ස්වාභාවික ප්රති - වයෝවෘද්ධ නියෝජිතයන්

තම තරුණ කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා ඕනෑම දෙයක් කිරීමට කාන්තාවන් සූදානම්. නමුත් මේ සඳහා අතිශය ක්රියාමාර්ග ගැනීම අවශ්ය නොවේ. සම්පූර්ණයෙන්ම මිල අඩු ස්වාභාවික ප්රති-වයිරස නියෝජිතයන් ඇත. ඔවුන් කාලය පරීක්ෂා කර ඇති අතර, නිවැරදි ප්රවිෂ්ටය මගින් ශරීරයට හානියක් සිදු නොවේ.

පළමුවැනි අර්ථය - නිසි පෝෂණය

අපෙන් බොහොමයක් දිනකට තුන් වතාවක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගනී. කෙසේවෙතත්, ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීම වඩා බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්නයි, නමුත් බොහෝ විට. හොඳම කාලය - දින පහක්. මේ අනුව, ශරීරයේ ශක්තිය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ නිරන්තරයෙන් ලැබෙනුයේ දින තුළය. මීට අමතරව, එවැනි ආහාරයක් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ අඩු ආතතිය අඩු කර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.

දිනකට කුඩා ආහාර ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම, නමුත් බොහෝ විට, එක් එක් ඊළඟ ආහාර වේලාවේදී අධික කෑමෙන් වැළකී සිටිය හැකිය. එය කැලරි ප්රමාණවත් තරම් අඩු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබ වටා ඇති ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලින් පෙළඹවීම සඳහා නොවේ. අඩු කැලරි අඩු කැලරි ප්රමාණයක්.

ශරීර පෝෂ්යදායි නිෂ්පාදන පහක්

1. ගෙඩි සහ බීජ

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ගෙඩි සහ බීජ ආහාරය සඳහා හොඳම තේරීම වේ. සෑම දිනකම ඇටසැකිලි හා බීජ එක් අතක් සඳහා රුධිර සංසරණය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ගෙඩි හා බීජ අර්ධිනීහි පොහොසත් වේ - හෘද රෝග, බෙලහීනත්වය, අසමබරතාව හා අධි රුධිර පීඩනය මර්දනය කිරීමේදී, ඇමයිනෝ අම්ලය පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, ආඝාතය, මොළයෙහි "පෝෂණය" යන කොටසින් පිටෝටරයට උත්තේජනය කළ හැකිය.

වයෝවෘද්ධ ග්රන්ථි වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු වන්නේ, වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ තියුනු ලෙස පහත වැටීමයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ මෙම වයසට පසුව ඔබගේ හෝමෝන අඩු කිරීමට පටන් ගන්නා අතර වයසට යාමේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ අත්දැකීමට. ඔබේ සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවීම, මාංශ පේශී ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අහිමි වීම, ඔබ ප්රජනක ක්රියාවලියේ අඩු වීමක් ඇතිවේ. එසේම ගෙඩි සහ බීජ විටමින් ඊ සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඉතා හොඳ ප්රභවයකි. හෘද රෝග හා වයසට යෑමේ ආරම්භය ඔබට ආරක්ෂා කළ හැකි.

ආමන්ඩ්, පයින් ගෙඩි, තල ඇට, බ්රසීලයේ ගෙඩි, වට්ටක්කා බීජ, සූරියකාන්ත බීජ, හණ බීජ, රටකජු සහ පිස්තෝෂියෝ සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්. ඔවුන් ඔබේ රුචි අරුචිකම් හා රසවිඳින්න. අමු ඇට හා බීජ වලට වඩා වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු බව මතක තබා ගන්න. භාවිතා කිරීමට පෙර, ගෙඩි හා බීජ නැවුම්, පැරණි හා කුනු වී නොතිබූ බවට වග බලා ගන්න.

