උපතෙන් පසු හැඩය කෙසේ හැදෙන්නේ කෙසේද?

ආහාරය යනු:
1. අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමතුලිතතාව සමතුලිතව ආහාරයට ගැනීම සඳහා මල්පිටියේ මස්, අර්තාපල්, කෙසෙල්, රසකැවිලි, සීනි, සියලු පිටි ඇතුළු සියලුම තෙල් වර්ග ඉවත් කරන්න.

2. ගෝවා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් කන්න සෑම දිනකම ටැටෝන් ඇසිඩ් අඩංගු වේ, එය ඉතා කාර්යක්ෂමව පිලිස්සීම වේ.

3. ඔබ සනීපයි නම්, 19.00 ට පසු කන්න එපා. මේදය යෝගට් හෝ වීදුරුවක් බොන්න. එවිට සෑම දෙයක්ම පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ශරීරයට භාවිතා වන අතර ඔබට වධ නොදෙනු ඇත. සෑම දිනකම ජලය ලීටර් 2 ක් ජලය පානය කිරීම, එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම අනවශ්යය. කන්න ආශාවක් තිබියදී ජලය වහිනවා ආහාර රුචිය නිවී යයි.

4. ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය කුමක් වුවත්, එය නිතරම හා කුඩා කොටස්වලින් අනුභව කළ යුතුය. යම් අප්රසන්න හැඟීම් හා දුක් වේදනාවලට බිය නොවන්න, ඔබේ ශරීරය නැවත සාදා ඇත. හැමෝම perestroika කාල පරිච්ඡේදයකට මුහුණ දෙයි. සාමාන්යයෙන් සති දෙකක කාලයක් පවතී. එවිට එය පහසු වනු ඇත. එය දෙවැනි හුස්මකි, ප්රීතිය හා සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇතිවන බව පෙනේ. ඔබ ඔබේ වැඩසටහන අනුගමනය කළ යුතු අතර, නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. එසේ නොමැතිව නැවත නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.

ප්රතිස්ථාපනය කෙරෙහි බලපාන සාධක :

- චේතනාව;

- සමබර පෝෂණය;

- පශ්චාත් මාරක පටියක් අඳින්න. අඩු ආබාධය අඩු වනු ඇත.

- අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ඇති කිරීම, දිගු කලක් දරුවා මිරිකා ගත කිරීමයි.

ප්රධාන චේතනාව .
මානව ක්රියාකාරිත්වය මගින් හෘදයාබාධය 97% කින් පාලනය වන අතර, 3% ක් පමණි. අශෝභන මනස කිසියම් දෙයක් එකතු කර ගත්තොත්, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි ය, එය ශරීර පරාමිතීන්ගේ වෙනස්කම් වලට ද අදාළ වේ. බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයගේ හැඩය, හැඩ ගැන්වීම, ඒවා පරාජය කිරීම සඳහා, තමන් විසින්ම ලඟා කර ගැනීමට දුෂ්කර වන ඉලක්කයක් තැබීම නිසා, එය බර කිලෝග්රෑම් 10, 20 ක් වන අතර එය බර අඩු කර ගත යුතුය. අවාසනාවන්ත මනස එවැනි ස්ථාපනයකට ලබා දුන්නේ නම්, එය අපහසු ලෙස ලබාගත හැකි සැපයුම් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.

ඔබ සරල ඉලක්කයක් තැබුවොත් කිලෝ එකක් අහිමි වේ නම් එය රැවටිය හැක. මෙම කිලෝග්රෑම් ඉවත් වන විට, ඔබට නව ඉලක්කයක් තැබිය යුතු අතර, තවත් කිලෝග්රෑම් එකක් අහිමි වනු ඇත, සහ ඔබ එම සංඛ්යාවට කැමති වන තුරු. ස්ථාපනය ලබා දීමට podsonscious කිරීමට කඩදාසි පත්රයේ ඔබේ ඉලක්කය ලියන්න සහ ප්රමුඛ තැනක පත්රයේ එල්ලා. එමනිසා, මෙම ශිලාලේඛනය ඔබගේ ඇස් පෙනුමෙන් අවුල් සහගත වනු ඇත, එවිට එය ක්රමයෙන් ඔබේ හෘදය සාක්ෂියට ඇතුල් වනු ඇත. භෝජන මේසයට ඉදිරියෙන්, දර්පණ එල්ලන්න, සහ ඔබ අනුභව කරන විට, එය දෙස බලන්න, ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය, ඔබ වඩා අඩු කන්න.

නිසි පෝෂණය හෝ ආහාරය .

බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට ආහාර වේලක් .

- ඔබ රසකැවිලි හා බේකරි නිෂ්පාදනවල සීමා කිරීමට අවශ්යය. ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම්, ඔවුන් දරුවාට ප්රයෝජනවත් නොවේ.

