නිසි ධාවනය සඳහා, කකුල්වල සහ අත් වල චලනය, නිසි පෝස්ට් සහ ධාවන වර්ගයේ ආධාරක පාදය මත පාදකව පිහිටීම අවශ්ය වේ.තවද, රිද්මයානුකූල ක්රියාකාරිත්වය ඉතා වැදගත් වේ. Rhythmicity මගින් අධිවේගී හා ධාවන කාලය සපයයි. රීතී ශාලාවක් හෝ ක්රීඩා පිටියක පවත්වාගෙන යාම සඳහා ලක්ෂණයකි. එහෙත් අක්රමිකතා පවතින ස්ථාන, දිවීම, අස්වැසිණි සහ පහත් බිම් වල ගමන් කිරීම, වේගයෙන් චලනය කිරීම් නැවත සකස් කිරීමට හැකියාව අවශ්යය.
දරුවන් පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය ධාවන මූලිකාංග මොනවාද?
පෙර පාසල් වයස්වල දරුවන් වේගයෙන්, පහසුවෙන්, රිද්මයානුකූලව, අත් සහ පාද සම්බන්ධව කටයුතු කළ යුතුය. දරුවාගේ තත්වයන් අනුව තාක්ෂණය සහ විභිජාව වෙනස් කිරීමට හැකි වේ. කඳු මුදුනේ සිට කුඩා පියගැටපේ වේගය අඩුවේ. ඔලිම්පස්, ඔබට හූවනය කිරීමට යමක් අවශ්ය නම් හෝ සෙලොක් හෝ පැල්ලම් වැනි ක්රීඩා අවශ්ය වේ.
වයස අවුරුදු දෙක වන විට ළදරුවා ඇවිද යන්නට විශ්වාසයෙන් සහ සමහර අවස්ථාවල ඇවිදීම වේගවත් කිරීමට උත්සහ කරයි. ඔහු ඉදිරියට දිව්වා, ඔහුගේ දණහිස මත ක්ෂණික පියවර ගෙන තිබේ. පෙනෙන හැටියට, ඔහු වැටීමට ආසන්න බව පෙනේ. මෙය තවම ක්රියාත්මක නොවේ, නමුත් අත්හදා බැලීමක් පමණක් වන අතර එය උත්සාහයකි. නමුත් ඉතා ඉක්මනින් ඔහු ඇත්තටම ක්රියාත්මක වෙනවා. පළමු අදියරේදී පියවර තවමත් අසමාන වන අතර, අත් සහ පාදවල චලනයන් බොහෝ විට අස්ථාවර වේ. ස්ටොසුමලීෂ් දැඩි ලෙස (ඔබේ දරුවා මහල් නිවාස වටා ගමන් කරන විට වහාම අසල්වැසියෝ තේරුම් ගනී.)
ක්රමානුකූලව ධාවනය පහසු, රිද්මයානුකූල, සම්බන්ධීකරනය කරනු ලැබේ. උඩු රැවුලින් පාදයේ සිට පාදය නැවත සකස් කිරීමට ඉගෙන ගනී. කාලයත් සමඟම, එය ක්රියාත්මක වන විවිධ ක්රම නිර්මාණය කරයි. ඉක්මනින් දිවෙන කුඩා දරුවෙකුගෙන් ඔබ ඉල්ලුවොත්, ඔහු සිය දෑත් මත ක්රියාශීලීව තම දෑත් සමඟ වැඩ කරමින් බලසම්පන්නව ක්රියා කරයි. සැබෑ දුර ප්රමාණය ඔහු වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කරයි: ඔහු සීතල වේගයෙන් ධාවනය වන අතර, ඔහුගේ හිස සිට ඔහුගේ ඇඟිලි දක්වා ඔහුගේ කකුල නැවත සකස් කිරීම සහ ඔහුගේ දෑත් සමඟ ක්රියාශීලීව ක්රියා නොකරයි.
