කුඩා දරුවාගේ ඇස්වලට ගාස්තුව
සාමාන්යයෙන් මෙම යුගයේ දරුවන් රූපවාහිනිය බොහෝමයක් නරඹයි. ප්රතිඵලය මහන්සියි. ආතතිය ලිහිල් කිරීමට නම්, ඔහු සමඟ පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- වහාම ඔබේ ඇස් අතුලන්න, ඔබේ ඇසිපිය වසා තබා විනාඩි 5-10 තත්පර හිඳගෙන සිටින්න.
- තත්පර 5 ක් තදින් වසා ගන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත කර, දුරින් බලාගෙන තත්පර 5 ක් බලාගන්න.
- දකුණුපස දකුණු අත අදින්න, ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල දකුණු හා වම් වෙතට පහළින්, පහළට හා පහළට, පෙනුම සහිත ඇඟිලි චලන දෙස බලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ ඇස් වම් සහ දකුණු දෙසට හැරී කිහිප වතාවක්ම රවුමේ භ්රමණය වේ.
- පුටුවක් මත හිඳගෙන සිටීම, ඔබේ හිස දකුණට හැරී, නැමී නොයන්න, වම් වැලමිට දෙස බලන්න. ඉන්පසු ආපසු හරවන්න.
- වසා තබන ඇසිරූස් මත ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න.
සෑම දිනකම, එක් එක් ව්යායාම 5-6 වතාවක් නැවත නැවතත්, සවස් වන විට ළමුන්ගේ ඇස් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාස මාලාව වසර දෙකකින් ආරම්භ වන පෙර පාසල් වයස් සීමිත ළමුන් සඳහා සුදුසුය.
පාසල් දරුවන් සඳහා ගාස්තුව
පාසල් අවධියේදී, දරුවන්ගේ ඇස් මත බර වැඩිවීම විශේෂිතයි. ළමයින් පරිගණකයට සහ පොත් වලදී බොහෝ කාලයක් වැය කරන අතර, ඒ අවස්ථාවේ දී ඇස් දැඩි පීඩනයකට ලක් වේ. ඔවුන් සඳහා විශේෂ අයකිරිම් ඇත:
1. ඇස්වලින් ආතතිය දුරලීම සඳහා, ඔබ, ඔබේ දෑත් මත ඇස් වසා දැමිය යුතුය. ඔබ දකුණු හා වම් ඇස් පිළිවෙලින් දකුණු හා වම් පාම් පිළිවෙළින් නොතැබිය යුතුය. ඊට පස්සේ, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබ දෙස හොඳින් බලා, මානසිකව ප්රසන්න දෙයක් සිතින් මවාගනී. මෙම ව්යායාම 10-15 විනාඩි සඳහා සෑම දිනකම සිදු කළ යුතු වේ.
2. පංතියේ ක්රියා වලදී බිඳීම් (පොතක් ගැන දිගු කියවීමක් හෝ පරිගණකයක වැඩ කිරීම) ඉතා වැදගත් වේ. මුලින්ම පුටුව සිට නැඟී කාමරයේ ඇවිදින්න, චලිත චලිත චලනයන් 10 වතාවක් දර්පණ හා විරුද්ධ පැත්තක් ද අවශ්ය වේ. එවිට ඔබට විකල්ප වශයෙන් පළමුව නිවැරදිව, පසුව ඔබේ වම් අත සමග, ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස් අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු නතර කරන්න, සහ ඔබගේ ඇඟිලි ඉහළට නැඟීමෙන්, ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න. මෙම ව්යායාම ඇසේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර, කොඳු ඇට පෙළේ සිට ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ බෙල්ල හා හිසෙහි රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කිරීම.
3. ඇස් විඩාවට පත් කළහොත්, ඔබ විනාඩි 1-2 විනාඩි ඉක්මන් කළ යුතුය, එවිට ඔබේ ඇස් වසා සහ ඔබේ ඇඟිලි ඇඟිලි ඉඟි සමග ඔබේ ඇඟිලි මසා දැමිය හැකිය. මෙම අභ්යාසයේ ඇසට පෙනෙන මාංශ පේශි හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
4. දුර ප්රමාණයෙන් මදක් දැකීමට ඉගෙනීමට හා ආසන්නව පහත පරිදි විය හැකිය: ඔබේ අත දිගු කිරීම, ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලේ ඔබේ දැක්ම සංකේන්ද්රණය කළ යුතුය, එවිට ඔබ සිට මීටර් තුනකට වඩා විශාල වස්තුවක් දෙස බලන්න. නැවතත්, ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ ඇඟිල්ල මත අවධානය යොමු කරන්න. ඒ නිසා සෑම අතින්ම එය කිහිප වරක් කරන්න.
5. ඔබට පහත දැක්වෙන ව්යායාමයෙන් ඔබේ දෘශ්ටිය පුහුණු කළ හැකිය: ඔබට වින්ඩෝස් වීදුරුව මත කඩදාසි කවයක් ඇලවීම, විෂ්කම්භය 5 මි.මී., කළු හෝ රතු පාටින් ඇති අතර, දරුවා කවුළුව ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. මෙම චක්රය විනාඩි දෙකකින් බලා සිටිය යුතු අතර, වීදියෙහි වස්තුවක් දෙස බලන විට හැකි තරම් දුරකට එය දෙස බලන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා සෑම මසකම මෙම ව්යායාම කරන්න.
6. ඊළඟ අභ්යාසය තිබිය යුතු අතරතුර සිටිය යුතුය. ඔබ අතට අත ඔසවන්න, ඔබට තත්පර 5 ක් සඳහා ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල තෙක් බලා සිටිය යුතු අතර, ඔබේ ඇස්වලට දෙගුණ කරන තෙක් ඔබගේ ඇස් ඇඟිල්ලට නොගෙන ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ මුහුණට ගෙන එනු ඇත. ඒ ආකාරයටම ඔබේ අත ආපසු ගන්න. ව්යායාම 6 වතාවක්.
දෘශ්ය ආබාධ වැළැක්වීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, වැළැක්වීම සමානව වැදගත් වේ.
- සිරුරේ සංසරණය ඇස් සඳහා ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතුය. ඇස් පෙනීම සුරැකීම, දරුවා වැඩි වැඩියෙන් ක්රීඩා කිරීම, ක්රීඩා කිරීම හා එළිමහනේ ක්රීඩා කිරීම කළ යුතුය.
- දරුවාගේ චරිතය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - කොඳු ඇට පෙළේ චලනය මොළයට රුධිර සැපයුම කඩාකප්පල් කරන අතර එමගින් දර්ශනයේ පිරිහීම ප්රකෝපනය කරයි.
- පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය මත පරිගණකය හා රූපවාහිනිය වැය කරන කාලය සීමාසහිත වන අතර, සීමාව ඉක්මවා යන කාලය සීමා කරන්න. අඳුරු කාමරය තුළ මොනිටරය දිහා බැලීමට ඉඩ නොතබන්න - එය ඇස්වලට ඉතා හානිකර වේ.
- ඔබේ දෘෂ්ටිය පුහුණු කිරීමට කුඩාම වන අතර සෙල්ලම් බඩු සෙල්ලම් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
- ඇස් සඳහා අයකිරීම අමතක නොකරන්න - එය නිතිපතා කරන්න.
දරුවෙකුගේ පෙනීම සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම අපහසු නොවේ - මෙම සරල නිර්දේශ අනුගමනය කර නිරෝගී වන්න!