- අතිරික්ත ද්රව්ය රක්ෂිතයේ ගබඩා කර ඇති බැවින්, කෑම වේලකට ආහාර ග්රෑම් 200 කට වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.

- හිස් බඩක් මත නිදාගන්න, නින්දට පැය 4 කට කන්න එපා. නින්දේ දී ශරීරය තදින් ගිනිබත් කරයි. ඒ නිසා එය මැදිහත් නොවන්න.

- මව්කිරි කාලය තුළදී වැඩි දියර (තේ, යුෂ, වතුර) බොන්න, වතුර ශරීරයෙන් දිරා යන ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කර, ඒවා තුළට එකතු නොවී ශරීරයට විෂ වේ.

- ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 3 කට පසු හිස් බඩක් මත පුහුණු කළ යුතුය. එබැවින් පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

- එලෙසම, පුහුණුවීමෙන් පසුව, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, පැය කිහිපයක් වේ. පුහුණුව අතරතුර මේදය තදින් ගිනි ගැනීම නිසා පැය 2 ක පාඩම් වලින් පසුව එය දිගටම පවතී. ඔබ පංති අනුගමනය කරන්නේ නම් පංතිවල ඵලදායිත්වය අඩු වනු ඇත.

පුහුණු ප්රතිපත්ති .

- ලස්සන සිහිකල්පීයක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබ අධික තෙල් හා ශක්තිමත් ව්යායාම් දැවෙන ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ ශරීරය අලංකාරවත්, මනස්කාන්ත වනු ඇත.

- ඕනෑම ව්යායාම විනාඩි 120 කට වරක් ස්පන්දනය කළ විට, තරබාරු කිරීමට පටන් ගනී. ස්පන්දනය වැඩි නම්, පේශි ස්කන්ධය පුළුස්සා දමනු ලැබේ.

- පුවත්පත් මත ක්රියාත්මක වන ව්යායාම, අපි නිවැරදිව හුස්ම ගන්නෙමු, නමුත් ප්රමාද නොකරන්න. අපි නාසය හරහා වෙහෙසට පත් කළෙමු. එවැනි ක්රියා හේතුවෙන්, අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. මේදය පුලුස්සා ගැනීමෙන් ඔක්සිජන් සම්බන්ධ වන අතර, එය ශරීරයට ප්රමාණවත් වේ.

- නිද්රාශීලිව සිටීමට හා බිම නොයෑමට ඉඩ නොදිය යුතු අතර, අපි නැවත චලනය කරන විට, උකුල් හෝ උරහිස් තල වලින් බිමට අල්ලන්නෙමු. නැවත වරක් අපගේ කකුල් හෝ උරහිස් මතු කරන්නෙමු.

අභ්යාස.

මුද්රණවල අඩු පේශි සඳහා .
අපි බිම පාද, කකුල් කෙළින්, අත් කඳවුර දිගේ ඇද වැටුණා. උදරයෙහි දැඩි ආතතියක් ඇතිවීම සඳහා කකුල් වල කකුල් ඉස්මතු කරන්න. දණහිස් සෘජුය. අපි හුස්ම අනුගමනය කරනවා. අප නාසය හරහා වාතයෙන් පිටවන අතර මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න.

අස්ථි උදරීය මාංශ පේශි සඳහා.
උදරයෙහි ආස්තිත මාංශ පේශි වලින්, මුද්රණාලය සහ ඉණෙහි තත්ත්වය වේ.

අපි බිම වැටුණා. අපි දණ ගහන්න, පහළට පහළට පහළට පහළට, බුරුසු අපේ උරහිස් මත දමමු. පාදය පපුව වෙතට තල්ලු කරලීම සහ සෙලවෙන්ට සවිමත් චලනය වන අතර අපි බිමෙන් උරහිස් ඉරා දමමු. කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස බිමෙන් මතු නොවෙයි. පතුලේ ඉහළ කොටස ඉහළට පහළට පහළින් පහළට පහළට, හුස්ම බලන්න. අප නාසය හරහා වාතයෙන් පිටවන අතර මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න.

බිත්තර සඳහා .
ඔබේ පිටුපස කකුලේ, කකුල් දණහිසට නැමී, අත් කකුල දිගේ දිගට විහිදේ. අපි අපේ කකුල් දිගු කර සෙමින් ප්ලේස්ටාව ඉහළට ගෙන එනවා.

අවසාන වශයෙන්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු හැඩගැසීමට අපි දිනපතා ව්යායාම කළෙමු. අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කොට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් පෙළෙන්නෙමු. ඉන්පසු අපහසුතාවට පත් වීමෙන් පසුව ආකෘතියට පැමිණීමට අපහසු වනු ඇත.