දරුවාගේ බර වැඩිවීම හා බර අඩු කිරීම සඳහා එය අඩු කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගත යුතු ය. දරුවෙකු බරින්, එක්තරා වයසක් සහ උසකින් කොපමණ ප්රමාණයක් සොයාගත හැකිදැයි විශේෂඥ වගුවක් භාවිතා කරයි.
වයස | උස | බර |
වසර 1 යි | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
අවුරුදු 2 යි | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
වසර 3 යි | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
වසර 4 යි | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
අවුරුදු 5 යි | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
අවුරුදු 6 යි | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
අවුරුදු 7 යි | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
අවුරුදු 8 යි | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
අවුරුදු 9 යි | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
අවුරුදු 10 යි | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
කියාකාරී සැලැස්ම:
දරුවාගේ බර වැඩියි කියා ඔබට වැටහෙනවා නම්, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුයි. දරුවා පමණක් නොව, තමාගේම දෙමව්පියන්ට තම දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කරන පරිදි, ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහිවීම්, පුරුදු, ගවිරෝචි පුරුදු ඇතුළු.
2) ශීතකරණය තුළ අපි බලමු
වැඩිහිටි දරුවන් ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු වන ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම. ශාක හා සත්ත්ව මේද අඩු කිරීමෙන්. ආහාරයේ දී, දරුවා බිත්තර, මුහුදු ආහාර, ගෘහ චීස්, මාළු හෝ මස් පැය 24 ක් තුළ තිබිය යුතුය. මාළු, කුකුල් මස් හා මස් බේක් හෝ තැම්බූ ආකාරයකින් පිසූ කළ යුතු අතර අඩු මේද විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට්-මේද ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්රේට්: පිදුරු සහ මුෆින් රෝල්, ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්, චිප්ස්, ඇස්බැඳුනු කරල්, සෝඩා, කේක් හා සීනි දැඩි ලෙස සීමා විය යුතු අතර, ටික වේලාවකින් ඒවා ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. පාන්, ඝන වර්ගවල පැස්ටා, කරිය අවම වශයෙන් අවම කළ යුතුය. ගෙඩි හා ධාන්ය හෝ ධාන්ය නොමැතිව රසය ආහාරයට ගත යුතුය.
මේදය පරිභෝජනය අවම කිරීම හෝ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න: ඝන ශ්රේණියේ චීස්, 10 හෝ 15% ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට්, 0 හෝ 1.5% කිරි, 1% කිරි. මේදය බොහොමයක් කට්ලට්, සොසේජස්, සොසේජස්, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර සොයා ගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ ආහාර රහිතව ඉවත් කළ යුතුය.
කියාකාරී සැලැස්ම:
- ඔබ දිනපතා දරුවා සහ ඔබේ පවුලේ සෑම සාමාජිකයකුම ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම ලියන්න අවශ්ය වන "පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොත" තබා ගත යුතුය. මෙම ලැයිස්තුවේ ඔබ රාත්රිය සඳහා කිරි වීදුරුවක් ඇතුළත් කළ යුතුය, රසකැවිලි සමඟ තේ, සැහැල්ලු ආහාර වර්ග.
- දරුවන්ගේ පෝෂණවේදියෙකුගේ පැමිණීම, ඔහු දරුවාගේ සෞඛ්යය සහ ඔහුගේ බර සඳහා නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.
- ඔබේ දරුවාට සහ සෑම ගෘහයකටම නිතිපතා නිශ්චිත කාලයකදී 4 දිනකට වරක් කුඩා ආහාර වේලක් කන්න.
- රාත්රී කෑමට වඩා උදේ සහ දිවා ආහාරය බහුල විය යුතුය. දරුවාට උදෑසන කෑම බීම වැදගත් වේ, ඔහු රසකැවිලි ඉල්ලා නොසිටින අතර ඔහු සන්සුන්ව හා සන්සුන් වනු ඇත. අතුරුපස සඳහා ඔබට පළතුරු ලබා දිය යුතුය.
