ශ්රමය තුළ නිසි හුස්ම ගැනීම

නිවැරදිව ශ්වසනය පිළිබඳ තාක්ෂණික ක්රම මඟින් ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සෑම මාසයකම ගැබ් ගැනීම සඳහා ශක්තිය හා සෞඛ්යය සපයා දෙනු ඇත. දරු ප්රසූතියට උපකාර කිරීම. දැන් අරඹන්න! අපි අපේම යථාර්ථය නිර්මාණය කරමු. එය පුදුම සහගතයි, නමුත් අපට ලෝකය පිළිබඳ අපගේ හැඟීම වෙනස් කළ හැකිය. මෙය මහත් උත්සහයක් අවශ්ය නොවේ. සමහර විට ලිහිල් කිරීමේ මූලික හැකියාවන් පාලනය කිරීමට ප්රමාණවත්ය. ආතති ඉවත් කිරීම් හා ස්වභාව ධර්මයේ ඇති ප්රධානම සාධකයක් වනු ඇත. සුළු සුළු බාධා කිරීම්වලට අවධානය යොමු නොකිරීමටත්, ප්රධාන දෙය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබ මවක් බවට පත්වනු ඇති බව වටහා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ නව ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීමට සිදු වනු ඇත.

ආත්මයේ සංස්කෘතිය
හුස්ම ඇති දෙය ගැන සිතා බැලුවේ නැද්ද? ඔව්, එය ඔක්සිජන් සමඟ රුධිර සෛල සංතෘප්තිය සහ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීමයි. රසායන විද්යාව සහ ජීව විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ආශ්වාසයෙන් තොර ජීවිතයක් නොමැත. කෙසේවෙතත්, අපගේ යථාර්ථය ද්රව්යමය වශයෙන් පමණක් නොව, වෙනත් යමක් පිළිබඳවද කිසිවෙකුත් සැක කරන්නේ නැත. පුරාණ පෙරදිග ශාස්ත්රාලිකයින් දැන සිටියේ: ආශ්වාසය ආශ්වාසය නිසා අපට ඉහළ කෙස්මික් බලයක් ලබා ගත හැකි අතර අපහසුතාවන් මත අප අතිරික්තයන් පවිත්ර කරති. නූතන මනෝ චිකිත්සකයින් පවසන්නේ කිසිවක් නැති නිසා ශ්වසනය මත සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමයි. අපගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපට හැකිය. බලධාරීන් සමඟ උණුසුම් වෙඩි තැබීමෙන් පසු අප සැහැල්ලු හා නිස්කලංක කර ගත හැකි අතර අප රෝහලේ ප්රාථමික නියාමක වෛද්යවරයකු සමඟ කතා කිරීමේ කාංසාව පරිවර්තනය කරයි ...

එය ක්රියාත්මක වේ! ඔබ දැනටමත් දැනටමත් හැඟී ඇත: ඔබේ දරුවා ඔබගේ මුළු ගමම විශ්වය. ඔබ ඔහුගේ මුහුද, වායුගෝලය, සූර්ය කිරණ සහ ඔහු වර්ධනය වන සියලු දේ. සෑම තත්පරයකටම ඔබේ ශරීරයේ කම්පනය, ඔබේ ස්පන්දනයට තුඩු දෙනවා. ඔහු ඔබ සමඟ එක්ව, සතුට, සතුට, ප්රීතිය භුක්ති විඳිනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, බියෙන්, කාංසාව, කෝපය, ඍණාත්මක ... දැනටමත් ඔබගේ බඩේ දරුවා තුල - ලෝකය වටහාගෙන ඇති තර්කාන්විත වස්තුවකි. එබැවින්, අනාගත මවගේ සංවේදී හැඟීමක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. සෑම ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහාම සරල තාක්ෂණික ක්රම මගින් එය සිදු කරනු ඇත.
සමහර නපුරු හැඟීම් ප්රසන්නය. නිදසුනක් ලෙස, හැඟීම්බර අනුකම්පාවක්, දුක්ඛිත හැඟීම් ... ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නරඹන විට පවා ඔබට අත්දැකිය හැකිය. මෙය සාමාන්ය දෙයක් වන බැවින්, හෝමෝන සහ මානසික ප්රතිව්යුහකරනය විශේෂයෙන්ම උග්ර හැඟීම් ඇති කරයි. නමුත් සමහර විට ඔබ අන් අයගේ ආක්රමණ, බිය සහ හැඟීම් පිළිබඳ හැඟීම ඇති වන අතර, ශරීරය කොන්ත්රාත් හා හිසරදය වේ.

