අවාසනාවකට මෙන්, අපේ රටේ මිලියන ගණනක් අධි රුධිර පීඩනය ඇති අතර සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුටම අධි කොලෙස්ටරෝල් අධික වේ. මෙයත්, වැඩිහිටි අයට පමණක් අදාළ වේ. එවන් ආකර්ෂණීය ප්රතිවිපාක සන්සුන්, සන්සුන් ජීවන රටාවකට හේතු වේ. නමුත් මෙම සාධක පමණක් හෘදයාබාධ හෝ වෙනත් හෘද වාහිනී රෝග වලට තුඩු දෙයි. ස්වාභාවික, පාරිසරික හා මානසික සාධක වලට අපගේ සෞඛ්යය දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. අවදානම් කණ්ඩායමට වැටීමට ඉඩ නොතබන්න හදවතේ වේදනාව සඳහා ජනප්රිය ප්රතිකාර. අසනීප වෙන්න එපා ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්.
උදේ ආහාරය මතක තබාගන්න. නවතම විද්යාත්මක වාර්තා වලින් පෙනී යන්නේ, උදේ ආහාරය නැති රෝගීන්ට "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බවයි. ඒ නිසා උදෑසන මඳක් උදෑසන නැඟිටින්න. වැඩට යාමට පෙර ස්නානය කිරීමටත්, ඔබේ ඥාතීන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න උදයනයක් පිළියෙල කිරීමටත්.
දුම් පානය නොකරන්න! සිගරට් හදවතේ හා රුධිර වාහිනි වල ශ්රේෂ්ඨ සතුරා බවට පත් වී ඇත. දුම් පානය නොකරන අයට වඩා තුන් වතාවක් මිය යන විට ආසාදනය වීමේ අවදානමක් ඇති බව ගණන් බලා තිබේ. පුද්ගලයෙකු දුම්පානය කරන විට, වසර දෙකකට පසුව හෘදයාබාධයක් අවදානම අඩකින් අඩු කරයි. අවුරුදු දහයක් තුළ කිසි දිනක දුම් පානය නොකළ පුද්ගලයින් මෙන් ය.
මාළු අනුභව කරන්න. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න. මෙය ඔබගේ හදවතේ වේදනාවන්ගෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. බටර්, අක්මාව, බිත්තර හා කිරි සමඟ ඔවුන් විටමින් D. පොහොසත්ම ප්රභවයකි. විද්යාඥයන් විසින් මෑතකදී සොයාගත් මෙම විටමින් මෙම හෘදයාබාධ සඳහා දායක වේ. විටමින් ඩී විශේෂයෙන්ම මැකරල්, හර්පිං සහ සැමන් මත්ස්ය වැනි මාළු මාළු විශේෂයකි.
ඔබ මහතයිද? බර අඩු කර ගන්න! මෙය අතිශයින් වැදගත් වන බැවිනි. සෑම අතිරේක කිලෝග්රෑම්යක්ම වැඩි වේගය වැඩි කිරීම මගින් හදවත වැඩ කරයි. හොඳම ජන පිළියම්වලින් එකක් වන්නේ පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්යවලින් පොහොසත් ආහාර අඩු කැලරි ආහාරයකි. සත්ත්ව මේද හා රසකැවිලි වලින් පරෙස්සම් වන්න.
ඉක්මනට ඉක්මන් කරන්න. ඔබ නිරන්තර ආතතියක් ඇති විට, ඔබේ සිරුර වැඩි ඇඩ්රිනලින් හා කෝටිසෝල් වැඩි ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම ද්රව්ය හෘදයට බලපායි. එහි ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කරයි. මේ නිසා, හදවතේ වේදනාව විය හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ වේගය අඩු කරන්න. නිතිපතා පූර්ණ නින්දකින් ආරම්භ කරන්න. යෝගා හෝ භාවනා කරන්න උත්සාහ කරන්න.
ක්රීඩා සඳහා යන්න. විවේක ගන්න, වෘත්තීය ක්රීඩා ගැන නොවේ. ප්රමාණවත් තරම් මධ්යස්ථ, නමුත් නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔප්පු කරන ලද ප්රායෝගික පිළියමක් දිනපතා අර්ධ පැය ඇවිදින, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම යනුවෙන් හැඳින්වේ. එවැනි කුඩා උත්සාහයන් පවා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් (LDL) ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර එය වඩා හොඳ (HDL). එපමණක්ද නොව, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වන අනතුරු - හෘද වාහිනී රෝග ප්රධාන හේතුවයි.
