ගර්භනී කාලය පුරාවටම අවශ්ය ද්රව්ය හා ලක්ෂණ පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගත යුතුය. අනාගත මවගේ සියලු පෝෂණයට ඇගේම චරිතය හා ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි බලවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ගැබ්ගැනීමේදී නිසි ලෙස ආහාර නොලැබේ.
බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී මේදය වර්ධනය වීමට බෙහෙවින් භය වී ඇත. එපරිද්දෙන් අතිරික්ත රාත්තල් ඉවත් කිරීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත. මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙම දැවෙන ප්රශ්නයට විසඳුමක් තිබේද?
ගර්භනී අවධියේ පළමු මාස තුනේ සිටම සමස්ත ජීවියාගේ හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වන අතර, මෙම කාලය අවසානයේදී බොහෝ ගැබිනි කාන්තාවන්ට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ බර වැඩි කර තිබේ. එවන් තත්වයක් තුළ, ප්රධාන අවධානය දිය යුත්තේ සාමාන්ය ආහාර වේලක් මතය. ගැබ්ගැනීමේ පළමු මාස තුනේ දී, මෙය සැබවින්ම වැදගත්ය. මක්නිසා ද යත්, දරුවාගේ අවයවවල සියළුම පද්ධතිවල මුල්ම ඉදි කිරීමක් ඇත. ප්රධාන අවවාදය නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අවශ්ය වුවද), ඔබ දිනකට තුන් සිට හතර දක්වා දිනකට කන්න අවශ්ය වන අතර එමගින් ප්රෝටීන හා විටමින් සාමාන්ය ප්රමාණයක් ලබා ගනී. ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන්, චිකන්, තුර්කිය හා හාවා මස් සුදුසු වේ. මස්වලට අමතරව සත්ව ප්රෝටීන් හා විටමින් ප්රධාන මූලාශ්රය වන්නේ මාළු (එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් අඩංගු), කිරි, චීස්, ගෘහ චීස්.
වැඩිහිටි මව්වරුන් වැඩිපුර සීනි පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සීනි ආදේශක භාවිතා නොකරන්න. ගර්භනී අවධියේදී, සචරීන් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත, දරුවාගේ සංජානනීය ප්රජනනය හේතු විය හැක. ගර්භණී කාලය තුළ සෝබිටෝල් තහනම් කර නැත. නමුත් සෝරිටෝල් අඩංගු සීනි ප්රමාණය තරම් කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මව්වරුන් සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් තිබේ.
ශීත ඍතුවේ ශීත ඍතුවේ දී විටමින් අන්තර්ගතය තියුනු ලෙස අඩු වී ඇත (නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය පහත වැටේ). වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන, ඔබ අතිරේක විටමින් නොකළ යුතුය. මන්ද, ගැබිනි කාන්තාවන්ට ඖෂධ සඳහා ප්රකට සංවේදීතාවයක් ඇත.
බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ විෂබීජ ගැටළුව ගැන සැලකිලිමත් වේ. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් රසවත් හා රසවත් කන්න. සියලුම කැලරි අඩංගු වන නමුත්, ගැබිනි කාන්තාවකින් අපේක්ෂිත නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් සෑහීමට පත් විය නොහැකියි.
තත්වය සුරැකීම සඳහා ආහාර හා ආහාර අනුභව කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් දිනකට 5 සිට 6 දක්වා දිනකට කුඩා කොටස් වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, දිනකට ගන්නා තරල ප්රමාණය වැඩිවීම, තනුක කරවන ස්වභාවික යුෂ පානය කිරීමට හොඳම වේ. හැකි තරම් ප්රණීත පලතුරු කන්න අවශ්යයි. ඉතා ඵලදායී පලතුරු වේ (iodine හා යකඩ අඩංගු) වන feijoa, මෙන්ම persimmon සහ කිවී. ඔබ කොතරම් සීනි අවශ්ය නම් ඔබට වෙනත් දෙයක් ගැන සිතිය නොහැකි නම්, වියළි ඇටවල හා මිදිවලින් මිහිරි කැලරි වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
දිනකට ගර්භනී කාන්තාවක් සාමාන්යයෙන් තරල ලීටර් දෙකක පරිභෝජනය කළ යුතුය. ගර්භනී අවධියේදී ශරීරයේ, කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් සහ වකුගඩු මත නිතර ම වර්ධනය වන ගර්භාෂය, එම නිසා මුත්රා පිටවීම මන්දගාමී වේ. වකුගඩු සෝදා ගැනීමට ඔබට බොන්න ඕනෑ. දරුවාට අවශ්ය වන තරමට දිලීර අවශ්ය වේ. මන්දයත් ඇම්නියොටික් තරල ප්රමාණය වැඩි කර ගත හැකි අතර, ඔහුට සැතපීමට සහ නිදහසේ සැරිසැරීමට හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, මේ අවධියේදී දරුවා දැනටමත් "අපැහැදිලි" කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, එය පිරිසිදු ජීවන පරිසරයක් අවශ්ය වේ. එබැවින් අනාගත මවගේ ශරීරයේ ජලය හුවමාරු වීම ඉතා ක්රියාකාරී විය යුතුය.