ඊට පස්සේ, "පිරිසිදු හුස්ම" වෙත යන්න . දකුණත ඔබේ පපුව මත (බලශක්ති චිත්තවේගාත්මක මධ්යස්ථානය) සහ වම් අත තබා ඇති අතර ආමාශය මත (ජීවයේ මධ්යස්ථභාවය). ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබගේ හිසෙන් ඔබේ හිස මුදා ගන්න. ඔබගේ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ දරුවාටද දැනේ. ඔබගේ නාසය සමග හුස්ම ගන්න, මුලින්ම ඔබේ පපුව පුරවා, පසුව ඔබේ බඩට. හුස්ම හෙලන තාක් කල්, හතර දක්වා ගණන් කරන්න.
දැන් එක් වරක් ඔබගේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. මුලින්ම ඔබේ බඩ සමග ඔබේ පපුවේ සමග. තවත් හුගක් ගිණුමක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඔබ ආලෝකය හා සමාදානය ආශ්වාදනයක දී, සහ කල් ඉකුත්වීමෙන් ඔබ ඔබගෙන්ම අහිතකර ලෙස ඉවතට හරවා ඇත්නම් සිතා බලන්න. ඔබගේ මුහුණ ලිහිල් වන අතර, හ්ම්ස් ටිකක් විවෘත වී ඇති බව සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ කැමති ව්යායාම කරන්න.
ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම ඕනෑම අවස්ථාවක පවතී. ඔබ භාවනාත්මක ප්රාන්තයකට ඇතුල්වීමට සමත් වුවහොත් (ඔබ සිතුවිලි!), ඔබ හා දරුවා ලිහිල් කිරීමෙන් පමණක් නොව, විශ්වයේ ශක්තියෙන් පෝෂණය වනු ඇත.

ශරීරයට උදව් කරන්න
ගර්භණී සෑම සතියකම, ස්ත්රියගේ ශරීරයේ බර වැඩිවේ. දිගු ගර්භාෂය ප්රාචීරය සහ උදර කුහරය තුල අවයව ඉස්මතු කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, පෙනහළු පරිමාව අඩු වේ. ඒ සමඟ ම, ඔක්සිජන් හි දරුවාගේ අවශ්යතාව වැඩි වේ. හුස්ම ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම භාවිතා කරමින්, සිදුවෙමින් පවතින වෙනස්කම්වලට වඩාත් ඵලදායීව අනුගත වීමට ඔබට ශරීරයට උදව් වනු ඇත. පංතිවල ප්රධාන කර්තව්යය වන්නේ උදර ආශ්වාසය පාලනය කිරීම සහ හුස්ම හෙලීම සහ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමයි. දරු ප්රසූතියෙන් හුස්ම ගැනීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. දරුවා වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගනී. ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම, ඔබ අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමේ ආකාරයේ සැසියක් ගත කරයි. මෙය වැනිසෝස නහර වැළැක්වීමයි.

අපි පටන් ගනිමු?
දිනකට විනාඩි 10-15 විනාඩි දහයක් අභ්යාස කිරීමේදී ඔබ වැය කරනු ඇත. මෙය ප්රමාණවත්ය. ඔවුන් ශාරීරික අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය (ඔවුන් අතර හෝ අවසානයේ) හෝ වෙනම කාලයක් වෙන් කළ හැකිය. බොහෝ හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට මෘදු ඝෝෂය ඇතිවීම අමතක කරන්න එපා. මෙය රුධිරයේ ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය වැඩිවීම නිසාය. එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දෙන විට, කරදර නොවන්න. මෙය කරන්න: ඔබේ අත හා මුඛය ඔබේ අත සමග ආවරණයක් මෙන් ආවරණය කරන්න. කිහිප වතාවක්ම එය හුස්ම ගැනීමට හා එය හුස්ම ගන්න. එවිට සියලු අප්රසන්න සංවේදීතාවන් ඉක්මණින් සම්මත වෙයි.
නිවසේදී පුහුණු කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත පළමු වන වතාවේ බිම දිගේ පැතිරී යන කුළුණු මත නිහඬව වාඩි වී සිටීම. හොඳයි, ඔබ මෙය ලිහිල් කිරීම සඳහා මන්දගාමී ලස්සන සංගීතය යටතේ නම්. පංතියට පසු, ඔබේ වම් පැත්ත මත බොරු මිනිත්තු දහයක් පමණ විවේක ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ටික කලකට පසු, පළමු කුසලතාවන් ලැබීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ කාලය ගත නොකර, අභ්යවකාශයේ බොහෝ අභ්යාස ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ එවන් ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂම හා ප්රසන්න බවක් අමතක නොකරන්න.

