බර වැඩිවීම හා වයසට යෑම එකිනෙකට බැඳී ඇති බව සියලු දෙනා දන්නවා. විශේෂයෙන් වැදගත් ජීවිත කාලය තුළ කාන්තාවක් නිරන්තරයෙන් තෙල වෙමින් පවතී. කෙසේ වෙතත් මේ ආකාරයෙන් වැළැක්විය නොහැකි ජීවිතයේ එකම කාලපරිච්ඡේදය වේ. කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීම සහ ඔක්සිජන් වීම නතර කරන විට මෙනෙනොපාසයේ හෝ ආර්තවහරණය. බොහෝ විට, අවුරුදු හතළිහක් පසු කාන්තාවන් බරපතල බරකින් තොරව තම ශරීරය තබා ගත හැකිය, බර අඩු කිරීමට ඉතා අපහසු නිසාය. ආර්තවහරණය සහ එය අවසන් වීමෙන් පසු ටයිප් කළ, බර ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ. රීතියක් ලෙස, සෑම පවුම් උකුළේ හා උදරයේ එකතු කරනු ලැබේ.
ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම සඳහා බර එකතු කිරීම බොහෝ විට මෙය සිදු වේ:
- මාංශ පේෂී ප්රමාණය අඩු කිරීම.
- එස්ටජන් මට්ටම වේගයෙන් අඩු කිරීම.
- වැරදි පෝෂණය සහ ජීවන මාර්ගය.
- භෞතික බර නැතිකම
බොහෝ කාන්තාවන්ට පූර්ව menopausal කාලය සඳහා (බර ආාදනය වීමට පෙර කාලය) බර ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, මෙම යුගය අවුරුදු 35-55. ඇත්තවශයෙන්ම, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ එකතු කරන ලද කිලෝග්රෑම් ප්රමාණය ඉතාම අපහසුයි. නමුත් එය ඔබගේ බර පාලනය කිරීමට හැකි ය. විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙන්නේ ආර්තවහරණයෙන් පසු බරින් පෙළෙන කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වී ඇති බවයි. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, ඔබ මෙම කාලයෙන් පසු කිලෝ 10 ක් ලබා ගත්තොත්, අවදානම වැඩි වන අතර බර අඩු වුවහොත්, එය වහාම අඩුවනු ඇත. නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඔබ ඔබේ බර පාලනය කළ හැකි අතර එය එකම මට්ටමේ තබා ගන්න.
ආර්තවහරණය පෙර ටයිප් කරන ලද කිලෝග්රෑම් ශරීරය පුරා පැතිර ඇති: අත්, ඉණ, උදර, බ්ලොක්, සහ ආර්තවහරණයන්හිදී ඔබට ලැබෙන බර, ප්රධාන වශයෙන් බඩවැල් මත ඇතිවන අතර එය Iphigura ඇපල් හැඩයේ බවට පත් වේ. ඔබ එය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, එය හෘද වාහිනී වලට මග පෑදිය හැකිය.
ආර්තවහරණයේ ලක්ෂණ සහ ලක්ෂණ
- රාත්රී උදම් සහ දහඩිය;
- බරට අරුත එකතු කිරීම, උදර වාහනයේ අංගයන්;
- නොසංසුන්තාවය;
- සුලු සංකීර්ණ සයාේනිය;
- ඔප් චක්රය තුළ මාරුත චක්රය තුළ නොසැලකිය නොහැකි වෙනස්කම් (මාසිකව සාමාන්ය හෝ ඊටත් වඩා පහසු විය හැක), අවිධිමත් මාසිකව;
- නින්ද නොයාම හෝ නිදා ගැනීමේ අපහසුතාව, කලින් ඔබට කරදර නොවූ:
- විෂාදය
- අසාමාන්ය මනෝ චලනයන්.
