ඔබේ දරුවා බිහි කිරීම සඳහා ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කර ගන්නේ කෙසේද?

ස්ත්රියකගේ ශරීරය මුලින් නිර්මානය කිරීම සඳහා ස්වාභාවිකවම උත්පාදනය කිරීමක් වුවද, වර්තමානයේ ගර්භණී කාන්තාවගේ මනස නිරන්තරයෙන් සිදුවන උපත් පිලිබඳ සියලු ආකාරයේ භීතියකින් පහර දෙයි. එමනිසා, කරදරවලින් වැළකී සිටීමට, ඔබ අවම වශයෙන් අවම මූලික පුහුණුව තිබිය යුතුය. දරුවාගේ උපත සඳහා ඔබම සහ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි සාකච්ඡා කරමු.

එහි පූර්වාරික පුහුණුව ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? මුලින්ම, මනසේ සාමය, අභ්යන්තර සාමය, හා පසුව පමනක් - ශාරීරික ව්යායාම සහ පුහුණුව. දරු ප්රසූතිය සඳහා අනාගත මව සූදානම් කිරීමේ සමස්ත ක්රියාවලිය මින් ප්රධාන කරුණු මෙහි දැක්වේ.

1. දරුවාගේ උප්පැන්න ක්රියාවලිය කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම, එම මොහොතේ ශරීරය කුමක් සිදු වන්නේද, දරු ප්රසූතියේ කුමන අවස්ථා මොනවාද සහ ඒවා අපට උපකාර කළ හැකි ආකාරය කුමක්ද?

2. තොරතුරු දැන ගැනීම, සහකරු සහය, දෘශ්යකරණය, තහවුරු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේට පෙර පැවති වේදනාව හා බිය පිලිබඳ ආකල්පය වෙනස් කිරීම.

3. දරු ප්රසූතියේ දී විවිධ ආශ්වාස ක්රම සහ පෝස්ටර් පිළිබඳව අධ්යයනය කිරීම;

4. දරු ප්රසූතියට සම්බන්ධ මාංශ පේෂිවල පාලනය, ශ්රමය තුළ යෝනි මාර්ගයේ මාංශපේශී සංවේදීතාව අඩු කිරීම;

5. ඔබේ ආත්මය හා ශරීරය සමඟ විවේකය ඇතිව සිටින්න.

6. දරුවාගේ උපත සඳහා හිතකර සහ ආරක්ෂිත තත්ත්වයන් ලබාදීම;

7. උප්පැන්න උපාය මාර්ග විස්තර කිරීම, දරුවාගේ පෙර උපන් ක්රමය අනුව සැලසුම් සකස් කිරීම.

උපත ක්රියාවලිය සම්බන්ධයෙන් මවගේ ආකල්පය වඩාත් වැදගත්ය. ප්රතිරෝධය හා භීතියකින් තොරව එය පිළිගැනීම වැදගත් වේ. ප්රධාන අංග තුනක් මත අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

- ගර්භනී සමයේ ෙභෞතික ෙවනස්කම් සඳහා ශරීරය සකස් කිරීම - විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද යෝග පඩිනඩි, ෙව්දනාව, ෙකෙරහි කබය, අත් හා පාද ඉදිමීම, විවිධ ෙරෝග ආබාධ ෙරෝගය වැනි ගැටළු විසඳීම අරමුණු කර ඇත. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවල නම්යශීලීභාවය, ඇටසැකිලි ශක්තිමත් කිරීම සහ හෝර්මෝන සමබරතාව සමනය කිරීම සඳහා ද උදව් වේ.

- දරු ප්රසූතිය සඳහා ශාරීරික හා මානසික සැකසීම් - ශ්රමය, ශ්වසනය සහ වෙනත් උපක්රම සංවර්ධනය කිරීම, භීතිය හා ආතතිය සමග සාර්ථකව හැසිරවීමට පහසු වන පරිදි ලිහිල් කිරීම සහ භාවනාව සඳහා පහසුකම් සැලසීම - දරු ප්රසූතියේ ප්රධාන හේතුව වේ;

- ඇතුළත දරුවා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම - සාන්ද්රණය සහ භාවනාව, හුස්ම ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම, ප්රසව සන්නිවේදනය, නූපන් දරුවාගේ ආත්මය සමග හමුවීම සඳහා දෘෂ්ය ප්රයෝග.

ගර්භණී කාලයේ දී යෝග ව්යායාමය

ස්ත්රියකට ශාරීරිකව හා මානසිකව ශාරීරිකව හා මානසිකව හැසිරීමට මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී ඉතා වැදගත් වේ. යෝගයේ නිතිපතා පුරුදු, ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම සහ භාවනාව - මවගේ හා එහි සංවර්ධනය වන දරුවාගේ ශාරීරික, මානසික හා අධ්යාත්මික සංවර්ධනය සඳහා විශාල වශයෙන් දායක වේ.