- ඔහු කැමති නැති නම් ආහාරයට ගැනීමට දරුවාට බල නොකරන්න. අර්ධ කනු සුප් සඳහා ඔහුට දඬුවම් නොකරන්න.
- මුළුතැන්ගෙයි හෝ භෝජන ශාලාවේ සිට රූපවාහිනිය ඉවත් කරන්න. චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීම සඳහා පොතක් කියවා ඔබේම කෑමට ඉඩ නොදෙන්න. මේ තත්වය තුළ දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඈත් වන අතර ඔහු අධික කෑමෙන් ඉවත්ව යන බවක් නොපෙනේ.
- ඔබ භාණ්ඩ මිලට ගන්නා විට ලේබල් කියවා බලන්න. දරුවා බඩගිනියි නම්, ඔබ එය ගබඩාවට රැගෙන නොයන්න.
3) ජීවිතයේ චලනය
පාසලේදී අධ්යාපනික වැඩසටහනට සතියකට ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් 2 ක් ලබා දෙයි. නමුත් මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. දරුවා දිනකට පැය 1 ක් ක්රියාත්මක විය යුතුය. නමුත් මෙම පාඩම් වලින් පවා, දරුවන් සරලව ෂිර්ක්, මුදා හැරීමේ සහතිකයක් ගෙන ඒමට ඉක්මන් විය යුතුය. පාසැලේ වටේට යන්නේ ඇයි? දැන් රුසියාව තුළ ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම්වල අන්තර්ගතය වෙනස් කළ යුතු ෆෙඩරල් වැඩසටහනකි. සෑම පාසැලකම අංශ හා ක්රීඩා සමාජ කිහිපයක් නිර්මාණය කර ඇති අතර සෑම පාසැලකම තමාටම පාඩමක් තෝරා ගත හැකිය. විනෝද චාරිකා වෙනුවට, ගීත ගායනා සහ පිරිමි ළමුන්ට සටන් කලාවන් ඉගැන්වීමට තීරනය කලහ. එහෙත් රුසියාවේ බොහෝ පාසැල්වලදී ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති පැරණි ආකාරයෙන් පවත්වනු ලැබේ.
කියාකාරී සැලැස්ම:
- ඒකාබද්ධ ගමනක් සඳහා පැය 1 ක කාලසටහන අනුචලනය කරන්න. ගෙදර සිට පාසැලෙන් පයින් ඇවිද යන අතර, මෙම දරුවාට පුරුදුවිය. දරුවෙකුට පැනීමට සහ ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, නිරන්තරයෙන් නොපැමිණෙන අතර, ඔහු "ගෞරවාන්විත ලෙස හැසිරෙන" ලෙස ඉල්ලා සිටින අතර, එයින් අදහස් කෙරෙනුයේ මාර්ගයෙන් ගමන් කරන මාර්ගයෙන් ගමන් කරන බවය.
- ඔබේ ප්රදේශයේ ක්රීඩා කන්ඩායම් මොනවාදැයි හඳුනාගෙන එහි සිටින දරුවා ලියා තබන්න. බර අඩු වීම සඳහා දරුවාට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් පිහිනීමක් ලෙස සැලකේ. මුළු පවුලම පොකුණට යන්න පුළුවන්.
- ගෙදරදී, ඔබට දරුවෙකුගේ පඩිපෙළක් සහිත බාර් එකක් සවිකර ගත හැකි අතර, දරුවා උදෑසන නැඟී සිටීමට හැකි වේ. කුඩා නිදහස් කොනක් තිබේ නම්, කනගාටු නොවන්න, ව්යායාම බයිසිකලයක් මිලදී ගන්න, එබැවින් නරක කාලගුණය තුළ පවා දරුවාට කුඩා බයිසිකල් ධාවන තරඟයක් සංවිධානය කළ හැකිය.
