පෝලන්ත මනෝවිද්යාඥයින් ඔබ විසින්ම පරීක්ෂා කර, ඔබේ ආතති පරාසය මත ඔබේ ප්රතිඵලය ඇගයීමට ලක් කර ඇති ක්රමයක් සකසා ඇත. ඔබගේ දිනය ගිය ආකාරය ඔබට මතකද? පිළිතුර "ඔව්" - (1), සහ ඔබ "එපා" පිළිතුරෙන් (0).
- ඔබ සියල්ලන්ම ඉක්මණින් (කියවීම, පානය, කෑවෑම හා වෙනත්)
- ඔයාට වෙලාවක් නැහැ,
- ජීවිතයේ දීප්තිමත් පැත්තක් ඔබට නොතේරුණි, වෙහෙසට පත් වී වෙහෙසට පත්ව, වෙහෙසට පත්ව, ජනතාවගේ පැමිණීම පිලිබඳව ඔබ නොසන්සුන් විය,
- ඔබ නිරතුරුවම දැඩිව,
නින්දට ගියේ
- ඔබට පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව උදරයට හා හිසරදය ඇති වූ අතර, ඔබ අවධානය යොමුකළ නොහැකි විය, ඔබ දුම් පානය, කෑව, පානය,
- එය තවමත් නිශ්චලව සිටීමට අපහසු විය,
- ව්යසනකාරී ප්රතික්රියා ඇත, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කෝපාවි,
- වැඩි හෘද ස්පන්දන අනුපාතයක් ඇති වූ අතර, ඔබ උණ රෝගයට ගොදුරු විය.
- ඇටසැකිලි රැගෙන ගියේය.
ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සපයන්න ඔබට එවැනි පින්තූරයක් ලබා දෙනු ඇත:
5 ක් දක්වා - ජනතාවගේ සමාජය මග හැරීමෙන් තොරව ඉතා වයස්ගතව ජීවත් විය හැක.
ලකුණු 10 ක් දක්වා - ඔබ ජීවිතයේ හා දුෂ්කරතා වල නොසැලකිලිමත්කමට නොකඩවා ප්රතිරෝධය දැක්වුවහොත් එය වඩා හොඳ විය හැකිය.
ලකුණු 10 කට වඩා - ඔබ එක් පියවරක් තුළ මෙය විහිළුවක්, බරපතල බිඳවැටීමකින් නොවේ. මෙය සෞඛ්යයට බෙහෙවින් භයානකයි.
අනතුර කුමක්ද? පුද්ගලයා මානසික ආතතියෙන් පසුව රුධිරයේ දී මේද ආලේපනය පිළියෙල කරනු ලැබේ, මේදය ස්ථර හා මේද විශාල සංඛ්යාවක් විසුරුවා ඇත. අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාව මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ඇතුල් වන අතර, පසුව දම්වැල හරහා සම්ප්රේෂණය වේ: norepinephrine, adrenaline සහ වෙනත් ය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සැපයීමට මෙම හෝමෝන වල කාර්යයන්, මේදය තෛලයක් කරා ළඟා වන නමුත්, සාමාන්යයෙන් අපි එම කාර්යය ඉටු නොකරමු. පසුකාලීනව ලොක්කා සමග කලහ කරන විට හරිතයන් මුදා හරිනු ලැබේ. එමගින් ඔක්සිකරණය වේ.
ස්නායු භංගත්වය ඉවත් කිරීම සහ මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ:
ආතති අවස්ථාවක දී කජු, හෙසල්ට්, walnuts, කැෂූයි කන්න. මැග්නීසියාවේ බොහෝ ඇට වර්ග අඩංගු වේ. මිනිසාගේ මොළයට කාරුණිකව ක්රියා කරයි. පුද්ගලයා ලිහිල් හා සාධාරණ විය හැක. එසේම මැග්නීසියාවේ විවිධ කුළුබඩු, කොළ පැහැති කොළ එළවළු, පොල් ගෙඩි, යෝගට් හා බෝංචි වල දක්නට ලැබේ.
ඔබේ අත්දැකීම් හේතුව විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබේ උද්යෝගයේ මූලාශ්රය ඔබ විසින් අතිශයෝක්තියට නංවනු ඇත.
මානසික පීඩනයක් ඇති වන විට, ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ඔබ සැහැල්ලු වාතාවරණයක සිටින බව සිතා බලන්න. මන්දගාමී සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ඊනියා ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
අභ්යාස
ඔබ වෙහෙසට පත් වන විට, පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න: ඔබේ දෑත් අත ඔසවන්න. හිස පිටුපසට හිස ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හිස පැහැදිලිය. ස්පර්ශ කළ හැකි සාධකයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට තත්පර කිහිපයක් ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නම් කෙටි කෙටි විරාමයක් ලබා ගත යුතුය.