ගමනාගමන ජෑම් වළකින්න. විශ්වාස කිරීමට අමාරුයි, නමුත් සෑම දොළොස් වන හෘදයාබාධයක්ම ගමනාගමන ජෑම් තුල සිදු වේ. අඩුම තරමින් යුරෝපීය වෛද්යවරුන්ගේ නිගමනය මෙයයි. මේක අමුතු දෙයක් නැහැ. රථ වාහන තදබදය බොහෝ විට ජනතාව කෝපයට පත් කරයි. ඊට අමතරව, රියැදුරුට සහ මගීන්ට වාතයේ වායූන් සීතලෙන් වායුවලට හුස්ම ගැනීමට බල කෙරේ. ගිම්හානයේදී තත්වය පිරිහීම නිසා තත්වය තවත් උග්ර වී තිබේ. අවශ්යතාවය නොමැතිව උච්ච පැයවලදී නගර වටා ගමන් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇයි එහෙම වෙන්නෙ?
දන්ත වෛද්යවරයාව බලන්න. හුදෙක් සැහැල්ලු සිනහවක් සඳහා පමණි. ඔබේ දත් රැකගැනීම හදවත ආරක්ෂා කරයි. වකුගඩු රෝගයෙන් පෙලෙන කාන්තාවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න දත් සහිත කාන්තාවන්ට කිරීටක ධමනි රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නට ඇති බව තහවුරු වී ඇත. දන්ත වෛද්යවරයාව පාලනය කිරීමට වසරකට දෙවරක්වත් ඔබ පොරොන්දු වෙනවා.
ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. දිනකට ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සියයට 10 කින් අඩු කරන බව විද්යාඥයන් විසින් ගණනය කර තිබේ.
ප්රයෝජනවත් හරිතයන්. සලාද කොළ, සෝරිල්, සලාද කොළ, හෝමෝසිස්ටයින්ට වඩාත්ම ඵලදායි ආරක්ෂණය - ඔබ මස් ගොඩක් කන්න විට, ඔබේ ශරීරයේ ආක්රමණශීලී ඇමයිනෝ අම්ලයක්, දිනකට ශක්තිමත් කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් බොන්න සහ සිගරට් සිගරට් බොන්න. හයිඩොසිස්ටීන් ඉහළ මට්ටමක (රුධිර ලීටරයකට 10 μmol ට වැඩි) හදවතට "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස භයානක වේ.
කාව්ය රචනා කරන්න. කථන රචනා හදවතට හොඳ බව විද්යාඥයන් සොයාගෙන තිබේ. මෙම ප්රසන්න විනෝදාංශය මගින් හුස්ම ගැනීම පාලනය කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් හදවත රිද්මයානුකූලයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය සිදු කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ප්රකාශයක් සහිත කාව්ය රචනා කළ යුතුය.
නිත්ය සමීක්ෂණ. සුඛෝපභෝගී කාර් ලෙස හදවත, නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. හදිසි රෝග විනිශ්චය කිරීම හා හෘද රෝග ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කළ යුතු දර්ශකයන් පහත දැක්වේ:
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ x . වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි නම් වාර්ෂිකව එය පරික්ෂා කෙරේ. රුධිරයෙහි එහි අවයව 200 mg ට වැඩි නොවිය යුතුය. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් 135 mg ට වැඩි නොවිය යුතුය, "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් 35 mg ට වඩා වැඩි වීමට යෝග්ය වේ.
- රුධිර පීඩනය. වසරකට අවම වශයෙන් 2 වතාවක් එය මැන ගත යුතුය. එහෙත් එය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම යෝග්ය ය! මෑත වසරවලදී, තරුණයින්ගේ "වැරදි" පීඩනය වැඩි වැඩියෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. අධික රුධිර පීඩනය - රසදිය 140/90 මි.මී. - හදවතට භයානක වේ.
- ඊයාර් කාඩ්ඩෝogram (ECG). අවුරුද්දකට වරක් කරන්න. අසාත්මිකතා සහිත මුත්රා පිටකිරීමේ රෝගය විදහා දැක්විය හැක.
- CRP පරීක්ෂණය. රුධිර නාලවල අවදානමක් සහිත පුද්ගලයන්, සී-ප්රතික්රියා ප්රෝටීන් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. එහි ඉහල රුධිර ගණනය කිරීටක ධමනි තුළ ඇතිවන ආඝාතය, හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
හදවතේ වේදනාව සඳහා ජනප්රිය පිළියම් ස්තුතියි, ඔබට ආයු අපේක්ෂාව හා එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි කළ හැකිය.