ශරීරයේ මේදය සාමාන්ය ප්රමාණය

මේදය මේදය වේ. මෙහෙ නැහැ! විවිධ වර්ග තිබේ. එක් වෛද්යවරයෙකුට එය ඉක්මණින් මකා දැමීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, අනෙකුන් - අත්පත් කර ගැනීම සහ තුන්වන උපකාරයෙන් ඔවුන් දිනා ගැනීමට අපේක්ෂා කරනවා ... තරබාරුකම. ශරීරයේ මේදය සාමාන්ය ප්රමාණය හා එහි මේදය කවරේ ද යන්න පිළිබඳව පහත සඳහන් කරුණු සාකච්ඡා කරනු ලැබේ.

අපගේ දෘෂ්ටි සාධක තැන්පත් වීම, උදරයේ උඩුපැහැ නොසැලකිලිමත් වන අයගේ බඩවැල් මත ඇති සෙලුලිට් සමග, ඉණ වටා ඇති රැළිවලින් එකතු වී අයිස් පරයේ පෙනෙන කොටසකි. තවද තවමත් තවමත් මළ සිරුරට යටින් සැඟවී ඇත - නැතහොත් අපේ සිරුර තුලය. එහෙත් පොදුවේ ගත් කල, බොහෝ දෙනා අධික තරබාරු බවක් ඇති අතර, විශේෂඥයන් සමස්ත ජාතින් ගෙන්වූ තරබාරුකමේ වසංගතය පිළිබඳ බැරෑරුම්ව කතා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන් එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටි මේද ප්රමාණය වැඩිහිටියන්ගෙන් 2/3 ක් පමණ වේ. ජනගහනයෙන් 20% ක් එක්සත් රාජධානිය විසින් බර පටවනු ලැබේ. දේශීය විශේෂඥයන්ගේ ඇස්තමේන්තුවට අනුව, "තරබාරුකම" යන රෝගය රුසියානුවන්ගෙන් 25-30% ක් තැබිය හැකිය. මේ සියලු මේදය සමග කළ යුතු දේ!

රන් තොගය

එබැවින් ශුක්ර තරලය හෝ ක්රියාකාරී මේද හෝ ඉහළ තට්ටුවක් ලෙස හැඳින්වේ. රීතියක් ලෙස, එය සමේ හා මතුපිට පටක අතර තාප පරිවාරක පටිගත කිරීම ලෙස සේවය කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, වඩාත් "තලන ලද" ඉතාමත්ම "නැමිය" වන අතර, ඔහු වහාම ආපසු පැමිණෙන අතරම, කෑමට සීමා කිරීම නවතා දැමූ වහාම ඔහු වේ.

නූතන විද්යාඥයෝ සංකෝචන මේද අතුවල ඉන්ද්රියන්ගෙන් එකක් ලෙස සැලකේ. මෙහිදී ස්ත්රී ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරනු ලබන අතර, ආර්තවහරණයෙන් ආරම්භ වීමෙන් පසු අපගේ සෞන්දර්යය හා සෞඛ්යය රැක ගැනීම සඳහා ගබඩා කර ඇත. නමුත් එහි ප්රධානතම කාර්යය වන්නේ අපට බලශක්ති ද්රව්ය ලබා දීමයි. මේ නිසා, ජිවිතයේ සෑම දිශාවකටම කෙලවර විය හැකි බව නොසලකා හරින උද්යෝගිමත් ස්ත්රී ජීවීන්ගේ සමකාමීත්වය සමකාලීනව එය ගබඩා කරයි: "හදිසියේ ගර්භනීභාවයක් සහ ආදරවන්තයෙකු සමග අපි සූදානම් නැත!" මේදය පටක ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවේ (15% ශරීරයේ බර), ඔප් චක්රය නිසි පරිදි ක්රියා නොකරනු ඇත, සංකල්පනය විශාල ප්රශ්නයක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බෙහෙවින් සුවදායී සැහැල්ලු ජොවොවිච්, වෛද්යවරුන් වෙත නිසරු බව ගැන වෛද්යවරුන් වෙත හැරී සිටි අතර, විශේෂඥයන්ට ඩොලර් රාත්තල් කිහිපයක් කන්න කියා උපදෙස් දුන්නේය. දැන් හොලිවුඩ් තරුව ඇගේ දියණිය කිරි දෙයි.

ඔබේම උපස්ථිභූත තන්තු සංචිතය තක්සේරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඉතා පහසුය. ඔබ උකුලේ ඉහලින් පැත්තට ඉහලින් ඉස්කුරුප්පු ඇණියට ඉහලින් ඉස්කුරුප්පු ගසන අතර, එහි ප්රතිඵලය සෙන්ටිමීටර 2.5 ක් නොඉක්මවිය හැකිය.

