සැඟවුණු ආතතිය ද නිදන්ගත වේ. අප සවිඤ්ඤාණික චිත්තවේගයන් එකතු කර ගන්නා විට, අප ලැජ්ජාවට හෝ නුසුදුසු යයි සලකන විට එය පැන නගී. එවන් හැඟීම් වඩාත් වර්ණවත් හා ප්රබල වන අතර, ඒවා තව තවත් දුර්වල වී ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.
ගින්දර පුලුස්සා දමා ඇති සිදුරක් සහිතව පුලුස්සන විට කුමක් සිදුවනු ඇත්දැයි සිතා බලන්න. කාලයත් සමඟ එය ඇයට සිදු වනු ඇතැයි අනුමාන කිරීම පහසුය. අපේ ආත්මය ආසන්න වශයෙන් එකම දේ සිදුවනු ඇත: හැඟීම් පහළින් තාපාංකය, සමාජ හැඟීම් (වයින්, බිය හෝ ලජ්ජාව) ඉහළට එබී බලයි. මනෝ චිකිත්සකයින් විශ්වාස කරන්නේ එය වඩාත් භයානක වන්නේ මෙම හැඟීම් බවය. ඔවුන් පුද්ගලයාගේ අනන්යතාවය විනාශ කරති. ඇතුලත පැවතෙන වෝල්ටීයතාව, ඉහළ යාම හා එකතු වීම. ප්රතිඵලයක් ලෙස, යම් කාලයක් තුළ මානසික අවපීඩනයකට හෝ දිගුකාලීන බරපතල අවපාතයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි චිත්තවේගීය පිපිරීමක් සිදුවී ඇත.
අවාසනාවකට මෙන්, ගලායන ආතතියෙන් විනාශකාරී බලපෑමට පෙර, අප බොහෝ විට අසරණ වේ. අපගේ ජීවිතයේ සිදුවූ දෙය හා අපට ඇත්තෙන්ම අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට නොහැකි නිසා. මේ සියල්ලන්ටම සිදු විය හැකි දේ පිළිබඳ වඩාත් පොදු සිදුවීම් වේ.
සිද්ධිය 1. "පතුලේ සෑම දිනකම"
බීමතින් සිටි බීමත් පිරිමියෙකුගේ කණ්ඩායමක් විසින් බසයක් තුළට තරුණයෙක් පාගා දමා, සටනකට කඩා වැදී ඇති බව සිතන්න. එවන් තරුණ තරුණයෙකුට ඉතා හොඳ තත්ත්වයේ සිට වැඩට එනු ඇත. ඔහු වික්ෂිප්තව හා කෝපයට පත් වනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස උද්ඝෝෂණය නිසා වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ගෙදර යමින් සිටියදී, ඔහුගේ කකුල හරස් කර, උකුකෑමට හා යනාදියෙන් ය. මේ තත්වය තවත් උග්ර වනු ඇත. යෞවන යෞවනිය තම නෑදෑයන් වෙතට ගෙන එනු ලබන සියළුම කෝපය ගෙදරට පැමිණි අතර, "කුමක් සිදුවූයේද?" යන ප්රශ්න සියල්ලටම පිළිතුරක් නැත. ඒ නිසා ටිකක් පීඩනය එකතු කිරීමට පටන් ගනියි.
සිදුවීම 2. "සුළු ආසයි"
මෙන්න තවත් ජීවමාන උදාහරණයක්. කාන්තාව වයස අවුරුදු 33 යි. නමුත් ඇය විවාහ නොවූවාය. නමුත් ඇය අතිවිශිෂ්ට වෘත්තියක් ඇත. ඒ සමග ම එය බුද්ධිමත්, බුද්ධිමත්, බලසම්පන්න සහ අරමුනු සහිත ය. ඇය එය බොහෝ දේට කැමතියි, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා බැරෑරුම් සබඳතා වර්ධනය නොවේ. ඇය අත්දැකීම් සංඥාවක් පෙන්වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණේ නැත. නමුත් ඇය තුළ දැඩි කනස්සල්ලක් ඇති විය. ඇය සමඟ ඇය සමඟ සාකච්ඡා කර ඇති බව ඇය තේරුම් ගත්තාය. ඇයට ඇගේ තනිකමට හිනා විය. අන්තිමේදී මිනිසෙක් ක්ෂිතිජය මත දිස්වන විට, ඇය සෑම දෙයක්ම අතින් අත තැබුවාය. ඔවුන් පවසන්නේ, මා මෙය කළ යුත්තේ ඇයි සහ මට එකක් නරක නැත. ඊට පස්සේ ගැහැනු ළමයා තවත් ව්යාපාර ව්යාපෘතියකට ගියා.
