හරි, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන්නේ කෙසේද

දැඩි ආහාර වේලක් අනතුරුදායකයි: ඉක්මනින්ම හෝ පසුව ඔබ කැඩී යයි. නමුත් ඔබ හරිම කන්න කැමති නම්, සමහරවිට ඔබටම "දැඩි" නැත. හරි, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ යුතු ආකාරය - අපගේ ප්රකාශනයේ මේ සියල්ලම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බඩගිනිව සිටි නිසා, ඔබේ ආහාරය සඳහා ඔබේ සගයන් කැඳවනු ලැබීම පමණක් නොව, කෑම කන්න. නමුත් විනාඩි 20 කට වැඩි කාලයක් කුසගින්න නොඉවසන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බොහෝ විට අවශ්ය විට, ඔබම පාලනය නතර කර ඔබේ ඇස්වලට පැමිණෙන පළමු කරුණ සහ ඔබ විසින් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ. නිවසේදී - වාසස්ථානයකින් රසකැවිලි, අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන භාණ්ඩ, පාරේ වීථිවලදී - ළඟම කූඩාරම අසල. ඊට අමතරව, ඉතා බඩගිනිව සිටි පුද්ගලයෙකු තවත් කන්න. එහෙයින් කෑම වේලක් ඇති කර ගැනීම සඳහා පැය 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් නොලැබේ. එය තහනම් කර ඇති අතර ටිකක් "ආහාර රුචිය කපා දමයි." කෑමට පෙර ඇපල් ගෙඩියක් හෝ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ඇමරිකානු විද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කළ පරිදි, දිවා ආහාරයට පෙර ඇපල් ආහාරයට ගත් කාන්තාවන්, කෑම වේලෙහිදී අඩු කි.ග්රෑ. 187 කි. ආහාර වේලෙහිදී කුඩා ගිජුවෙන් ජලය පොඟවා ගත හැක. එහෙත්, බීමත්ව ද්රවයක පරිමාව 1/3 නොඉක්මවූ ආහාර ප්රමාණය ඉක්මවා යාම වැදගත් වේ. නමුත් පැයක් කෑමට පසු ඔබට පානය කළ නොහැකිය. රසායනික ප්රතික්රියාකාරකයක් ලෙස, බඩවැල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා කොන්දේසි සකස් කර ඇත. උපස්ථරයක් නිරීක්නය කිරීම යනු ආහාර දිරවීම. අග්න්යාශය මඟින් ඉක්මනින් ජලය ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි පළමු වතුර වීදුරුව ආහාරයට පැය 1-1,5 කට පසුව පානය කළ හැකිය. මිදි, ගෝවා, කිරි වැනි ඇතැම් නිශ්පාදන මගින් බඩවැල්වල පැසවීම ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. එක කෑම වේලක් තුළ ඒවා සම්බන්ධ කිරීම, කුණාටුවක් ඇති විය හැක. විශේෂයෙන්ම ආම්ලික (එකම කිරි) ආම්ලික ආහාර (තක්කාලි, cowberry) සමඟ ඒකාබද්ධ නම්. එහෙත්, එසේ නම් ඔබ අවුල් සහගත බඩක් පමණක් උපයා ගැනීමට අවදානම, වෙනත් "ජෝඩු" ඉණිමඟේ සෙන්ටිමීටර එකතු කරනු ඇත. එය අධික කාබෝහයිඩ්රේට සහිත තෙල් සහිත ආහාර වර්ගයකි. බේකන් සමග සැන්ඩ්විච්, ඔබ කීම් සමග කෝපි සාදන කේක්. එමනිසා ශරීරයේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගනී. ඔවුන්ගේ අතිරික්තය අනිවාර්යයෙන්ම මේදය බවට පරිවර්තනය වේ.

