ඉතින්, වඩාත්ම පොදු බීම වර්ගවල ලක්ෂණ ආරම්භ කරමු. සාමාන්යයෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය හෝ රැකියාවට යාමේ දී අප සාමාන්යයෙන් පානය කරන්නේ කුමක් ද? ඒක හරි, එය තේ හෝ කෝපි. දැන් දැන් අවංකව පිළිතුරු දෙන්න: සීනි හැඳි කොපමණ සාමාන්යයෙන් මේ බොහොමයක් බොජුන්හල් සහිත කුසලානක් සාදනවාද? දෙක? තුන? පහ? ඔබ සීනි 100% පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට පාහේ බව, ඔබ ශරීරය තුල බෙදී ඇති විට, එක් ග්රෑම්, ශක්තිය කිලෝ මීටර් 4 ක් ලබා දෙයි ද? සීනි ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් සීනි ප්රමාණය ගණනය කරන්න, ඉන්පසු දිනකට බොන කෝප්ප ගණන වැඩි කිරීමෙන් පසුව තවත් 4 ගුණයකින් සීනි බර වැඩි කරන්න. අවසානයේදී ඔබට තේ කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයක් සමඟ ඔබේ සිරුරට ලබා දෙන කිලෝ ගණන . එමනිසා, ඔබ ඉතා රසවත් තේ හෝ කෝපි කැමති නම්, මෙම පානයෙන් එක් කෝප්පයක් ඔබට අතිශයින්ම කැලරි මූලාශ්රයක් විය හැක. එමගින් ශරීරයේ තැන්පත් කර ඇති ලෙඩේට් පටක ස්වරූපයෙන් ශරීරයේ තැන්පත් වී ඇත. ඔබ ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ ඔබට එම අතිරික්ත මුදල් ඉක්මණින් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මෙම බීම සමඟ පරිභෝජනය කරන සීනි ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය.
දැන් පිසින කිරි සහ අනෙකුත් බීම ගැන සලකා බලන්න. ආහාර පෝෂණය තුළ මෙම නිෂ්පාදන වර්ග තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස කිරි හෝ කෙෆීර් සඳහා විකිණීමට හැකි අතර 3.5% හා වැඩි මේද අඩංගු විය හැක. මේදය එක් ග්රෑම් 9 ක් ශරීරයේ බෙදීම් තුළ කිලෝ 9 ක් පමණ ශක්තිය ලබා දෙයි, එනම් කාබොහයිඩ්රේට එක් ග්රෑම් එකකට වඩා 2 ගුණයක් පමණ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සීමා කරන අතර මෙම ආහාර ආහාර පෝෂණයෙන් බැහැර කළ යුතු නොවේ. සියල්ලෙන් පසු, කිරිවලින් හා වෙනත් බීම වර්ග වලින් සාදන ලද, සියලුම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල කට්ටලයක් සමඟ අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය ප්රමාණවත්ය. එම නිසා, අධික සිරුරේ බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, සිල්ලර සාප්පුවක දී මිලදී ගන්නා විට අඩු මේදය හෝ සම්පූර්ණයෙන් මේද-නිදහස් වර්ග, කෙෆීර් හෝ ryazhenka වර්ග තෝරාගත යුතුය. එවැනි බීම වර්ග ආහාරයට පෝෂණය සඳහා ඉතාම සුදුසු වේ. ඒවා ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණයට වඩා වැඩි නොවන අතර සත්ව සම්භවයක් ඇති සම්පූර්ණ ප්රෝටීන ප්රෝටීන සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය අර්ධ වශයෙන් සපුරාගත හැක.
ඛනිජ ජලය (කාබනීකෘත සහ කාබනීකෘත නොවන) වල කැලරි වටිනාකමක් නැති අතර අපගේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය කැටායන හා ඇනායන අඩංගු වේ. මෙම බීම සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ආහාර නිෂ්පාදනයක් ලෙස නිවැරදිව හැඳින්විය හැක. කෙසේ වෙතත්, වෙළඳ සැල්වල අද දින ඔබට විවිධ ආකලන සහිත ඛනිජ ජලය සොයා ගත හැක - පැණිරසකාරක, රසකාරක ආදිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඛනිජ ජලයෙහි කැලරි අන්තර්ගතය යම් ප්රමාණයකට ළඟා විය හැකි අතර දිනපතා ආහාරයේ සමස්ත කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යයට වඩා බහුල වන අතර කිසිදු කෘතිම අතිෙර්කයක් ෙනොමැති සාමාන්ය ඛනිජ ජලය විය යුතුය.
ස්වාභාවික පළතුරු සහ බෙරී යුෂ සහ බීම වර්ග ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ තවත් වැදගත් අංගයකි. ඒවා තෝරා ගැනීමේදී, ඔබ බීම ඇසුරුම්වල සඳහන් කළ යුතු සීනි ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි ආහාරවල සීනි පැවැත්ම අනිවාර්යය වේ. මේ තත්වය යටතේ එය කල් තබා ගන්නා ද්රව්යයකි. මෙම ද්රව්යයේ ආකලනවලින් තොරව, යුෂ සහ බීම දිගු කාලයක් සඳහා ගබඩා කරගත නොහැකිය. නමුත් මෙම ආහාර වර්ග තෝරාගැනීමේදී ඔවුන්ගේ අඩු කැලරි ප්රමාණය නිසා අඩු සීනි ප්රමාණයකින් යුත් බීම වලට වඩා හොඳයි. මෙම ආහාර වල විටමින් හා අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ මූලද්රව්යය (යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්), එබැවින් ආහාර පෝෂණය සඳහා ඔවුන්ගේ වැදගත්කම ද ඉතා ඉහළ ය.
අප දකින පරිදි, ඔහුගේ චරිතය පිළිබඳ ප්රවේශම් සහගත ආකල්පයක් සහිතව, ප්රායෝගික ආහාර පෝෂණය සඳහා බීම තෝරා ගැනීම මූලික ආහාර වේලෙහි සංයුතියට වඩා අඩු සැලකිල්ලක් නොතැබිය යුතුය.