සිද්ධිය 3. "මම සෙල්ලම් කරනවා, මට මහන්සියි, මම අත්හරින්නම්!"
ජීවිතයේ බොහෝමයක් අප්රසන්න තත්වයන් තිබේ. මෙන්න ඒ එකක්. දැරියගේ පළමු ගර්භනී භාවය අසාර්ථක විය. පසු කලෙක ගර්භනීභාවයට බාධා ඇති විය. එවක් පටන් ගැහැනු ළමයෙක් දෙවන වරටත් උත්සාහ කරන්නේ නැත. ඇය බියෙන් හා සැකයෙන් පීඩා විඳි අතර හදිසියේම සියල්ල සිදුවනු ඇත. මෙන්න එය ද ලැජ්ජාවට කරුණක් වේ: "මම කාන්තාවක් වූ අතර, දරුවා බිහි කිරීම මට වඩාත්ම වැදගත්ය. මෙම තත්වය තුළ මානසික ආතතිය විශාල මානසික ආතතියකට ලක්වේ.
සිද්ධිය 4. "වැරදි නිර්ණය"
වසර හතලිහක කාන්තාවකට පිළිකා රෝගීන් පිළිබඳ සැකයක් ඇති විය. නොසැලකිලිමත්කම නිසා ඇය එය ගැන ඇයට පැවසුවා. නැවත නැවත පරීක්ෂාව සිදු කිරීමෙන් පසු රෝගය තහවුරු නොකළ බව කාන්තාව තේරුම් ගත්තා. නමුත් දැන් ඇගේ අත්තනෝමතික තත්ත්වය තුළ වෛද්යවරුන් හදිසියේම දෙවන වරටත් වැරැද්දක් කර ඇති බව සිතා ඇත. කාන්තාව අත්දකින්නට පටන්ගෙන, මිනිසුන්ගෙන් ඈත් වී, ඇයව මුණගැසී සියදිවි නසාගැනීමට පවා පටන් ගත්තාය. එවැනි මානසික පීඩනය ඉතා භයානක ය.
ආසාදන හැඟීම්
පවුලේ සාමාජිකයින්ගෙන් එක් අත්දැකීමක් වන සැඟවුණු ආතතිය සෑම පවුලකටම අනිවාර්යයෙන්ම බලපානු ඇත. මානසික රෝගීහු වෙහෙසට පත්ව සිටීමට සමීප අයට හැකි බව ඔප්පු වී ඇත: පීඩන ජම්ප්, හිසරදය, අවිධිමත් හදවත රිද්ම, වෘෂණමය ඩිස්ටෝනියාව, ආබාධිත පරිවෘත්තිය ආදිය පෙනේ. නමුත් පවුල තුළ සැඟවුනු මානසික පීඩනය ඉතා පහසු වන අතර ඒවා ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. ඔබගේ සරලම ක්රමය වන්නේ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට විවෘත කිරීම හා ඔබ තුළ ඇති කරගත් සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ට පැවසීමයි.
කෝපයක් නිසා, පන්දුව
උදාහරණයකට, තයිරොයිඩ් ආබාධ නිසා පුද්ගලයෙකුට කුපිත වූ, චිත්තවේගීය හා ආක්රමණශීලී බවක් ඇති කරවයි. කාන්තාවන්ට ගර්භාෂය හා මස්පිඩු වලට ගැටළු ඇතිවිය හැකිය. කලින් පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතිය ඇති කරවන බව තේරුම් ගනියි. හේතුව ඉතා ඉක්මණින් ඉවත් කළ හැකි ය, එය ප්රධාන වශයෙන් එය දැන ගත යුතු ය. සූර්යකාන්තය හා නරක මනෝභාවයන්, කෝපාවිෂ්ඨත්වය, අතෘප්තිය, පවුල තුළ පුනස්ථාපනය සහ සාමය.
මම කොහොමද උදව් කරන්නේ?
ඉතා කලාතුරකින් අපි මනෝ විද්යාඥයෙකු වෙත හැරෙමු. බොහෝ අවස්ථාවලදී අප මානසික ආතතිය හා ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපට හැකි බව අපගේ විශ්වාසයයි. එහෙත් එය කිසිසේත් සිදු නොකළ යුතුය. ඇයි? මොකද හැමෝටම ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා.
- පළමුව, මානසික පීඩනය ඇති බව අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්යයි. "ඔව්, මගේ බසින් බසයක් කොල්ල කන මෝඩයන් නිසා දවස මුළුල්ලේම මම භීතියෙන් ඉන්නේ" "ඔව්, මම මගේ ස්වාමිපුරුෂයා නැති නිසා, මම නරක හා දෝෂ සහිතයි." එවන් සිතුවිලි වෙත පැමිණීම අපහසුය. නමුත් ඔබ ඉක්මනින් මේක කරන්න, ඔබට වඩා හොඳයි.
- ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අවශ්ය කුමක්ද සහ එය අවශ්ය වන්නේ දැයි තේරුම් ගන්න. සමහර විට ඔබ පවුලකට අවශ්ය නොවනු ඇත, ඔබ මේ සඳහා නිර්මාණය කර නැත. සංවේදී හැඟීම් ඇති වන්නේ, ඔබ සමාජ ඒකාකෘති හමු නොවී ඇති බව ය: ඔවුන් පවසන්නේ, කාන්තාව ධීවරයාගේ රක්ෂකයාය, ඇයට තනිවම නොසිට, ඇය දරුවන් උගන්වා ගත යුතුය.
- ඔබේ මානසික නිගමනයට එළඹෙන පීඩන තත්වයක් නම්, සිදුවනුයේ කුමක් ද යන්නයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සැමියා සොයා ගත්තේ නැත. ඔබගේ ජීවිතයට හරියටම සිදුවන්නේ කුමක් ද? එය වෙනස් වන්නේ කුමක් ද? මේ තත්වය තුළ ඔබ කුමක් බයද? එවිට එය පළමු වරට පෙනෙන පරිදි මූලාශ්රය ඔබ වෙනුවෙන් පමණක් දැයි තීරනය කිරීමෙන් පසු තීරණය වේ.
- ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රමයක් සොයා ගන්න. මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය බොහෝ විට විඥන්ටොන්ටිස්බවේශියාව. ඔබට ක්රීඩා කළ හැකිය, ඔබ කොට්ටයක සිට කෑගසන්න හෝ ආදරය කළ කෙනෙකුට කතා කළ හැකිය, හොඳින් නින්දට ගොස් නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය. සෑම අයෙකුටම තමන්ගේම මාර්ග සොයාගත හැකි අතර, ප්රධාන දේ වන්නේ පෙනීම ආරම්භ කිරීමයි.
- ආදරය කරන අය සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. එය දෙමව්පියන්ගේ හෝ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ වේවා කවුරුන්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. හුඟක් අය ඔවුන්ගේ ප්රශ්න ගැන අහන්න පුරුදු වී සිටිති. නිදසුනක් වශයෙන්, වෛද්යවරුන්, විකුණන්නන් හෝ සම-සේවකයන්. නමුත් නිදන්ගත මානසික ආතතියකින් තොරව මෙය අනවශ්යයි.ඔවුන්ට හිතවත් සහය ලබා දීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඉතා අවශ්ය වේ. ඔබට වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් පිළිගැනීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. ඒ සමඟ ම ඔබ ශාරීරිකව හා සදාචාරාත්මකව වෙහෙසට පත්වනු ඇත. බාහිර පුද්ගලයන්ගෙන් වෙන්වීම හුදෙක් මානසික අවපීඩනයට තුඩු දෙන බව මතක තබා ගන්න.
- ඉහත ක්රම උපයෝගී කර නොගන්නේ නම්, ඉහළ සුදුසුකම් සහිත මනෝචිකිත්සකයෙකු අමතන්න. මේ ගැන නිහතමානී කිසිවක් නැත. බොහෝ අය ඔහුගේ සේවය භාවිතා කරයි. අපේ කාලයේ මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසුය. එම නිසා සමහර අවස්ථාවලදී විශේෂඥ සහාය අවශ්ය වේ.
අප සියලු දෙනාම වෙනස් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින්, සෑම දෙනාටම තමන්ගේම ආතතිය අත්විඳින. සමහරු මිතුරන් සමඟ ඇවිදින්න යනවා. තවත් සමහරු තමන් වටේට විහිදෙන අතර බාහිර ලෝකයෙන් වෙන්ව සිටියි. තවත් සමහරු සෑම දෙයක්ම කෙළ ගසමින් ජීවත් වෙති. නිදන්ගත මානසික පීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේ දී එක් එක් පුද්ගලයාට එක් ප්රවේශයක් තෝරා ගැනීම අවශ්යය.