බර ලබාගැනීමට හේතු
කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඇතිවන හෝමෝන වෙනස්වීම් නිසා පමණක් කාන්තාවන්ගේ බරට කාන්තාවන්ගේ බර එකතු වේ. එසේම කාන්තාවකගේ ශරීරයට බලපාන කාන්තා සිරුරේ ඉතා ප්රසන්න වෙනස්වීම්වලට ප්රධානතම හේතුව වන්නේ හෝමෝන වේ. සිරුරේ ආකෘතීන් වයසට යාමෙන් හා ජීවන මාර්ගයෙන් වෙනස් වේ. කාන්තාවක් බර වැඩීමට හේතුව කුමක් ද?
- අපිරිසිදු කිරීම - ඔබ ජීර්ණයට හා පිළිස්සුම් කිරීමට නොහැකි අනවශ්ය කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, ඒ නිසා ඔවුන් දැල් දැමිය යුතුය.
- මේ වන විට බොහෝ කාන්තාවන්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය දක්වයි. එබැවින් ශරීරයේ කැලරි තබා ගැනීමට හා ඒවා ක්රියාවලියට නොරැඳීමට බල කෙරේ.
- මනෝවිද්යාත්මක සාධක - නිදන්ගත විඩාව, ස්ථීර ආතතිය, කාංසාව වැඩි වීම. මෙම සාධක නිසා, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අසමත් වන අතර, සාගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම (බොහෝ විට අසත්යය) ආරම්භ වන අතර, එය සෙන්ටිමීටරයේ පෙනුම හේතුව වේ.
- වයස්ගත වීම - සෑම කාන්තාවකගේ මස් මාංශ පේශි අඩු වන අතර, ආසිරි සෛල හා අනවර්ග, ප්රතිවිරුද්ධව, විශාල වේ. මේ නිසා, කැලරි වැඩි සෙමින් පුළුස්සා ඇති අතර කුඩා ප්රමානය බවට පත් වී ඇති මාංශ පේෂී ප්රමාණය, තරුණ අවධියේදී හැකිතාක් දුරට කැලරි ප්රමානයක් නැවත සකසා ගත නොහැකිය.
- නිසි කලබලකාරී ජීවන රටාවක් - වසර ගණනාවක් පුරා බලශක්තිය නිපදවීම සඳහා කැලරි සඳහා අවශ්යතාවය ප්රකාශයට පත් කිරීම නතර කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියලුම අතිරික්ත කැලරි ප්රමාණය මේදය මගින් සකසා ඇති අතර, අවසානයේ දී මාංශපේශීන් අවශෝෂණය කර ඔවුන්ගේ ස්ථානයට පත්වී ඇත. ද්රව්යමය පරිවෘත්තිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මේදය දිනෙන් දින වැඩි වේ. නීතියක් ලෙස, මීනීහලතා කාලය තුළ කාන්තාවන්ට පෙර මෙන් ප්රචලිතව ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනු නොලැබේ. එබැවින් කැලරි බඩවැල් මත පවතී.
- ආවේනික සාධක ද, අමතක නොකළ යුතුය. මෙය බර වියදමින්ද, ආර්තවහරණය කිරීමේදී ප්රබලම වේ.
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය - හෝර්මෝන හිඟතාවයක් ද මේද තැන්පතු සංකෝචනය කිරීමට දායක වේ.
- තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල රෝග - ඔබ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය විසින් කලකිරී ඇත්නම්, බර වැඩි විය හැක.
- සැහැල්ලු පරිවෘත්තිය - ස්ත්රී භික්ෂූන් අවධියේදී කිසිදු භෞතික කාර්යයක් නොමැති අතර, වයස්ගත ක්රියාවලියක් පමණක් වන අතර, තවත් කිලෝග්රෑම් එකතු කරනු ලැබේ.
බර උත්තේජනය වැළැක්විය හැක්කේ කෙසේද?
ඕනෑම අවස්ථාවක බර වැඩි වනු ඇති බව පෙන්වා දීම වටී, මෙය වළක්වා ගත නොහැකිය, නමුත් ඔබට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට උදව් වන ක්රම කීපයක් භාවිතා කළ හැකිය:
- නිරන්තරයෙන් ගමන් කිරීම, වඩාත් ක්රියාකාරී වන්න.