ව්යුහගත Fat

සෛල පටල හා මීලීන් කොණ්ඩය සෑදීමේ පදනම ඉදි කිරීම සඳහා පදනම වේ. සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම ක්ෂය වී ඇත්නම්, එය ව්යුහාත්මක මේදයක් ගෙන්වා නොගනු ඇත! එහි ආධාරයෙන් ප්රබල ප්රෝටීන සංයෝග සාදනු ලැබේ - ලිෆොෙරොටේටින් සංකීර්ණ, හෝ lipoproteins. ඔබ ඔවුන්ගේ රුධිරයේ මට්ටම් නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය! Lipoproteins ඉහළ සහ අඩු ඝනත්වයක් ඇත. මුලින්ම හදවත හා මුළු ශරීරයට අවශ්ය "යහපත්" කොලෙස්ටරෝල් ප්රවාහනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. අන්තිමේදී එය "නරක" කොලෙස්ටරෝල් පීඩාවට පත් වේ. එය නාලවල බිත්තිවල තැන්පත් කර ඇති අතර, ඇටෝරියෝස්ලර්ටෝස් හටගත හැක. ඉහළ ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන වල මට්ටමට මිලිමීටර 1.6 ට වඩා අඩු විය හැකි අතර අඩු මිලක් - 3.4 mmol / l නොඉක්මවිය හැක.

බලශක්ති සංචිතය

සංචිත මේදය ශරීරය සඳහා ඉන්ධන ගබඩා කිරීම පහසුය. පළමුව, ආහාර සමග සපයන ලද මේද, අන්ත්රය තුළ ඇති මේද අම්ල දෙකට බෙදී ඇත - ට්රයිග්ලිසරයිඩ. එවිට, රුධිර ප්රවාහය සමඟ, ඒවා එන්සයිම් ක්රියාකාරීත්වය යටතේ, ඒවා බලාගාර වලට ගිනි තැබුවොත්, අපගේ සිරුර රත් වන අතර ක්රියාකාරීත්වය නිසා තාපය ගොඩනැගීම සමග මයිටොකොන්ඩ්රියා සමග ගිනි තබයි. මේද අම්ල වලින් කොටසක් ශරීරයේ සිදු කරනු ලබන ගොඩනැගිලි කාර්යයන් සඳහා සහ අලුත්වැඩියා කටයුතු සඳහා යොදා ගනී. හා අතිරික්ත රක්ෂිත ඩිපෝස්, සැබෑ තක්කි උගුල්. සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 15 ක් (!) ටි්රග්ලිසරයිඩවල අඩංගු වේ. ඝන සහ නිශ්චිත "අමතර" මේදය නිතරම ඉදිමී, පහල බඩවැල්, ඉණ සහ තට්ටම් වටේට, එහි සෛල පහසුවෙන් කුසගින්නේ ඉවසිය හැකිය, ආහාරයට ඔරොත්තු දෙන අතර ග්ලූකෝස් බලපෑම යටතේ අකුණු පාලනය වැඩිවීම, එනම්, ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවලින් ආධිපත්යය දරයි. තවමත් තේ සඳහා කේක් කන්න ඕන?

රක්ෂිත මුදලින් රසය ප්රමාණය රඳා පවතින්නේ දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙනි: බටර් හා ඊගල් උකුස්සන් අනුව සත්ත්ව තෙල් 15-20 ග්රෑම්. 1-2 වගුව එළවළු තෙල් හැඳි.

අභ්යන්තර සතුරා

වඩාත්ම හානිකර මේදය ආශ්වාසය. මෙම මේදය අභ්යන්තර අවයව වටා වටා කම්පනයකින් හා කම්පනයකින් කම්පන අවශෝෂක ලෙස සේවය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මෙම මේදය සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි විට, දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇතිවීම, රුධිර නාලවල ආබාධ, තරබාරුකම, අක්මාව, අක්මාව සහ වෙනත් බොහෝ රෝග ඇතිවිය හැක.

ආසාදිත මේදයේ කිට්ටු අනුපාතය වන්නේ රක්ෂිතයෙන් 10-15% ක් පමණි. මිනුම්වලින් ලැබෙන ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීර ස්කන්ධ සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩිය. නමුත් එතරම් දෘෂ්ටි අවශෝෂක තැන්පතු නොමැත. එබැවින්, ප්රධාන සංචිතයන් සාන්ද්රණය වී ඇත. මානසික ආතතියට යටින් ඇති හෝමෝන කෝටිසෝල් මුදාහැරීමේදී, ආතතියේ බලපෑම යටතේ ඔවුන් එකතු වන අතර, මේදය පරිවෘත්තය බිඳ දමන අතර, අපි ටිකක් ගමන් කරන විට. ඔවුන් වඩා 25% කට වඩා වැඩි නම් සෞඛ්යයට අනතුරක්! ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් තිබේද? සැඟවුණු මේදය හෝ මේදය විශ්ලේෂකයාගේ මිනුම් දඬු නිවැරදි පිළිතුර නිවැරදි පිළිතුරක් ලබා දෙනු ඇත - එවැනි බොහෝ ශාරීරික සමාජ ශාලාවල ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පොහොර තුල අත්හදා බැලීම මගින්, ජල පරීක්ෂාවකින් යන්න පුළුවන්. ඔබගේ ආයුධ සහ පාද දිගු කර, වතුර මත ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධය, උෂ්ණත්වය, ශ්වසනය තබා ගනිමු.

