ඔබ කොපමණ වාරයක් වැය කළ යුතුද?

අපගේ ලිපියෙහි "කොපමණ වේලාවක් කන්න ඕනෑ" යනුවෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත: නිවැරදිව කන්න.
සවස් කාලයේ පවා කන්න නොතිබෙන්නට ඔබට පොරොන්දු විය හැකි ය. නමුත් ශීතකරණයේ ඇති පයිඩ් කෑල්ලක් නිසා මා දකින්නේ ... හොඳයි, මා විසින්ම මා වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? සවස් කෑමෙන් මිදෙන්න ඔබේ මාර්ගය තෝරා ගන්න.
ආහාර දිනපොත තබා ගන්න. ඔබ කන දේ දැකීමටත්, නියම වේලාවට එය නතර කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. හෝ ආහාර අනුභව කරන දේ ගැන කියවීමට පුරුද්දෙන් මිදෙන්න: කැලරි ප්රමාණය ගණන් කරති. දිනකට අවශ්ය කැලරි වලින් තුනෙන් එකක් ආහාරයට ගන්න අපට පුළුවන්. එය අවුරුද්දකට අතිරේක පවුම් 4.5 යි!

ජලය හෝ හරිත තේ පානය කරන්න. ඔබ බඩගිනි යැයි සිතන ඔබේ මොළය සිතට ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය පිපාසය ඇත. වතුර වීදුරුවක් බීමෙන් පසු, ඔබ බඩ පිරී ඇත, අමතරව, ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. අඩුවෙන් කන්න, ශරීරයේ සෑම සෛලයකම තෙතමනය සහිතව පුරවන්න!

කූඩැල්ලා කපන්න හෝ ඔබේ දත් මදිනු. චුයිනියම් ගම්මානයේ රසකැවිලි සඳහා හුළඟට ගසාගෙන යන අතර, හීලෑ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී සාරය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවන බව මොළයට සංඥා කරයි. ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීමත් අද ආහාර සමඟ සිදු වන දේ පිළිබඳ අදහසක් ඔබට ලබා දෙයි.

ඔබේ ආහාර වේලට වෙනස් කරන්න! ප්රධාන කෑම වේලෙන් පසුව කෑමට ඇති ආශාව බොහෝ විට පෙනෙන්නේ ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සංයුතිය, මෙන්ම ලුණු හා මේද ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙනි. චොකලට් සඳහා නොබියව කුසගින්නක් දැනෙනවා නම් තවත් ඇට වර්ග, බීජ, මාළු සහ කොළ එළවළු අනුභව කරන්න. "චොකලට් කුසගින්න" නම් මිනිසුන්ගෙන් 80% ක් වන මැග්නීසියම් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි. කේක් කුට්ටියකට ඇණවුම් කරන ඇගේ මිතුරන් සමඟ හිඳ ගැනීම, විස්මයජනක විනෝදයක් වේ. නමුත් ඔබ ඇත්තෙන්ම මිහිරි වුවමනාවක් නම් ශරීරයේ දුර්වල සංඥා ඔබට යවනු ලැබේ. අතුරුපස සමඟ සැසඳීම්වලින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කුඩා කෑම කන්නේ හෝ කාබෝහයිඩ්රේට ආහාරයට ගනී.

ඔබ පීඩනයට ලක් වූ විට සලාති වලට ප්රතිවිරුද්ධ නම්, විටමින් B5 සහ සී ආදිය ගන්න. එවන් තණ්හා ගැනීම අධි මානසික අධි ක්රියාකාරීත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. වැඩිපුර වැඩ කරන විට, විටමින් ප්රතිකාරය සමඟ අධිවෘක ග්රන්ථියට සහාය. දිනකට ආමන්ඩ් අතළොස්සක් අනුභව කිරීම අත්යවශ්යයි: අශ්වයින් සහ නොවන සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබ ගෙඩි ගැන උද්යෝගිමත් නම්, ඇවිකඩෝස් උත්සාහ කරන්න: එය රැළේ ප්රමාණයට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා ඊටත් වඩා ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් සමූහයක් ඇත.

අවුල් සහගත ලෙස අත් නොහරින්න: එය මානසික අවපීඩනයෙන් පිරී ඇත. "ස්නැක්" දිනපතා ගාස්තුවට කැලරි එක් කරයි. දවසක් කෑම කන්න, හවසට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරන්න.

නිවසේදී වැරදි පෙලඹීම් දිගටම තබාගන්න එපා. ඔබට හිමිවිය නොහැකි නම්, ඔබ ඔබේ ශීතකරණය තුළ වෛද්යවරයෙකුගේ සොසේජස් කෑල්ලක් හෝ ක්රීම් අයිස් ක්රීම් පැකේජයක් ඇති බව ඔබ දන්නා විට, ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ! අඩු කැලරි ආදේශනයක් ගැන සිතන්න, එය රසවත් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. පැකේජයේ ප්රමාණයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ අඩු මේදයක් හෝ අඩු කැලරි ටිකක් මිලදී ගෙන ඇති බව ඇත්ත වශයෙන්ම මුළු පැකේජය කන්නට හේතුවක් නොවේ. විශාල "පවුල්" පැකේජවල නොව, කුඩා නිෂ්පාදන වල නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේදී, එය තවමත් ආර්ථිකය වනු ඇත: ඔබ මිලදී ගැනීමට හා අනුභව කරනු ඇත.

ඔබ කෑම කන්න පෙර සිටීමට විරාමයක් ගන්න. තත්පර කීපයක් ගැන සිතීමකින් තොරව කැලරි 400 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක නිෂ්පාදනයක් කන්න එපා. ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගන්න. "මට ඇත්තටම කන්න ඕනේද නැත්නම් හුදෙක් කටුක ආශාද?"

කෑමට පෙර ගැඹුරින් ආශ්වාසය: ඔබ රුධිරයේ කොට්ටිසෝල් මට්ටම පහත හෙලීම (සිරුරේ කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය වලට ප්රතිචාර දක්වන ආතතිය හෝමෝනයක්). විකල්පයක් වශයෙන්, ආහාර නොගෙන ලිහිල් කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න: උණුසුම් ස්නානය කරන්න.

දිනකට සෑම දිනකම කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණයක් අඩංගු ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න. මෙය අග්න්යාශයික ඉන්සියුලින් නිපදවීම පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත, එයින් ශරීරය අඩු මේද රැස් කර ගනු ඇත.

රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය සමඟ "සන්නිවේදනය" කිරීමේ ක්රියාවලියේදී කිසිසේත් අනුභව නොකළ යුතු අතර, ප්රධාන ආහාර අතර දෘෂ්ටි ක්ෂේත්රයෙන් ආහාර ඉවත් කිරීම. සෑම විටම trapeznichay එක සීමිත ප්රදේශයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා වෙන් කර ඇති මේසය මත පමණක්.