එක කකුලක
ඔබේ වම් පාදයේ නැගී සිටින්න, කලවයේ පාදය සමග සමාන්තරව දකුණු දණහිස ඔසවන්න. දෙපැත්තේ බෙල්ල කපා, උදරයේ මුද්රණවල මාංශ පේශි තද වී ඇත. තත්පර 30 සඳහා පිහිටීම අවහිර කරන්න. ඔබ සමබරව තබාගැනීමට අපහසු වන බව ඔබට හැඟේ නම්, පුටු පිටුපස පිටුපසට වන්න. සෑම කකුලක් ම 5 වරක් ව්යායාම කරන්න. ප්රතිලාභ: පාදයේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සමබරතාව වර්ධනය කිරීම.
නිදහස් පාටයි
පඩි මායිමේ ඔබේ ඇඟිලිවලින් සැරසී සිටින්න. ශේෂය රඳවා තබාගන්න. ඔබේ පඩි අඩු කරන්න පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඔබ විදින සිට විලුඹ දක්වා විහිදෙන බව ඔබ දැනගත යුතුය. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඉන්පසු අත්වැසුම් (B) ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත පහළට ගන්න. මෙම කාලය, භාවිතා සහ දණ - ඔවුන් තරමක් නැමිය යුතු ය. ව්යාපාර දෙකම 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න. ප්රතිලාභ: අචිලස් කැක්කුම සහ පහළ කකුලේ පේශි දිගු කරයි.
වැළැක්වීම
ඔබ නිරන්තරයෙන් උඩු රැවුලකින් යුතුව සපත්තු සාදාගෙන අපහසුතාවයට පත්වන විට වහාම ක්රියාත්මක වන්න. උඩු රැවුලින් ඇවිද යන අයගේ ව්යායාම සඳහා වේදිකාවක් හා බරක් නොලැබෙන තෙක් දිනකට තුන් වරක් සිදු වේ.
පාදයේ තදින් ඉවත් කිරීම සඳහා විවිධ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පාට ස්නානයකින් යුක්ත වේ.
කකුල කපා
බිම වාඩි වී, වම් පාදය නැමී දකුණු අත්වල වම් විලුඹ තැබිය යුතුය. ඔබේ දකුණු පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් ඉවත් කළ යුතුය. දකුණු පාදය වටා තුවායක් පටලවා, අත් දෙකෙහිම තුවා තකා තබන්න. ටිකක් ඉදිරියෙන් ඉදිරියට යන්න, තුවායෙන් අදින්න සහ ඔබ දෙසට ඔබේ පාදය නැමිමු අතර ඔබේ ඇඟිලි වලට ඇඟේ ගෙනයන්න. තත්පර 30 සඳහා පිහිටීම අවහිර කරන්න. උඩු රැවුලින් ගමන් කරන අයට සෑම කකුලක් ම 5 වරක් සිදු කළ යුතුය.
ප්රතිලාභ: වසුපැටියාගේ මාංශපේශී සහ ආචිලෙස්ගේ කැක්කුම වැඩි දියුණු කිරීම.
සෝස් ඉදිරියට
බිම වාඩි වී, වම් පාදය නැමී දකුණු අත්වල වම් විලුඹ තැබිය යුතුය. ඔබේ දකුණු පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් ඉවත් කළ යුතුය. දකුණු පාදය වටා තුවායක් පටලවා, අත් දෙකෙහිම තුවා තකා තබන්න. තොප්පිය දිගේ දිගු කිරීම සඳහා තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ තබන්න. දැන් විවේක ගන්න. මෙම ව්යායාම සෑම කකුලක් ම 45 වරක් කරන්න.
ප්රතිලාභ: අචිලස් කැක්කුම සහ පහළ කකුලේ පේශි දිගු කරයි.
ඔබ ඔබේ හිස්වැස්මට පෙර, ඔබේ පාදය කුමක්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. අඛණ්ඩව සිටීමෙන් ඔබට අත්වල අරුචිය නම්, කකුල ඉවත් කිරීමේ අවස්ථාවක් ඇත. එමනිසා, සමහර අවස්ථාවලදී, අඩු හූරු සපත්තු ඇඳීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ වගේම, ඔහුගේ හිස මත ඇවිදිමින්, ඔබේ ආස්ථානය දෙස බලන්න.
කකුල් ඉතා මහන්සියි නම්, ඔබ විශේෂ කීම් හෝ ආලේප සහිතව පැතිර කළ යුතුය, එමෙන්ම ඔබේ පාද සේදීම. ඔබ පවා පාද සඳහා සවස බාත් ගන්න පුළුවන්. මෙය කිරීමට, වෙනම පාත්රයකින් ඖෂධ පැළෑටි පැළෑටි පෙරීමට පෙර නිවාගත් ජලය බවට සේදීමට ඖෂධ පැළෑටි වත් කර, විනාඩි 10-15 සඳහා ඉහල නැගීමට.