වඩාත්ම වැදගත් දෙය: ඔබ විටමින්, පරිභෝජනය ඉහළ දැමීමට උත්සාහ, ආහාර බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු ප්රමාණය වැඩි කිරීම; සත්ත්ව ෙතල් පරිෙභෝජනය අඩු කිරීම, එළවළු ෙතල්වලින් කොටසක් ෙවනස් කිරීම; සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම, රසකැවිලි. සීනි වෙනුවට මීපැණි වෙනුවට වඩා සුදුසුය. එහෙත්, මී පැණි ද ආසාත්මිකතාවයට හේතුවක් ලෙස, සීමිත ප්රමාණ වලින් ද භාවිතා කළ යුතුය.
සමබර ආහාර වේලෙහිදී, අලුතින් සකස් කළ ආහාර වඩාත් සුදුසුය. පෙර දින සූදානම් කළ නැවුම් හා ඉහළම ගුණාත්මක ආහාර පවා මූලිකවම ඔවුන්ගේ ජෛවමය වටිනාකම නැති කරගනිමින්, සහ කැලරි පමණක් ඉතිරි වේ.
නැවුම් පිසූ කුකුල් මස්, මාළු හා මාළු කන්න හොඳම. එය ඖෂධ පැළෑටි සමග සහ හරිත එළවළු සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ (සලාද, parsley, ඩිල්, සැල්දිරි, කොළ ලූනු, පැණිරස ගම්මිරිස්, ගෝවා, ආදිය). මෙම නිෂ්පාදන මස් නිෂ්පාදිත සැලකිය යුතු ජීර්ණයට පහසුව සලසයි, සන්තෘප්තිය පිළිබඳ මුල් සංවේදීතාවයට දායක වන අතර, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම.
කුකුළු මස්, මස් හා මාළු සුප් හොද්දට සම්බන්ධ නොවන්න. ඒවා කිසිම ප්රයෝජනයක් නැත. ඊට අමතරව, තාපාංකය තුළදී, සුප් හොද්ද තුළ විශාල ප්රමාණයක් රේඩියුරියුකයිඩ් ස්වභාවිකවම ඌරු මස් තුළට ගිලී ඇත.
මස් නිෂ්පාදිත සහ මස් යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ "ඇඹුල්" ආහාර ලෙසය. (එය අතිශයින්ම අසීරු වේ). ශරීරයේ "ඇඹුල්" ආහාර ජීර්ණය කළ විට ස්නානය සෑදූ අතර "ක්ෂාරීය" ආහාර පාහේ පාහේ අප්රාණික වේ. විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, "ආම්ලික" ආහාර අපහරණය කිරීම ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස්, ඇටරොක්ලිකෙරෝසිස්, රක්තවාත හා තවත් බොහෝ රෝග වර්ධනය සඳහා දායක වේ.
ඇල්කයිනින් ආහාරවලට ඇපල්, කැරට්, රාබයිස්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කොළ පාට, zucchini, කොළ පාට, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, චෙරි, දෙහි, බයික්, නැවුම් තක්කාලි, කොමඩු, කොමඩු, දියර පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ, ඇත්තෙන්ම කිරි.
තාර්කික හා සමබර ආහාර ගැනීමේ සම්මතයන් වර්ධනය වේ. මෙම ප්රමිති මගින් "ආම්ලික ආහාර" කොටසක් සඳහා පුද්ගලයකුට "ක්ෂාරීය" ආහාර කොටස් 6 ක් අනුභව කළ යුතුය. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු හා එළවළු වලින් තුනෙන් දෙකකින් සමන්විත විය යුතුය.
පිරිසිදු සීනි, විවිධ වර්ගවල දුම් පෑන්, මේද ඌරු මස්, ෆ්රයිඩ් තැටි, ටින් කළ භාණ්ඩ, පිටි ගුලිය, ටින් ආහාර, අයිස් ක්රීම්, කෝලා බීම වැනි එවැනි ආහාර නිෂ්පාදිතයන්ගෙන් එවැනි ආහාර නිශ්පාදනයන්ගෙන් සීමා කිරීම අවශ්ය වේ.
දිනකට 3-4 වතාවක් ආහාර බෙදා හැරීම යෝග්ය ය. මෙය වඩාත් ප්රශස්ත ආහාර වේ. රාත්රියේදී නින්දේ දී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විවේක ගත යුතුය. සවස් වරුවේ, පුද්ගලයෙකුට පැය තුනක් කන්න සහ නින්ද ගත කළ යුතු වේලාවේ. ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර සාමාන්යකරණය කිරීමට කැමති අයට - මෙය පළමු අනිවාර්ය අවශ්යතාවයි.
සමබර ආහාර වේලක් සඳහා, දවස පුරාම ආහාරයේ නිවැරදි ශක්ති අගය බෙදාහැරීම අවශ්ය වේ. දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර 30% 30% ක ආහාරය, දිවා ආහාරය සඳහා 40-45% ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා 20-25% ක ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා යෝජනා කර ඇති අතර රුසියානු ගැහැනු සුනඛයන් භාවිතයට නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් ආහාර ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න. හවස් වේලාවේදී ගර්ජනා කිරීම.
රසවත් ආහාර සමග, හැකි අවස්ථාවලදී cranberries, බ්ලූබෙරීස්, gooseberries, cranberries, viburnum, කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි, මුද්දරප්පලම්, hawthorn, බල්ලා රෝස, සුදුළූණු, ලූනු, සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග, මැන්ඩරින් සහ දොඩම්, හරිත තේ, සියලු පළතුරු සහ එළවළු යුෂ. ස්වභාවික පෝෂණය සඳහා විද්යාඥයින්ට අනුව, සෑම දිනකම ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන තුනක් අනුභව කළ යුතුය.