය. බීම වර්ගවලින් ඩයුරිටීචක බලපෑමක් ඇති අය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ - කෝපි, තැඹිලි තේ, මත්පැන්. සියලුම කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, පැස්ටා, සුදු පාන්, අමු එළවළු සඳහා මනාපයන් ලබා දිය යුතුය. නරක විකල්පයක් වන්නේ නින්දට පෙර පැය 2 ක් පමණයි.
මිනිසාගේ ශරීරයේ ඇතිවන බලපෑම කුමක්ද කියා දැනගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම ලිපියෙන් කිසිදු නිර්දේශයක් අනුගමනය නොකරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ නින්දක් සහ හොඳ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගත හැකිය.