අපේ නූතන ජීවිතය ආතති, ගැටළු වලින් පිරී ඇත. අපගේ සෞඛ්යය නැරඹීම සඳහා අප හැඩ ගැන්වීමට අපහසු වී තිබේ. කාලය හා වෑයම අවශ්යයි, සහ සියලු ශක්තිය වැඩ කිරීමට. අපි කොතරම් කාර්යබහුලද, කොහේ හරි වෙලාවක වෙලාවක අපි ජීවත් වෙනවා. බරපතළ සෞඛ්ය ගැටලු සහ අප විසින් අපක්ෂපාතීත්වය සහ අපක්ෂපාතී පරිසරය අප වෙත යොමු කිරීම. නමුත් අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන ලෙසයි. ඔබේ අභ්යන්තර තත්ත්වය ගැන සවන් දීමට හැකි වන අතර, ඔබේ ජීවිත ක්රියාවලිය මනින්න. හැමෝම ඕනෑවට වඩා ජීවත් වෙන්න ඕන. නමුත් දිගු කලක් ජීවත්වීමට, සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ක්රියාශීලීව සිටීම - අපට අපහසු කාර්යයක් විය හැකිය. එය එතරම් අපහසු නොවේ. මෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ වසර ගණනාවක් පුරා එය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන මූලික කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.
අපේ නූතන ජීවිතය ආතති, ගැටළු වලින් පිරී ඇත. අපගේ සෞඛ්යය නැරඹීම සඳහා අප හැඩ ගැන්වීමට අපහසු වී තිබේ. කාලය හා වෑයම අවශ්යයි, සහ සියලු ශක්තිය වැඩ කිරීමට. අපි කොතරම් කාර්යබහුලද, කොහේ හරි වෙලාවක වෙලාවක අපි ජීවත් වෙනවා. බරපතළ සෞඛ්ය ගැටලු සහ අප විසින් අපක්ෂපාතීත්වය සහ අපක්ෂපාතී පරිසරය අප වෙත යොමු කිරීම. නමුත් අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන ලෙසයි. ඔබේ අභ්යන්තර තත්ත්වය ගැන සවන් දීමට හැකි වන අතර, ඔබේ ජීවිත ක්රියාවලිය මනින්න. හැමෝම ඕනෑවට වඩා ජීවත් වෙන්න ඕන. නමුත් දිගු කලක් ජීවත්වීමට, සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ක්රියාශීලීව සිටීම - අපට අපහසු කාර්යයක් විය හැකිය. එය එතරම් අපහසු නොවේ. මෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ වසර ගණනාවක් පුරා එය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන මූලික කරුණු කිහිපයක් මෙන්න. 1. නිදා ගන්න. සෞඛ්ය, යෞවන හා රූපලාවණ්යය රැකගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ හොඳ විවේකයක්. නින්ද නොසළකා හැරීම, හිතාමතා හෝ නොසලකන ප්රතිඵලයක් ලෙස, අධික ලෙස විඩාව, උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය හේතු වේ. මෙම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රිය වීම නිසා බොහෝ ආසාදන ආක්රමණයට හේතු විය හැක. නින්ද යනු සිරුරේ හොඳම ආරක්ෂාවයි. එබැවින් ඔබේ සිරුරට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා නිදාගන්න. සෑම පුද්ගලයෙකුට සෑම රාත්රියකම නින්දේ පැය හය අටක් පමණ නින්දක් අවශ්ය වේ. සමහර අය පැය නින්දක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වුවද, තවත් ප්රමාණවත් නොවේ, දහය. 2. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම. නිතිපතා ව්යායාමයෙන් තොරව සෞඛ්ය, තරුණ හා රූපලාවණ්ය වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රීඩාව අවශ්ය වේ. ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සංකීර්ණ කට්ටලයක් හෝ හුදෙක් ඇවිදින්න ඔබට වඩා හොඳයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ යම්කිසි දෙයක් කළ යුතු බවයි. ඔබේ රුචිකත්වයට පාඩමක් තෝරන්න. ඔබට පිහිනන්න, බයිසිකලයක් පදින්න, ටෙනිස් ක්රීඩා කරන්න - ඕනෑම දෙයක් කරන්න! ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම වැදගත්ය. ක්රීඩා සඳහා නිතරම යන්න! 3. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න, තරුණ හා ලස්සන ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ආහාරයට ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රාදේශීය bistro තුළ බර්ගර් රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත් නොවේ. මේදය හා අධික කැලරි ක්ෂණික ආහාර ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ගැනීම ආහාර පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. අමු තිරිඟු වලින් හෝ අමු එළවළු, නැවුම් පළතුරු, පූර්ණ ධාන්ය සහිත ධාන්ය වර්ග, දුඹුරු සහල්, අර්තාපල් පාන් සහ පැස්ටා විය යුතුය. ඔබ සීනි හා අතුරුපසක් අත්හැර දැමිය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. නමුත් ඔබ ඒවා අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. 4. ප්රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම. වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයින්ගේ හදවත හා පිටුපස බර වැඩි කරයි. ක්රියාශීලීව සිටීමට හා ඔබ කැමති දේ කරන්න, ඔබේ බර සාමාන්ය පරාසය තුළ තිබිය යුතුය. 5. ඔබට අවශ්ය මූලික පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්න. අපි කන කෑම සෞඛ්ය සම්පන්න නැහැ. අපට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබෙන බව පෙනෙන්නට තිබේ. මෙය ඔමේගා-3 මේද අම්ල සඳහා විශේෂයෙන් සත්ය වන අතර, අපගේ හදවතේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පෝෂ්යදායී මාළු හමුවී ඇත. නමුත් දිනකට ඇසිඩ් අනුපාතයක් ලබා දීම සඳහා මාළු සෑම දිනකම සහ බොහෝදෙනෙකුට කන්න සිදු වේ. එබැවින්, අප විසින් මෙම මායිම මත්ස්ය තෙල් පරිභෝජනයෙන් පිරවිය යුතුය. අනෙකුත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග වලටද අදාළ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ශරීරයට සතුටු කිරීමටද උදව් වනු ඇත. අපගේ දුෂ්කර, ගතික කාලය තුළ මෙය වැදගත් වේ. ජීවිතයේ තෘප්තිය, ඔබ සමඟ සුහදත්වය - දිගු හා ප්රීතිමත් ජීවිතයේ ප්රධාන අංගයන් වේ.