ඔවුන් අවංකව යුවළක් නොවේ

බීම වර්ග: තේ, කෝපි, යුෂ, පළතුරු බීම වර්ග, කොම්පෝටස් - ආහාර සමඟ හොඳින් ගැලපේ. ඒවා හොඳයි, පලතුරු, වියළි පලතුරු හා චොකලට් හෝ මාමලේ වැනි සරල රසකැවිලි වලින් යුක්තයි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබ ආහාර වේලකට පෙර 30-40 විනාඩි හෝ 1-1.5 පැය පසුව, ඔබට ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය - පැය දෙකකට පෙර නොවේ. ආහාර ගැනීමෙන් වයින් බොන්න, 1 / 2-1 / 3 දී ජලය සමග තනුක. හිස් බඩ මත මත්පැන් පානය කළ හැකි ශක්තිජනක මත්පැන් පානය කළ නොහැකිය. ඔවුන් ආහාර පිසීමේ දී ආහාර වේලෙහි හෝ ආහාරයට ගන්නා විට ආහාරයට ගත හැකිය. ආහාර හිඟකම සාමාන්ය දෙයක් බවට පත් වූ ආගන්තුක සත්කාර නීති, අවශ්ය ඕනෑම ආගන්තුකයකුට ප්රථමයෙන් පෝෂණය කිරීම අවශ්ය විය. මෙම චාරිත්රය අද අප මේසය තුළ සන්නිවේදනය කරයි. සන්නිවේදනය සහ ආහාර හරියටම සමානයි. එහෙත් ආහාර ශරීරයේ ජීවිතය සහතික කිරීම සඳහා මාර්ගයක් බව අමතක කරන්න එපා. එය ඩිජිටල් කිරීමට හා එය අනවශ්ය වන සියල්ල ඉවත් කිරීමට එය ශරීරයයි. ඉතින්, මෙම කුස තුළ ඇති වන හැඟීම ප්රකාශ කිරීම ආහාරයට තවත් කොටසක් ලබා ගැනීම සඳහා වේලාව තීරණය කිරීමට අයිතිය ඇත්තේ ශරීරය පමණි. මෙම මේසයේ වාඩි වීමට එකම හේතුව මෙයයි. අනෙකුත් හේතු නිසා ආහාරයට ගන්නා සියල්ල ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණය සහ උල්කාෂ්කරණ පද්ධතියට අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. ඔබ සමාගමකට කෑමට ඇරයුම් කර ඇත්නම්, ඔබ බඩගිනි නැති නමුත්, ඔබට මේසය මත වාඩිවීමට, ජලය පානය කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කථා කරන්න එපා.

පලමුව, අජීර්ණය සහ බඩවැල් දුර්වල ලෙස කෙඳි සහිත ආහාර සමඟ කටයුතු කිරීමට අසීරු වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබ වඩාත් හොඳ තත්වයක සිටින අවදානමක් ඇත. රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වීමෙන් මොළය සාරවත් බව දැනුම් දී ඇති අතර එය ආහාර වේලෙන් පසු විනාඩි කිහිපයකින් සවි කර ඇත. එක් ගලකින් ඔසවාගෙන ඇති දෙය මස් කෑමට ගන්නා අතර කුරුලෑවට වඩා පහෙන් පංගුවකට ආහාර ගෙන එයි. මෙය රොඩ් අයිලන්ඩ් විශ්වවිද්යාලයේ විද්යාඥයන් විසින් සිදු කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් සනාථ කෙරේ. ස්වේච්ඡා සේවකයන් කණ්ඩායමක් බඳවා ගැනීමෙන් අනතුරුව වෛද්යවරුන් විසින් චීස් දෙවරක් චීස් සමග ස්පැගටි බඳුනක් අනුභව කර තිබේ. වරක් - හැකිතාක් ඉක්මනින්, දෙවන - සන්සුන් වේගයකින්, තරමක් chewing ආහාර. පළමු අවස්ථාවේ දී මිනිත්තු 9 ක ගැහැණු ළමයින් සාමාන්යයෙන් 646 kcal සාමාන්යයෙන් පරිභෝජනය කළ අතර දෙවන භාගයේ දී පැය භාගයක් තිස්සේ කි.