- නිවාඩු සමය ළමුන් සමඟ කයික්කාක් මත රදිං කිරීම, සයිකල් ගමන්, අශ්වයන් සහ ඇවිදීම සංචාර සඳහා පිළියෙල කිරීම, සෞඛ්ය පහසුකම් වැඩිදියුණු කිරීමේ සනීපාරක්ෂක පහසුකම්.
4) අඩු රූපවාහිනිය නැරඹීමට උත්සාහ කරන්න
දිනකට පැය 2 ක් දක්වා රූපවාහිනිය නැරඹීම සීමා කිරීමට විශේෂඥයන් උනන්දු කරති. මෙය උපරිම වේ. රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා රූපවාහිනිය නැරඹීම නිර්දේශ නොකරයි. පැය ගණනාවක් තිස්සේ "නිල් තිරය" නැරඹීම සඳහා පුරුදුව සිටින ළමුන්ට බොහෝ විට බර ඉක්මවා ඇත. දරුවා චලනය විය යුතුයි. පැය හතරක් තිස්සේ කහ පැත්තෙහි තැබීමට 4 හැවිරිදි දරුවාට බල කළ නොහැකි ය. නමුත් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට දරුවා මුළු දවසම වාඩිවෙයි, ඔහුගේ සෞඛ්යයට විශාල හානියක් සිදු කරයි.
කියාකාරී සැලැස්ම:
මුලින්ම ඔබ ළමයින්ගේ කාමරයේ සිට පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය ඉවත් කළ යුතුය. ඔබගේ කාමරය තුළ අවශ්ය සියලු උපකරණ තබා ගන්න, එවිට ඔබේ දරුවා පාලනය කිරීමට පහසු වනු ඇත. එවිට සීමාව ඉක්මවා සීමාව ඉක්මවා පුත්රයා හෝ දියණිය පිටතට නොයන්න. ඔබේ දරුවා නරක චිත්රපටි දකිනවාට ඔබ බිය වනු ඇත්නම්, එය රූපවාහිනිය නාලිකාවක් සකස් කිරීම සඳහා පමණක් සමහර නාලිකා පෙන්වයි.
සෞඛ්යයට හානි නොකර දරුවාගේ බර අඩු කිරීම සඳහා, තරබාරුකමේ හේතුව සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මේ වන විට 2 වර්ගයේ තරබාරුකම ප්රාථමික හා ද්විතීයික වේ. ප්රාථමික තරබාරුකමට හේතුව අධික කෑමෙන් හා අඩු චලනය. විශාල ප්රමාණයේ දරුවන්ගේ ආහාර වේල් කාබොහයිඩ්රේට ජීර්ණය කරනු ලැබේ. රසකැවිලි, අර්තාපල්, සීනි, පාන් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි, සත්ත්ව මේදය - මේද මස්, තෙල් කීම්, මේට් සුප්, තෙල්. බොහෝවිට ළමයින් කලාතුරකින් ආහාර වේලක් දක්නට ලැබේ. සාමාන්යයෙන් උදේ පාන්දර ආහාරයට ගන්නා අතර සවස් කාලයේ දී ඔවුන් අධික කෑමට ලක් වේ. නමුත් ඔවුන් ආහාර ලබා ගන්නා ශක්තිය, ශරීරය වියදම් කරන ප්රමාණයට සමානය.
තරබාරුකමට උරුම විය හැක. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම තරබාරු වූ විට, දරුවාට තරබාරුකමේ බලපෑමක් ඇති වුවහොත් දරුවාට රෝගය වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව 80% යි. එවිට සම්භාවිතාව 40% කි. ස්නායු පද්ධතියේ පරාජය ද්විතියික තරබාරුකමට හේතු විය හැකි අතර, මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම 5% වන අතර මෙය කලාතුරකිනි.