බොහෝ වෛද්යවරු ගර්භණී සමයේදී කෝපි ගසා ගැනීම නොකළ යුතු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට කෝප්ප කිහිපයක්, ඔබට බොන්න පුළුවන් (මෙය ශරීරයට හා බිළින්දාට හානි නොකරයි), නමුත් බීම තවදුරටත් ප්රිය නොවේ. කෝපි සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීමත්, චොකලට්, කාබනීකෘත බීම ආදියෙන්ද වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම කැෆේන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ගබ්සාව හටගත හැකි අතර, පරිවෘත්තියද බිඳ දමනු ලබයි. ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතය අනතුරට ලක් කිරීමක් නැත! බොහෝ විට ජලය, ශාකසාර හා කොළ තේ, බොන්න වතුර බොන්න.
ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා ඛනිජ ද්රව්ය දායක වන අතර එමගින් ගැබ්ගැනීමේදී නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට උත්තර සැපයීමට උදව් වේ. ගර්භණී කාන්තාවකගේ ජීවීන් සඳහා බොහෝ සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය ප්රයෝජනවත් බැවින් මෙම ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත.
ගර්භනී මාසයේ දෙවන මාසයේ සිට, ඔබේ බරට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. වැඩිපුර කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් පරිභෝජනය කිරීම, ඔබේ ගර්භනීත්වය ආරම්භ වූ ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැති නම්, ආහාර අසාර්ථක වීමේදී ක්ෂණික වෙනස්කම් වලට ශරීරය ප්රතිචාර දක්වයි.
කැල්සියම් ප්රධාන මූලාශ්ර කිරි නිෂ්පාදන, එබැවින් ඔබ ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන බව අමතක නොකරන්න. සමස්ත ගර්භනී කාලය තුළ සිහින්ව ගාන ලද ස්වරූපයෙන් බිත්තර සෙවීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
හොඳ නැතහොත් හොඳ ක්රමයක් නොවේ: ඔබට වෙනත් මාළු අනුභව කළ හැකිය. ඔබ දන්න පරිදි, මාළු වලින් ලබා නොගන්න. නමුත් එය පොස්පරස් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත රසවත් සහ පෝෂ්යදායී නිෂ්පාදන වේ. මුහුදු මත්සයින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා රසවත් වර්ග: රෝස සැමන්, සැමන්, සැමන් සහ ටූනා. මාළු මස් සමඟ සැසඳීම වඩා සංසන්දනාත්මක පටක බොහෝ සෙයින් පවතී. එබැවින් එය ජීර්ණය කිරීම පහසුය. යුවලක් සඳහා පිසූ මසුන් ආහාරයට ගැනීම හෝ එළවළු පුලුස්සමින් ආහාරයට ගැනීම හොඳය.
ඔබ සීනි චරිතයක් අවශ්ය නම්, ඔබ දිනපතා ආහාර වේලෙහි විවිධ විටමයින් ඇතුළත් කළ යුතුය. ගර්භණී කාලය තුළ විටමින් විට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භනීභාවයේ මුල් දිනවල සිට, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ විටමින් E අවශ්යයි. එය පියයුරු පටක වර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එයට අමතරව එය අනිසි ලෙසින් ගබ්සා කිරීමේ හැකියාවෙන් ආරක්ෂාව සපයයි. මෙම විටමින් බහුල ආහාර නිෂ්පාදන අතර, තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, පැළ තිරිඟු වල ධාන්ය වල දක්නට ලැබේ. ප්රීතිමත් ගර්භණීභාවය!