වො. ඉක්මන් කෑමෙන් පසුව අත්හදා බැලීම සඳහා සහභාගි වූ අය මැසිවිලි නගති. අපි ඔබව ඒත්තු ගන්වා තිබේද? ආහාර මත කාලය ඉතිරි කර ගන්න එපා. හා ඉක්මනින් ආහාර ගිල දැමීමට ඉගෙන ගැනීමට, අතුරුපස සමග tablespoon හා චීස් කූරු සමග දෙබල් වෙනුවට. පළමුව, හැන්දක් ගන්නට අපව පෙලඹවීම නිසා, ශරීරය පමණක් නොව, මනස හෝ හැඟීම් නොවේ. දෙවනුව, මානසික පීඩනය පසුබිමක් තුළ, ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මත අවධානය යොමු කිරීම අපහසු වන අතර, ඔබ නිසැකවම එම මුදල සමඟ ඉක්මවයි. අන්තිමේදී, තෙවැන්නා, කම්පනයට පත්ව හෝ කනස්සල්ලට පත්වීම වෙනුවට, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් සහ තම්බා කුකුළු මස් කැබැල්ලක් තෝරා නොගන්න, නමුත් විශේෂයෙන් රසවත්, පැණිරස, මේදය ... මෙම තේරීම ශරීරය විසින් තල්ලු කර ඇත: මානසික "පිපිරීම්" එය ප්රබල ලෙස, එය "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද අවශ්ය වේ. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, පළමුවෙන් ආහාර නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් සාගින්න ඇත්නම්, කන්න එපා, ශරීරය රුධිරයේ සාමාන්ය මට්ටමේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා අක්මාව සහ මාංශ පේශි වල ග්ලයිකජන් ගබඩා කර තිබේ. එවිට මානසික පීඩනයක් ඇති වන විට, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර, ඔබට ශක්තියක් ලබා ගත හැකි වඩා චිත්තවේගීය පිපිරීමක් සඳහා වැඩි වියදමක් දරන්න. එවිට "ඉන්ධන සංචිත" ගොඩ නැංවීම සඳහා සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර පමණක් ආහාර භුක්ති විඳින ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් ය.

සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, ඔබ එය තුළට දමා ඇති සියල්ලම පිරිසිදු කරන්න. ටොම් ගොඩක් හේතු කනවා. ආගන්තුකයකු වීම, නිවසේ අයිතිකරුට රිදවීමක් ලෙස ප්ලාස්ටික් කෑල්ලක් කැබැල්ලක් තබාගැනීම අපහසුයි. අවන්හලකදී ඔබට ප්රතිකාර කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම අපහසුය. ඔබට තවමත් ගෙවීමට සිදු වේ. අන්තිමේදී, රාත්රී ආහාර පිඟානක් ඇතුලුව සෑම තැනකම නිසි ලෙස කටයුතු කිරීමට කැමති අය සිටිනවා. ඔවුන් සඳහා යමක් ඉතිරි කිරීම හුදෙක් පිළිගත නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටලුව විසඳීමට අපහසු නැත. සුපුරුදු විශාල ප්ලේට් වෙනුවට වෙනුවට සුළු ආහාරයක් ගන්න. ඇය සඳහා ආහාර සඳහා 20% අඩු වේ. එසේම පුවත්පත කියවා, ක්රීඩකයා නෙරපීමට හා සවස් වරුවේ ඔබ ඇසූ ප්රවෘත්තිය පිළිබඳ සාකච්ඡාව පලකිරීම. ආහාර වේලක් තුළ, ඔබ මත පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුය, ඔබම හොඳින් සවන් දීම, ඔබේ ආහාරය කන්නත් අවසානයේදී ඔබේ මුඛය වෙත නොයන්න. නිදසුනක් ලෙස කුකුල් මස් සහ මස්, විවිධ චර්මජයන උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. අපි රූපවාහිනිය සමඟ "වාඩිලාගෙන" සිටිනවා නම්, අප එය නොසලකා හරිනු ඇත. අපි ආහාර ගැන අවධානය යොමු කරනවා නම් - ඔවුන් "ඇඹරීමට" අවශ්ය වන විට සහ නතර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේදැයි අපට දැනේවි. ඔබේ හැඟීම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ බඩගිනි වුවද, රසය, දීප්තිමත්, ඉස්ම සහිත ආහාර රසවිඳින්න. රසයෙන් ඉවතට යන විට (ඔබට සවන් දෙන්න!) ආහාර රසවත් - ඔබ පිරී ඇත, ශරීරය තවදුරටත් ආහාර අවශ්ය නොවේ. ආහාර ගැනීම සඳහා අවසන් ආහාරය ලෙස, අතුරුපස ගැන අමතක කිරීම හොඳයි, ඔබ හරිම කන්න කැමති නම්. ස්වීට්, ධාන්ය, එළවළු, මස් සහ මාළු ආහාර මත දුර්වලව "නිදාගන්න". එබැවින්, අතුරුපසක් ආහාරයට පෙර පැය භාගයක් පමණ රාත්රී කෑමෙන් පසුව බලා සිටින්න. එළවළු මෙන් නොව, මස් සමග බොහෝ පලතුරු ඒකාබද්ධ නොවේ. විවිධ "ප්රයත්න" වල ආහාර ජීර්ණ පද්ධති අවශ්ය වේ, ආමාශයික යුෂ, එන්සයිම. තවත් දෙයක්: පළතුරු i8 පැය දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය. දවසේ පලමු භාගයේ දී අපි එදිනෙදා අපට ශක්තිය සපයනවා. ශරීරය තවදුරටත් කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවේ. සවස් වන විට එය ශරීරයේ බඩවැල් සහ බඩවැල්වල පැසවීම සිදු කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන් දෙළුම් ගෙඩි හා බෙරි, උදාහරණයක් ලෙස දෙළුම්, ගෝමස්, pomelo, cowberry, එළවළු හා මස් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වී ඇත. ඔවුන්ගේ ආහාර දිරවීම සඳහා එක් ආම්ලිකතාවට ආමාශයික යුෂ අවශ්ය වේ. ඔබ කුසගින්නෙන් මිහිරි හැඟීමක් සමඟින් මේසයෙන් පිටතට යාමට අවශ්ය බව සියලු දෙනා දනිති. නමුත් මෙම නීතියේ සියලු සරල ලක්ෂණ වලට අනුගමනය කිරීම පහසු නැත. නූතන මිනිසා බොහෝ විට අහඹු ලෙස පෝෂණය කරයි. අපගෙන් සමහරෙකු නිරන්තරයෙන් ආහාර පිසීමට හෝ සන්තෘප්තිය වෙනස් නොකළේය. තවත් සමහරුන් ආහාර වේලක් කඩා කෑමට ගෙන දිනපතාම දිනපතා ආහාරයට ගන්නවා. ඔවුන් කෑදරකම ආහාරයට ගන්නේ නැති අතර තවදුරටත් නතර කළ නොහැකිය. අපේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙන්නේ කොහොමද කියලා අපි දන්නේ නැහැ. එමනිසා, මේසය තුළ අප අවධානය යොමු නොකරන නමුත්, සගයන් හැසිරෙන ආකාරය (ඔවුන් ආහාරයට ගැනීම හෝ වෙනත් කොටසක් රැගෙන). නැතහොත් ප්ලාස්ටික් මත ඇති ආහාර ප්රමාණය. මෙය ඔබේ ගැටළුව නම්, ඔබ කොපමණ ආහාර ගත යුතුද යන්න කලින් සැලසුම් කරන්න. යම් ආහාර පද්ධතියකට ඇලී සිටින්න. කුස්සියේ කොරපොතු (ඇසට ඇසෙහි ප්රමාණය තීරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා තුරු, කුඩා කෑමකින් කුඩා ආහාරයක් තබන්න. නැත්නම්, ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයට එය තැබිය යුතුය.