• 30 ක් කරා ළඟා නොවී, පහළට යන්න - ඔබට මැඩ්රෝස් පටක වලින් 13% කට වඩා අඩුය. එය ප්රමාණවත් නොවේ, හොඳයි!
• 30-40 ක වියදමින් ජලය ක්රමයෙන් ජලයෙන් යටවූ අතර එය 20% ට වඩා තරමක් වැඩි මේදය, කාන්තාවක් සඳහා සාමාන්යය.
• 60 දක්වා ගණන් කළ නමුත් ගිලෙන්න පටන් ගත්තේ නැද්ද? ශරීරයේ මේදය 25% ට වඩා වැඩියි - ඔබට එය ඉවත් කළ යුතුය! අභ්යන්තර මාත්රයක් ක්රියාකාරී ලෙස පරිවර්තනය කිරීම, සෛල මයිටකොන්ඩ්රිය වෙත තුර්කියිරිස්ට් ප්රවාහනය කරන අතර එහි සංඥාවකින් තොරව, ඇමයිනෝ අම්ල L-කානිනීන් (එය මස්, කිරි, ආහාර අතිරේක අඩංගු වේ) සහ සවිකිරීම් අභ්යාවකාශය, ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.

අතිරික්ත පවුම් සඳහා පිළියමක් ලෙස බ්රවුන් මේදය

ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීම හා උණුසුම සඳහා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අලුත උපන් දරුවන්ට පමණක් එය සොයාගත හැකිය. දුඹුරු මේද පටක, ළදරු ජීවියාගේ තාප බලාගාරය හා ඒකාබද්ධව - අර්ධ ගෝලාකාර අවයවයකි. අවාසනාවන්ත ලෙස වර්ණ ගැන්වීම නිසා එය (ඇටසැකිලි වල පමණක් නොව) ප්රාථමික සෛල සමග hematopoiesis අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, දැනටමත් දරුවාගේ ජීවිතයේ දෙවන මාසය වන විට, මෙම ඉන්ධන අතුරුදහන් වනු ඇත, එපමණක් නොව, කාර්යබහුල සුදු පැහැති මේද, පමණක්, වඩා මෘදු වේ. විද්යාඥයන් වර්ණ විප්ලවයක් කිරීමට උත්සාහ කරති. සුදු පැහැති මේද දුඹුරු පැහැයක් ගනී. එහි සෛල තුල අඩංගු ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉල්ලුම මත ගබඩා නොකෙරේ. නමුත්, ඊට පටහැනිව, බොහෝ වේලාවක් තොරව ඉතා ඉක්මනින් හා දැවෙන දැවිල්ලකින් දැල්වෙනු ඇත. දුඹුරු සෛල විශේෂ ව්යුහය නිසා මෙම න්යායික වේ. ඒවා තුළ සයිටොප්ලලාසයේ වළල්ලක් වටා විශාල තෙල් කැබලි අඩංගු වන සුදු පැහැයට හැරේ, කුඩා තීන්ත කදන් අභ්යන්තර කෙඳි වල ව්යාප්ත වී ඇත. මීට අමතරව, දුඹුරු මේද සෛල වටා ඇති විශාල කේශනාලිකා වලින් වට වී ඇත. එයට අවශ්ය වන්නේ ඔක්සිජන් ගොඩක් අවශ්ය වන නිසාය. පේශි තන්තු වලට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. මෙම ක්රියාවලිය විශේෂ ප්රෝටීන් සහිතව සිදු කරනු ලැබේ. සුදු පැහැති මේදය දුඹුරු බවට පරිවර්ථනය කර ඇත්නම්, ශරීරයෙන් එය දැවිය හැකි වන තුරු, තුර්කීය සෛල වලින් තෘග්සර්ඩීස් නිදහස් කර ගත හැකි අතර මාංශපේෂි සෛල පිරිහී යාම අපගේ සමාජයේ තරබාරුකම රෝග විනිශ්චය ලෙස අතුරුදහන් වනු ඇත. ශරීරයේ මේදය සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා මෙම ගැටළුව සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් කර අවසන් කළ හැකිය. සමහරවිට මෙය අනාගතයේ දී මනුෂ්යත්වයට ලැබෙනු ඇත.