හුස්ම හිරවීම
පියවරේ වේගවත් වීම, ඔබට තවදුරටත් ආශ්වාසයේ පෙර රිද්මයක් නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට තවදුරටත් නොහැකි වී තිබේද? එම තත්ත්වයම ඔබ පිරිසිදු කිරීම හෝ පඩිපෙල ඉහළට පැමිණෙන විට ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වේ. මෙවැනි සුළු බරක් කිසිදාක හුස්ම හෙලීමට පෙර කිසි දිනක මෙය අසාමාන්ය ය. බිය නොවන්න! මෙම ගැටලුව තුන්වන කාර්තුවේ දී දක්නට ලැබේ. වැඩෙන දරුවා ප්රාචීරය මත දැඩි පීඩනය යෙදීම ඇරඹේ. දැන් ඔබට ටිකක් ශාරීරික ආතතියෙන් පවා හුස්ම ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇති වීම පුදුමයක් නොවේ. ප්රධාන දෙයක්, නොසන්සුන් වෙන්න එපා. තත්ත්වය ස්වාභාවිකය. මේ නිසා ඔබ හෝ කිසිවෙක් හෝ කිසිවක් තර්ජනය නොකරයි. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නැවත වතාවක් හුස්ම ගැනීමට අපහසු විය. අඩුම තරමින් විනාඩි කිහිපයකට වාඩි වෙන්න. නින්දේ දී ඔබේ හිස තබාගන්න අමතර කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න. ඩයිපෙනේ ආක්රමණයට වඩා බලවත් බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? වෛද්යවරයා වෙත ලිපියක්. සැදෑරීමට පෙර සති 2-3 කට පෙර ආලෝකය ආලෝකයට ගමන් කරයි. දරුවා අඩු වනු ඇත, ඔබේ දරුවා දරු උපත සඳහා සූදානම් වීමට පටන් ගනී.

සාමාන්ය පෙරහුරුවක්
ශාරීරික වකවානුවේදී සහ අම්මාට කිරීමට උත්සාහ කිරීම, ශ්වසන ශල්යකර්මයේ සියළුම ඥතීන් මතක තබා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. එබැවින් ගර්භණී කාලය තුළ එය ස්වයංක්රීයව ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඒකාබද්ධ උපද්රව සැලසුම් කරන්නේද? ඒ අවස්ථාවේදී ස්වාමිපුරුෂයා ඔබ සමඟ වැඩ කරන්න. මාතෘ නිවසක ප්රේක්ෂකයා ප්රේක්ෂකයාගේ භූමිකාව ඉටු කරනු ඇති අතර, අවශ්ය නම්, එක් වේලාවක හෝ වෙනත් කාලයකදී කළ යුතු දේ ඔබට සැම විටම පවසනු ඇත. චිත්රපටවල මෙන් ඔබ මතක තබා ගත යුතුය: සට්ටි මාචෝ හෝ සාර්ථක නායකයෙකු හදිසියේම ස්පැනියල් වැනි ස්පඤ්ඤා ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. මේ සියල්ලම, තම බිරිඳට තම දියණියට අත දීම සහ ඇගේ දෑස් දෙස බලමින් මිරිකීම. ඔබ හුස්ම ගැනීම මතක නැති නම්, අවම වශයෙන් සිනාසෙන්න.

පළමු වතාවට
මාංශපේශී මාංශ පේශි ආරම්භ වන විට, ගැඹුරු ගැඹුරු හුස්මක් හා එකම ශබ්දය නිකුත් කිරීම. ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔයාගේ ඇස් අරගෙන පහයි. ඔබේ ශ්වසනය රිද්මයානුකූල බවට වග බලා ගන්න. සටන අවසන් වන තුරු හුස්ම ගන්න. වෙනත් ආකාරයේ ශ්වසනය වෙනස් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දැඩි වදන් සමග
සංකෝචනය වඩාත් ස්පර්ශ කළ විට නිතර නිතර හුස්ම ගැනීම ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒවා අතර වේගය කෙටි වේ. පළමුවෙන්ම ගැඹුරට හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, ටිකක් පසු, chug වෙත යන්න. සටන අවසානයේදී ශ්වසනය නැවත සන්සුන් විය යුතුය. මෙම ව්යායාමයේදී තත්පර 20-30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

උත්සාහයට පෙර
සටන් ආරම්භයේ දී, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. එවිට හුස්ම ගැනීම ටිකක් වේගවත් වේ. කෙටි හුස්ම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා පිළිගන්න. එක, දෙක, තුන. ඊට පස්සෙ - දිගු පිටවීමක්.

ප්රයත්නවල
ඔබ හුගක් හුස්ම ගන්න සහ ඔබට හුස්ම ගැනීමට හැකි වන පරිදි (ඔබට මේ වන විට ඔබ තල්ලු කර). ඊට පසු - කෙටි ආයුධයක් සහ නැවත නැවතත් ගැඹුරු හුස්මක් නැවත නැවතත්. එක් ප්රයත්නයක් සඳහා හොඳ පුහුණුවක් සහිතව, මෙම ශ්වසන චක්ර 3-4 වලින් සෑදිය හැක. පුහුණුව දී, ඔබ හොඳම දේ ලබා නොදිය යුතුය අමතක නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් ඔබගේ කාර්යය උපන් වේදිකාවේ සෑම අංගයකදීම හුස්ම ගැනීමේ ලක්ෂණ මතක තබා ගැනීමයි.