කුමන ධාන්ය වර්ග වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේද?

ඉතා දිගු කලක් තිස්සේ, තාක්ෂණික ප්රතිකාර හා ජලය ලබා දීමෙන්, ධාන්ය වලින් සාදා ආහාර පිසීමට ජනයා ඉගෙනගෙන තිබේ. සමහරුන්ට පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ලෙස කාබන්ඩයොක්සයිඩ් අඩංගු වේ. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, කැහැටු ඉතා ප්රයෝජනවත්, සහ වඩාත්ම වැදගත් - සූදානම් කිරීමට පහසුය. මීට අමතරව, දෘෂ්ටි පලතුරු සහ එළවළු මෙන් නොව මස් නිෂ්පාදන පහසුවෙන්ම මස් දඩයම් කරනු ලැබේ. මෙය දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය.

අපේ ළමා කාලය නිසා අපගේ දෙමාපියන් අපට ආහාර කුරුඳු ආහාර ලබා දී ඇත, මෙම නිෂ්පාදිත බොහෝ ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය හා විටමින් අඩංගු වේ. එහෙත් එක් එක් කැෙරෝඩය තුළ මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථයේ අනුපාතය වෙනස් වේ. එම නිසා, අපි වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන ධාන්ය වර්ග සැලකිල්ලට ගන්නෙමු.

සෙමොලිනා කැඳ

මැන්න කැස්බෑ - සෑම දරුවෙකුම පෝෂණය කරන ලද බඳුනකි. කැස්බෙරි තුළ පිෂ්ඨය ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ආමාශයේ සන්තෘප්ත වන අතර දිගු කලක් තිස්සේ අපට සන්තෝෂය දැනෙනවා. මංගලයට ස්තුතිවන්ත වන්න, දරුවන් ඉක්මනින් බර කරගන්න. එය රසවත් හා ප්රසන්න රසයි. මෙම කැඳ සඳහා කිරි වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. සැෙමොලිනා තුල බොහෝ ප්රයෝජනවත් දේවල් නොමැති නිසා. තිරිඟු පිටි වර්ග නිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී එය නිෂ්පාදන ක්රියාවලියේ නිෂ්පාදිතය. එම නිසා, මෙම ශරීරයේ ඛනිජ හා විටමින් සඳහා මෙම kasheneobhodimye ලබා ගත හැක්කේ කුඩා ප්රමාණ පමණි. එහෙත්, කෙසේ වෙතත් සෙමොලිනා කැඳ, මහලු වයස සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඉතා කුඩා දරුවන්ට එය ලබා දිය යුතු නැත.

සෙලොලිනාවේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ප්රෝටීන (කාබනික පොස්පරස් සංයෝග) වේ. ෆිටින්, ආමාශයික පත්රිකාවක්, මාංශ පේශි සහ ඇටකටු කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. එය ඔවුන්ගේ හැඩය අනුගමනය කරන අය සඳහා ඉතා කැළරි වන බැවින් මෙම කැඳ හැලහැප්පිමට සුදුසු නැත.

සහල් කැඳ

ජපානයේ පෝෂණ පදනම වන්නේ රයිස් කැෂ්පයයි. මෙම ජාතිය දිර්ඝ කාලයක් ලෙස සලකන අතර ජපන් ආහාර ගැන බොහෝ දේ දන්නවා. ශරීරයෙන් හානිකර විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමට සමත් වී ඇති සහල්වල අවශෝෂණ ගුණයි. සහල් කැහැට තුළ බොහෝ ක්ෂුද්ර ජීවීන් දක්නට ලැබේ. එය ශරීරයේ සහ ආමාශගත පත්රිකාවෙන් පහසුවෙන් දිරවා ඇත. නමුත් මෙම ආශ්චර්යවත් කැහැඟුරු එහි අවාසි ඇත. ඇතැම් රෝග (දියවැඩියාව හා තරබාරුකම) ඇති පුද්ගලයින්ට එය contraindicated. මේ නිසා, කුඩු කුඩු තරබාරුකමට හා සීනි මට්ටම ඉහළ යාමේ හැකියාවක් ඇති සමහර ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ මෙම රෝගාබාධ නොමැති නම්, මෙම ආහාරයෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොකරන්න. නොකැළුණු ධාන්යවල ශුක්ර තරලය, ප්රයෝජනවත් විටමින් E, B1, B2 සහ PP, මෙන්ම ක්ෂුද්ර ජීවීන් ගබඩා කරනු ලැබේ. මෙම කැෙරෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් සුවිෙශේෂී වාසි ලබා ගැනීම සඳහා, එය වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ෙමම සංස්කෘතියේ දීර්ඝ ෙභෝග සහ දුඹුරු වර්ගවල අභිප්රායයන් ලබා දිය යුතුය.

ඔටම් සහ අම්බෙලිෆර්

බොහෝ පෝෂණවේදීන්, ළමා රෝගීන් සහ චිකිත්සකයින් විසින් කෂීස් අළු ධාන්ය ඉතා නිරෝගී බව තහවුරු කරනු ඇත. පළමුව, එවැනි කැෂ්ටිය කැඳ හා අම්බෙලිෆර්.

අම්බෙලිඩර්වල යකඩ ගොඩක් අඩංගු වන නිසා, එය රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන අයට අනුභව කිරීමට බොහෝ විට උපදෙස් දෙයි. ඇය එළවළු ප්රෝටීන් සහ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගතයේ ප්රමුඛයා වේ. පිළිස්සීම් හා බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන තන්තු ගොඩක්, වෙනත් ධාන්ය වර්ග වැනි අම්බෙලිෆර් හි දී. අනෙකුත් අළු ධාන ධාන්යවල ප්රධානතම ලක්ෂණය වන්නේ B බොයින් විටමින්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් හා සින්ක් වැනි ද්රව්ය අඩංගු වීමයි. හෘද හා ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය, සමේ සෛල ඉදිකිරීම සහ හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය වන විටමින් හා අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය වේ.