2. ඇපල්

දින දෙකකට හෝ තුනකට ඇපල් අනුභව කිරීමට හේතු බොහොමයක් තිබේ. මෙම ප්රදේශයේ පර්යේෂණ වල ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ ඇපල් ගෙඩිය නොකන අයට වඩා දිනකට ඇපල් ගෙඩියක 5 හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ප්ලාස්ටික් ක්රියා කරන බවය. මීට අමතරව, ඇපල් පරිභෝජනය හදවත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. පලතුරු වල පෙක්ටින් ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා දිනකට ඇපල් ගෙඩි 2-3 ක් රුධිරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වේ. පෙක්ටීන් පිළිකා කාරක අවදානම වැළැක්වීම සඳහා ද අවුරුදු 50 ක් වයසැති පුද්ගලයින් අතර මරණයේ ප්රධානතම හේතුව වේ.

3. බෙරි

බෙරි ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ. රතු, දම් සහ නිල් පලතුරු ජෛව ප්රාවර්ථන අඩංගු වන අතර ඔක්සිඩෝසයිඩ් සංයෝග නිදහස් විකිරණ මගින් ඇතිවන හානිය අඩු කරයි. මෙම ෆ්ලේවනොයිඩ් විටමින් C හා E වලට වඩා ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. ඇස්ප්රීන් වලට වඩා ප්රදාහය තුරන් කිරීම!

• අනෙකුත් බෙරි අතර උදේ ආහාරය සඳහා බ්ලූබෙරීස් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඉහළම ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය ඇති නිසා පමණක් නොව, මොළයේ සෛල හානි වලින් ආරක්ෂා කරන සුවිශේෂී ස්නායු-ආරක්ෂිත ගුණාංග ඇති නිසා පමණක්ම නොවේ. තවද, වයිරස ආශ්රිත මතක පාඩු සහ ඇල්සයිමර් රෝගය ආශ්රිත රෝග වල සිට බ්ලූබෙරී ආරක්ෂා කරයි.

• චෙරී ඉන්සියුලින් නිපදවීමට අග්න්යාශයට පෙලඹෙන ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක සංයෝගවලින් පොහොසත් වේ. අනික් අතට, අධ්යයන මගින් දියවැඩියාව සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජන ගනී. චෙරි වල ප්රතිඔක්සිකාරක, රුධිරයේ ඇති අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි පිළිකාවක්, ආතරයිටිස් හා හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැක.

4. අලිගැටපේර

සියලුම ප්රතිඔක්සිකාරකන් වඩාත්ම ප්රබලතම ග්ලූටතයෝන් සැලකේ. මෙම ස්වභාවික සංඝටකය ඇවිකඩෝස් හා සමනලයන්, walnuts සහ මාළු හමුවී ඇත. එය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් සමන්විත වේ - ග්ලිසින්, ග්ලුටැමිම් අම්ලය සහ සයිස්ටීන්. ග්ලූටතයෝන් ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය පාලනය කරයි, පිළිකා මර්දනය සහ සිරුර ශරීරයෙන් විෂ ශරීරගත කිරීමට උපකාර කරයි.

ග්ලූටතයෝන් හි අස්ථායතාවය අක්මාව හා හෘද වාහිනී වල දියවැඩියාව, අඩු බීජ ශල්යකර්ම සහ නොමේරූ වයස්ගතවීම සඳහා දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. වායුගෝලය L-cysteine ​​මූලද්රව්යය, දූෂක ද්රව්ය, රසායනික ද්රව්ය, විකිරණ, මධ්යසාර හා සිගරට් දුම වැනි අහිතකර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. මීට අමතරව, L-cysteine ​​ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමටත්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමටත් උපකාරි වේ. එය ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලට එරෙහිව යොදා ගන්නා අතර නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.

5. ඇප්රිකට්

මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳම ස්වභාවික ප්රති-වයසට යාමකි. ලොව පුරා සිටින පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ආහාර සංරක්ෂණය කිරීමේ ප්රධාන සංරචකයක් වන තරුණ පරම්පරාවයි. අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ඇප්රිකොට් ඇටයේ අනිකුත් නිෂ්පාදනවලට සාපේක්ෂව විවිධ කැරොටිනොයිඩ්වල ප්රභවයකි. කැරොටිනොයිඩ්ස් ඔක්සිඩෝස්ඩ්රැන්ඩන්ට් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, ඒවාට හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර පිළිකා මර්දනය කිරීමට හැකියාව ඇත.