දරුවාගේ උපතෙන් පසු මම රෝහලෙන් දරුවෙකු සමග රෝහලෙන් පිටව ගියා. ගෙදරදී, මම කැඩපතෙහි මා දෙස බැලීමට ගියා. මගේ බඩට යටින් මගේ යට ඇඳුම් විය. මේ විශාල හා දරුණු බඩ ඉවත් කිරීමට මම මගේ උපරිමය කළා. ළදරු ළමයෙකු මා ළඟ තිබුනේ, ජිම්නාස්ටික් වලට ඇවිදීමට නොහැකි වීමයි, කිසිදු කාලයක් නොතිබිණි. මම ගෙදර හැදෑරීමට සිදු වූ අතර, දැන් නිවසේ ක්රීඩා කිරීම හිස් මුදුවක් නොවෙයි, ප්රතිඵලය අපේක්ෂිත ඉක්මවා යන බව මට දැන් කියන්න පුළුවන්. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ අභ්යාස පාඨමාලාවට ඔබ තෝරා ගැනීම සඳහා වන අතර ඔවුන් ඔබට අපහසුතාවයක් නොපෙනේ.
සෑම දෙයකදීම නිත්යතාව වැදගත් වේ. මුලින්ම ඔබට අවශ්ය වන්නේ පශ්චාත් නත්තල් අශ්ව සැරසිලි යට ඇඳුම් ඇඳීමයි. ඔබට විශාල ඖෂධීය සුපිරි වෙළඳසැලක හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඇඳුම් සාප්පුවක මිලදී ගත හැකිය.
විවිධ පොත් හා සඟරා සිට අන්තර්ජාලය වෙතින් බොහෝ ලිපි කියවන්නට, මාංශ පේශි හා සමේ තානය නැවත ස්ථාපනය කිරීම සඳහා අභ්යාස තෝරන්න. දැන් තොරතුරු බොහොමයක් තිබේ. ඔබට යමක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. පෞද්ගලිකව, මම ව්යායාම කිහිපයක් ආරම්භ කළා. ඔවුහු මට උපකාර කළහ, ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
පළමු අභ්යාස. ළමා කාලයේ සිටම අපට "බයිසිකලයක්" වේ. මෙම ව්යායාමයේ ක්රියාකාරිත්වය තුළ බඩවැල් බිමට දැඩිව තද කළ යුතු අතර, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් නොකෙරේ.
දෙවන අභ්යාස. අපි පෙලෙස් කරන්නෙමු. පසුපස, තිරස් අතට ගන්න. අපි අපේ අඩි කුඩා උන්නතාංශය මත තැබුවා. ඊට පස්සේ අපි බ්ලොක් එකට තල්ලු කර බිම ඉරා දමන්නෙමු. අපි පේශිවල ආතතියට පත් වෙනවා. හිසට උඩින් සිට එක් පේළියකින් හැරෙන්න. මේ තත්ත්වය තුළ මිනිත්තු 5 හෝ 7 ක් සඳහා සිරුර සවි කරන්න. එවිට අපි අඩි පහළට පහළට පහළට වැටෙනු ඇත. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එය 12 වතාවක් දක්වා යාමට අවශ්ය වේ. මෙය ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි වේ. තත්පර 7 සිට 12 දක්වා බර වැඩි වේ.
තුන්වන ව්යායාමය. දණහිස් හැරෙන්න. ඔබේ හිස පිට අත් තබා, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබන්න. ඔබේ දෙපා තදින් එකට බැඳ තබන්න. හැකිතාක් දුරට අපි බඩට ඇද ගන්නෙමු, අප පිටතට උසුලාගෙන දණින් කෙළවරට නැමෙනු ඇත. ඔවුන් පපුවට තදින් තල්ලු කළ යුතුය. අපි ආමාශය මත මාංශ පේශි අනුගමනය සහ ඔවුන් නොසැලී සිටීම. එතකොට අපි දකුණට බිමට තල්ලු කරන තුරු අපි බිම පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට ඇදෙන්නෙමු. බිම වැටී බිම ඉරා දමන්නේ නැත. මෙම ස්ථාවරය තුළදී, අපි කෙටියෙන් කල් තබනු ඇත, එවිට අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු. අපි වමට එකම ව්යාපාරයන් පසු. අපි වරකට ප්රවේශයන් හයක් ලඟා කර ක්රම ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් 24 ක් කරා මෙහෙයවමු.
සිව්වන අභ්යාස. අපි ඉණේ සහ ඉණගේ පේශි ශක්තිමත් කරනවා. ඔබේ දකුණු පැත්තේ ගිහින්. ඔබගේ හස්තය ඔබේ හිස යට තබන්න. දෙවෙනි හස්තය ඔබ ඉදිරියෙහි දික් කර සමබරතාවය සඳහා බිම මත තැබිය යුතුය, අපි pelvis මාංශ පේශී, උදර, බ්ලොක්ස්. පිටතට යන විට, අපි අපේ පාදය ඔසවන්නෙමු. මෙම ස්ථානයේ දී, අපි තත්පර කිහිපයක් සඳහා අඩි පිහිටුවා පසුව සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යමු. අපි ප්රවේශයන් 6 ක් සහ අනෙක් පැත්තට සැතපෙන්නෙමු.
පස්වැනි අභ්යාස "කතුර". මෙම ව්යායාම 8 ප්රවේශයන් තුළ 1 වරක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න. අපි පේශීන් අනුගමනය කරති.
හයවෙනි අභ්යාස. අපි කෑගසනවා. අපි දණගහගෙන, අපේ පිටිපස්සට හරවන්න. දකුණු පසින් කකුල් සිට බිම වාඩි වී සිටිමු. අපි උදරයේ මාංශපේශී සහ යටි කොටස් ආතතියට ලක්වෙමු. ඉන්පසුව, පේශීන්ගේ ආතතිය දුරු කරමින් ඔහුගේ දණහිසට සෙමෙන් සෙමනු ඇත. ප්ලීස් සහ නිතඹුවල ඇති පේශීන්. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට කකුල් සිට වාඩි වේ. අපි හදිසි ව්යාපාර නොමැතිව චලනයන් මන්දගාමීව හා සිනිඳුයි. ඔබ බූරුවා මත තියුනු ලෙස පහත වැටුණහොත්, ඔබට හුදෙකලන හා ඉණිමඟ උපයා ගත හැකිය.
හත්වැනි අභ්යාස. දෙමව්පියනි. ආරම්භයේදී මෙම අභ්යාසය ඉතා අපහසු වනු ඇත. අපි බිම වාඩි වී, අපේ පිටිපස්සට කෙළින්ම තබා ගන්න. දණහිස් කෙළින්ම අප නැගී සිටිමු. පසුපස ආපසු හැරී එන්න. අපි ලිහිල් කරමු. අපි වාඩි වීම මත බඩ උඩට ඇද දමමු. මන්දගාමීව නැවත නැඟිටුවන්නෙමු. අපි එය නිතිපතා කරන්නෙමු. අපි වෙහෙසකර අභ්යාවකාශය සහ පේශීන් අපහසුතාවයට පත් කරමු. මෙම ව්යායාම සඳහා දිනකට විනාඩි 15 ක් සහ දිනපතා පුහුණුව සඳහා මාස 3 ක් ගත වූ අතර, මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදන් විය.
දැන් ඔබ උපතෙන් පසු බඩ පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. ප්රධාන වශයෙන් කම්මැලි නොවී නිතිපතා ව්යායාම කරන්න, එවිට ප්රතිඵලය දෘශ්යමාන වනු ඇත.