දරුවා නිවැරදිව ධාවනය වන විට, ඔහුගේ ටෙරෝස් ටිකක් තල්ලු වී ඇති අතර, ඔහු කෙළින්ම පෙනෙයි. කොඳු ඇටවල සහ උරහිස් නිදහසේ චලනය වන අතර, ඇඟිලිවලින් අර්ධ-නැමිය. ඔහු ඔහුගේ පාද හොඳින් සවි කර ඇත. බොහෝ විට එම කබල්ලන්ගේ පිටත පාර්ශ්වයේ කොටසකි. විකර්ෂණය මොහොතෙහිදී, වළලන කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම සෘජුව එල්ල කරනු ලැබේ. දණහිස කුළුණේ නැඹුරුවන කකුල, කලවෙන් ඉදිරියට තල්ලු කර ඇත. උප ස්පෝර්ට් ධාවනය වන විට ටැසෝ ඉදිරියට තල්ලු වෙමින්, පියවරයේ දිග වැඩි වේ. පාදය පිරී ඇත. මන්දගාමී, දිගු ධාවන ක්රියාවලියේදී, කකුල් යානාවේ බෙල්ල වැඩි නැත.
පෙර පාසල් වයස්වල දරුවන් පහත සඳහන් ආකාරයේ ධාවනය කළ යුතුය:
- සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය (සාමාන්ය ධාවනය);
- වේගයෙන් ධාවනය වන
- බාධා කිරීම් සහ අමතර චලනයන් ඇතුළත් කිරීමත් සමග;
- වෙනස්වන වේගයකින් ධාවනය වන;
- ධාවනය මන්දගාමීයි.
ඉහළ දණහිස ඉසිලියකින් යුතුව
එවැනි ධාවන පථයක් හෝ සාමාන්ය ධාවන කටයුතු සමඟ විකල්පයක් ඇත. දණහිසට නැමී කකුලක් නිසි කෝණයකින් මතු වී, බිම මෘදු බඳුනක් මත තැබුවද, බලගතු ලෙසත්, ප්රදර්ශන කුටියේ ඉදිරිපස කොටස මතත් මතු වේ. එවන් කෙටි ධාවනාවක් සහිත පියවරයන්. හිස ඉහළ ය. සිරුර කෙළින්ම, තරමක් වැස්මකි. හෑන්ඩ්ස් පටිය මත තබා ගත හැකිය. කාලය තත්පර දහය -20 කි.
මේස් මත ක්රියාත්මක වෙමින්
පා ඇඟිලි දෙකට බිම නොගසන විට ඇඟිලි මත ක්රියාත්මක වෙමින්, එය කෙටි වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ. හෑන්ඩ්ස් බෙහෙවින් ඉහල නැංවුනේ ඒවායේ පටිය මත තැබිය හැකි කාලය තත්පර දහය සිට විසි විස්සකි.
පුළුල් වේගයකින් ක්රියාත්මක
එවැනි ධාවනයකින් ඇති වන පීඩනය වැඩි වීම හා පියාසර කරන කාලය වැඩි වීම. පාදය මුළු පාදය පුරා රෝල් කරයි. ගරාවැටීමේ කකුල සම්පූර්ණයෙන් විසුරුවා හරින ලද වියදමින්. අත් හසුරුවීම, හසුරුවීම.
මෙම ධාවනය දී, ඔබ ලණු, බෝල, ජිම්නාස්ටි polki ප්රපාතයෙන් භාවිතා කළ හැකිය.
නැමුණු කකුලෙන් ඉවත් වීමත් සමග
එවැනි ධාවන තරඟය සාමාන්යෙන් ධාවනය වේ. ඉදිරියට යන විට, දරුවා පසුපසට දණහිසට දණින් වැටී ඇති අතර, ඔහුගේ විලුඹ ළඟට පැමිණීමට උත්සාහ කරයි. පටි මත තබා ඇත. කාලය තත්පර දහය -20 කි.
හරස් රට ධාවනය
දරුවා හරස් අතට හරස් වේ. පාදය පාදය මත තැබිය යුතුය.
බාධා කිරීම්
පුළුල් පුලුල් චලනයන් සහිතව පැනීම ප්රබල ලෙස සිදු කරයි. තල්ලුව සෑදේ.
ඉක්මන් ධාවනය
දරුවා චලනය වන දිශාවට වේගයෙන් ගමන් කරයි. ඔහුගේ හිස කෙළින්ම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. උරහිස් යෙදවිය යුතු අතර නොසන්සුන් විය යුතුය. කකුල පාමුල ඉදිරිපිට තබා ඇත. අද්භූත බලවේගයෙන් ගමන් කිරීමේ බලය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතයට පත් කර ඇත, පියාසර කරුවලය ඉදිරියට ඉදිරියට ගමන් කරයි.