- ඔබගේ ආහාර රුචිය දකින්න.
- හෝමෝන ප්රතිකාර මගින් ඔබට සිරුරේ සිරුරේ ඇති හෝමෝනය පවත්වා ගත හැක. එය ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දායක වේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට වෙනස් කරන්න, එය අඩු මේද ආහාර විය යුතුය. සත්ව සම්භවයක් අඩු මේද ආහාරයට ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔලිව්, පාන් සහ රටකජු බටර්, එළවළු, එළවළු මේද තෝරා ගන්න.
- දිනකට අනුභව කරන කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ශබ්දය කෙතරම් දරුණු විය හැකි වුවත්, ඔබේ ශරීරයට කැලරි අඩු කළ යුතුය. ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබගේ කැලරි අවම කිරීමට අවම කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙයද භයානකයි. එය ගිජුකමක් බවට පත් වන අතර ශරීරයේ බර වැඩිකර ගැනීමෙන් ඒවා උදුරා ගනී.
- ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්න. සමහරවිට මේදය ක්රමයෙන් පිළිස්සීමට පටන් ගැනීම නිසා සමහර විට ඔබට ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තීය මට්ටම වැඩි වනු ඇත, ඔබ aerobics කැමති වනු ඇත. මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා භෞතික බර ද ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න.
- අදම ඔබ ගැන සිතීම ආරම්භ කරන්න! ප්රමාද නොකරන්න! ඕනෑම කාන්තාවක් වසර 30 කට පසුව පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, එම නිසා ඔබේ බර රඳවා තබා ගත හැකිය.
- එළවළු, පලතුරු, එළවළු ප්රෝටීන් සහ hamburgers, ඌරු මස් හා අර්තාපල් වෙනුවට ඔබේ ආහාරයට ගන්න. ටූනා, කුකුළු මස්, සෙල්ලම් ෆිලේට් සහ තෙල් නොමැතිව ඉසලාට කන්න.
- සාමාන්යයෙන් වතුර නම් කාබන්ඩයොක්සයිඩ් හා කැෆේන් අඩංගු බීමවලින් වළකින්න.
රෝගය හා බර වැඩි වීම
මාරාන්තික යුගයට පෙර කාලපරිච්ඡේදයේ ඇති වූ කාලපරිච්ඡේදය තුළදී ස්ත්රී වෙනස් වීමක් සිදු වී ඇති අතර, එහි ජීවීන්ගේ වෙනස්කම් සාමාන්යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ආර්තවහරණය දැනටමත් කෙළවරේ ඇති බවය. වසර 35 ක් සහ 60 ක් දක්වා වන අතර, මෙම ලක්ෂණ දෙක අවුරුදු දෙකහමාරක් පමණ විය හැක. බර වැඩියි මේ කාන්තාවන්. කාන්තාව දැඩි ආහාර වේලක් වුවද, එවැනි පරාක්රමය වැළැක්විය නොහැකිය.
ඔබ කලින් භාවිතා කළ බර අඩු කිරීමේ ක්රම සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල විය හැක. කාන්තාවන්ගේ විශාල කොටසක් කාන්තාවන්ගේ උදර කුහරය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය වී ඇත. අතුරු ආබාධවලදී, හෝමෝනමය විචලනය විය හැක, මේද ග්රන්ථි සමුච්චනය හා එස්ටජන් අඩු වීම.
වසර 40 කට පසුව හැඩ ගැසිය යුතු කාන්තාවන්ට උපදෙස්
- කොටස් කුඩා එකක් බවට වග බලා ගන්න.
- කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
- අමාරු ආහාර ගන්න එපා.
- ඔබේ සිරුරට ජලය අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
- වේගවත් බර අඩු වීමෙන් වළකින්න. ඒ නිසා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් විය හැකිය.
- ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ආරම්භ කරන්න.