1. නිදා ගන්න. සෞඛ්ය, යෞවන හා රූපලාවණ්යය රැකගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ හොඳ විවේකයක්. නින්ද නොසළකා හැරීම, හිතාමතා හෝ නොසලකන ප්රතිඵලයක් ලෙස, අධික ලෙස විඩාව, උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය හේතු වේ. මෙම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රිය වීම නිසා බොහෝ ආසාදන ආක්රමණයට හේතු විය හැක. නින්ද යනු සිරුරේ හොඳම ආරක්ෂාවයි. එබැවින් ඔබේ සිරුරට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා නිදාගන්න. සෑම පුද්ගලයෙකුට සෑම රාත්රියකම නින්දේ පැය හය අටක් පමණ නින්දක් අවශ්ය වේ. සමහර අය පැය නින්දක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වුවද, තවත් ප්රමාණවත් නොවේ, දහය.
2. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම. නිතිපතා ව්යායාමයෙන් තොරව සෞඛ්ය, තරුණ හා රූපලාවණ්ය වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රීඩාව අවශ්ය වේ. ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සංකීර්ණ කට්ටලයක් හෝ හුදෙක් ඇවිදින්න ඔබට වඩා හොඳයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ යම්කිසි දෙයක් කළ යුතු බවයි. ඔබේ රුචිකත්වයට පාඩමක් තෝරන්න. ඔබට පිහිනන්න, බයිසිකලයක් පදින්න, ටෙනිස් ක්රීඩා කරන්න - ඕනෑම දෙයක් කරන්න! ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම වැදගත්ය. ක්රීඩා සඳහා නිතරම යන්න!
3. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න, තරුණ හා ලස්සන ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ආහාරයට ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රාදේශීය bistro තුළ බර්ගර් රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත් නොවේ. මේදය හා අධික කැලරි ක්ෂණික ආහාර ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ගැනීම ආහාර පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. අමු තිරිඟු වලින් හෝ අමු එළවළු, නැවුම් පළතුරු, පූර්ණ ධාන්ය සහිත ධාන්ය වර්ග, දුඹුරු සහල්, අර්තාපල් පාන් සහ පැස්ටා විය යුතුය. ඔබ සීනි හා අතුරුපසක් අත්හැර දැමිය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. නමුත් ඔබ ඒවා අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
4. ප්රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම. වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයින්ගේ හදවත හා පිටුපස බර වැඩි කරයි. ක්රියාශීලීව සිටීමට හා ඔබ කැමති දේ කරන්න, ඔබේ බර සාමාන්ය පරාසය තුළ තිබිය යුතුය.
5. ඔබ මූලික පෝෂක ප්රමාණවත් බවට වග බලා ගන්න . අපි කන කෑම සෞඛ්ය සම්පන්න නැහැ. අපට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබෙන බව පෙනෙන්නට තිබේ. මෙය ඔමේගා-3 මේද අම්ල සඳහා විශේෂයෙන් සත්ය වන අතර, අපගේ හදවතේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පෝෂ්යදායී මාළු හමුවී ඇත. නමුත් දිනකට ඇසිඩ් අනුපාතයක් ලබා දීම සඳහා මාළු සෑම දිනකම සහ බොහෝදෙනෙකුට කන්න සිදු වේ. එබැවින්, අප විසින් මෙම මායිම මත්ස්ය තෙල් පරිභෝජනයෙන් පිරවිය යුතුය. අනෙකුත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග වලටද අදාළ වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ශරීරයට සතුටු කිරීමටද උදව් වනු ඇත. අපගේ දුෂ්කර, ගතික කාලය තුළ මෙය වැදගත් වේ. ජීවිතයේ තෘප්තිය, ඔබ සමඟ සුහදත්වය - දිගු හා ප්රීතිමත් ජීවිතයේ ප්රධාන අංගයන් වේ.