යෝජිත මානසික වරප්රසාද ඉතා කැපී පෙනෙන බව විශේෂයෙන් ම විශේෂයෙන් ම මේ මාස 9 තුළ දී ඇතිවන හයිපර්සයිටිව්තාවයේ දී හෝමෝන සහ ශාරීරික වෙනස්කම් නිසා කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. නිතිපතා යෝගය නිතිපතා ප්රායෝගිකව ජීවිතයේ ඉදිරි දැක්ම නොපෙනෙන මානයන් කරා ලඟා වන අතර ඇතැම් මන්තරාවන් පුනරාවර්තනය මනසින් මනස සන්සුන් කර දරුවාගේ ධනාත්මක වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.

ශාරීරික පුහුණුව

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන ව්යායාමයේ සංකීර්ණය, උදරය, කොඳු ඇට පෙළ, ඉස්කුරුප්පු, පීල්ස් සහ perineum යන ප්රධාන පේශි සමඟ වැඩ කිරීමයි. උදරයේ මුද්රික පේශීන්ගේ මාංස ශක්තිමත් කිරීම දරුවා රැගෙන යාම පමණක් නොව, දරුවාගේ උපත සඳහා ආලෝකය වෙතට සූදානම් වීම සඳහාද අවශ්ය වේ. ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර වැඩි කිරීම වැළැක්වීම සඳහා කොඳු ඇටවීම නිවැරදිව කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම නම්යශීලී කොඳු ඇට පෙළේ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඇතිවන කැළඹීම් වලට එරෙහිව වැලැක්වීමේ පියවරක් වන්නේය. ශ්රෝණිය හා perineum සඳහා, විශේෂයෙන්ම "රැකියාවක" ස්ථානයේ සිටීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දරුවාගේ උපත සඳහා ඔබේ සිරුර සකස් කිරීම වඩාත් සුදුසු බව මෙම තත්ත්වය තුළ පවතී.

මනෝවිද්යාත්මක පුහුණුව

ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අත්දැකීම් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා යෝගී මනෝවිද්යාව සහ දර්ශනය බොහෝ අනාගත මව්වරුන්ට උදව් කළ හැකිය. යෝගයේ ප්රධානතම ඉලක්කයක් වන්නේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කරගැනීම සහ අප තුළ අපක්ෂපාතී සාක්ෂියක් ඇති කිරීමයි. දුරින් ගොස් පිටතින් සිටීමට ඇති හැකියාව, සාක්ෂිකාරයන්ගේ ඇස් තුළින් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න, බොහෝ බිය හා ආතතීන් ඉවත් කරයි.

යෝගයේ පරමාර්ථය වන්නේ, පර්යන්තයේ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න සෑම විටම නිහඬ වන අභ්යන්තර මධ්යස්ථානයක් සොයා ගැනීමයි. මෙය ස්වයං විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. දරුවෙකුගේ උපත සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වනු ඇති අභ්යන්තර විවේචනාත්මක හැකියාවට කවුළුවක් විවෘත කරයි.

ශ්වසන උපකරණ

මව හා දරුවාගේ ශාරීරික ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් සැපයීමට පමණක් නොව, මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම, භීතිය හා ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා බලවත් ආයුධයක් ලෙසත්, නොසෙල්වා සටන් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

මොළයේ අර්ධගෝලයේ දෙදෙනා ගැලපීම හැරුණු කොට නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරයට සවන්දීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ අවධානයට යොමු කිරීමට උදව් වනු ඇත. මෙම දක්ෂතාව දරුවෙකුගේ සැබවින්ම ස්වාභාවික උපතයකි.

විවේකයෙන්

විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ගර්භණී කාලයේ දී වැදගත් සගයෙකු වීමයි. නිතිපතා භාවිතා කිරීම, ඔබේ දරුවා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහතික කළ හැකිය. සැහැල්ලුවෙන් හා සංවේදීතාවෙන් ඈත් වීම සඳහා මනසින් ලිහිල් කිරීමට සහ සංකීර්ණයට ශරීරය විවේකයෙන් උගන්වයි. ඔබ නිතරම නිශ්ශබ්ද වාසය කරන සැබෑ කේන්ද්රස්ථානයක් වන අභ්යන්තර අවකාශයට ඇතුල් විය හැකිය.

දෘශ්යකරණය හා ධනාත්මක ප්රකාශය භාවිතා කිරීමත් සමඟ, උපත් ක්රියාවලිය වේදනාව සහ අධිකව රහිතව තොරව, පරමාර්ථය වෙතට ගෙන යා හැකිය. මෙම කාර්යය නිවැරදිව සකස් කිරීමත්, කලින් සැලසුම් කර ඇති සැලැස්ම පැහැදිලිව ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟ මෙය බෙහෙවින් ශක්ය ය.