එක් අවුරුද්දක් වයසැති දරුවෙකුගේ ආහාරයට බැටළුම් කැඩ්බ්රිජ් ඇතුළත් කළ හැකි නිසා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා නිතරම කන්න අමතක නොකරන්න.

ඔටම්ස් අම්බෙලිෆර්වලට වඩා ප්රයෝජනවත් නොවේ. මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන බීටමින් වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, එය විටමින් A, E, ප්රයෝජනවත් එන්සයිම අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට ඕට් මස් අනුභව කිරීමට සෑම දිනකම පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙනු ඇත. විටමින් A හා E විශාල භාජන සහ කේශනාලිකා තාප්ප ශක්තිමත් කරයි. ඉරිතැලීම් වල අඩංගු වන සින්ක්, සමේ රෝග සඳහා බාධකයක් නිර්මාණය කරයි.

ලිනිස් කැඳ

මෙම කැඳුම බොහෝ විට ගබඩා රාක්කවල දක්නට නොලැබේ. වැඩිහිටි හා දරුවන්ගේ නිසි හා සමබර පෝෂණය සඳහා නිපැයුමේ ආදර්ශය ලෙස නොමේන හණට සේවය කළ හැකිය. මෙම කැෂ්ටට කාබෝහයිඩ්රේට ස්වල්පයක් අඩංගු වේ, නමුත් එය සිරුරේ මේද සඳහා ප්රෝටීන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. මීට අමතරව, මුෂාශීය ද්රව්ය සෑදී ඇත්තේ හණ බීජ පොඟවා ගැනීමෙනි. මෙය, ආමාශික පත්රිකාවට අහිතකර බලපෑමක් වන අතර අපේ ජීවීන්ගෙන් ස්පටිකු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ලිනෙන්ස් කැපාටයේ A, E සහ B විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එහි අඩංගු විටමින් ප්රමාණයෙන් කන්ටේනියම් ප්රමාණය කන්ටේනරයක අඩංගු වේ.

වෙනත් කෙස්රාගෙන් සිට ලිනන් නිශ්පාදනය නොකෙරෙන ශාක හෝර්මෝන අඩංගු ප්රතික්රියාශීලී සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රතික්රියා ඇත. නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පමණක් නොව, විවිධ රෝගවලට ගොදුරු වන අයටද අසාත්මික, හෘද සනීපාරක්ෂක, පිළිකා, ශ්වසන, දිලීර හා වෙනත් අය ප්රයෝජනවත් වන්නේ එබැවිනි.

ඉරිඟු කැඩ්බ්රි

ඉරිඟු මයිට්රොෆෝරා සහ දත් වල සෞඛ්යය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති සිලිකන් අඩංගු නිසා ඉරිඟු කැඩ්මියම් ප්රයෝජනවත් වේ. එය පෝෂණය වන නමුත්, ඒ සමගම අපගේ ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. සිලිකන් යනු හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇතිකරන අතර, කොලජන් වල ජීව විද්යාව සහ අස්ථි පටක ගොඩනැගීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම කැෙරෝඩය නිතිපතා භාවිතයෙන්, ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් සහ වඩා ලස්සන වනු ඇත. එමනිසා වයස් නොතකා ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉරිඟු කරඬුව සමග සුන්දර කෙල්ලක් තිබිය යුතුය.

මිලිලිටික් කැඩ්බ්රි

මෙම ස්නායු අපගේ ශරීරයෙන් මේදය බන්ධනය හා ඉවත් කිරීම කළ හැකි ය. ඊට අමතරව, එය සින්ක්, තඹ සහ මැග්නීසියම් පොහොසත් වේ. මෙම සංයෝගයේ මූලද්රව්යවලට ස්තූති කිරීම නිසා සිරුරෙන් අතිරික්ත ඛනිජ ලවණ ඉවත් කරනු ලබයි.සැන්සියේ කැල්සියම් වල අඩංගු විටමින් A, සමේ ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කරයි, සමේ සෛලවල තෙතමනය රඳවා ගැනීමට හැකි වේ. මීතේන් සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් ලවණ හෘදය සහ රුධිර වාහිනී වල රෝග වලින් සරේෂණය කළ නොහැකිය.

Perlovka

මුතු කැඳුම වගේ, සහ නිෂ්ඵලයි. එය ප්රතිවෛරස්කථන ප්රතිඵලය ඇති ධනාලිසිනම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් අත්යාවශ්ය මූලද්රව්ය නිසාය. Perlovka හොඳින් ආසාත්මිකතා සඳහා උපකාර කරයි, එය බොහෝ විට රක්තහීනතාවය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය පරිවෘත්තීය, ආහාර ජීර්ණය, හිස්කබල් පිරිසිදු කරයි, හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාරයට ගෙන යාමට අවශ්ය නම් තවමත් ඔබට තර්ක අවශ්යද?

සහ නෝට්ටුව වෙත

සෑම කැක්රඩ ඉතාම ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් ජනප්රියයි. Nosebos ධාන්ය ධාන්ය වර්ග වලින් ප්රයෝජනවත් ධාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. කෙසෙල් තුළ විටමින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අතරින් වැඩිම ප්රමාණයක් සංරක්ෂණය කර ඇත. ඒ නිසා, ඔබ ගින්නෙන් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවන ආහාර අනුභව කන්න වඩා හොඳයි, නමුත් පැය කිහිපයක් සඳහා කිරි, සුප් හොද්ද හෝ යෝගට් ඔවුන් වත් කරන්න.