අද අපි වෙනස් කරන්න පටන් ගන්නවා. නිරෝගී ශරීරයට මඟ

අද ඔබට කළ හැකි දේ හෙට වන තෙක් අත් නොහරින්න. මෙම වාක්ය අපෙන් එක් අයෙකු වන අතර, ගැඹුරු ළමා කාලය තුල එය හුරුපුරුදුය. වෙහෙසට පත්ව, දරුණු ලෙස වෙහෙසට පත්ව, නමුත් තවමත් විශ්මයජනක සත්යයකි. සති අන්තයට පෙර පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට අකමැති වූ විට දෙමාපියන් එය අපට මතක් කර දුන්නේ ය. සිය යෞවනයේ දී, සියළුම ගෘහ කුටුම්භයන් හා රාජකාරි සෑම විටම මෙම නොසැලකිය හැකි පාලනයට යටත් විය.

නමුත් වයස අවුරුදු සමග, බොහෝ දෙනෙක් විවිධ ප්රභේදයන් සඳහා පෙනී සිටිති - "මම සඳුදා ආරම්භ කරන්නෙමි", නැතහොත් විකල්පයක් ලෙස - "උදෑසන උත්සාහ කරන්න." අන්තිම වචන සංයෝජන සමග එය එයයි, සහ අපි සටන් කරනු ඇත, බොහෝ විට ඔවුන් ස්වභාවික අභ්යන්තර ආකෘතියට සම්බන්ධ.

නිරෝගී ශරීරයට මඟ

ඔබ කැඩපතෙහි පිළිබිඹුව නොපෙනී නම්, ඔබ මීට පෙර බොහෝ විට ක්රියා කළ යුතු විය. වැරදි දේවල් සිතන්න. අතිරේක පවුම් කොහෙද, ඔබ තුළ අස්ථිරභාවය කොහෙද? දැන් ඔබ මෙය සන්සුන් රැකියාවක් කියා හෝ ඔබ ප්රමාද වී ගෙදර පැමිණෙන විට පුහුණුවීමට කාලය ලබා ගැනීමට කාලය තිබිය හැක.

මිනිත්තුවක් නවත්වන්න අවුරුදු 10 ක් තුළ ඔබ සිතන්න. මුහුකුරා ගිය, විඩාපත්, වඩාත්ම පිරිපහදු කළ හැඩය සහ ඇස් තුළ තනි කිරණ නොමැතිව. මම හිතන්නේ නැහැ ඔබ මේ අපේක්ෂාව කැමති බව. ඒ නිසා අද අපි වෙනස් කරන්න පටන් ගනිමු.

මේ වන විට අපි කොළ රැගෙන ගොස් ඉදිරි මාස තුන සඳහා සැලසුම් කරන්නෙමු. ගෝලීය හෝ ඔබේ දුර ඈත සිහින පමණක් නොව, ට්රයිල්ස් ද වේ. සම්පූර්ණ කරන ලද අවස්ථා ලැයිස්තුවෙන් මකා දැමීමට ඔබ ඉතාම සතුටු වනු ඇත.

ප්රධාන කරුණු සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ ආත්මික සමබරතාවය සාක්ෂාත් වීම විය යුතුය. පළමු, සැබැවින්ම, දේවල් වඩාත් සංකීර්ණයි. නමුත් දෙවනුව එය ඔබට සමීප වීමට උපකාරි වනු ඇත.

පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුරම උපලේඛනයක් උපයෝගී කර ඇති බව බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන තිබේ. අපි වහාම ඉස්ගෙඩියන් අන්ත ක්ෂයවීමෙන් නොඑන නමුත් සාමාන්ය දින එදිනෙදා ජීවිතයට ගැලපීම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉතින්, සමහරවිට පාස්පෝට් එක පටන් ගන්න.