වසර 1 ට අඩු ළමුන් තුළ තරබාරුකම නිරීක්ෂණය කෙරේ. දරුවා මාස 3 ක් දක්වා වැඩි කළ හොත් සෑම මාසයකම බර කිලෝග්රෑම් 3 කට වඩා වැඩිවේ නම්, මෙම දරුවන් අනාගතයේදී ඉතා තරබාරු වනු ඇත. වැඩි බරක් දරු දැරියන්ට ආහාර සඳහා ආහාර ගැන දැන ගැනීමට අපි යෝජනා කරමු.
වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා ඩයට්
කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන ආහාර සමග ඒකාබද්ධව විවිධ ක්රීඩා, ධාවන, චිකිත්සක අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වේ. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේදී, ඉවසීම සඳහා අප විසින් අත්කර ගත් ප්රතිඵල වසර කිහිපයකින් ලබාගත හැකි බැවිනි.
වර්ධනය වන ජීවියාගේ පෝෂණ ගුණයෙන් ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය අංග අවශ්ය වේ: කාබෝහයිඩ්රේට්, ඛනිජ ලවණ, විටමින්, ප්රෝටීන, මේද. බර අඩු කිරීමක් ලෙස, දරුවන්ට නිරාහාරව සිටීම නොකළ යුතු ය.
දරුවාගේ ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන කාර්යය නම් ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීම හා ඔවුන්ගේ පෙනුම වළක්වා ගැනීමයි. ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් මෙය ලබා ගත හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම හොඳය. මේවා මිහිරි බනිස්, රසකැවිලි, කේක්, සීනි, චොකලට්. මේද ආහාර ගැනීම ඉවත් කළ යුතුය: මේද සුප්, එළවළු මේද, මේද මාස්, හැම්. පිටි ආහාර බර වැඩි කරයි, ඒ නිසා ඔබ පාන්, රසවත් ආහාර, නූඩ්ල්ස්, පැස්ටා අත්හැර දැමිය යුතුය. අර්තාපල් පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ යුතුය. දරුවා දිනකට 5 වතාවක් කුඩා ප්රමාණයක් පෝෂණය කළ යුතුය. ආහාර අතර කාල වලදී දරුවන්ට පලතුරු හා පැණිරස කෑමට ඉඩ නොදෙන්න. දරුවා අසයි නම්, එය, එළවළු සිට දෙයක් ඔහුට ලබා දීමට වඩා හොඳ ය: පිපිඤ්ඤා, රාබු, කැරට්, නැවුම් ගෝවා.
සෙමින් කන්න උත්සාහ කරන්න
දරුවා නිදාගන්න පෙර රාත්රී කෑමට පැය 2 කට නොඅඩු විය යුතුය. ආහාර හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් ගමන් කළ යුතුය. නමුත් බොහෝ විට අතිරික්ත බර සහිත දරුවන්ට ඉහල කැලරි සහිත ආහාර පෝෂණය වේ. විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ විවිධාකාර ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමයි. එය දරුවාගේ වයසට සමාන විය යුතු අතර සති 2 කට පසුව ඔබට දැඩි ආහාර වේලක් ගත කළ හැකිය.
කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙන්න
අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, ඇසිෆිල්ස්, යෝගට්. තැපැල් හරක් මස් කෑම සඳහා සුදුසුය, මේදය වෙනුවට බටර් විය යුතුය. සෑම දිනකම දරුවාට කිරි, එළවළු, පළතුරු, මස්, ගෘහ චීස් විය යුතුයි. මාළු, චීස්, බිත්තර 3 හෝ 4 වතාවක් වඩා වැඩි කාලයක් ලබාදිය යුතුය. එය unsweetened පළතුරු සහ බෙරි කන්න, සහ එළවළු සිට - නිර්දේශ කරන්නේ පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, රාබු, ගෝවා සහ තක්කාලි.
වැඩිහිටි ළමයෙක් අඩු කිරීම සඳහා දැන් අපි දන්නවා. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ දරුවාගේ බර අවම කිරීම, අඩු කැලරි ආහාර භාවිතා කිරීම, කුඩා කොටස්වල නිරන්තර ආහාර වේල, ක්රීඩා කිරීම සිදු කිරීම.