තරඟකාරී අංග සමඟ වේගයෙන් ධාවනය කරනු ලබන්නේ ක්රීඩා වලිනි. එහි කාලය තත්පර පහක් හෝ අටක්. එය විවේකයක් සහිතව හතර හෝ පස් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ඔබේ දරුවා නිතිපතා ධාවනය කර එය නිවැරදිව ඉටු කර ඇත්නම්, ඔහු විනාඩි 1 ක කාලයක් තුළ 6-7 වසරක ධාරාවක් පවත්වා ගනී. පහත දැක්වෙන්නේ අභ්යවකාශයේ ක්රියාත්මක වන විවිධ ක්රම ඉගෙන ගන්නා කුඩා ව්යායාමයකි.
අවුරුදු පහක් වයසැති දරුවන් සඳහා විවිධ ධාවන භාවිතයන් සඳහා අභ්යාස:
- ෙම්ස් මත
- උස් වූ දණින් වැටී;
- මාරු කරන කුඩා හා පුළුල් පියවරයන් සමඟ ක්රියාත්මක වීම;
- කර්තව්යයක් ඉටු කිරීමේදී ක්රියාත්මක වේ;
- වෙනත් ව්යාපාරවල සංයෝජනයක් සහිතව ධාවනය කිරීම (ඉසින ලණුවකින්, අමෝරාගයක් සහිතව);
- වේගයෙන් ධාවනය වන මීටර් දහය (නැවත තුන් වතාවක්)
- වේගයෙන් නිර්වචනය සමග මීටර් විසිදෙකක් හෝ ඊට වැඩි දුරක් ධාවනය වේ;
- ෂටල ධාවනය (එක් එක් මීටර් දහයක් පමණ);
- ධාවන කටයුතු සහ ඇවිදීමේ චලිතය මීටර් 60 ක් හෝ ඊට වැඩි දිගකින් යුක්තය.
- මීටර් එකසිය පනස් දෙදහස් පන්සියයක් දුරින් ඉදි කර ඇති භූමිය මත මධ්යස්ථ වේගයෙහි.
- තත්පර එකහමාරක සිට මිනිත්තු දෙකකි.
අවුරුදු හයක් වයසැති ළමුන් සඳහා විවිධාකාර ධාවන කටයුතු භාවිතා කිරීම
- දණහිස් නැගුණු කකුල් සමග ක්රියාත්මක වීමත් සමග;
- දණහිස් නොවී ධාවනය වීම;
- ජෝගු
- වෙනත් ව්යාපාරවල සංයෝජනයක් සහිතව ධාවනය කිරීම (ඉසින ලණුවකින්, අමෝරාගයක් සහිතව);
- සෙන්ටිමීටර් 15 සිට 15 දක්වා උසකින් යුත් බාධක හරහා ගමන් කරයි.
- අධිවේගී ධාවනය - මීටර තිහක් දුරක්;
- විවිධ ආරම්භක තනතුරු වලින් දිව යනවා;
- ෂටල ධාවනය (එක් වරක් පස් ගුණයකින්)
- මීටර් සියයක් හා අඩි පනහකින් තුනෙන් හෝ හතරකින් යුත් ධාවන හා ඇවිදීමේ මාරු කිරීම;
- මීටර් දෙදහස් තුන්සියයක් පමණ දුරින් ඇති දුර්වල දේශසීමා හරහා වේගයෙන් ධාවනය වේ.
- විනාඩි දෙකක් හෝ තුනක් විනාඩි ක්රියාත්මක වේ.
ධාවනය, පැනීම, විසි කිරීම සහ පන්දුව රෝදය ඇතුළුව, ළමා ක්රීඩාවක් සමඟ එන්න. රේල රේ සහ කුඩා තරඟ සංවිධානය කරන්න. එසේ කිරීමෙන්, සෑම විටම දරුවාගේ මනෝගතිය සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඔහුගේ හැකියාව ඉක්මවා නොයන්න. මුල් අවධියේ දී, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ඔබට සහ දරුවාට ප්රසන්න විය යුතුය.
ශක්තිමත්, නිරෝගී මෙන්ම ප්රීතිමත් වන්න!