කෙළින්ම නැඟෙන්න, ඔබ එකිනෙකා සමඟ චලනය කිරීමට අවශ්ය නම්, අත් කඳවුර දිගේ විය යුතුය. සෙන්ටිමීටර පහකින් බිම ඉවතට ඇවිදින්න, ඔබේ හිසට ඇලවීම, ඔබේ කිහිලි නැඟීම. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. මෙම ව්යායාම හතකට වරක් නැවත නැවතත් සහ ඔබ සුව වනු ඇත.
මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි විට, මානසික පීඩනය නිවා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. යම් සැහැල්ලු ගමනක් යනවා.
නරක ගැන හිතන්න එපා, එය මත එල්ලා ගන්න එපා. යහපත ගැන පමණක් සිතන්න, ඔබේ හැඟීම් නැති කර ගන්න එපා, තව තවත් සිනාසෙන්න. භෞතික විද්යාඥයින් තර්ක කරන්නේ නරක චරිතය හා නරක මනෝභාවයන් සහිත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පාලනය කරන අන්ත්රීය ග්රන්ථි හොඳින් ක්රියා නොකරන බවයි.
භාවනාව කරන්න. නමස්කාරය, උපකාරය සහ යාච්ඤාව සඳහා පැමිණෙන්න.
ඩේලි, විනාඩි 15 ක් උණුසුම් නාන.
ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින් (ආර්ද්රතාවය රහිත තෙල්, horseradish, කරන්ට් ජෑම් සමඟ තේ) ආහාරයට ගන්න.
වෙහෙසට පත් නොවන්න. ඔබ නොසෑහෙන පුද්ගලයෙකු නම්, මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ නිර්දේශයන් භාවිතා කරන්න:
- ඔබේ කරදර වලින් තනිව සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට වධ හිංසා කරන එක් හොඳ පුද්ගලයෙක් සමඟ බෙදාගන්න. ඔහුගේ උනන්දුව, සහභාගීත්වය, අවංක අනුකම්පාව ඔබගේ තත්වය පහසු කරනු ඇත,
- ඔබගේ කනස්සල්ලෙන් ඔබගේ මනස ගන්න. නිවසේ රැකවරණය සඳහා ටික කලක් කටයුතු කරන අතර, කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි හා හැඟීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත,
- කෝප වෙන්න එපා. කෝපයක් ඇතිවීමට පෙර අත්හිටුවන්න. ව්යායාම හෝ ශාරීරික කටයුතු ඔබේ කෝපය සමඟ සාර්ථකව හැසිරෙනු ඇත.
- ඔබට පුළුවන් සහ මාර්ගය දෙන්න. ඔබ ඔබේම මත අවධාරණය කරමින් සිටිනවා නම්, ඔබ හැපෙනසුළු දරුවා මෙන් පෙනෙනු ඇත, කපටික නොවන්න.
- මුලුමනින්ම සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ විය නොහැකිය. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවන් සහ කුසලතාවන් සීමිත වේ, ඉහළ ඉල්ලීම් මතු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ආතති සටන් ක්රම
- ආහාර හා මත්පැන් අපවිත්ර නොකරන්න.
- දුම් පානය නැවැත්වීම.
නිතිපතා ව්යායාම්.
- ඔබට හැසිරවිය නොහැකි දේවල් හසුරුවන්න එපා.
- විවේක ගන්න.
ආතතිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබගේ කාලසටහන සරල කරන්න,
- ගැඹුරට විහිළු කරන්න,
- භාවනායෝගීව හෝ යෝග,
- නින්ද වැඩි කරන්න.
ධනාත්මක චින්තනය ඉගෙන ගන්න , සෑම සෘණාත්මක ගැටළුවක් තුළම ධනාත්මක දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සන්සුන් වෙන්න.
- හැම විටම පවසන්නේ ඔබ මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන බවයි,
- නම්යශීලී, වෛෂයික හා යථාර්ථවාදී විය යුතුය,
- ගැටළු වලින් ඉගෙන ගත හැකි දේ සිතන්න උත්සාහ කරන්න,
- පිළිගත හැකි තීරණයක් ගැනීම,
- ප්රතිවිපාක ගැන හිතන්න,
- මෙම තත්වයෙන් ඔබ ඉගෙන ගත හැකි දේ අහන්න.
ආතතිය වළක්වා ගැනීම සහ පාලනය කිරීමේ ප්රධාන ක්රම මොනවාද කියා අපි ඉගෙනගත්තා. මානසික පීඩනයකින් ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් කර ගැනීමට නොහැකි වීම, ඔබට ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය.