ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දන්නවා - බර අඩු කිරීමට, එය අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැදගත්ම දේ, බර අඩු වීම තීරණය කරන්නේ කුමක්ද සහ මෙය පරිවෘත්තීය වේ. පරිවෘත්තීය විවිධ සාධක මගින් බලපෑමට ලක් වේ. කිසිවක් නැති නම්, ශරීරයේ "හුවමාරු" කිසිවක් නොමැති බවට කිසිම සැකයක් නැත. ඔබ කන දේ කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සලකා බලන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා කුමන නිෂ්පාදන දායක වේද?
බර අඩු කිරීම සඳහා, හොඳ ආහාර පරිවෘත්තීය සඳහා පූර්ණ ප්රෝටීන ලබා දෙන ඔබේ ආහාර වේලට බිත්තර ඇතුළත් කිරීම හොඳයි. එහෙත් එය කහ මදය වන අතර එය එක් දිනකට කහ මලකට වඩා ආහාරයට නොගත යුතු අතර, ප්රෝටීන් අදාළ නොවේ.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අහිමිවීම සඳහා මාළු හා මුහුදු ආහාර. ශරීරයේ මේද අම්ල ඔමෙගා-3 සඳහා අත්යවශ්ය අංගයක් ලෙස මාංශ ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, මෙම අම්ල, සමේ, හිසකෙස්, නියපොතු වල සාමාන්ය තත්වයට දායක වන අතර, පුද්ගලයකු සිහින් වී වැඩෙන විට ඒවා අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර වර්ග පරපීඩිත, පිසින ලද හෝ බේක් කරන ආකාරයෙන් භාවිතා කළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය.
ඔබ කැස්ටර් ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. බැටළුවා සහ අම්බෙලිෆර් කැඳයි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කැඳ ආහාර පිසීමේදී ප්රධාන වශයෙන්ම ප්රෝඩාවට පත් නොවේ. සීනි හා බටර් එකතු නොකරන්න. කාරණය වන්නේ කෙඳි වල ඉතා පොහොසත් වන අතර, දිගු කලක් තිස්සේ සාරවත් භාවය පිළිබඳ සංවේදීතාව හා වේගවත් සංතෘප්තිය සඳහා එය දායක වේ. ෆයිබර් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී ප්රයෝජනවත් ඔලිව් ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔලීව මෙන් නොව ශරීරය තුළ ජලය රඳවා නොගත්තද ඔවුන් ඉතා පෝෂණය වේ. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි ය. මෙය යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස්. මේදය, කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් තරම් වන අතර මෙම නිෂ්පාදන අඩු කැලරි.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ හතු. දිනකට හතු කෝප් 0.5 කෝප්ප ආහාරයට ගන්න. ශරීරය සෙලේනියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය ලබා දෙයි. ඔවුන් ආමාශයේ වේගවත් සංතෘප්තිය සඳහා දායක වන අතර, මෙය අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට බොහෝ දේ වේ.
බර අඩු කිරීමට උදව් වන වෙනත් නිෂ්පාදන
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇපල්. ඒවා අතිශයින්ම වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන සමඟ සංයුක්ත වේ. ඇපල්වල ඔක්සිහාරක, විටමින් සහ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. බොහෝ කාන්තාවන් ඇපල් මත බර නැති වී යයි. මිහිරි ඇපල් කන්න එපා. Avocados බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ, එය තුළ කැලරි බොහෝ ඇත, නමුත් සලාදයක් තුල අඳුරු අලිගැටපේරයක් හානියක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන බවය.
එය විටමින් A ප්රභවයක් වන කැරට් විශේෂ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය සඳහන් කිරීම වටී. මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයට අමතර කැලරි එකතු නොකරයි. එළවළු තෙල් සමඟ කරකැවූ කැරට් දෙකක් ඔබේ ශරීරයේ විටමින් ප්රමාණයයි.
ගෝවා (ඕනෑම වර්ගයක) තන්තු ගොඩක් අඩංගු වේ. ගෝවා බර අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. මීට අමතරව, ගෝවා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ. බර අඩු වීම සඳහා විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ වට්ටක්කා, බ්රොකොලී වැනි විශේෂයි. ඔවුන් ඉතා ඉතා කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේදය ගම්මිරිස් ගිනිබත් කිරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි. කැරොටින් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ. දවසකට එක් මිහිරි ගම්මිරිස් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. දිනපතා ගාස්තුවෙන් අඩක් මෙම ද්රව්යවලින් ශරීරය ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු වීම සඳහා දායක වන භාණ්ඩවලට වල් නට් හට නිපදවිය නොහැක - ඔවුන්ගේ පෝෂණ අගය ඉහළයි. ඒවා ෆයිබර්, විටමින් ඊ, මේද, ප්රෝටීන, හොඳ පිරිසිදු කරන්නෙක්. මේ නිසා, දිනකට walnuts තුනක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පළතුරු සහ බෙරි ගැන අමතක කරන්න එපා. පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගණනාවක් ඇත. විශේෂයෙන් ම බර අඩු කිරීමෙන් විට, ඔබේ ආහාරයේ කොමඩු ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් අන්තර්ගත කුඩා වන අතර, එය ශරීරයේ බර අඩු වන විට මිනිස් සෞඛ්යයට උපකාර වන විටමින්, ප්රතිජීවක සහ ඛනිජ සෑදීමේ ඉහල අන්තර්ගතයක් වන තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. කොමඩු කිලෝ 92% ක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය රුචිය අඩු කර ගත හැකි බවයි.
බර අඩු වීමෙන් මත්පැන් පානය කළ හැකි හොඳම පිරිසිදු ජලය හෝ ඛනිජය, වායූන් නොමැතිව. හරිත තේ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ. මෙම තේ සඳහා ඩයි කිරීම සඳහා, ශරීරයේ කැලරි 60 ක් වැය කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේම, එය විටමින් පොහොසත් වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය පරිවෘත්තිය උත්තේජනය, පරිවෘත්තීය වේගවත්, ජීර්ණයට උපකාර කරයි.