බර වැඩිවන ගැටළු නිරාකරණය කරගන්නා පුද්ගලයින් වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය. පළමුවැන්නා තම අරමුණ ඉටු කර ගැනීම දිනෙන් දින වැඩ කරමින් සිටී. තවත් අය දුෂ්කරතාවන්ට බිය වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර වැඩිවීම සමඟ දැඩි සටනක යෙදී සිටිති. එවන් පුද්ගලයන් සඳහා එක් තර්කයක් වන්නේ කදිම ශරීරයයි. අනිත් බොහෝ විට වඩා වැදගත් වන්නේ කුසගින්නයි. කීමට එක් දෙයක් නම්, ඔබ උත්සාහයක් නොගෙන ඔබ තනි ගතියක් අහිමි නොවන බවයි.
කවදාවත් ජිම්නාස්ටික් අවන්හලට ආවේ නැති බරක් සහිත මිනිසෙකු තේරුම් ගැනීම පහසුය. සියල්ලට පසු, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දින 10-15 විනාඩි ප්රමාණවත් නොවේ, ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථානයේ රැකියා සැලකිය යුතු මූල්ය සම්පත් අවශ්ය, විශේෂයෙන් ඔබ තනි වැඩසටහනක් යටතේ සහ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමග වැඩ. බොහෝ ක්රීඩකයින් නතර කරන විට මෙම ජිම් එකට පිවිසීමේදී අනිකුත් අමුත්තන්ට දැකිය හැකි වන්නේ ටෙලිෆෝලය, ඉලිප්සා සහ අනෙකුත් සිමළිසුන්ගේ පරමාදර්ශයෙන් හා වධ හිංසාවලට අනුවය.
ඉහතින් දැක්වෙන සියලු දේට ගරුබිය එතරම්ම විශාලයි. ජනතාවගේ චිප්ස්, සැන්ඩ්විච් සහ අනෙකුත් රසයන් මිලදී ගැනීමෙන් පෙර නිවසේ රැඳී සිටීමට, සුවපහසු භෝජන සංග්රහයක පදිංචි වීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ප්රශ්නයක් තිබේ, බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, කාලය නොමැති නම්, සහ ජිම් වෙත පැමිණීමට ආශාවක් තිබේද? මෙම ලිපියෙන් අපි රූපවාහිනිය නැරඹීමේදී බර අඩු කිරීමේ ක්රම ගැන කතා කරමු.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම ඇරඹෙන්නේ මැජික් ඉනෙක්ගේ ආඝාතය මගිනි. එසේනම්, ඔබට යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත. මුලින්ම ඔබ කිසිවක් සිදු නොවන බව තේරුම් ගත යුතු අතර, ඔබ පියවරෙන් පියවර අඩු කිරීම කළ යුතු ය.
ප්රයෝජනවත් ඉඟි සහ ඉඟි
ඔබේ ආශාව හා කඩිසරකම අධික ලෙස බර කිරීම අමතක කර දමන්න. එසේ වුවද, ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සෑම සවස් වරක්ම වියදම් කරන්නේ නම්.
- ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී නාට්යය නරඹමින් සිටියදී නරක මස් වර්ග ප්රතික්ෂේප කරන්න. කුකීස්, සැන්ඩ්විච්, පැණිරස හා චිප්ස් අමතක කරන්න. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම රාත්රී ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම මේද තැන්පත් බවට පත්වේ. ඔබ යමක් කන්න කැමති නැතිනම්, කුළුබඩුවක් ලෙස, පළතුරු සහ එළවළු තෝරා ගන්න. සාමාන්යයෙන්, තිරය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද අත්හැරීම වඩා හොඳයි, මන්ද සාමාන්ය සිරුරට අවශ්ය වන ශරීරයට වඩා කී ගුණයකින් ආහාර වේ.
