කාන්තාවක්ගේ හදවත සඳහා පරිපූර්ණ මෙනුවක්

ඇතැම් නිශ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන්, හෘද රෝගය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. ගැහැණු හදවත සඳහා පරිපූර්ණ මෙනුව සාදන්න.
"සෑම දිනකම වකුගඩු ආහාරයට ගත යුතුයි" කියා මගේ වෛද්යවරයා ඊළඟ වාර්ෂික වෛද්ය පරීක්ෂණයෙන් මට පැවසුවා. "45 හැවිරිදි ජාන රොජොෂිනා මෙසේ පවසනවා. මෑතකදී කරන ලද අධ්යයනයන්ට අනුව, දිනකට කුඩා අතලොස්සක් වල් නූල් පවා සෝෆනින් මට්ටමින් සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු කළ හැකි අතර, ධමනි වලට හානි කිරීමට හා රුධිර නාලවල ඇති ප්ලාස්ටික් සෑදීමට දායක වේ. මෙය හෘද රෝග හා මරණයේ ප්රධාන හේතුවයි. ඉන්පසුව හෘද රෝග වැලැක්වීම සඳහා වෙනත් නිෂ්පාදන වඩාත් හොඳ කුමක්ද කියා වෛද්යවරයාගෙන් විමසුවා. හොඳම නිෂ්පාදන 10 ගැන ඔහු මට කිව්වා. ඉන්පසුව මම කාන්තාවන් 6 දෙනෙකුගේ හදවතේ ඇති කදිම මෙවලම්වලින් සමන්විත තවත් ලස්සන වට්ටෝරු 6 ක් සොයාගෙන, නිෂ්පාදන 10 ක් ඇතුළත් කළා. "

1. නියම මෙනුව - ඇස්පරගස්
සමනලයන් සෝඩියම් සහ කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය වන සපොනින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය ශරීරයෙන් පිටවීම. කෙසේ වෙතත්, එක් ඇස්පරගයක් පමණක් හොඳ බලපෑමක් නොවේ. කිනෝනා හෝ ඇල්ෆල්ෆා පැළ වැනි අනෙකුත් සaponin-පොහොසත් ආහාර සමඟ එය භාවිතා කිරීම යෝග්ය ය. ඔවුන් එක්ව අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. සමනලයන් ද ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය (ප්රෝටට් සහ විටමින් C සහ D) අඩංගු වේ.

2. පරිපූර්ණ මෙනුව චොකලට්
මෙම නිෂ්පාදනය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සලකන අතර එය මෑතකදී එය දිනපතා භාවිතයට ඉතා ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය ලෙස පමනි. මෑත කාලීන පර්යේෂණ! දිනකට අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 150 ක් පමණ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අතර ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩවල මට්ටම පහත හෙලීය. එමෙන්ම ඉහල ඝනත්වයේ උෂ්ණත්ව ලපෝටෝපිතීන් ("හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි.

3. පරිපූර්ණ මෙනුව - හරිත තේ
කලු තේ වලට වඩා අඩු කැෆේන් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එහි ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ: විටමින් A, සී සහ ඊ, ටැනින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් (පිළිකා කාරක වල උදාසීන හා පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව සටන් කරන කාබනික ද්රව්ය).

4. සම්පූර්ණ මෙනුව - හුරුල්ලන්
බොහෝ විට සැමන් නියං හොරිං කැමති වේ. එමෙන්ම හෘද සාක්ෂිය නිසා ඔමේගා-3 මේද අම්ල වාර්තාගත ඉහල මට්ටමේ අඩංගු වන අතර තුර්කුරුසයිඩ් මට්ටම සහ රුධිර නාලවල වර්ධන වේගය අඩු වන අතර හදිසි මරණයට හේතු විය හැකි ආක්රමණයේ අවදානම අඩු කරයි.

5. පරිපූර්ණ මෙනු - ඔටම්ස්
ඔතල්වල දියරමය කෙඳි අඩු ඝනත්ව තක්සේරු lipoproteins සමඟ ඒකාබද්ධ කොට ශරීරයෙන් ඉවත් කරති. ඕට් ද ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, සින්ක්, තඹ, මැන්ගනීස්, ටයිමයින්, ෆෝලැසින් සහ විටමින් එච් යන ප්රභවයන්ගෙන් ද ප්රභවයකි. අනෙකුත් ධාන්ය වලට වඩා සෞඛ්යාරක්ෂිත තෙල් අඩංගු වේ.

6. නියම මෙනුවේ - දොඩම්
මෑත අධ්යයනයන් වලට අනුව, දොඩම් ප්රෝටෝන අඩංගු වේ. LDL-කොලෙස්ටරෝල් ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්) සහ HDL-කොලෙස්ටරෝල් ("හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කරයි. එම නිසා, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක සිටින අය නිර්දේශ කරනුයේ වැඩි දොඩම්, ගෙම්ප්ඵම් සහ ලෙමන් වර්ග තිබේ.

7. පරිපූර්ණ මෙනුව - පාප්පය
මෙම දීප්තිමත් නිවර්තන පලවලින් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ඉතා හොඳය. ඔවුන් බඩේ බඩවැල් සහ බඩවැල්වල සුමට මස් මාංශ පේශිවල පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පෝටියා පොටෑසියම් අඩංගු වේ - හෘදය සඳහා හොඳම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එකක්.

පරිපූර්ණ මෙනු - වියළි උගත් පන්තියට
වියලූ පිසිනු ලබන්නේ ස්වභාවික පැණිරස රසයක් සහ හෘදයාබාධ රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ප්රතිඔක්සිකාරක සහ කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගුය. දිනකට වියළි පැසුණු ග්රෑම් 100 ක් පමණ දිනකට ෆයිබර් අවශ්යතාවයෙන් 25% ක් අපගේ සිරුරට ලබා දෙයි.

9. පරිපූර්ණ මෙනුපත - ස්වීට් අර්තාපල්
වඩාත් වර්ණවත් එළවළු, වඩා හොඳයි. සීනි අර්තාපල් කැරොටිනොයිඩ්වල පොහොසත් වේ - ශක්තිමත් ප්රති ඔක්සිකාරක. මේවා ස්වභාවික තත්ත්වයන් යටතේ පැණි රස අර්තාපල් ආරක්ෂා කරන එකම ද්රව්යය වන අතර එය සූර්ය කිරණවලට අඩු අවදානමක් ඇති කරයි. එසේම, මිහිරි අර්තාපල් නිදහස් විකිරණ මගින් ඇති වන හානි වලින් අපගේ හෘදයන් ආරක්ෂා කරයි.

10. නියම මාදිලිය - walnuts
සපොනින් වලට අමතරව, ඔවුන් හර්ජිං හමු වී ඇති ඒවාට සමාන ඇල්ෆලිලොලීනීන් අම්ලය සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
මෙම සියලු නිෂ්පාදන කාන්තා ස්මාර්ට් සඳහා පරිපූර්ණ මෙනුව වේ.