ලෙහෙසි පහසු දෙයක් නොවුණත්, ඔබ ඊට සම්බන්ධ වී සිටිය යුතු අතර පුහුණුවකින් තොරව ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. දවස අවසන් වීමෙන් පසුව ඔබට එය වඩාත් පහසු කර ගත හැකි නම්, ඔබේ ගෙදර වැඩ අසල කී්රඩා සමාජයන් වැඩ කරන ආකාරය සොයා බලන්න. ජිම්, පිහිනුම්, ව්යායාම, සමහරවිට ජිම් හෝ ජෝගු විය හැකිය. ඔබේ ශරීරය හා ප්රාණය වැනි දේ තෝරා ගන්න. වර්ග කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි දේ තීරණය කළ වහාම, දායක මුදලක් මිලදී ගන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ගෙවුම් පන්ති ඉතා විනය ගරුකයි. සමහර විට අන්තර්ජාලයේ සිට කැඩපත සහ පින්තූර වඩාත් හොඳින් පිළිබිඹු වේ. ඇත්තෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම අභිප්රායක් ඇත. නමුත් මෙයද සුදුසු ය.

රැකියාව, ගෙදර දොරේ වැඩ හෝ මූල්ය කටයුතු ඔබට මධ්යයේ පුහුණුවක් ලබා දීමට ඉඩ නොලැබේ නම්, වීඩියෝ ආධාරයෙන් ඔබේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත.

ඔබට පමණක් ඔවුන්ගේ ආකෘතිය තෝරාගැනීමට පමණක් නොව, තීව්රතාවයද ඇත. දේශීය බිත්ති තුල අධ්යයනය කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. බොහෝ හේතු තිබෙනවා, අද එය වැඩ නොකරන හෝ පවුලේ අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත. එබැවින්, ඔබ ඔබ තුළ නිරත වෙමින් සිටින දින සහ කාලය තෝරාගන්න.

අනපේක්ෂිත තත්වයන් යටතේ ඉතා සන්තෘප්තිමත් කාලයක් පවතී. හොඳින් කාලය ගත කිරීම සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට කාලය නොමැත. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 8-10 විනාඩි සඳහා කෙටිකාලීන සංකීර්ණ ඔබගේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත. සියල්ලට ම ප්රධාන ආශාව නම් සෑම විට ම විනාඩි ඇත.

ඔබට නිවාස සිමියුලේටර් තිබේ නම්, සියල්ල සැහැල්ලු විය හැකි බව පෙනේ, එහෙත් එය පසුගිය අවුරුදු කිහිපය තුළ ඔබ ඇඳුම් ඇඳුමකින් තොරව ඔබට සේවය කර ඇති බව පෙනේ.

නිවාස පාඩම් සඳහා, කිලෝග්රෑම් 1 ක් හෝ 2 ක්, හූලා-හෝප්, කැටයම්, ඇඹරූල්, අවශ්ය නම්, සහ විස්තාරකය, පරිපූර්ණව අදාළ වේ. හෘද සැත්කමක් සඳහා, කඹය එය හරහා ප්රකෘතිමත් කිරීමට හැකි වුවද, ලණුව පිරවිය නොහැකි දෙයක් වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

අද අපි දැන් වෙනස් කරන්න පටන් ගන්නවා කියලා මතකද? එතකොට අඳුර සහ අත්වැන් අතට මැදියම් රාත්රියට පැමිණෙන විට, ශීතකරණයේ හෝ කන්ඩි දැමීම ගැන සිතන්නවත් එපා.

ඊළඟ මාස තුන සඳහා සැලසුම් කර ඇති පරිදි, ඔබ අවසන් වශයෙන් දැකීමට කැමති පරිමාණයන්හි අගයක් සඳහන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. යථාර්ථවාදීව, ජිම් එකෙහි පදිංචි බලපත්රයක් ලබා ගැනීමෙන් ලබාගත හැක්කේ කුමක් දැයි ලිවීමට නොවේ.

අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා, එනම්, මනෝරාජික අර්ථය, බර අඩු පාඩු සඳහා මානසික පීඩනය හෝ බෙහෙත් ගැන කතා නොකරන්න. එමනිසා, ඔබට මෙම ආකාරයේ අන්තවාදී විධික්රම යොදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පළමුව චිකිත්සකයෙකු, සැහැල්ලු රෝග විශේෂඥයා සහ අනෙකුත් පටු විශේෂඥයන් වෙත පැමිණිය යුතුය.

එසේ නොමැතිනම්, ඔබගේ වෛද්ය වාර්තාව හා සෞඛ්ය තත්ත්වය පිළිබඳව ප්රමාණවත් දැනුමක් තිබිය හැකිය. චක්රීය හෝ බරපතල රෝග සඳහා ප්රදර්ශනය වන විවිධ ආහාර පිසීමේ ආහාර වර්ග තිබේ. නමුත් ඔබේ ආහාර වේල සඳහා පදනමක් ලෙස ද යොදා ගත හැකිය.

සමහරවිට අපට, ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් තහනම් කර ඇතැයි යන කාරනය නවෝත්පාදනයක් බවට පත්වනු ඇත. නමුත් මේ සියල්ලෙන් ම ඔබ සියල්ල අත්හැර දැමිය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. සියල්ලෙන් ක්රමක්රමයෙන් සිදු කළ හැකි අතර, මුලින්ම පමණක් හානිකර නිෂ්පාදන පමණක් ඉවත් කිරීම. සබාේලන ට්රහෝ මාස්ටි, රෑට අධික කෑමක් පිළිබඳ නිදසුනක් වේ.

රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම, හෙට නොව, අද පමණක් නොවේ.

සැතපීමට පැය 3 කට පෙර කන්න එපා. සීනි පේස්ට්රි, අගල් සහිත ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්, සෝස්වල සෝස් සහ සලාද සලාද මස් එකක් ඔබේ ජීවිතයෙන් අතුරුදහන් නොවනු ඇත (හොඳ යකඩ ශක්තියක් නොමැති නම්). උදේට සියලු හානිකර හා යහපත් දේවල් මාරු කරන්න. උදේ උදෙන්ම ඔබට අවශ්ය සියල්ලම දෙන්න. ඉන්පසුව, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබට උදෑසන එම කෑම හා ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. පසුකාලීනව පාප් පදවියේ හා පැත්තට විසිරී ඇත.

අද අපි වෙනස්කම් කරන දිනය, අපි ප්රතික්ෂේප කරන විට සහ පසුව සියලු දේ මාරු නොකරමු. මාර්ගයේ, නිවාඩු දින, අලුත් අවුරුද්ද තුළ, ඔබේ ආහාර වේලට සහාය නොදක්වන ඥාතීන් හෝ පුහුණුව අතරතුරදී ඔබේ නොසිටීම සමඟ බාධා ඇති විය හැකිය. සමහරවිට රැකියාවක කාලය හා ස්ථානය වෙනස් කරන්න, සමහර විට සමාජ ශාලාවක්, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සහ දරුවන් සෞඛ්යය සම්බන්ධ කිරීමට හෝ තනිවම සිටීමට. මුළු පවුලට ආහාර පිළියෙල කරන්න. නමුත් මිනිසුන්ට වැඩියෙන් කැලරි අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. ඔව්, ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් උත්සහා කරනවා, නමුත් පළමුවෙන් ඔබ වෙනුවෙන්ම. ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුරූප වන සෞඛ්ය සම්පන්න, ලස්සන ශරීරයක් අවශ්ය වේ.

නිරෝගී සිරුරක් හා ආත්මයක් කරා යන මාවත සමහර අවස්ථාවලදී ඉතා කටුක වේ. නමුත් අපි කාන්තාවන් වන අතර අපගේ ඉලක්කය සපුරා ගනු ඇත.