සමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාන්තාවන් සඳහා විටමින්

අපගේ ලිපියෙහි "සමේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාන්තාවන් සඳහා වන විටමින්" අපි සමෙහි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය විටමින් අවශ්ය වේ. අවපීඩනය, උණ්ඩුකීම, නොමේරූ වයස්ගතවීම, අවකාශය, පෝෂණය සහ වියලිත්වය - මෙය සොයාගත හැකි මූලද්රව්ය හා විටමින් වල ආහාර හිඟතාවයක් නිසා විය හැක. එවැනි ගැටළු ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වෙනස් කිරීම අවශ්ය වන අතර, අපගේ සමට විශේෂයෙන් අවශ්ය වන ආහාර ආහාර නිෂ්පාදන එකතු කරන්න, ඔබ වැරදි ආහාර පිසීමේ ප්රතිකාර නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය. "අහිතකර" සෞඛ්ය හා යෞවනයන් විනාඩි පහක සතුටට වඩා වැදගත් වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන සලකුණු කරන්න . මේදය, අධික හා ඉතා ලුණු සහිත ආහාර අඩංගු ආහාර, කෘතිම වර්ණ ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ටින් පීච්, ඉරිඟු, ඇට, අන්නාසි, අච්චාරු දමන ලද තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, අපේ අලංකාරය හා තරුණ පරපෝෂිත සතුරෝ ය.

වියළි හා පීලි බොහෝ විට අඩු කාබන් ඩයස් සමඟ සිදු වේ. මේදය අඩු වීම, සමේ සුමට හා නම්යතාවයට වගකිව යුතු අතර, විටමින් A අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. මෙම සිරුරට ශරීරය මෙම විටමින් අහිමි වුවද, වසන්ත හිරු සම සමාව නොලැබේ නම්, එය පැරණි වනු ඇත. විටමින් A සමඟ විටමින් කටයුතු කිරීමට උපකාරීවන පාරජම්බූල ආචරණය සමඟ උපකාර විටමින් A. ප්රභව සියල්ලම තැඹිලි එළවළු හා පලතුරු. ගිලන් රථයක් සඳහා උග්ර තත්ත්වයන් යටතේ විටමින් ඒ අන්තර්ගතය සහිත පෝෂ්යදායී ක්රීම් මිලදී ගත හැකි අතර සමබර හා දිගුකාලීන බලපෑමක් සමබර හා නිරන්තර ආහාරයකින් ලබා ගත හැක.

නොමේරූ වයස්ගතවීම. විකිරණශීලි ද්රව්ය සහ බැර ලෝහ නිසා ඇතිවීම නිසා රූපලාවන්ය ශිල්පීන් සහ වෛද්යවරුන් පර්යේෂණයට අනුව, සමට වේගයෙන් වයෝවෘද්ධ වෙමින් පවතී. මූලික වශයෙන්, ඒවා ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් වෙන් වේ. ඒවාට විටමින් A, E, C සහ PP අඩංගු වේ. විටමින් ආරක්ෂා කරනු ලබන්නේ පරිසරය මගින් ක්රියාවට නංවන ලද හානි සම ආරක්ෂා කිරීමයි.

ඔක්සිකරණයෙන් හා වියලීමකින් සමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාන්තාවන්ට විටමින්

එමෙන්ම පාරජම්බුල කිරණවලට ප්රතිරෝධය දැක්වීමටද වැඩි වේ. ප්රධාන ප්රභව වන්නේ හරිත තේ, මීපැණි, කොමඩු, බෙරි, බල්ගේරියන් ගම්මිරිස්, ඔලිව්, තක්කාලි, ලීක්ස්, කොළ සලාද, බ්රොකොලි ය.

වයාරු කිරීම සඳහා හොඳ පිළියමක් යනු ප්රතිඔක්සිකාරක පමණක් නොව, adsorbents ද වේ. මේවා විවිධාකාර ධාන්ය වර්ග, කෙඳිවලින් බහුල ආහාර. ෆයිබර් බඩවැල් තුළ ඇති වූ ස්ලෑව ඉවත් කරයි. එවිට විෂ ද්රව්ය අතුරුදන් වන අතර සම සුන්දරයි. නමුත් ඔබ පරෙස්සමෙන් සිටිය යුතු අතර, කෙඳි අතිරික්තයක් නිසා ආමාශ ආබාධ ඇති විය හැක. ප්රධාන ප්රභවයන් වන්නේ පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, වලිග, විශේෂයෙන්ම තාප පිරියම් නොකිරීමයි.