- චිත්රපටි හෝ රූපවාහිනී නාට්ය නරඹමින් විවිධාකාර අභිරුචියක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවමින්, හෙළා වට කළ හැක, ඔබේ හිසට මාරු කිරීම හෝ ඔබේ අත් සහිත චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. විවිධාකාර චලන සිදු කිරීමෙන් විද්යාඥයන් විසින් ඔප්පු කර ඇති නමුත් එම ස්ථානයේ වාඩිවී සිටියදී ඔබට කැලරි 350 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පළමු වරට නොවේ නම්, ඔබ බයිසිකලයක් හෝ ට්රඩ්මිල් වැනි ආකාරයේ සිමියුලේටර්වල නියැලෙන්න. ඔවුන් අඳිනුල්ලක් මෙන් ක්රියා කිරීමට ඉඩ දෙන්න එපා. බොහෝ දුෂ්කරතාවකින් තොරව චිත්රපටය සවිබල ගැන්වීමට සහ භුක්ති විඳීමට හැකි වුවද, ඔබගේ ශරීරය අතිරේක පවුම් සමඟ සටන් කරනු ඇත.
- ඔබේ නවාතැනට ක්රීඩා උපකරණ අඩංගු නොවන බව ඔබ නිදහසට කරුණු නොකරන්න. කුඩාම වාසස්ථානය පවා පවා ඇඹරුම්, කඹ හෝ හිප් ගණයට ගැළපේ.
වාණිජමය විවේකයක්, රසකැවිලි, චොකලට්, රතිඤ්ඤා සහ බියර් වලින් අපව පොළඹවන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යමක් එකතු කිරීමට කුස්සිය වෙත දිව යන අතර, ශීතකරණයේ සිට ආහාර රස බැලීමටත්, නැවත සෝෆා මත සවිකරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට අපි යෝජනා කරනවා.
මෙන්න ඉතා සරල අභ්යාස කිහිපයක් වේ, ප්රචාරණය තුළ ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
- විනාඩි 2 කඹ මත පැනලා යන්න. මුලුමනින් ම ප්රවේශයන් 4 ක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, මෙමගින් ඔබට කැලරි 111 ක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබ ඔබේ ප්රියතම ආසන හෝ පුටුවට වාඩි වීමට පෙර, ඔබේ සිරුර තත්පර කිහිපයක් සඳහා සකස් කරන්න. සෝස් සෝස්වල අපේක්ෂිත මතුපිට සිට සෙ.මී. 10 ක් විය යුතුය. මේ තත්ත්වය තුළ මිනිත්තුවක් වැය කරන්න, එවිට මට නිසි වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න. කැලරි 80 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා 4 කට්ටල තුළ මෙම අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- බිම මත ඉඳගෙන, ඔබේ කකුල් 90 කෝණයක කෝණයක් නිපදවා, විනාඩි 5 ක් වැනි කාලයක් එම ස්ථානයේ තබන්න, කැලරි 50 ක් සමුගනී.
- එක මිනිත්තුවක් සඳහා චක්රලේඛ චලිතයක් තුල ඔබේ අත් කර ගන්න. 2 හමුවීමක් කරන්න. එවිට ඔබට කැලරි 20 ක් අහිමි වනු ඇත.
- ප්රදර්ශනය හෝ කතා සංදර්ශනය නැරඹීමෙන්, සෝෆා එකේ අසුන් ගන්න එපා, මහල් නිවාස වටා කුඩා ඇවිදින්න හෝ ස්ථානය අවට ඇවිදින්න. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබට කැලරි 150 ක් අහිමි වනු ඇත.
- ඇහුම්කන් දෙන්න. විනාඩි 5 ක් පමණ ඔබ විසින් කැලරි 100 ක් ඉතිරි කර ගත හැක. ඇදුම අතරතුර, මේද තැන්පත් වීම පමණක් නොව පඳුරු සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, උපදෙස් ඉතා සරල නමුත් ඉතා සාර්ථක වේ. ඔබේ සිහිනවල ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කම්මැලිකම පරාජය කිරීම හා දිනපතා ආරම්භක දින වැඩිවීම වැඩි කළ යුතුය. අභ්යාස පුරුද්දක් නම්, ඉක්මණින් මිතුරන් සහ සගයන්ගෙන් ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ඔබේ පෙනුම කෙරෙහි ඇති ප්රශංසාවට ඇහුම්කන් දෙන්නෙමි.