ප්රදාහය සහ රැලි
ඔබ බොහෝ විට බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රමාණවත් නැත. මෙම මේද, සමේ නම්යතාව වැඩි කිරීම, සමේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් සැපයීම සහ මේදය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම මේද අම්ල මේදය නිස්සාරණයට දායක වන අතර එය ශක්තිජනක පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක දී දැල්වෙයි. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල කිරණ හා කොලරයිටින් ආචරණය ඇත, රුධිර කැටි ගැසීම අඩු කරයි. එමෙන්ම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන බව ද එය දායක වේ.

ප්රධාන ප්රභවයන් හුරුල්ලන්, තෙරුවන්, මැකරල්, ටූනා, සැමන්, වල් නට්, හෙසලූන්, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා බීජ, තල සහ එළවළු තෙල් අඩංගු වේ. විටමින් සී අඩුවීම රැළි පෙනුම මුල් පෙනුමට බලපෑම් කළ හැකිය. මෙම විටමින්, පෙනෙන කුඩා රැලි ගොරෝසු, ගැඹුරු රැළි නිර්මාණය කිරීම වළක්වයි. නමුත් ඔබ විවෘත විවෘත දී ආහාර දීර්ඝ ආහාර තාපය ප්රතිකාර දී විට විටමින් C විනාශ වී ඇති විට, එය විටමින් සී විනාශ වී ඇති නිසා, එය තෙත් සහ නැවුම් පළතුරු, නැවුම් මිරිකා යුෂ, ඇඹුල් හා නැවුම් එළවළු අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අඳුරු පැහැය සහ අවකාශය
විටමින් H-biotin ඔවුන් සමඟ සටන් කරනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න සම තබා ගැනීම සඳහා අලංකාර පෙනුමක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. විටමින් එච් ප්රභව - බීර වයිට්, කිරි, බිත්තර කහ මදය, අක්මා, ඇට වර්ග.

ඉරිතැලීම් හා තුවාල
තුවාල ලෙඩින් හා ඉරිතැලී තුවාල ඇතිවන්නේ මන්ද? බොහෝ විට ප්රෝටීන් පොහොසත් වන ප්රමාණවත් නිෂ්පාදන නොමැත. ප්රධාන මූලාශ්රය: තුර්කිය, චිකන්, මාළු. සමෙහි අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල සහ ප්රෝටීන සමඟ අපගේ ශරීරය සැපයෙනවා. ගැටලුව පිළිබඳ විය හැකි මූලාශ්රය ශරීරයේ එන්සයිම හා එන්සයිම නොමැතිකම වනු ඇත. එය ස්තූතියි, ටිෂූස් ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ, ශරීරය තුල එන්සයිම නොමැතිව කිසිම දෙයක් ක්රියා නොකරයි. නමුත් මෙම ප්රෝටීන අණු ප්රායෝගිකව අප සැවොම සැහැල්ලු නැත. නරක පාරිසරික තත්ත්වයන්, මත්පැන්, කැෆේන්, නිරන්තර ආතතිය ශරීරයේ ඇති එන්සයිම වලට නරක වේ. එන්සයිම හිඟවීමත් සමඟම වයෝනය වඩා සැළකිලිමත් වන අතර, සම වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර, රෝග බොහෝ විට සිදු වේ. තාපජ ලෙස සැකසූ ආහාර වල එන්සයිම නොමැත. ප්රධාන මූලාශ්රය අමු ආහාර වේ.

රතු පැහැය
බොහෝවිට රතු පාටට හේතුව තියුණු, බැදපු ආහාර, විවිධ දුම් ආහාර. ඔබගේ සම ආලෝකය හා බොහෝ විට රතු පාට නම්, ඔබේ ආහාර අතුරුපස වයින්, දුම් සෝස්, හම්, දුම් මස් ඉවත් නොකරන්න. මෙම නිෂ්පාදනවල පීඩනය වැඩිවීම හා තද පැහැයට හේතු වනවාට හේතු වේ.

Zvezdochki
ඔවුන්ගේ පෙනුම බොහෝවිට විටමින් සී හි ප්රමාණවත් නොවීමයි. මෙම කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වන අතර එය සාමාන්ය පෙනුමක් ලබා දෙයි. සමට විටමින් සී අඩු නම්, සමේ රළු, උපකල්පිත ලේ ගැලීම්, ඊනියා "තාරකාවන්" පහසුවෙන් සිදු විය හැක. රූපලාවන්යයේ ප්රධාන මූලාශ්රය වන්නේ විටමින් සී, සාමාන්යයෙන් ශීත ඍතුව හා මුල් වසන්තයේ දී ප්රමාණවත් නොවේ.

දැන් අපි දන්නවා සමේ වැඩිදියුණු කිරීමට කාන්තාවන්ට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය කුමක්දැයි. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාරය නැවත සංශෝධනය කර අපගේ සමට අවශ්ය වන එම නිෂ්පාදන එකතු කරන්න.